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pendlay中文 在 The Active Factory Youtube 的精選貼文

The Active Factory By The Active Factory

2019-05-28 18:27:24 有 1,890 人看過 有 40 人喜歡
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星期一至五:
19:30至23:30(逢搭半開班)
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地址：觀塘成業街15號成運工業大廈4樓413室
#theactivefactory #tafhk

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The Active Factory

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pendlay中文 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳解答

Ashlee xiu By Ashlee xiu

2017-10-14 14:23:11 有 155,955 人看過 有 1,974 人喜歡
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【訓練菜單】
BB Bench Press3*5

Weighted Dip3*12

BB Bent-Over Row or Pendlay Row 4*8

Lat Pull2*10

BB Shoulder Press or DB Shoulder Press 3*10

Triple Dropset DB Side Lateral 3 Dropset 遞減組

DB Curl 3*15

Cable Pushdown 3*15


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我剛接觸健身時 只想瘦身跟翹臀

分享一下我走過的彎路

哈囉大家好
可以看到我剛剛用了一些活動關節的動作
去讓我的關節暖活起來
接下來呢
我會做一些暖身的動作
讓我的胸肌知道它要開始做臥推了
暖身的話 我會這樣做一個動態暖身
假設今天臥推 我設定是做三組
每一組做五下 重量設定為80磅好了
那在做這個暖身組的時候呢
我就會從空槓 大概45磅左右
開始慢慢的往上做
做這個暖身的動作
讓我的肌肉關節暖活起來
把肌肉給叫醒
讓它知道等一下要開始工作了
那在做暖身組的時候
也不會做到這麼重的原因
是因為要保留一些力量給正式組
我要用的器材維修中
不過沒關係
健工的好處之一就是
它有非常多的器材
於是我找到了一個相同活動軌跡的器材
一樣是訓練我的下胸
然後帶到手臂的位置
這個器材對我來說感受度非常的明顯
重量不用太重
但是當然也不要太輕
太輕的話你在練其實只是練好玩的
那我所謂不要太重 但是也不要太輕的話
我是會抓大概在RPE 8的位置
RPE 8的話是代表著
你做完你設定好的次數了以後
你的身體感覺是還可以大概在做兩下
我知道聽起來很抽象
但是當你有越來越多的健身經驗之後
你會越來越了解你的身體
你會知道現在的痠痛感
現在的狀態是我大概還可以再做幾下
那個時候你就會慢慢有這個RPE的心得了
這件運動內衣呢
很多人在問我是什麼牌子的
很抱歉我真的不知道
這件內衣我大概兩、三年前在一個
國外的網站買的
那這個國外網站它專門販售一些
歐美的小品牌
都不是什麼知名的品牌
我記得我穿的這件
是一個法國的品牌
當我回去找他到底是什麼品牌的時候
我已經找不到那個購買的記錄
然後這件內衣上面的品牌標
也被我洗掉了
所以我真的沒辦法回答你們
不過你們可以看得到它的logo是Infinity
是一個無限的標誌
或許可以從這方面下手
褲子呢是我們自己家的
不過褲子還在打樣當中
這個只是一個範本
這件褲子還沒有準備好
槓鈴划船
我一樣會用輕一點的重量
先進行暖身的動作
把我的肌肉給喚醒
喚起那個發力的記憶
那這個動作在做比較重的重量的時候
我會綁上這個腰帶
讓我的核心更加的穩定
然後有一個保護的做用
槓鈴划船我今天做的是三組8下
那後來我發現我又穿錯鞋子了
那雙鞋子讓我站得不是很穩
所以我把鞋子脫掉
刻意的把我的重心放在我的後腳跟
讓我可以比較穩定地舉起這個重量
這個動作可以訓練到背肌得很多部份
我覺得還不錯
也是一個訓練力量很好的一個動作
再來滑輪下拉
這個動作我已經連續四個月
都一個星期只做兩次
然後一次只做兩組
一組只做10下
這個動作我每次做到第六下以後的時候
就開始有那種痛苦的感覺
然後最後四下真的都是靠意志力
去把它撐完的
那它對我的背肌成長也非常的有幫助
我感覺到這幾個月我的背肌
進步的蠻多的
肩推
有看過我之前影片的朋友就知道
我有刻意的在加強我的肩膀的厚度跟寬度
目的是希望視覺效果可以讓我
看起來更加的倒三角
也會讓我的腰看起來更細更窄
肩推的動作對我來說
腹部也是很有感覺的
在做這個肩推的時候
我們的腹部會收緊
然後把力量往上推
我覺得對我來說
除了腹部的局部訓練以外
這個動作可以算是
我做的時候順道帶到腹部
最有感的一個動作
接著我要用滑輪做肩的側平舉
之前在上海的訓練影片有提到說
我原本是用啞鈴在做這個動作
那現在換成滑輪
上次我沒有時間說的很清楚
你可以想像一下我們今天是拿著啞鈴的時候
它的重力是往下
就是垂直地面的
那如果我們今天用的是這個滑輪
你們可以看到
當我的手這樣往上拉的時候
其實他滑輪的這個重力
是跟我運動的這個活動的動作是一樣的
對我來說它只要很輕的重量
就可以非常的有感覺
今天的肩部側平舉
我做的是Dropset遞減組
遞減組我是這樣安排的
這個動作一共有三組
每一組裡面有30下
那這30下我會分成三個部份
第一部份做10下 做完之後
不休息 降重量 直接做第二個10下
第二個10下做完了在降重量
在做第三個10下
中間都是不休息的喔
那因為這個滑輪對我來說
重量還是稍重
所以我第三組的時候
我是這樣子空舉的
其實還是很有感覺
雖然說是這樣空舉
但是連續做30下下來
其實對你肩膀的刺激是非常大的
我每次做這個遞減組的肩部側平舉
做到最後臉都是皺在一起的
用我的意志力 又是意志力
用意志力去完成這些動作
接著我用滑輪做
二頭的彎舉
我真的很不喜歡做二頭
對我來說二頭是最痛苦的一個部位
因為以前都沒有在練二頭
所以我二頭的健齡其實是非常年輕的
那越弱的地方你越該訓練它
全身應該要均衡發展
體態才會好看
像以前我剛接觸健身的時候
我滿腦子只想著 我想要變瘦
跟翹臀就好了
所以那個時候我非常的著重在我的臀部
跟腿部的訓練
有好幾個肌群都是因為我後來
做有一些動作的時候
因為那些肌群太弱小而受到限制
我才開始練的
我的身體部位是這樣子
一個部位一個部位慢慢練上來
然後現在開始全身鍛鍊
那也是因為我以前的知識比較不足
所以如果你是初學者
我會強烈建議你一定要全身一起訓練
這樣子不但均衡發展
你整體看起來的比例會更好以外
也不至於像我以前那樣子
因為你某一個肌群太弱
以至於你另外一個動作的這個
力量成長受到侷限
哇 從這個畫面可以看得出來
我現在的手臂跟肩膀的成長幅度
蠻明顯的
我都不知道我自己這麼壯
我記得以前很怕自己的手看起來粗壯
覺得那樣子好像太man
但是當我真的這樣子練起來的時候
我反而更喜歡現在這樣
我覺得這樣子讓我整體比例是看起來更好的
而且我放鬆的時候
我就是一個緊實的一般女生
只有在出力的時候
才會讓別人知道
不要惹我
把滑輪往上調
我就要開始做三頭的動作
三頭肌的訓練在我剛接觸健身的時候
就有朋友教過我
雖然我沒有一直很著重它的鍛鍊
就是有一搭沒一搭
想到的時候才會練它
不過相較於二頭
三頭肌的訓練對我來說
就是輕鬆很多
我的感受度也更好
三頭肌的位置也就是我們女生很怕的
蝴蝶袖、掰掰袖的位置
我剛開始就是因為很擔心自己下垂的這些肉
所以請朋友教我
那我現在這個部份也緊實很多
雖然我現在在增肌
又有一些脂肪跑出來
不過我的手在跟你掰掰的時候
是不會看到有肉在晃的
想要甩掉你的蝴蝶袖
甩掉你的掰掰袖
記得一定要訓練你的三頭肌
這個三頭的訓練
已經是我今天的最後一個動作了
那我會把我今天所有的訓練菜單
組數跟次數
放在影片的下方
歡迎您截圖參考
如果你還想知道什麼其他的訓練內容
或者是有任何的問題
都非常歡迎你在下面留言給我
謝謝你陪我到現在
今天的voiceover就到這邊了
如果你覺得意猶未盡的話
請看我接下來的Vlog
剛到家有一種快要虛脫的感覺
所以我要趕快補充一下蛋白質
喝杯乳清 蛋白粉
我超級不適合做有氧的
我每次只要重訓完在加有氧
做個20分鐘
我就覺得全身被掏空的感覺
不過我的體質
雖然我做有氧很辛苦
但是我只要肯做有氧
我也會減脂減得很快
然後我今天想要喝一點
特別一點的蛋白粉
我是一個很容易膩的人
所以常常喝一樣的 那種買一大包
2.5公斤或是5公斤
可能喝一半 剩下都是男朋友在喝
我知道自己很容易膩
所以我會喜歡買很多小包的樣品
然後試不同的口味
我要試看看這個很奇怪的名字
他是THEWHEY系列的
中文應該是發酵牛奶巧克力
真不知道發酵牛奶是什麼味道
是酸的嗎
所以看到這個名字
就非常引起我的好奇心
就把它給買回家了
然後我現在要打一杯乳清
有一些網友粉絲問過我說
為什麼他的搖搖杯
粉都會卡在下面
有一個小技巧就是
請先放液體
不管你今天是用搖搖杯
或是像這種果汁機
我喜歡果汁機因為更快速
而且我喜歡加冰塊然後打的像冰沙這樣
然後這個粉就比較不會沾在杯子上面
你看加冰塊就是會有這種
像冰淇淋的口感 嗯～不錯
我喝不出來什麼發酵牛奶的味道欸 我不知道發酵牛奶是什麼味道
我覺得這個帶有淡淡的巧克力味
然後有蠻濃郁的奶香味
就是奶味比巧克力味還要重的一個口味
發酵牛奶巧克力
THEWHEY系列的 不是Imapcts 是THEWHEY系列的 很多人在問我說THEWHEY系列的差別在哪
THEWHEY系列它的分子更細
它是水解蛋白
它的各方面都稍微高階一點
但是價格也稍微貴一些
我是覺得如果你只是想要補充蛋白質
沒有什麼特殊的需求
其實買一般的Imapcts就可以了
如果你經濟狀況允許
然後你又想要贏別人那麼一點點
你就可以選THEWHEY
而且THEWHEY都蠻好喝的
其實在我成為台灣區品牌大使以前
我就非常喜歡MyProtein這個品牌
我都會自己從英國訂
因為我覺得這個品牌選擇很多
他們的價格其實是很便宜的
你看他們的包裝就知道
他們不會太過強調那種華麗的包裝
很簡單然後很節省成本
拿到你手上的時候
你是可以用一個很值得的價錢買到
因為它沒有什麼多餘的包裝
額外的成本
剛剛吃了一些地瓜
然後換掉了我 流汗的運動衣褲
現在想要再來吃吃第二輪
不知道你們會不會像我一樣
我最近健身完 然後加有氧
回到家都要吃很多東西
吃完東西大概要過個3、4個小時
才會覺得身體恢復過來
才可以再去做需要專注的事情

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Ashlee xiu

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社群媒體上有些相關的討論：

pendlay中文 在 [討論] 有人也在做Stronglift 5 x 5 嗎? - 看板MuscleBeach 的美食出口停車場


作者oxtis (馬里蘭大學)
看板MuscleBeach
標題[討論] 有人也在做 Stronglift 5 x 5 嗎?
時間Tue Sep 30 07:51:55 2014

小弟19歲住美國 身高大約178 大約兩年前開始有開始接觸重訓
一開始是因為學校高中有重訓課 拿了一年
那時候只是因為有一點興趣 加上高四大學都已經入取了所以拿堂簡單的課
所以這一年其實滿打混的 上課其實都是大家各做自己的
常常就是跟同學打屁 然後互嗆舉的重量很輕等等的

混完這一年後 高中也畢業了 在上大學的暑假前開始找資料
讀了一堆飲食 跟做哪些動作等等的 研究了bulking cutting等等的
自己開了一份菜單在健身房練 禮拜一三五的全身重訓
這時候因為才體重才145磅所以打算先吃壯所以開始Bulking
一開始每天都在算卡路里等等的 過了兩周發現 體重沒進展 我又上美國的論壇問問
看到了一句很中肯的話我才被點醒
"Just eat when your body tells you to eat, and lift heavy"
盡全力舉重 餓了就吃 一年內 145磅變成175磅 開始比較有肉
Bulk了一年多 今年r六月多開始 開始Cutting想把目測20左右的體脂降下去
然後順便換了一個很多人推薦的菜單

Stronglift 5x5
菜單滿簡單的 分成AB天 每周一三五 ABAB循環

A天 B天
Squat 5x5 Squat 5x5
Bench Press 5x5 Over Head Press 5x5
Pendlay Row 5x5 Dealift 1x5

作者說Deadlift只做一組的原因是因為他所使用的精神跟體力消耗極大

動作每次加五磅 比如說星期一 Squat 45磅 星期三在做的時候就變 50磅
星期一 Bench Press 45磅 那下次再做到這個動作的時候 也就是星期五 就變50磅
唯一Deadlift 是每次加10磅
每組我是都休息大約2至3分鐘

你們可能想說 奇怪只做這三個動作 那我二頭 三頭怎辦
我個人覺得 小肌群以後自然會練大 先把大肌群練穩再來練其他地方
你可能覺得只做三個動作好像有點間單 一開始可能會覺得這樣
但是這個菜單是線性上升的 每次做那個動作都增加五磅
負荷會越來越大 所以不太建議再加其他動作

重量上不去 5x5 做不完了怎辦?
如果再做100磅時 1x5 1x5 1x5 1x3 1x1 最後兩組沒辦法做滿到5下
那下次就先不要加五磅 如果連續三次都沒辦法做到 5x5 那就要Deload

Deload = 降重量
通常都是降10% 所以100磅就降回90磅
如果已經Deload兩次納第三次需要Deload的時候 就把 5x5 改成3x5 (其他動作一樣5x5)
3x5如果又deload兩次 那就改1x5

以上是一些簡單的介紹 如果有問題可以問我
作者有網站 不過是英文的 有興趣可以去看 stronglifts.com

從六月開始練到現在 175磅降下來到163磅左右
如果是新手開始做這個的話作者是建議各動作都從45磅開始做

lift stats :
Squat - 230lbs 5x5
Deadlift - 245lbs 5x5
Bench Press - 125lbs 5x5
Pendlay Row - 125lbs 5x5
Over Head Press - 95lbs 5x5

我上半身還跟不太上 努力中
先打這了 有想到東西在加 先來去健身房

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 129.2.199.179
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1412034720.A.230.html
推 IamJeremy: 推 我也因為那句話跟5x5的訓練 讓我半年增加快40磅 09/30 07:56
→ IamJeremy: 我也是上半身跟不上 弱弱上半身只能慢慢推慢慢跟上 09/30 07:57
推 KISTOOPT1: 我也是最近從健美練法改成這樣 但我沒有從空槓做 09/30 08:07
推 KISTOOPT1: 目前練了一個月體重151lbs 重量s 205 dl 185 bp125 row 09/30 08:09
→ KISTOOPT1: 95 ohp 85 09/30 08:10
→ sghs53gh413: 我試過滿多種5x5練法的 09/30 09:30
→ sghs53gh413: Cube、MadCow、Condito、PTW、Westside 09/30 09:31
→ sghs53gh413: 各有優缺啦，反正差不多就是那樣 09/30 09:31
→ sghs53gh413: 也不是說二、三頭不能練，而是要挑項目練 09/30 09:31
→ sghs53gh413: 盡量練跟3大項運動模式相近的 09/30 09:32
→ sghs53gh413: 我現在是PTW+CUBE+CONDITO三種混著自己創的一種 09/30 09:32
→ sghs53gh413: 我喜歡ptw的progress 09/30 10:56
→ sghs53gh413: 但台灣很難找到microplate 09/30 10:57
→ sghs53gh413: 我喜歡cube的volume 09/30 10:57
→ sghs53gh413: 但他的休息時間有夠長 09/30 10:58
→ sghs53gh413: 感覺比較適合highend的高手 09/30 10:58
→ sghs53gh413: condito的novice計劃是我覺得最好的 09/30 10:59
→ sghs53gh413: 最後就截長補短來個remix版 09/30 11:00
推 manson666: 想請問一下這一種練法算是力量訓練嗎?對於減脂效果好嗎 09/30 11:25
→ manson666: 謝謝 09/30 11:28
→ oxtis: 是力量訓練沒錯 減脂靠飲食 每日卡路里攝取 低於維持所需 09/30 11:52
→ oxtis: 個300 至 400卡 差不多 09/30 11:52
噓 wusalt: 178叫身高大? 09/30 12:01
推 IamJeremy: 178滿高的阿!! 且原po是說"身高大約178" 09/30 12:05
→ oxtis: 大約 09/30 12:06
推 manson666: 178蠻高大的拉 對我來說 因為我只有164...哈 09/30 12:08
推 wadechen: 5*5 3*6 2*8 1*10 我現在的訓練 09/30 12:37
推 WADE0616: 身高大約178 看清楚好嗎 話說我想看圖 09/30 12:55
推 commerce: 力量訓練最大缺點 組間休好久 整個訓練時間拉長 09/30 13:00
→ oxtis: 休息時間會拉長 不過我大概都控制在3分鐘 所以每次運動 09/30 13:18
→ oxtis: 大概一小時 09/30 13:18
→ oxtis: 不好意思拍圖拉 我現在體脂還是偏高 線條還不明顯 09/30 13:21
推 hochopin: 中文能力真的有問題某樓.... 09/30 13:39
推 Serichad: stronglifts的動作對下背壓力都滿大的,請問有做過的大大 09/30 14:29
→ Serichad: 在執行的過程中有沒有下背的問題?而且當重量開使加到臨 09/30 14:30
→ Serichad: 界點時會非常吃力,大家都是怎麼克服的?增加休息時間? 09/30 14:30
→ oxtis: 我一開始做的時候發現下背會痛 姿勢調整後再加上下背強度 09/30 14:32
→ oxtis: 已經很久沒在通過了 如果真的不行可以考慮腰帶 09/30 14:33
→ sghs53gh413: to seri 穿腰帶 09/30 15:36
→ sghs53gh413: to manson666 如果你只就肌肥大 肌耐力 09/30 15:37
→ sghs53gh413: 這兩種訓練方式跟力量訓練比 09/30 15:38
→ sghs53gh413: 力量訓練的減脂效果是最好的 09/30 15:39
→ acegikmp: 我現在是主westside搭配其他功能性訓練 09/30 17:41
推 zi98btcc: 力量訓練減脂效果是最好，'力量訓練兩周減脂7.2公斤' 09/30 18:50
→ zi98btcc: 又過了很多兩周，那sghs應該減掉20公斤脂肪， 09/30 18:50
→ zi98btcc: 現在體脂應該很低，不再肥肥對吧！ 09/30 18:50
→ sghs53gh413: 你這種算法，乾脆說我再減個兩星期體脂就變負的算了 09/30 19:00
→ sghs53gh413: 對我而言，現在這樣的體重就差不多了 09/30 19:02
→ sghs53gh413: 沒有非減下去不可的理由 09/30 19:02
→ sghs53gh413: 因為我頭很大，總覺得弄到太瘦比例很奇怪 09/30 19:03
→ sghs53gh413: 健康就好，六塊肌對我而言只是浮雲(遠目) 09/30 19:03
→ sghs53gh413: 當然，如果你願意出錢看我減，我就可以減給你看 09/30 19:03
→ sghs53gh413: 力量訓練減脂效果最好，是有科學根據的 09/30 19:07
→ sghs53gh413: 你可以自己Google一下 09/30 19:07
→ sghs53gh413: 當然，這是在常見的肌力訓練方式之間比較 09/30 19:08
推 zi98btcc: 我從來沒聽過看過教練用力量訓練來減肥， 09/30 19:16
→ zi98btcc: 特別是5下3下1下那種高重量，又組間休息超久， 09/30 19:16
→ zi98btcc: 減肥比較常見是有氧或者輕重量高次數的重訓 09/30 19:16
→ sghs53gh413: 輕重量高次數減肥？嗯……好吧 09/30 20:45
→ sghs53gh413: 加油 09/30 20:46
推 commerce: 水肥哥 5RM 休一分鐘會不會太短 09/30 21:32
→ acegikmp: 樓上我力量訓練的時間都壓在45分~1小時間耶 會很久嗎? 09/30 21:38
推 commerce: 很OK呀 有效率 09/30 21:57
推 jaysuzuki: 重訓也能有效減脂，已經有研究佐證了。 強度越強消耗 09/30 21:57
→ jaysuzuki: 的能量就越多 09/30 21:57
推 manson666: S大，謝謝 09/30 22:28
推 akira911: \0.0 請問各位巨巨與水肥哥 力量訓練跟肌耐力訓練 是一 09/30 23:36
→ akira911: 樣的意思嗎？還是說他們兩個雷同　但還有各自特殊性呢?? 09/30 23:37
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想了解本影片相關註解請點下面連結：http://fittingroomtw.blogspot.tw/2017/11/blog-post_12.html觀看更多翻譯影片請 ...

#3. 槓鈴划船的真相(中文字幕) - Fitting Room TW

從地上開始做的槓鈴划船是從Glenn Pendlay所開始的，這個動作會希望讓背部和地面可以保持水平，並從地上舉起槓鈴，但很多人的活動度並不允許讓身體與 ...

#4. #分享槓鈴划船的真相(中文字幕) - 健身板 | Dcard

從地上開始做的槓鈴划船是從Glenn Pendlay所開始的，這個動作會希望讓背部和地面可以保持水平，並從地上舉起槓鈴，但很多人的活動度並不允許讓身體與 ...

#5. 【Pendlay Row動作及好處】（中文） - Yoga-point

它的特色在哪裏呢？它拉起的起始位置其實很像是我們做硬拉的起始位置。 它亦會使你更加習慣將自己放在一個Hip Hinge的位置。除此之外，你會看到我會將槓鈴 ...

#6. 傑夫大叔揭示槓鈴划船的真相提高你的訓練效果（中文字幕）

從地上開始做的槓鈴划船是從Glenn Pendlay開始的，這個動作會希望讓背部與地面可以保持水平，並從地面上舉起槓鈴，但是很多人的活動度並不允許讓身體 ...

#7. Pendlay划船标准动作要领 - 东方浩克

A：Pendlay划船是国外一位著名的举重教练Glenn Pendlay发明的，中文翻译成彭德莱…老实说怪怪的，所以还是叫英文比较好。 据说，这个教练起初发明这个动作 ...

#8. 杠鈴划船及常見的變式杠鈴划船 - iFuun

潘德勒划船，是由奧林匹克舉重教練Glenn Pendlay普及的一種划船訓練，通常用於增強上背肌肉和提高爆發力。跟常見的杠鈴划船區別在於動作過程中並非一直保持腰背挺直 ...

#9. 背部训练方案动作1 Pendlay Rows 训... 来自茶健身- 微博

【背部训练方案】 动作1 Pendlay Rows 训练10次动作2 Lat Pull Dwon 训练12次动作3 Smith Machine Single Arm Rows 每侧训练15次动作4 Incline DB Row ...

#10. pendlay - Where is your last name from? — FamilySearch.org

PENDLAY. English (Buckinghamshire): habitational name from Pendley Manor in Tring, Hertfordshire, named with the Old English personal name Penda + lēah ...

#11. 最大肌力訓練－德州訓練法The Texas Method - ATP Fitness Lab.

Glenn Pendlay是一位美國舉重教練，他也許是最早在網路上推廣德州訓練法的先驅，在Glenn Pendlay的版本中流露出濃厚的故事性以及巧合，事情是這樣的： ...

#12. The Glenn Pendlay Method, Glenn's Philosophy & Practice of ...

Amazon.com: The Glenn Pendlay Method, Glenn's Philosophy & Practice of Weightlifting Coaching: 9781999668891: Seb Ostrowicz: 圖書.

#13. Ryan Crouser on Instagram: “New PR Baby! 200kg Pendlay ...

6834 likes, 58 comments - Ryan Crouser (@rcrouser) on Instagram: "New PR Baby! 200kg Pendlay! Not the strictest, but I'll take it!

#14. Pendlay Rows - Exercise How-to - Skimble Workout Trainer

How to do Pendlay Rows. Learn how to do this exercise: Pendlay Rows. This exercise is also known as Pendlay Row. Browse this and over 2000 other exercises ...

#15. 30+ "Pendlay" profiles - LinkedIn

30+Results for "Pendlay" · Katie Pendlay · Casey Bennett · Ryan Pendlay · Amber P. · Bruce Pendlay · Chad Pendlay · Stacy Pendlay · Kathy Pendlay.

#16. Pendlay Men's Weightlifting Shoes, Gray, Size 9 : 亚马逊中国

Pendlay Men's Weightlifting Shoes, Gray, Size 9 : 亚马逊中国: 运动户外休闲. ... 页面含机器翻译，中文仅供参考，以原文为准. Pendlay Men's Weightlifting ...

#17. row中文2023-精選在臉書/Facebook/Dcard上的焦點新聞和熱門 ...

【Pendlay Row動作及好處】（中文字幕） - YouTube ... 如想知道更多有關正確健身的資訊請訂閱The Active Factory的頻道Instagram: www.instagram.com ...

#18. Boostcamp: Workout Plans & Log - Google Play 應用程式

Boostcamp 是您最後需要的重量訓練應用。我們的應用可讓您遵循基於科學的鍛煉計劃、創建自己的自定義鍛煉、衡量您的訓練分析等等。

#19. 潘德雷划船-【维普期刊官网】

维普中文期刊服务平台，是重庆维普资讯有限公司标准化产品之一，本平台以《中文科技期刊数据库》为数据基础，通过对国内出版发行的15000余种科技期刊、7000万篇期刊 ...

#20. 正确的哑铃划船 - BiliBili

【 Pendlay Row】潘德雷划船全网最权威教学（来自潘德雷本人） ... 【 中文 字幕Penny Barnshaw】怎么更有效地提高俯卧撑.

#21. 506 張Bent over rows 圖片、庫存照片和向量圖 - Shutterstock

Man doing The Pendlay barbell row. bent over barbell rows from floor Flat vector illustration ... 截至2022 年9 月30 日，我們擁有超過4.24 億張圖片。 繁體中文.

#22. Strength Training Revolution: Grow Bigger and Stronger with ...

English; 繁體中文; 简体中文 ... the overhead press from your strength training arsenal, according to Glenn Pendlay, Dr. Mike Israetel, and more (pg.

#23. 但在国内无论教练还是初级健身者都不知道这样的训练？ - 知乎

2、奥运举重教练Glenn Pendlay发明的、马克推广的德州5x5是力量举训练计划。 ... 此版本目前没有简体中文版，只有进口台版，所以图中文字是繁体字）。

#24. Business Support Services - Carrollton-Farmers Branch ISD

Kristie Keesee, Supervisor of District Records, 972-968-6211. Nikki Pendlay, Director of Financial Reporting, 972-968-6115.

#25. Pin on Fitness - Pinterest

pendlay row Back Strengthening Exercises, Upper Back Exercises, ... 国内揄拍高清国内精品对白_免费人成小说在线观看网站_50岁息与子中文字幕_中国gay男男自慰免费 ...

#26. 反向划船

Pendlay Row 槓鈴划船是你最好的選擇它是許多力量訓練者所使用的划船方式因為它能 ... 英文, 中文快充15W无线充电以及5W无线反向充电预装NothingOS基于Android12定制.

#27. The Windows Insider Program - Microsoft

这项研究与我们为Windows 11 设想的功能重新设计完全吻合。 “我从未如此自信，感觉我们做对了，”设计负责人Ryan Pendlay 说。 null.

#28. [討論] 有人也在做Stronglift 5 x 5 嗎? - 看板MuscleBeach

... Over Head Press 5x5 Pendlay Row 5x5 Dealift 1x5 作者說Deadlift只做一組的原因是因為他所使用的精神 ... 推hochopin: 中文能力真的有問題某樓.

#29. WL Notes - GitHub

Pendlay tutorial · Coach Liao tutorial (中文); Example Lifts. Kuo Hsing Chun warmup · 1, 2, 3. Jerk. No Bar Drill. Similar drills can (should) be done with ...

#30. Pendlay 划船或槓鈴划船：技術和好處| 生活方式 - LifeStyle.fit

擺式划船是一種很好的鍛煉背部肌肉的運動。 發現正確執行此操作並避免傷害自己的技術。 學習在CrossFit 中進行一些最著名的練習。

#31. 在"英语"词典里pulling power}的意思 - Educalingo

翻译者英语- 中文. 拉动力. 1,325 数百万发言者 ... pulling power movement bent over or pendlay rows. 2. pulling power from a light switch.

#32. 划船機英文詳細懶人包! 獨家資料! (2023年更新) - Clarisonic

... 所使用，但對於這個動作來說更強調的是下闊背肌，很多人會問這種與本篇介紹的划船哪個更適合？ 都試試看去找尋自己最適合的，但許多人較為推薦的還是Pendlay Row。

#33. Sean Rigsby on American Weightlifting and Tales of Glenn ...

363 - Sean Rigsby on American Weightlifting and Tales of Glenn Pendlay • Barbell Life - Podcast Addict | On this episode, we talk with our good friend Sean ...

#34. The Life of Glenn Pendlay ft Max Aita, Sean Waxman, Travis ...

00:59:22 - For the one-year anniversary of the death of the People's Coach, Glenn Pendlay, I wanted to announce the release of the book, ...

#35. Week 19: Customizing Program Flashcards - Quizlet

+ The Kilgore-Rippetoe-Pendlay, sex characteristics, 2D:4D, training status calculator - Muscular Potential: genetics and environmental factors contribute ...

#36. 但在國內無論教練還是初級健身者都不知道這樣的訓練？ - 壹讀

2、奧運舉重教練Glenn Pendlay發明的、馬克推廣的德州5x5是力量舉訓練計劃。 ... 此版本目前沒有簡體中文版，只有進口台版，所以圖中文字是繁體字）。

#37. Tip A Better Stricter Way to Barbell Row - torsek.online

Dead-stop rows (otherwise known as Pendlay rows) are better because the pause helps to keep the set under ... 韓国語 ハングルノート 中文歌詞.

#38. 槓鈴訓練

... Training語言繁體中文ISBN9789863774471頁數322出版社楓書坊闢謠指出比起夏天氣溫 ... 你還在找尋最適合自己的划船動作嗎Pendlay Row 槓鈴划船是你最好的選擇它是 ...

#39. The 7 Best Strength Exercises You Don t Do - birsek.online

The Pendlay row trains your low back, lats, and upper back. This increases back strength as ... Flash cs5 繁體 中文 下載軟件. Night party ...

#40. Perfect Pulling Exercises for a Bigger Back - usagirle.online

Pendlay Row This is a dead stop row variation performed from the floor. ... Bluestacks 免 安裝 版 中文网. Night party ...

#41. Question of Strength 52 - usasekr.online

Challenge Training, Powerlifting & Strength, Training Glenn Pendlay June 7 Training 5 Common Technique Mistakes How to fix the ... Essential amino acid 中文.

#42. How to Visit Other Animal Crossing Islands

Free games help Epic Games Store hit 61m monthly active users. Kroc Row Vs Pendlay Row. Night party ... Duty free 中文. Night party ...

#43. What did Anthony Marrocco do? Former Macomb County ...

Kroc Row Vs Pendlay Row. Night party. Kroc Row Vs Pendlay Row ... Night party. 主祷文 赞美之泉 简谱四声部. Ubisoft forward 中文. Night party ...

#44. Speltrailers, livestream och intervjuer | Gamereactor Sverige

Dagsfärska nyheter, personliga bloggar, intressanta forumdiskussioner och rättvisa recensioner. Gamereactor är Sveriges största spelcommunity.

#45. 如何正確做滑輪下拉Lat Pulldown | 技巧與好處- Myprotein 台灣

滑輪下拉Lat Pulldown 是健壯寬大背部的必練動作，幫助你的背闊肌更寬並建立V 形背部。本文分享了滑輪下拉的正確做法、變形鍛鍊方式以及需要避免的 ...

#46. 譯：Pendlay划船- GetIt01

2011-02-12 11:33:56| 分類： 體育| 標籤：杠鈴划船作者：Mehdi2007.10.1Pendlay划船是杠鈴划船的一種變化動作，以Glenn Pendlay的名字命名。Glenn Pendla...

#47. 背部下拉- 维基百科，自由的百科全书

背部下拉是一種負重訓練，主要訓練部位為背闊肌；其次為前三角肌、斜方肌和肱二頭肌。 ... 您现在使用的中文变体可能会影响一些词语繁简转换的效果。

#48. 譯：Pendlay划船- 雪花台湾

2011-02-12 11:33:56| 分類： 體育| 標籤：杠鈴划船作者：Mehdi2007.10.1Pendlay划船是杠鈴划船的一種變化動作，以Glenn Pendlay的名字命名。Glenn Pendlay是Wichita.