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↬❾①④週四《就是要健康》▶健康Day
【生活當中重要的小事之正確養生時間】
⑴刷牙的最佳時間
飯後 3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。
因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，
其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，
使牙齒受到損害。
⑵飲茶的最佳時間：
飲茶養生的最佳時間是用餐 1小時後。
不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學的。
因為茶葉中的鞣酸與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,
干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。
⑶喝牛奶的最佳時間：
因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，
可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。
同時，牛奶有催眠作用。
⑷吃水果的最佳時間：
吃水果的最佳時間是飯前1小時。
因為水果屬生食，吃生食後再吃熟食，
體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。
⑸曬太陽的最佳時間：
上午 8時至 10時和下午 4時至 7時，
是曬太陽養生的最佳時間。
此時日光以有益的紫外線 A光束為主，
可使人體產生維生素 D
從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力，
並減少動脈硬化的發病率。
⑹美容的最佳時間：
皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，
因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，
能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。
⑺散步的最佳時間：
飯後 45分鐘至 60分鐘，
以每小時 4.8公里的速度散步 20分鐘，
熱量消耗最大，最有利於減肥。
⑻洗澡的最佳時間：
每天晚上睡覺前來一個溫水浴( 35℃～45℃ )，
能使全身的肌肉、關節鬆弛，血液循環加快，
幫助你安然入睡。
⑼睡眠的最佳時間：
午睡最好從 13點開始，這時人體感覺已下降，
很容易入睡。
晚上則以 22點至 23點上床為佳，
因為人的深睡時間在 24點至次日凌晨3點，
而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。
⑽鍛煉的最佳時間：
傍晚鍛煉最為有益。
原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，
均以下午或接近黃昏時分為最佳。
此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，
全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，
最適宜鍛煉。
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