黃金冒險號
美國的豆腐將軍
華盛頓郵報爆出美國最高將領、美軍參謀長聯席會議主席馬克·米利（Mark Milley）將軍，去年底秘密致電中國總参謀長李作成，向其保證美國不會攻擊中國的消息，相當駭人聽聞。
據報米利兩次向中共中央軍事委員會聯合參謀部參謀長李作成打電話。一次是總統大選前夕的10月30日，一次是今年國會暴力衝擊事件兩日後（1月8日）。
「華郵」記者根據兩百多位美國匿名官員的證詞還原：米利在第一次電話中說他和李作成仍然是朋友，他說：「李將軍，你我認識五年了。我向您保證，美國是穩定的，一切都會順利進行。」「我們不會對中國發動攻擊和採取任何軍事打擊行動。」「如果我們要進攻，我會提前打電話給你。這不會是一個意外行動。」
第二次通話，米利告知中國朋友「一切正常，民主制度有時候就是有點亂。」
米利在國家軍事指揮中心還召集了一個參謀部高級軍官會議，並表示，如果川普下令攻擊，首先應該第一個告知他。同時他還要求助手們承諾，若川普作出「極端命令」，包括動用核彈，不要立即服從。與此同時，米利還請求時任中央情報局局長夏思蓓（Gina Haspel）與有日裔血統的美國網絡司令部負責人中曾根（Paul Nakasone）密切監視總統川普行動。
報導指，有些官員覺得米利的做法越權，但米利深信他做的是應該做的，「為的是國際秩序不要出現歷史性斷裂，不要與中國發生事故性戰爭。不要動用核武器」。
至於國會山莊騷亂，小事一樁，也是美國內政，但米利向中方通報的姿態，如下屬向上級。有如香港特首向港澳辦匯報「香港有少數人鬧事，不過問題不大，我們有信心處理，請中央放心。」
到底美國軍方和政府內有幾多個米利？此種姿態，證明中國對美國的全天候心戰威懾，卓有成效。
若此等消息在去年爆發，即有Deep State 企圖政變，「拜粉」與左膠會指為「陰謀論」，現在卻由左翼的華盛頓郵報來爆料，證明川普下台前一連串異事：黑命貴暴動、國會山佔領、灌假票疑雲，因「米利事件」之曝光，疑點利益歸川普，去年之「大選」，確帶有政變性質。一方面是槍炮架空了民選的川普，另一方面是推特禁言於民選的川普。
美國的民主制度，不是像米利說的「有點亂」，而是呈現「中國化」的質變，米利類似一個美國版的榮祿袁世凱的綜合體，加上左膠的白蟻蛀蝕，此一制度出現結構性的腐爛。
若華盛頓郵報報道屬實，米利無疑犯了叛國罪。
美國的聯邦叛國罪在1790年援引憲法初立，1909年國會修訂，指明「任何效忠美國者，若對美國發動戰爭，或攀附於美國之敵國，在美國國內外向敵國提供協助或慰勉，即成立叛國罪（Whoever, owing allegiance to the United States, levies war against them or adheres to their enemies, giving them aid and comfort within the United States or elsewhere, is guilty of treason.）
但米利的兩通電話，至少以香港版「國安法」的審案標準，審兩三小時即可判決罪名成立。
美中之間尚未進入戰爭狀態，所以不論拜登還是米利，都強調美中關係不是敵對，只視之為「競爭者」（competitor )；不論兒子收過中國錢還是將軍打電話向對家承諾「如果川普想開戰，我一定預先打電話通知你」，就是要避免墮入與「敵國」(enemy ) 勾結之責。
但何謂「敵國」？據美國法學專家華倫（Charles Warren ) 在耶魯法學院學報定義為：「只適用於公開對美國宣示敵意的外國勢力的人員，而不是國內反抗政府的騷亂份子」（applies only
to the subjects of a foreign power in a state of open hostility with
us. It does not embrace rebels in insurrection against their own government)，換言之，佔據國會山莊的美國人，犯了暴動罪，沒有犯叛國罪。中國在意識型態和戰略上都是對美國長期懷有「公然敵意」（hostility)的國家，則米利視自己的總統比中國有更大的威脅，其叛國迨無疑問。
因此米利的「慰勉」（comforting )加「幫忙」（aiding )的兩次電話，令美國人嘩然，中國應該心領神會，大可乾杯茅台。美國軍方對中國的軍事實力差距或容輕視，但美中一旦開戰，美國十分恐懼中國馬上就動用核武器。
美國核武儲存九千，中國雖只有數百，但一場中美決戰，中國只要令美國評估有「我將無我」的攬炒可能，美國就不敢動手，包括即使中國主動攻擊台灣。
何謂情報何謂反情報 在 [情報] 十分鐘了解什麼是間歇性斷食- 看板MuscleBeach 的美食出口停車場
各位版友大家好，我又來分享懶人包了
近來「間歇性斷食 Intermittent fasting (以下簡稱IF)」這個減脂方法還滿潮的，
有不少人來跑來問我（已經累積了三個人次的印度朋友，難道說在印度很流行斷食嗎XD）
所以我花了一點時間整理了一個小小懶人包，大家可以花個十分鐘看一下這篇，
參考一下正反論述，再看看要不要跟進囉！
大家都想要趁這幾個月準備一下身材迎接夏天，但還是要搞懂自己在幹嘛啊！
簡介、科學原理與實驗結果：
1. 什麼是間歇性斷食？
IF與傳統健美減脂飲食的「少量多餐」原理相反，強調的是
有計劃地在一段時間內不進食或減少熱量攝取，有時甚至整天都不吃，
這中間只能喝水、綠茶或黑咖啡等沒有熱量的東西。
但是在「可以吃東西」的期間，必須要盡量吃到一天所需熱量。
IF有許多種不同的模式，像是最受健身人口歡迎的18/6增肌減脂法，
18就是指你斷食持續18小時（兩餐之間隔了18小時，中間都不能攝取熱量，
例如你晚上7點吃完最後一餐，要兩餐中間隔18小時的話，下一餐就要是隔天下午1點）
不過這個方法同時也要求使用者在斷食快結束之前空腹訓練、練完馬上吃最大的一餐、
在6小時內還要再補上另外兩餐….等等，其他模式像是20/4、36/12、
一週挑兩天完全不吃其他正常、彈性斷食（隨機不吃某幾餐）…等等，
有許多不同種類的斷食方法，如果各位有興趣的話我之後可以再介紹。
2. IF主要的科學理論
跟低碳/生酮飲食頗為類似，
都是藉由飲食控制來減少胰島素大量分泌的時間，讓身體可以合成體脂肪的時間縮短；
不過IF最大的特點是，因為在多數時間內身體都空腹沒食物可以燒，
所以體脂肪幾乎就成為主要能量來源。然而，要注意的是在有吃東西的那幾小時內，
身體還是會把大量攝取的熱量盡量轉成脂肪存起來、並不會浪費一絲一毫，
那你可能會疑惑？蛤，那這樣斷食意義在哪？其實仔細想看看，
就算無限吃到飽、一個人在6-8小時內能瘋狂塞進肚子裡面的食物，
加起來還是很難比「正常吃三餐的攝取食物總和」來的多，所以多數人開始使用IF後，
總熱量攝取會比正常飲食期間來得低，加上空腹燒脂肪的時間被大大延長了
（如果有運動的話效果還會更好），對身體而言，就是脂肪燃燒>脂肪形成，
以上即是IF的主流科學理論。
3. 除了網路上的許多個案之外，目前大部分的學術研究結果出乎意料地頗為一致：
斷食有益健康。受試者的體脂肪降低、肌肉量提高或持平、血液中各種指標如血糖、
血脂等都也得到正向結果、 合成性荷爾蒙活性提升…等等
（當然還有各種比較深奧的指標像是發炎、氧化程度等等也都是正面的評價，
但這邊就不多敘述）
至於心理上則有著較進步的飢餓控制(appetite control)、思緒清晰等等，
不過上述實驗結果多半是出現在斷食至少24小時的狀況下才會發生。
而運動與間歇性斷食似乎可以相輔相成，也就是說兩者互相強化對方的功用，
上述的24小時斷食的益處也許可以在斷食16-20小時+有運動的情況下發生。
看完以上各種正面訊息，我也整理一些關於IF的疑慮：
4. 其實IF的實驗目前還不是很多，且大部分的研究都是使用動物來做實驗。
在動物身上的實驗結果絕對不代表在人類身上也適用；
而以人類為實驗對象的研究數量還相當不足。
不過這種主題的人體實驗真的不好做出來，從找研究經費（這不是熱門題材、
也不像生酮飲食因為可以治病所以不少企業會贊助）、徵募到足夠受試者、
給他們足夠動力維持某種非正常習慣數個月、還要避免做出的研究有bias，
真的不容易，可預見的是至少這幾年內不太可能會有「科學上的共識」，
我們需要更多研究。
5. 而且這些研究就算做出來了， 也容易有些爭議，
例如受試者是一群已經有一定基礎的運動員、或者是比較的對象（也就是control group）
是什麼都不做的耍廢組，所以不管研究怎麼設計，IF相較耍廢組自然都會有驚人的成果。
而目前用IF跟各種減脂飲食模式（如少量多餐、生酮、原始人飲食）做比較的研究
幾乎不存在，所以「間歇性斷食是最有效率的減脂方法」這句話目前是沒有科學證據的。
6. 對於許多網路人士的斷食成功減脂文，其實把所有功勞都推給
「間歇斷食造成的生理改變」是有待商榷的。
舉例來說，當某A在嚴格執行某個計畫的時候，通常都會伴隨著規律的訓練還有睡眠，
而因為A本來就已經在期待正面效果，不想因為運動、睡眠之類的變因影響到未來成果，
所以會加倍努力執行各種有助於達成目標的事，而這個正面結果基本上就是可預料的。
但把這些結果全部歸功於斷食，我覺得有點不靠譜。
最後當然是小結論＆建議：
7. 間歇性斷食乍看之下超級酷，且大部分研究結果都指向IF能有效促進健康，
不論是體重、體脂、內分泌、思緒、生活型態等等都有正向的改變。
但除了這些研究多半是動物實驗之外，
少數IF的人體實驗幾乎也都建立在小樣本數的健康族群上面。
整體而言，現有的證據還無法建立任何的科學化論述。
8. 雖然網路上有各種推廣IF的文章，但這並不代表IF是最好的減脂方式、
IF也不一定比傳統少量多餐有更好的效果。此外，IF絕對不適合所有人，
除了斷食對各種疾病的影響我們還不甚明暸外、
對大部分人來說光是區分「身體真的餓」或是「心理上的餓」就已經不太容易了，
遑論是自我要求極高的長期實施間歇性斷食。
9. 在第一段有看到關鍵句嗎？
「多數人開始使用IF後，總熱量攝取會比正常飲食期間來得低」，
基本上，多數與減脂有關的飲食控制，共同點就是「熱量赤字」
只要吃下去的熱量小於消耗掉的量，在熱量負平衡的狀態下身體自然會慢慢減脂。
至於減掉多少，就是看總熱量赤字還有持續時間了；
而關於IF增肌，我滿懷疑在熱量負平衡下到底是能增多少肌肉，
不過基本上只要讓身體總蛋白質平衡是正向的、訓練刺激足夠，
那肌肉在IF期間應該也不太會流失的。
10. 如果你不贊成斷食，沒關係，但千萬不要把斷食「妖魔化」。
幾千年前人類幾乎都過著有一餐沒一餐的生活，活的也好好的、
搞不好還比現在更健康勒！而且其實多數人每天都有斷食的時候，
只不過沒有感覺到而已，因為我們通常把這個行為稱為「睡覺」。
想想看，你晚上6點吃晚餐、睡前不要吃宵夜、隔天早上醒來賴床滑個手機洗個澡、
8點吃早餐，咦？你也斷食了14小時了啊！
另外一方面，也別把「規律進食」神聖化，食物取得太容易的現代，
人們吃飯時很容易不小心吃太多，加上規律進食的習慣後，
變成「規律地不小心吃太多」，那結果當然是越吃越胖。
11. 我目前對間歇性斷食是持中立態度， IF對身體健康的人可能會很有幫助、
也比傳統健身餐好吃 （畢竟不用餐餐吃水煮），如果你有個兩三個月的減脂計畫，
那的確可以考慮用這個方法，但請謹慎評估後訂定詳細計畫並確實執行與記錄。
12. IF可能會是個不錯的減脂方法，但絕對不是「必須選項」。
對一般人而言，控制每餐吃到6-7分飽、多吃營養且看得見原型（不加工）的食物、
還有搭配規律運動與作息，才是最能長期維持的健康減脂飲食。
培養這個習慣，受用一生！
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如果蛋白質有吃夠、訓練量也有到，應該是可以預防肌肉流失的，肌肉沒那麼容易掉
大部分人的算法都沒有算消化時間，我文章內有舉例
人類的身體本來就有內建當食物不足的處理機制，就是脂肪能量系統
如果一兩天沒有食物就會對身體造成不可逆的嚴重破壞，那人類應該沒辦法變成現在的70億人口
不一定，很多人會推薦喝BCAA還有一堆有的沒的補充品再上，但這些東西熱量都很低就是
胰島素大量分泌的時間減少、整體能量負平衡
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