Tập được ở mọi nơi, tập xong tha hồ diện bikini tung toé nhé? ?
⭕️ Mỗi động tác tập làm 3 set, mỗi set nghỉ 20s. Kết thúc 3 set của 1 bài, nghỉ 40s để chuyển bài.
?? Moutainclimber
Tư thế chuẩn bị người chống song song với mặt sàn
Siết chặt cơ bụng kéo đầu gối chân phải về sát ngực , sau đó nhanh chóng đưa chân phải về vị trí ban đầu đồng thời keo chân trái về sat ngực như chân phải, cứ thế lặp đi lặp lại đến hết số rep
?? Plank knees touch hands
Tư thế chuẩn bị người chống song song với mặt đất siết chặt bụng, kéo đầu gối chân phải về trước đồng thời chạm bàn tay trái vào đầu gối chân phải, đưa chân phải và tay trái về vị trí cũ làm tương tự với bên còn lại, lặp lại đến khi đủ rep thì dừng lại
?? Seated v-up
Ở tư thế ngồi 2 tay chống sau 2 chân giơ lên co đầu gối
Siết chặt cơ bụng dùng lực của bụng mông đùi, kéo đầu gối 2 chân về sát ngực, thân người co lại sau đó duỗi chân về phía trước đồng thời ngửa người về phia sau cứ thế nhịp nhàng lặp lại đủ rep thì dừng lại.
?? Seated v-up rotation
Người ngồi 2 tay chống sau, 2 chân duỗi thẳng, siết chặt bụng, dùng lực bụng mông đùi xoay 2 chân từ trái sang phải theo vòng tròn tương tự đủ sô rep thì xoay ngược lại.
?? Fluter kick
Người nằm ngửa dưới đất 2 chân duỗi thẳng, dùng lực của bụng mông đùi lưng dưới, siết chặt 2 chân đạp lên đạp xuống luân phiên ( giống như đang vỗ cánh í ? )
?? Cunch leg size
Nằm ngửa trên , chân nâng lên và duỗi thẳng, lần lượt bắt chéo chân vào nhau như cây kéo. Bạn có thể khởi động với chân nâng lên khoảng 30 độ so với mặt sàn, và nâng dần chân lên cao hơn để tạo nhiều sức ép hơn cho cơ bụng.
?? Star toe touch one leg
Người nằm ngửa siết chặt bụng dùng lực bung đùi, lực đà của tay kéo người, đồng thời nhấc chân trái lên cao tay chạm chân trái rồi từ tư hạ xuống đổi chân.
?? Russian twist
Người ở tư thê ngồi mông chạm đất 2 chân co
Siết chặt bụng từ từ xoay eo sang trái đưa quả tạ sang trái rồi sang phải tương tự lặp đi lặp lại đủ số rep
?? Toe touch with ball
Người ở tư thế nằm ngửa, 2 chân kẹp bóng đưa lên cao siết chặt bụng, 2 tay ra sau lấy đà kéo người dạy, chạm tay vào bóng và nằm xuống
Chậm chậm lặp đi lặp lại đến khi đủ số rep
?? Reverse crunch with bench
Người ở tư thế nằm ghế, 2 tay bám ghế, dùng lực của bụng mông đùi kéo chân mông lên cao vuông góc vs mặt sàn rồi từ từ hạ xuống về tư thế chuẩn bị
-------
Fanpage: https://www.facebook.com/hotgirlphonggym/
Facebook: https://www.facebook.com/hanhbichtran888888/
Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCQCbqzQxI4JSHCZMfN3GLcw
