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【你用什麼方式呼吸？當心！呼吸錯了，恐加深焦慮症頭】
我們這個社會最欣賞的人，是那些在壓力下，工作越賣力、事情做得越快、能縮短時間完成很多工作的人。在生活步調快速的社會，這種人最容易生存，一般稱為A型人格特質。然而，這類人沒辦法放鬆，對於自身地位缺乏安全感，企圖心很強，如果事情進展不如預期，容易發脾氣。
呼吸被多數人視為再自然不過的事。每呼吸一次，我們吸進氧，吐出廢氣：二氧化碳。不好的呼吸習慣會減少體內氣體的來回流動，讓我們面臨壓力的環境時，更處理不來。某些呼吸模式還可能引發焦慮、恐慌症、沮喪、肌肉緊繃、頭痛、疲倦。當你學會注意自己的呼吸…⬇️⬇️⬇️
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🧘🏻♀️ 正念並不是「正能量」 🧘🏻♀️
好多網友問過我，練習正念，是不是代表就不能生氣、不能有負面情緒？事實上，這是一個大誤解。正念只是去覺察自己的感受和想法，去探究自己為什麼會有這些感受，在感受和做出反應之間有了停頓的空間，並且了解到自己所做出的反應會帶來什麼樣的影響。
也就是說，生氣是人的情緒，是完全正常也需要被接受的。但生氣之後要做出什麼反應，就是選擇了。沒有正念練習的人，大概無法在感到生氣和做出反應之間有任何空間（例如：一聽見自己不贊同的觀點，第一個反應是罵對方，而不是問問自己，我這麼生氣是因為什麼需求沒有被滿足？我罵他是在幫助他拓展他的觀點，還是只是發洩自己的不滿或證明自己比他好？）一生氣就做出反應，這樣完全被情緒牽著走，也沒什麼不好，因為這並不是好或不好的問題，而是你想怎麼樣過人生。要是你想對任何外界的刺激做出反應、進而製造出自己內心和與他人的衝突，這是你的自由。但要是你不想這樣的話，那正念就是一個有用的工具。
根據我對自己的觀察，我天生屬於剽悍的「戰士型」人格特質。當我在大庭廣眾下看到有女生被偷摸，我可以不帶恐懼直接上前去抓住那個偷摸的男人的後領、一邊將他交給警察一邊冷笑著說「你這叫活該」；當我看到有人在零下五度的冰雪天把剛出生的小狗放在路邊賣，我的第一個反應是在眾目睽睽下大聲詛咒他，叫他等著他的現世報；當我的手機在舊金山當街被搶，我可以用盡全力追搶匪追到三個街區外，並且在真的跑不動之後憤怒對著他的背影大吼「你下地獄去吧！」（然後接著轉頭罵路人，你們這些人光是在旁邊看也不會幫忙是怎樣？！）
但這樣的我，不是在接受自己的生氣，而是希望透過把生氣轉化為對他人的攻擊，來逃避不愉悅的感受。其實生氣說到底就是感到臉頰泛紅、心跳加快、喉嚨一緊、胸口收縮等等的一連串感受罷了，背後沒被滿足的需求，可能是對正義的渴望、希望看到所有動物被好好對待等等。
這並不是說我接受了自己的生氣，就不用採取行動了，而是我「如何」採取行動，以及我想要看到什麼結果。舉例來說，難道那個賣狗的會因為我詛咒他等下回家被車撞而受到感動，以後決定要好好對待動物嗎？難道那搶匪會因為我叫他下地獄而決定改頭換面，再也不偷不搶嗎？我想答案是否定的。那我光是逞一時之快，除了製造更多暴力、自我感覺良好，又為世界帶來了什麼？
我還是可以抓住偷摸男，但用不著對他冷嘲熱諷；我還是可以試著去了解那賣狗的人從小被教導動物只是工具，以更有同理心的方式去和他協商、幫助他理解我的觀點；我還是可以追搶匪，但用不著詛咒他（從他的衣著打扮看來，我相信他是比我更需要那支手機的）。有時候我就是想發洩憤怒，但有時候我會提醒自己別忘記看見他人心中的光，無論這光因為一輩子的個體和集體創傷而藏得多麼深。所以其實說到底，這無關他人，而是我自己想要以什麼樣的方式活在這個世界上罷了。
#正念 #非暴力溝通 #mindfulness
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