「恢復」是訓練的重要一環🏃🏃
每次跑完一場馬拉松，我們體內的肌肉、荷蒙、心肺等都已經發揮到淋漓盡致,當跑者通過終點那一刻 除了感動 身心也解脫。
當然賽後恢復也很重要，也是大家俗稱的坐月子,當跑完那一刻 可以緩慢走10~15分或是低速慢跑 讓身體循序漸進降低心跳 代謝疲勞 慢慢的做一些伸展活動 讓原本緊繃的肌肉放鬆放鬆。
🌟賽後修復
比賽完建議15至30分補充高糖指數的食物 例如：香蕉、能量棒、巧克力牛奶等等....都是賽後即時補充的最佳選擇☑️
比完可以補充蛋白質 進行修補肌肉組織,例如：雞蛋、雞胸肉、魚肉、瘦牛肉、豆類、牛奶等...都是賽後修補肌肉的最佳選擇哦👍🏼👍🏼
🌟賽後一天後身體會開始酸痛 長的話會延續一星期，俗稱：「延遲性酸痛」
當天可以進行冰敷減緩傷害、消除疲勞、晚上則是可以泡個溫水做一些適當伸展 放鬆肌肉 這樣比較入眠哦
🌟賽後不勉強回頭投入訓練，跑完一個馬拉松 不論是身體受損 身心也疲憊
但如果真的想活動 建議降低訓練量 慢跑或快走，或者進行交叉訓鍊：游泳、騎單車等...適當的運動能促進血液循環 加速代謝 幫助恢復哦
2018結束，有得人達到了目標，有得人則是沒有達成， 但都沒關係 只要堅持 努力 都是讓我們一起為2019而努力💪💪💪
#Vertex丸鐵運動 #CRC旋風來襲
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