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ucla 孤獨 感 在 Facebook 的最佳解答
孤獨焦慮：朋友很多卻依舊寂寞？你是否在被動等待他人的愛？
網路交友、社群媒體如此發達的現代，似乎認識人，與人產生關聯變得輕而易舉，但詭異的卻是孤獨的現象越來越嚴重，即使社群媒體上有眾多好友，依舊感到自己的孤立。
《愛無能世代》作者米夏埃爾在書中曾談到人群裡的寂寞，他被一個社交活躍的朋友邀請到派對上，大家看似熱絡的交談，但其實除了主人之外，他一個人也不認識，主人要與會者開始介紹自己，大家略為尷尬地說起自己的職業，最後是主人自己開始介紹起他認識的每個人。在這場活動中，他感覺十足的寂寞，而這股寂寞卻是，他不認為有任何人想要真正認識與瞭解彼此，他們渴望的，似乎只是我在這群體裡，我是個還不錯的存在，在歡笑聲驅除心中的孤獨感。
也許現代人的孤獨感，正隱藏在許多派對的歡笑裡、美食與美圖的按讚數後，多數人在乎的，已經不是我關懷我身旁的人，而是透過社群的連結，想要知道這個人混得好不好，以確保自己混得還不錯，或更甚的是希望別人知道自己混得好，以此獲取更多眼球與稱讚。
那份與人的連結，有時候成為一種需要證明自己夠好的存在，而連結也因此失去真正重要的意義而變得單薄。
現代人孤獨，但並不孤立。孤獨是一種主觀感受，覺得自己沒人理解與關心，但孤立是一種客觀事實，是被物理上的隔開不得接觸的狀態。而當人的連結與接觸變得容易，友誼卻也變得表層與速食，每個人企圖在快步調的環境中生存，好友與關注變成一個個扁平的數字。
消除孤獨感在於與人產生有意義的連結。
因此破除孤獨，有一個重要的內在歷程，是能夠敞開自己，讓他人感受與看見你真實的狀態，因此對於自卑的人，就容易陷入孤獨的困擾中，因為跟人連結會恐懼被拒絕、被嘲笑，而敞開自己又會感到焦慮與羞愧，因此總在連結與失聯之間、敞開與封閉之間痛苦的擺盪。
美國芝加哥大學（University of Chicago）神經科學家約翰·卡喬波（John Cacioppo)談到，當人遇到危機、困頓時，會陷入孤獨與無助的狀態裡，而此時人們會有「再交往動機（reaffiliation motive，RAM）」與他人建立聯繫，因為孤獨帶來的痛苦會令人想要修復社會關係，也是一種尋求生存機的機制，但有些人RAM機制會失靈。當一個人RAM失靈時，會錯誤的解讀自己與環境，對外在有敵意的反應，這也許是一種自我保護不受傷害的方式，卻也造成長期孤獨的狀態。
因此不受孤獨困擾的人，通常對自己也有正向自我概念，相信自己值得被愛，也可以去愛。因此他們往往能「主動」給予關注，注意到他人的不一樣，與人互動有很多「不重要」的small talk，當然，他們也能「主動」尋求協助，這種適時call for help的行為，也能創造周圍的人產生價值感/有用感的一種方式，因此你不需要總是一個人想破頭的解決問題。
越是孤獨的人，在人際互動中越是「被動」，他們不確定自己給的關心是不是有人想要，更害怕尋求幫忙會被拒絕，因此他們會在行為上表現得可憐，「等待」他人看見自己，期望他人連結自己，如此他們不用品嚐被拒絕的羞愧感，卻也容易在無助中陷入自怨自艾，覺得自己不像其他人擁有很多資源。
說到這裡，你可有發自內心關懷身邊的人，還是希望藉由關懷來換取肯定或陪伴？
當你越是孤獨，你可以越回到自己內在詢問，你花多少的時間關注你內心的痛苦了？你關注的時間已經讓你消耗去愛與付出的能力，成為在人際中飢渴且乾旱的狀態，久而久之，你就容易成為真正的孤島。
也許現在正是時候，去用心關懷身旁的人了。
也許你想測測你的孤獨指數：
加州大學洛杉磯分校創用的孤獨量表 (UCLA Loneliness Scale)：內容、計分
UCLA 孤獨量表（第3版），共有十題，讓受試者針對每個個別題目在“1從來沒有” 、“2很少” 、“3有時” 、或“4常常” 共四個答案中選一個。以下是這十題的譯文和原文：
你多常常會因為需要單獨做很多事情而感到不快樂？How often do you feel unhappy doing so many things alone?
你多常常會覺得沒有說話的對象？How often do you feel you have nobody to talk to?
你多常常會覺得目前處境如此孤獨而難以忍受？How often do you feel you cannot tolerate being so alone?
你多常常會覺得沒有人真正理解你？How often do you feel as if nobody really understands you?
多你多常常發現自己在等待別人打電話或寫信來？How often do you find yourself waiting for people to call or write?
你多常常會覺得自己是完全地孤單？How often do you feel completely alone?
你多常常會覺得你無法與你周圍的人接觸和溝通？How often do you feel you are unable to reach out and communicate with those around you?
你多常常會覺得渴望能有伴侶？How often do you feel starved for company?
你多常常會覺得你很難交到朋友？How often do you feel it is difficult for you to make friends?
你多常常會覺得你被他人排擠或拒於門外？How often do you feel shut out and excluded by others?
總分在 15 和 20 之間，被認為是一般人正常的孤獨經驗。總分在 30 以上，則表明一個人正在經歷嚴重的孤獨感。
ucla 孤獨 感 在 靜靜讀一本書 Facebook 的最佳解答
傷慟文學經典：瓊．蒂蒂安的《奇想之年》
夜裡，夢見故去的親人，清晨醒來，心情久久未能平復，在書架找出了瓊．蒂蒂安的（Joan Didian）《奇想之年》（The Year of Magical Thinking）。
「我彷彿跨過傳說中分隔生死的河流，進入一個只有剛喪親的人才能看見我的地方。我第一次體會到冥河，忘川的力量，還有那位撐篙穿斗篷的船夫。我第一次體會到自焚殉夫的意義。寡婦縱身跳進燃燒的火堆，不是因為哀慟難抑。相反的，燃燒的火堆真真切切代表的是她們的哀慟會引領她們去到的地方（不是她們的家人，不是社會，不是習俗，而是她們的哀慟）。」蒂蒂安如是說。
這些年來經歷多次與親人的告別，蒂蒂安贏得2005年美國國家圖書獎的這本哀慟紀事始終是我走過傷痛的心靈友伴。
2003年歲暮，她剛過完生日。聖誕節當天，新婚未久的獨生女疑似感冒住進醫院，轉送加護病房，昏迷不醒。除夕前一天晚上，結縭四十年的丈夫在晚餐桌上心臟病發，溘然長逝。蒼茫世間彷彿只剩她一人，獨自在冬雪紛飛的紐約，面對無盡的孤獨與傷痛。
或許連在好萊塢電影裡，這樣的情節都會顯得太過煽情，但是，這卻是發生在瓊．蒂蒂安身上的真實故事。
瓊．蒂蒂安生長於加州，加州大學柏克萊分校畢業後，進入《Vogue》雜誌擔任編輯。1963年出版第一部小說《Run, River》大獲好評，辭職成為自由作家。她的作品型態豐富，涵括小說、散文與評論。而更為人稱道的是她為多家媒體所撰寫的報導，以敏銳的觀察力與深刻的個人省思，從文化與歷史的角度剖析美國政治和社會，成功奠定她在新聞領域的重要地位。她先後集結成書的幾部作品，如1968年的《Slouching Toward Bethlehem》、1979年的《The White Album》，都成為當代美國文化觀察的代表作。
蒂蒂安在紐約工作期間結識當時在《時代雜誌》工作的作家約翰．鄧恩（John Dunne）。婚後兩人雙雙辭去工作，西遷加州。鄧恩的哥哥多名尼克（Dominick Dunne）為知名電影製片，於是蒂蒂安與約翰也開始合作撰寫劇本，作品包括改編自鄧恩小說，並由羅勃杜瓦與勞勃狄尼洛主演的《真實告白》，以及勞勃瑞福和蜜雪兒菲佛主演的《因為你愛過我》。
鄧恩與蒂蒂安悠遊於紐約文化圈與好萊塢電影圈之間，生活多彩多姿，兩人外出工作常帶著獨生女琪恩達娜同行，一家三口有著異於尋常家庭的親密情感。而因為長時間在家工作，蒂蒂安和鄧恩也成為緊密相倚的共同體，不僅是生活上的伴侶，工作上的夥伴，更是思想與心靈點滴的靈魂知己。直到2003年歲暮。
2003年歲暮，蒂蒂安的世界天崩地裂，還來不及擺脫琪恩達娜病危的夢魘，就必須面對和鄧恩天人永隔的傷慟。表面上看來，被急診室社工稱為「冷靜當事人」的她似乎很能接受命定的事實，行禮如儀地打點後事，但是在內心深處，她從來沒接受丈夫已逝的事實：她焦急等待驗屍報告，想知道是哪裡出了問題，該怎麼修好；她整理遺物，卻無法丟掉鞋子，因為怕他萬一回來會用得著。她一心一意相信丈夫會回來。
幾個月後，琪恩達娜病情好轉出院，健康日有起色，和先生飛往洛杉磯度假，蒂蒂安滿心以為這是母女倆重拾生活的起點，卻沒料到琪恩達娜才下飛機就昏倒，緊急送進UCLA附設醫院動腦部手術，再次面臨生死掙扎。
趕到洛杉磯陪伴女兒的蒂蒂安，發現自己除了擔憂與恐懼之外，更必須時時閃躲回憶的襲擊。洛杉磯是他們一家三口居住多年的城市，每一條街道，每一家商店，都充滿回憶，稍一不慎，就會引發所謂的「漩渦效應」，讓她陷入追懷往昔的痛苦深淵，無法自拔。
於是，就在瘋狂逐漸侵蝕理智、回憶伺機在各個角落飛撲而來，她幾乎舉步維艱的人生困境裡，蒂蒂安提筆記錄下自己種種悖於常理，不可思議的「奇想謬思」，因為，一生與文字為伍的她，似乎只有透過文字，才能了解自己真正的想法，也似乎只有藉助文字，才能釐清世間情物的意義，為自己的人生找到出口與解答。
素以理性見長的蒂蒂安，慣常躲在註冊商標似的大型太陽眼鏡與精心推敲雕琢的文字背後，小心翼翼地與讀者保持適度距離。但是在這本哀慟紀事裡，她卻決定拋開文字的迷障，以真誠而坦率的眼光探究自己的所思所想，用平鋪直敘的筆觸，完整記錄下來。因此，蒂蒂安從丈夫逝世的那一天開始追憶，寫下她如何在失去靈魂伴侶的劇變中瀕臨失控，如何在憂心白髮人送黑髮人的折磨中與命運搏鬥，又如何在瘋狂與理智的拔荷中領悟，哀慟是未曾經歷之人絕對無法想像揣摩的情境。
與寫作其他作品不同的是，蒂蒂安希望這是一本寫不完的書。因為，在書寫哀慟的過程中，鄧恩逝世的事實一直是還存在她生活中的現在式，而不是逐漸模糊的往事。然而，她也明白，如果要繼續面對人生，終有一天，她必須鬆開手，讓鄧恩離去，讓他成為桌上的一張照片，讓他隨手流逝。所以，縱使不忍不願，蒂蒂安仍在鄧恩過世的一週年停筆，讓她的奇想紀事劃上句點。
《奇想之年》在2005年10月出版，立即成為美國書市的暢銷書，受書評家推崇為「傷慟文學的經典之作」，並讓蒂蒂安戴上2005年美國國家圖書獎（National Book Award）的桂冠。
在許多文化人與出版人看來，《奇想之年》的熱賣長銷並非意，因為這是一本非常特殊的書。記敘喪親與哀慟的書並不罕見，但是很少作品是在創痛猶新之際完成的。大部份的作品都是在「事發過後很長一段時間才開始寫，所以很難傳達內心立即的感受」。蒂蒂安自己也曾經這麼說：「也就是說，無法告訴你瘋狂的部份。」更重要的是，《奇想之年》描述的並不是未亡人哀痛逾恆的故事，而是一個感人至深的愛的故事。蒂蒂安以看似平淡卻刻骨銘心的筆觸道盡夫妻之愛、母女之情，讓每一個愛過或被愛的人都感同身受，心痛落淚。
而對蒂蒂安來說，最心痛的莫過於2005年8月，就在《奇想之年》行將出版之際，數度進出醫院，徘徊生死關卡的琪恩達娜病逝紐約，得年39歲。
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