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性別：女
年齡：29
身高：163
體重：57.4 (6/21) 目前體重：54.4 (8/9)
BMI：21.5
體脂率：26.4% (6/21) 目前體脂率：25.3% (8/9)
基代：1287kcal 目前基代：1259kcal (8/9)
體脂 體重
6/21 26.4% 57.4
6/28 25.9% 56.0
7/5 25.6% 56.2
7/12 25.9% 55.4
7/19 25.3% 55.6
7/26 26.5% 55.4
8/2 25.4% 55.4
8/9 25.3% 54.4
三餐內容(平日一~五：1600kcal上下50kcal，假日有一天會吃到2000kcal內)
AM9:00
早餐：御飯糰200kcal+燕麥120kcal+味增湯30kcal ->350kcal
PM12:00
午餐：糙米170g+花椰菜半朵(或超市蔬菜半包)+65g肉(低脂部位水煮) ->450~500kcal
PM3:00
午點：SOYJOY大豆水果棒133kcal+水果一份100kcal ->220~250kcal
PM5:00
晚餐：全家輕食便當300kcal(或7-11燕麥飯400kcal/雙手捲425kcal) ->300~450kcal
PM8:00
運動完：巧克力牛奶120kcal
其他：水果100kcal(每日至少吃一份，最近是水蜜桃一顆/梨子一顆/櫻桃20顆)/
甜點(紅豆薏仁之類的豆類)150kcal/SOYJOY大豆營養棒133kcal/100kcal餅乾
以上視當日正餐情況調整吃到每日1600kcal左右
假日：週日會睡到沒吃早餐，中午或晚上會有一餐餐廳或速食(家人朋友應酬)
所以假日會飆到2000kcal左右
p.s.因為有電子秤，所以自己煮的一些東西可以算得出較為接近的熱量:D
日常作息時間：
AM 8:20 起床上完廁所量體重體脂，量完喝300-500c.c.溫水準備上班
AM 9:00 在辦公室吃早餐，吃完開始工作
PM12:00 吃午餐
PM 3:00 吃午點
PM 5:00 吃晚餐
PM 6:00 下班
PM 6:30 運動(有氧/瑜珈)
PM 7:30 運動完回家
AM12:30 睡覺
生活型態：辦公室用電腦的上班族
運動習慣：
(一)有氧一小時，心跳數約130~140左右
(二)Power Yoga一小時，瑜珈進階班，肌力訓練較多
(三)有氧一小時，心跳數約130~140左右
(四)岩盤浴SPA或休息在家
(五)皮拉提斯一小時，核心肌群訓練
(六)有氧一小時，心跳數約120~140左右
(日)休息
我的問題：請問我是飲食有問題還是運動不足?哪邊需要改正的咧?
為何我體脂幾乎沒變(誤差範圍內)體重卻下降了 <囧>
我不要我的肌肉離我遠去啊orz
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手牽手一步二步三步四步望著天
． 看腰子一顆兩顆三顆四顆結成石
． ． ◥ ◥
． ◤ ◥◤ ◥ ˍ甘我屁事.. ˙ ˙ ˙ ˙
． ． | | | | ﹨ ▌ ▌
by limitex ． ￣ ◣（||） ω╯ ㄦ 台 ﹀ 港
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