如果兩週後就可以上實體課了你準備好了嗎😱
PILATES 小學堂-在家先偷練 #微運動
PILATES 基礎動作
【Coccyx Curl-尾骨捲曲】
🥑幫助提升身體的感知能力
🥑提升骨盆與腰椎的活動度
🥑延伸腰部後方肌肉
🥑改善腰部周圍不適
PILATES 早期稱之為 【控制學】為Joseph H. Pilates 所提出的運動哲學,完美的融合了東西方的運動理念與形式。專注力集中- 是練習 PILATES 最基本的要素,練習者如果越能夠將心思專注於練習的過程越能夠細緻的品味每一動作帶給身體的訓練與放鬆,更能夠在練習過程當中體悟到 - 人體不是一個被使用的工具,而是一個可以被體驗探索滋養進而教育的存在- 臨床身心技法創辦人 Thomas Hanna 感恩台灣身心教育學會之分享🙏
2004年時我參加了第一個 PILATES 師資培訓,對於才接觸 PILATES 的我來說只覺得這運動不難大部分的動作都可以輕而易舉的完成✅,但只要遇到需要一節節捲動脊椎的動作我就會整個人就是卡在動作中,哪裡也去不了😭 以前在練舞時所以引為傲的背好直!背好挺!這件事在PILATES練習時讓我吃進了苦頭😩光是這一點也讓我在師資培訓過程中備受老師的關心,因為基本功不夠紮實每每只要一到”捲” 老師就會來跟我的肚臍與脊椎問好。
還記得一位私人課學生與我分享-有時候學習一個東西需要著一點點的傻勁,我也就帶著這股就算”捲”的很吃力傻勁持續練習 PILATES一直到現在。
如果好好的~輕輕的~專注的練習動作真的很有幫助❤️
因為年輕時的舞蹈訓練加上不當的使用身體和教課的關係,骨盆與腰椎偶爾會有些狀況,每一次有狀況都是一次比一次嚴重,但當規律的練習此動作後腰椎與骨盆周圍的不適感改善非常多。
影片音樂:
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curl工具 在 麥克健身 Marky's Training Facebook 的最佳解答
Posted @withregram • @alex_cwy 《Two variations of an wheel roll out 兩種腹輪的訓練方法》
第四波疫情下大家都會選擇家中健身, 市面上有不同種類的健身器材使用, 而腹輪是相對便宜和慳位的工具訓練腹肌, 是家中鍛練腹工具不二之選,而其中腹輪的訓練變化能偏向不同肌肉能參與動作 ,以下會同大家介紹兩個腹輪訓練的變化
📍脊椎帶動
屈曲脊椎 (脊椎前彎)帶動腹輪, 令腰部呈拱形弧度,脊椎屈曲動作能令腹直肌 俗稱六舊腹肌 的參與度上升, 但同時也需要脊椎需要一定的柔軟度才能掌握動作 ,以及腰背有傷患的學生不是太理想動作
📍肩膊帶動
此變化目的是把腹輪帶出及收入的時候, 下背腰保持中立位置, 當收回腹輪的時候,避免使屈曲脊椎帶動動作, 並感覺肩膊下壓(肩伸) 帶動動作, 腹部和臀部保持收緊 ,避免拗腰動作出現, 由於此變化中不需脊椎有任何屈曲動作,所以較為適合有腰背傷患的學員。另外,由於主導動作是肩伸, 所以背闊肌參與度也會增加
如果大家覺得以上資料有用的話 ,不妨like share 同埋follow 我個page啦 , 黎緊都會擺多d不同的健身資訊!
Hoping everyone stay safe under the fourth wave of COVID-19 !! I would like to share two variations of abs wheel roll-out that everyone can try out at home , since abs rollout is a fairly advanced exercise, if you don’t have much experience in abs training , master some basics exercise such as plank , cat-cow to strengthen the mind-muscle connection prior to working on ab wheel
📍Driven by spine
Meaning that “curl the spine” in order to bring the wheel back to your body , this will involve in spinal flexion, which means superficial layer of abs will be engaged (rectus abdominis). However, for some trainee who have lower back injury such as flexion intolerance lower back pain , this maybe not be an ideal abs exercise, Also, it require some degree of motor control and mobility on lumber spine flexion in order to master the exercises
📍Driven by shoulder
The purpose of this variation is to keep the spine neutral through out the exercises and none of the spinal movement will be involved
, rather than “curl the spine”, this cueing of this exercise is to “bring the elbow to your back pocket “ while the spine and pelvic stays neutral . By bringing the elbow back , this will result in more back muscle engagement ( latissimus dorsi). Although this variation doesn’t’t work the superficial layer of abs like the former variation, but it’s a good modification for those who trains around with back pain
Thank you for your time !! If you feel it’s useful please like and share the post and follow my page for more posts !! @markys_strength_performance
curl工具 在 沛莉 Peri Story Youtube 的最佳貼文
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curl工具 在 Nikki小閃 Youtube 的最佳解答
我的髮性很糟:粗硬髮、自然卷、毛躁還量很多!
所以好不好用問我最準🤣🤣🤣
哪些髮品好用?
哪些髮品適合過敏頭皮?(喔對!我頭皮還很容易過敏呢😌)
什麼髮品噴了可以防禦頭髮吃燒肉不會臭?
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還有哪個噴以後,比香水還好用?
這次全部一次聊唷!
最後還有一些短髮造型小撇步給大家參考,希望喜歡唷❤️
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[威大小技巧] M1 Macbook air 如何檢查磁碟健康度?
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