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海莉食譜教學系列
鮪魚蔬菜盤
第二階午餐, 一份
水煮鮪魚罐頭170克
1/4杯的西洋菜碎( 可以用其它的綠色菠菜代替)
1/4杯的酸黃瓜碎
2大湯匙的紅洋蔥碎( 泡水去辣)。
4 葉茴香( 原食譜用苦苣葉，也可以用高麗菜葉代替)。
1 大湯匙的椰子胺基酸( 可以用合格的醬油代替)。
海鹽，胡椒粉適量。
將所有的材料混合拌勻，用茴香葉當碗來呈這些拌好的料即可。
心得：
1) 酸黃瓜自己做，非常方便，安全又好吃。做法：
https://wuisabel.blogspot.com/2020/09/blog-post.html?m=1
2) 茴香葉當碗盛鮪魚餡來吃非常清甜和西洋菜我都是吃生的，不愛吃生的朋友可以用川燙一下去生味。
#減肥的路上，我們一起學習，一起享瘦。
二階午餐：蛋白質，蔬菜
咖哩蒟蒻炒麵 (一份)
蒜頭1瓣切碎，洋蔥半個切片，蘑菇3個切片，大白菜3葉切粗絲，蔥花一根，雞胸肉絞肉120克，蒟蒻麵1杯，海鹽和咖哩粉。
把蒜頭，洋蔥用一點水炒軟，加蘑菇和絞肉炒熟。加入大白菜和蔥花，海鹽，咖哩粉拌勻後加蒟蒻麵。
如果要做兩份，留一份明天吃那就把食材乘2。
素食者可以把雞肉換成半杯煮熟的毛豆。
#減肥的路上，我們一起學習，一起享瘦。
好吃一直吃😳午餐時間來個傳說肖年狼嗎!!
看完一起守在線上幫我們加油🔥
⚡GCS例行賽第二階段 - 4/10 13:00 🆅🆂 ONE
狗哥~別~吃~~啦~~~~
#閃電狼 #FlashWolves #傳說對決 #AOV #GCS #傳說肖年狼
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走春團秉持上車睡覺、下車吃好料的原則，午餐到嘉義特別包場，讓團員們吃得像一年一度的年夜飯，甕仔雞、薑母鴨、牛肉爐全上桌。晚餐到高雄又是創意家常菜擺一桌，團員們就算吃爆肚、也控制不住地把好料往嘴裡送。第三天更是有網路暴紅的芋泥伴手禮、排隊人氣王的天津煎餅讓團員們快樂賦歸～
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00:00│三八雞
14:14│心心有機草莓園
23:52│鈞怡大飯店
27:48│好家廚房
37:10│夏爾沫茶飲店
42:45│洪記煎餅果子
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別以為猴硐只能賞貓咪 搭火車往下一站三貂嶺站
過去也曾是礦坑與礦場繁華一時 如今聚落已沒落
但三貂嶺步道卻讓山友慕名而來假日人潮好熱鬧
從三貂嶺車站出站後右轉直達已廢校的碩仁國小
行經國小門口往前直行就能看見登山口走石階路
接著是平緩好走的山腰路約走20分鐘到觀瀑平台
眺望三貂嶺總共三個瀑布中最大的一座合谷瀑布
上方高25公尺寬9公尺下方高15公尺寬6公尺
合谷瀑布是由中坑溪與五分寮溪匯集成壯闊瀑景
接著走2座吊橋沿五分寮溪的溪畔步行森林步道
見到第二座瀑布也就是瀑高達41公尺的摩天瀑布
水瀑凹洞叫月眉洞所以摩天瀑布又叫月眉洞瀑布
接著走鐵梯再拉繩攀一段摩天崖抵達枇杷洞瀑布
枇杷洞瀑布與摩天瀑布分別是五分寮溪上游下游
因此枇杷洞瀑布前方壺穴溪床就能遙望摩天瀑頂
再循著福興宮指標抵達五分寮福興宮有涼亭水源
面對宮廟左側路開始走中坑古道直到烏塗窟鞍部
鞍部過後接續走柴寮古道沿途溪水潺潺林相幽靜
五分寮福興宮到猴硐車站4.7k古道考驗行走耐力
此行開車到猴硐車站停車再搭一站但三貂嶺車站
從三貂嶺啟登到猴硐車站完登剛好可以取車回家
三貂嶺步道中坑古道柴寮古道全程約8.2k走4.5hr
步行軌跡與時間參考：
09：30 三貂嶺車站
09：40 0.1k碩仁國小登山口
10：10 1.5k合谷瀑布
11：10 2.5k摩天瀑布
12：15 3k枇杷洞瀑布
13：00 3.2k五分寮福興宮
13：32 午餐後福興宮轉中坑古道
16：10 8.2k猴硐火車站
交通方式：
開車或搭火車至「三貂嶺車站」GPX參考健行筆記App任務當中「新北-臺北百大必訪步道」點選「北部」再點選「三貂嶺瀑布群步道」
#三貂嶺步道 #中坑古道 #猴硐
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二階午餐 在 二階割烹Nikai 的美食出口停車場
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