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社群媒體上有些相關的討論：

tuk臥推椅ptt 在 [問題] 如果只購買臥推椅跟啞鈴在家裡- 看板MuscleBeach 的美食出口停車場


作者peacemetta (一期一會)
看板MuscleBeach
標題[問題] 如果只購買臥推椅跟啞鈴在家裡
時間Sun Sep 30 21:39:51 2018

有鑑於冬天將至
再加上工作之餘可能回到家就懶得出門XD
考慮在租屋處添購一些基本的重訓設施

目前考慮的是臥推椅，再加上一副啞鈴
稍微爬了文這樣能鍛鍊的部位應該就不少了

但朋友說如果只有臥推椅跟啞鈴
效果可能還不如直接做伏地挺身跟一些徒手的訓練

所以上來請問一下各位的看法
如果設備只有臥推椅跟啞鈴的話
是真的效果很有限嗎?
謝謝大家

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.235.193.76
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1538314794.A.490.html
推 yeahwazzup: 一月一經 09/30 21:41
推 l1529000: 空間有限的話我覺得這配合很好，也最適合。 09/30 21:41
→ yeahwazzup: 練了 就知道了 09/30 21:41
推 tonyfire: 重點還是有沒有練，當然有器材當然比徒手好! 09/30 21:42
推 qweertyui891: 現在有運動習慣嗎? 小弟4年來風雨無阻38度還是8度 09/30 21:43
→ qweertyui891: 都沒辦法阻止我去健身房的決心 09/30 21:43
推 AizenSousuke: 別的徒手動作不好說 但一定比伏地挺身好一些 09/30 21:45
推 longya: 先看你朋友身材 09/30 21:46
推 louis5265: 堅持的決心比較重要 09/30 21:50
推 orzx: 練上半身應該是沒啥問題 但是一般在家的運動器材... 09/30 21:51
→ orzx: 應該就是買來騙自己有運動的廢棄物啦 09/30 21:51
→ chaosly0124: 可能會越買越多或是財力不足退坑回健身房 09/30 22:01
推 xxtuoo: 絕對比徒手好..但最好再買個奧槓跟power rack..XDD 09/30 22:08
推 aggressorX: 會這樣想還是去健身房吧 因為阻止你的不是溫度是心態 09/30 22:08
→ aggressorX: 阿！ 09/30 22:08
噓 lunga1130: 工作之餘+懶得出門=根本沒心運動=省省吧 09/30 22:09
推 Rum8137: 啞鈴可以練全身呀 09/30 22:15
→ adaplant: 前面的文章有單人房 Home Gym 可以參考 你要不要先看看 09/30 22:22
→ Zingiber: 再加個門框單槓練上背@@ 09/30 22:26
推 IHSAHN: 啞鈴重量夠的話全身都可以練 09/30 22:43
推 c9721301: 我也是只有啞鈴跟臥推椅，隨便練幾個月也屌打一些去健 09/30 22:44
→ c9721301: 身房的，不過啞鈴真的會越買越多。 09/30 22:44
噓 mike40709: 別想了 你不會用的 09/30 22:55
→ phmm307: 懶得出門...很可能買來積灰塵 09/30 23:02
推 JamesHunt: 不說冬天，您之前也不太常練吧？ 不然也不會有這種問題 09/30 23:02
推 loveisth520: 有一間home gym真的是我的夢想QQ 09/30 23:04
推 saikino: 我也是啞鈴臥推椅在家 每天練，也沒去健身房 09/30 23:07
→ saikino: 我家離健身房10公里 給你參考 09/30 23:07
→ loom0et0bust: 所謂的有限，是因為入門者根本不知道玩法 09/30 23:13
→ loom0et0bust: 啞鈴克難一點可以買那種組合式可以省一點，雖然我 09/30 23:15
→ loom0et0bust: 覺得迪卡農那種用起來不太舒服…… 09/30 23:15
→ wu0966: 想認真練，在家裡也能練的不錯啊 09/30 23:17
→ loom0et0bust: 租屋處的話，還要小心地板受損、噪音問題 09/30 23:17
推 ken812025: 我是買U50+臥推椅 撐了兩年 手癢才買新的 給你參考參 09/30 23:19
→ ken812025: 雖然沒練多好 至少能練夠多動作了 09/30 23:19
噓 myth0422: 你不想動 買再多都沒有用 09/30 23:28
推 znjm1i: 不懂某幾樓在不爽什麼，又不是每個人家都在健身房附近， 09/30 23:29
→ znjm1i: 我每天健身房來回也要一小時，你有時間不代表其他人也都 09/30 23:30
→ znjm1i: 有時間這樣跑來跑去啊 09/30 23:30
推 isaacx: 啞鈴買可以加重的 不要只買一個固定重量練 那真的不如徒手 09/30 23:34
→ isaacx: 槓片真的會越買越多就是了 09/30 23:35
→ qweertyui891: 彈力帶跟TRX也可以嘗試 蠻有趣的 09/30 23:37
推 zxvc: 有心練不一定要去健身房+1 我也是home gym練的。home gym較 09/30 23:46
→ zxvc: 大的問題就是空間、預算。 09/30 23:47
→ t81511270: 我是買 單邊40kg啞鈴 + 長槓 + 臥推椅 不用等器材 10/01 00:07
推 t81511270: 臥推就啞鈴 深蹲就全部換到長槓深蹲 雖然只有80kg 10/01 00:10
噓 kairi: 就你這決心，錢還是拿去大吃大喝吧 10/01 00:32
推 Dragic: u50好像有新出可以組合變槓鈴的配件 10/01 00:37
推 zxvc: 其實心態積極，"home gym"反而是一種力，因為沒有藉口"出門 10/01 00:45
→ zxvc: 麻煩，不想練"。 10/01 00:45
→ zxvc: ^動 10/01 00:46
推 zxvc: 不過可能還是見仁見智，或許真有些人是一定要在"健身房"他才 10/01 00:48
→ zxvc: 有動力練，這種人就不適合home gym。 10/01 00:49
推 zxvc: 就好比有些人在家就是唸不下書的概念。 10/01 00:52
→ dondon0419: 怎麼可能徒手效果比負重好... 10/01 00:54
推 t81511270: 等你 一組要100下伏地挺身的時候 就會想 怎用才有效率 10/01 00:58
噓 radiant: 真的不要浪費錢 沒決心拿去吃飯都划算 10/01 01:00
推 MeowMarch: 我一對迪卡儂10kg啞鈴自己在家也練得很開心，加油 10/01 01:40
推 lumix: 有人裝過10kg槓片臥推過嗎?會不會很卡 10/01 01:51
→ officina: 健身我是一定要去健身房 可是我從來不去公共場合念書的 10/01 02:20
→ officina: 圖書館我念不下去QQ 所以看你自己吧？既然一堆人說可以 10/01 02:21
→ officina: 當然如果器材/效率 真的有差 你家又不遠你可以再考慮 10/01 02:23
→ officina: 我念書用的桌子很大 全部東西/書本、筆記 都攤在桌上 10/01 02:23
→ officina: 不只論文資料 從以前念書就是這樣 我一直都是用大桌子 10/01 02:24
→ officina: 休閒跟練健康當然不管 躺床上看書＆圖書館看妹 舒服就好 10/01 02:26
推 billgreenoil: 有器材絕對是比徒手好 10/01 02:26
推 Marxing: 去健身房=/=決心 10/01 02:32
推 t81511270: lumix大 10kg槓片還好 10/01 02:35
→ t81511270: 10kg 2片 5kg 4片 但鑄鐵好像很容易生鏽QQ 10/01 02:36
推 DengXiaoPing: 應該沒幾個人能一次100下伏地挺身吧 講的好像徒手很 10/01 03:11
→ DengXiaoPing: 簡單一樣 10/01 03:11
推 xxtuoo: 徒手當然不簡單 因為效率差 100下我看手腕先廢掉Zzz 10/01 03:46
推 KEYork: 出門去健身效果比較好，同事餵食的時候會想到 10/01 06:49
→ KEYork: 老子每天五點半出門健身，還跟你吃這個 10/01 06:50
→ happytea331: 都懶得出門 很大機率買了也是變成置物架喔 10/01 07:47
推 zxvc: 懶得出門可能是想省時間，並不是不想顧健康，home gym就能滿 10/01 08:21
→ zxvc: 足這要求。 10/01 08:25
推 zxvc: home gym也有缺點，但我自己的經驗決心不是最大問題。 10/01 08:34
→ zxvc: 我看過有人去健身房只騎飛輪，不作重訓。 10/01 08:36
推 zxvc: 抱歉，我前2樓講得怪怪的。應該說"願意去健身房"不是最大問 10/01 08:41
→ zxvc: 題。 10/01 08:42
推 danorken: 其實還好 臥推椅跟啞鈴比起會費還算便宜 有心再去健身房 10/01 08:43
→ danorken: 每個人心理狀態不一樣 有些人就是要練到某種程度 才敢去 10/01 08:43
推 danorken: 至於效果 我覺得不會輸到哪欸 臥推椅是很神的東西了 10/01 08:47
推 zxvc: 可能每個人觀念不一樣，也沒有客觀統計在家練vs健身房練!? 10/01 08:51
→ zxvc: 所以這問題就自己判斷哪裡最適合自己吧。 10/01 08:52
推 t81511270: 抱歉 100下 講的 太誇飾惹 10/01 09:17
推 sweep1357: 練久了覺得花費的時間才是重點，健身房來回時間都可以 10/01 09:33
→ sweep1357: 練完了，當然選擇在家練，那些什麼決心啥的都是屁話 10/01 09:34
推 trex995: 這裡最近的健身房離我家都大概半小時車程，來回的時間我 10/01 09:36
→ trex995: 都快練完了，而且有些健身房人有夠多，實在很不喜歡在那 10/01 09:36
→ trex995: 邊排隊等，轟菌好就好在這，想練馬上就可以玩 10/01 09:36
推 ckHuang: 先買單槓連續拉一個月再考慮進階 10/01 12:18
推 ivs: 啞鈴加臥推椅自練一年以上+1 10/01 12:30
推 WADE0616: 想看樓上身材~ 10/01 13:13
推 gloomywind: 深蹲練個半年大概都可以蹲到自己體重，你去哪裡找80KG 10/01 13:19
→ gloomywind: 以上的啞鈴? 10/01 13:19
推 t81511270: 這時候槓片 就會有越買越多的趨勢 10/01 13:45
推 recof2012732: 沒有動力，你買回來還是找藉口休息 10/01 13:46
推 jkg200: 別買 我家裡的變衣架 10/01 14:19
→ jkg200: 可以買啞鈴 比較不佔空間 10/01 14:20
推 zxvc: 要練深蹲的話就要買到槓鈴。我在自家練深蹲，三個月平蹲從60 10/01 17:34
→ zxvc: kg進步到85 kg。最近砍掉重練全蹲到75 kg。 10/01 17:35
→ zxvc: 60 kg之前是一個月在健身房從20 kg練到60 kg，但一開始本來 10/01 17:36
→ zxvc: 就進步比較快。 10/01 17:36
→ zxvc: 我還有買有護槓龍門架...目前花了約3萬元買器材，可以練10幾 10/01 17:38
→ zxvc: 種動作。估計約3年"回本"XD 10/01 17:39
推 bxxl: 腿可以做單腿如後腳抬高蹲,啞鈴重量少一半以上 10/01 20:21
推 yafx4200p: 有空間擺就買臥推椅 10/01 21:34
→ ivs: 10/02 05:45
→ ivs: 脫衣照比不上專業健身者 10/02 05:48
→ ivs: 穿衣照我覺得有練就會有差的 10/02 05:48
推 tubjiksl: 會練的話啞鈴跟臥推椅可以練得嚇嚇叫了，就看你敢不敢 10/02 12:15
→ tubjiksl: 把重量加上去，伏地挺身當然有用啊，只要負重加上去動作 10/02 12:16
→ tubjiksl: 標準，但多少人都只是做爽不求效果。 10/02 12:16






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#14. IFBB PRO 超級熱狗王| OCT-40KG可調啞鈴實用訓練 - YouTube

Office Gym器材+1 奢華對決 臥推 必備！川鋼Kawa椅2.0 - 可調式 臥推椅 ｜川鋼鐵件事務所｜【邱個開箱】ep.35 #sbdtaiwan #邱個開箱#川鋼鐵件事務 ...

#15. Re: [問題] 請問關於可調式啞鈴AD32 - PTT評價

現在健身房也都開始準備賣啞鈴、健身墊、臥推椅等居家健身得產品了 ... 推. sjayyan06/14 16:58NUO官網寫台灣代理是TUK，但也有文章寫Blades也是代理.

#16. 啞鈴推薦ptt 如何挑選BLADEZBW15 複合式重訓椅啞鈴訓練

重訓椅啞鈴凳體育刻TUK>TC0 體育刻. 重訓椅推薦ptt. 健身椅選擇請問大家這兩張健身椅比較推薦哪張?分別是輕商用臥推椅BD 2跟BW 來想買COSTCO的但貌似沒有賣了.

#17. [討論] 請問舉重架與重訓椅- 看板MuscleBeach - PTT消費區

可調多功能臥推力量架深蹲架臥推架舉重架蹲舉架硬推架雙槓單槓訓練架安全舉重 ... 舉重椅與重訓椅有比較便宜的網址也麻煩各位大大分享一下～ 還是說都淘寶買比較多？

#18. [問題] TUK MFB-110健身椅評價如何？ - MuscleBeach

請問有版友使用過MFB-110 健身椅嗎？ 價格3000 多， 最近在等232 啞鈴， 在官網看到上來請較大家， 謝謝-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.51.142 ...

#19. 各位哥,臥推椅能推薦一下嗎.. - Mobile01

我體重110左右,目前大概是一手只能拿10KG啞鈴,兩手20KG ...所以負重130,不知道哪種握推椅可以承受住?我目前到迪卡農看到一組可以練腿的3999 .

#20. 多角度可摺健身椅﹙背墊及座墊可調節﹚ - 重訓椅推薦ptt

011重訓椅TUK〔體育刻〕推薦商用重訓椅示範模特兒身長178公分，體重79公斤，使用時座椅不搖晃，且能 ... 分別是輕商用臥推椅BD 2跟BW 來想買COSTCO的但貌似沒有賣了.

#21. 雕花五層鞋架FindPrice 價格網2023年4月購物推薦- 重訓椅推薦ptt

011重訓椅TUK〔體育刻〕推薦商用重訓椅示範模特兒身長178公分，體重79公斤， ... 出貨發票健身椅多功能啞鈴椅舉重椅啞鈴凳重訓椅健身器材啞鈴椅仰臥板臥推椅訓練椅1,1 ...

#22. 標題問題請幫忙推薦重訓椅Ptt 批踢踢實業坊

輕商用臥推椅BD 2跟BW 本來想買COSTCO的但貌似沒有賣了. ... 小，沒擋腿無法拿來做仰臥起坐以上三張為較多數人011重訓椅TUK〔體育刻〕推薦商用重訓椅示範模特兒身長178 ...

#23. 新手臥推椅與啞鈴的選擇？ - 重訓椅推薦ptt - 1 Hour Laundry

重訓椅推薦ptt; 運動跳繩小米有品新款自動跳繩機趣味充電式健身專用減肥運動兒童多 ... 在健身房重訓區，有許多的臥推椅供應您訓練，坐著躺著靠著的都有，運動時隨啞鈴 ...

#24. 可調式啞鈴推薦ptt

kzadb:胸的話啞鈴臥推、啞鈴斜推、啞鈴分舉，也可以練很多了02/12 → kzadb:其他 ... 的小孔徑可調式推pcwsj: 可惜了，想索取啞鈴跟臥推椅，但飛輪用不到04/03 推xyenx ...

#25. [問題] 三千臥推椅推薦PTT推薦- MuscleBeach

最近自己組了home gym 買迪卡農的便宜架子配奧槓差臥推椅還沒買礙於預算跟場地打算挑三千左右的140公分長以內臥推椅.

#26. 重訓椅推薦ptt

「臥推健身椅」哪裡買、現貨推薦與歷史價格站比價，最低價格都型啞鈴椅健身房用舉重 ... 骨盆前傾的改善動作PTT 網頁版重訓椅推薦ptt; 新品窄版rp椅子商用臥推凳啞鈴凳 ...

#27. Bakkarat啞鈴開箱》在家重訓器材ptt推薦40kg 重量可調式啞鈴+ ...

Bakkarat啞鈴開箱》在家重訓器材ptt推薦40kg 重量可調式啞鈴+可調式2合1重訓椅，自由 ... 拿到主臥擺好，我的居家健身房就正式開幕啦！ ... 啞鈴臥推.

#28. [問題] 臥推椅的重量- MuscleBeach - MYPTT

最近沒辦法上健身房，打算買對可調式啞鈴跟臥推椅來練一下啞鈴選好了，不過臥推椅還在看， ... (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1623130366.