#期待未來的法式自助行!
朋友們!八月來了~~就如同茱莉以及Tristan上個禮拜在影片中提到的一樣,這是個大家不是在度假,就是已經在度假的路上的月份呀🏝(謝謝耐心看完這句話的朋友們🤣)
法國人通常都在小孩沒有課的夏天度假出遊,在7、8月這段時間稱為 « les Grandes Vacances »,意思就是...「很大的假期」。而其中有最多假可以放的,就是大學生了!
喜歡在7、8月度假的法國人,還因此度出了心得,將兩組人馬都取了名字!在7月出遊的叫做 « les Juilletistes »「七月人」,至於8月則是 « les Aoûtiens »「八月人」。而最恐怖的,當這兩派人馬在路上,有人要出發、有人要回家,造成 « chassé-croisé »「交通大打結」!所以這段期間的高速公路,建議要去法國的朋友,能不要上高速公路就不要上!
不過,對很多人來說,「打算去度假」跟「去得了度假」可是兩回事,而這兩者間,關鍵的變數就是法國家喻戶曉的...「罷工」!每個法國人從小,就得學著與各種全國性罷工及被攪亂的日常共處。如果法國是一齣電視節目,那麼八成會叫做「我罷我罷我罷罷罷」🤨教師罷工、醫師罷工、尤其是最慘的交通罷工...可以說是每個法國人的夢魘,因為如果沒有巴士、地鐵或甚至飛機...整個假期就都泡湯了😫
如果準備好要去度假時,卻因為交通罷工不能去了,朋友們怎麼辦呢?!
💡« Faire du stop » 「搭便車」:這個用法指得是電影常看到的,在路上攔別人的車子👍,並請他載自己到目的地。英文叫做”hitchhike”,不管在法國,或是在國外的法國人都是蠻常見得行為。不過自從有共享車之後,也還是越來越少了。
Nous sommes maintenant en Août et, comme le disent très bien Tristan et Julie sur la vidéo Youtube de la semaine dernière, c'est un mois très populaire pour les départs en vacances.
Généralement, les Français prennent leurs vacances en été, pendant que les enfants n'ont pas école. On appelle cette période entre Juillet Août les Grandes Vacances. Ceux qui ont le plus de vacances à cette période sont généralement les étudiants en université.
Dans tous les cas, les Français prennent leurs vacances soit en juillet, soit en Août et chaque groupe a même son propre nom ! Les personnes qui partent en juillet sont appelées les juilletistes et ceux qui partent en août sont appelés les Aoûtiens ! Cela crée un moment de chaos sur les routes lorsque les deux groupes se croisent entre juillet et août. On appelle ce moment un chassé-croisé ! Il vaut mieux éviter les autoroutes à ce moment-là.
Et les grèves ? Décider d'aller en vacances, c'est bien, mais pouvoir y aller, c’est mieux. Depuis qu'ils sont petits, les Français apprennent à vivre avec les grèves nationales qui chamboulent leur vie quotidienne. Grève des professeurs, grèves des médecins et surtout grève des transports ! Ceci est vraiment quelque chose que tous les habitants de l'Hexagone redoutent. Cela peut détruire des vacances puisque vous n'aurez probablement pas de train, de bus, de métro ou même d'avion ! Les employés d'Air France ou de l'aéroport de Paris font aussi la grève, ce qui peut être un problème.
Que feriez-vous si vous prépariez des vacances depuis des mois mais que, à cause de grèves des transports, vous ne pouvez pas partir ?
#法文邂逅
#情境法文
#你是八月人嗎?!
🇫🇷🇨🇭【每週一杰課|中階線上】2小時,重拾輕鬆自信開口說!八月不能旅遊,那來重新拾起法文吧!
在講座中,從母語者的視野從文化中快樂開口說法文,一起重拾遺失的法式美好!
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同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過0的網紅王喬尹Joyin,也在其Youtube影片中提到,#王喬尹#fairytale#暴力小清新 王喬尹Joyin 2020全新單曲《Fairy Tale》 繼《為什麼長得好看還會失戀》後,暴力小清新Joyin繼續帶來暗黑能量英文歌曲《Fairy Tale》 曾經以為只要做個善良的好人,就能像童話故事的主角一樣擁有順遂而獨特的際遇,長大才知道我們的犧牲...
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如果準備好要去度假時,卻因為交通罷工不能去了,朋友們怎麼辦呢?!
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Généralement, les Français prennent leurs vacances en été, pendant que les enfants n'ont pas école. On appelle cette période entre Juillet Août les Grandes Vacances. Ceux qui ont le plus de vacances à cette période sont généralement les étudiants en université.
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Et les grèves ? Décider d'aller en vacances, c'est bien, mais pouvoir y aller, c’est mieux. Depuis qu'ils sont petits, les Français apprennent à vivre avec les grèves nationales qui chamboulent leur vie quotidienne. Grève des professeurs, grèves des médecins et surtout grève des transports ! Ceci est vraiment quelque chose que tous les habitants de l'Hexagone redoutent. Cela peut détruire des vacances puisque vous n'aurez probablement pas de train, de bus, de métro ou même d'avion ! Les employés d'Air France ou de l'aéroport de Paris font aussi la grève, ce qui peut être un problème.
Que feriez-vous si vous prépariez des vacances depuis des mois mais que, à cause de grèves des transports, vous ne pouvez pas partir ?
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Strong First 每當有新的文章,都會寄信件通知我們這些會員,這真的很貼心
最近一篇最新的文章“More Mass with Minimal Gear”是談到,因為疫情美國封城的關係,大部分的人只能用自身體重,加上HIIT來訓練自己,可以想到的動作不外乎就是雙槓撐體、伏地挺身和引體向上來訓練肌肥大
文章中他們解釋了何謂肌肥大、訓練建議以及如何觸發肌肥大,最後用訓練計畫做結尾,以下是我整理文章重點內容,雖然有一些觀點,飛教練認為或許還需要討論但是整體我認為很不錯耶,所以想說跟大家分享一下(如果有解釋不到位的地方還請跟告訴我喔🙇♂️)
————————————————————
什麼是肌肥大呢??
當我們想到肌肥大你一定會想到的就是給肌肉的張力,張力能夠刺激我的肌肉內蛋白的合成,張力越大,蛋白的合成就會越多,因為肌肉細胞感覺到肌肉纖維正在發生損傷,就好像快要發炎了一樣
以下有三點是影響肌肉纖維最大張力的因素:
1.強度
2.訓練量
3.有沒有正確讓目標肌群受力
基於以上幾個要點,這邊也列出了五個能讓肌肥大最大化的方式
1.機械損傷式的肌肥大(注重離心或是刻意讓肌肉承受張力的時間拉長)
2.肌漿式肥大(由細胞內液組成的肌漿的大小增加)
3.代謝壓力式的肌肥大(透過接近力竭的長時間肌肉收縮刺激肌肉內產生變化)
4.神經內分泌肌肥大(高強度訓練產生的睾酮和生長激素等激素,為肥大提供了有利的環境)
5.肌肥大張力的量(這邊是指“一組”訓練中所花費的時間,不是訓練總量用公斤數去計算的那種)
但是要注意的是,如果訓練的強度不夠,在訓練內所維持張力的時間將會沒有意義,在不同的強度或是給肌肉不同刺激的目的下,所安排的訓練菜單也會有所不同
⏱訓練方式是以2 0 1 1這樣的節奏來訓練
2011意思就是說 離心2秒,等長收縮(肌肉在被拉到最長的位置時)0秒,向心收縮1秒,頂峰收縮1秒,所以總共花費4秒
💪代謝壓力的訓練方式
以引體向上為例 你可以試試看4*5 (4組5下),5RM,五下先做完力竭,然後馬上降重量,再做五下5RM的重量,再降重量,再做五下5RM的重量,每一組由三個小組所組成,然後每一個組,都是使用前面所說2011的節奏方式執行,所以一組會花大約60秒
🏋️♀️神經內分泌肌肥大
8*3 (8組3下)5RM
用2011的節奏執行,所以每一組大約是12秒
肌肉肥大應該要如何觸發呢??
我們上面有討論過,主要還是透過一些機械張力,讓肌肉有一些機械損傷
然而肌肥大也是有三種不同肥大的方式 (括弧內是飛教練自己加的)
1.肌漿肥大 (健美式的訓練,外觀大於功能)
2.肌原纖維肥大(運動員比較注重的肥大方式,也就是功能性肌肥大)
3.Myonuclei domain hypertrophy(肌肉細胞核區域肥大?這邊不確定是不是這樣翻譯,有上網稍微找一下,好像是說肌肉內細胞核的數量與肌肥大的程度成正比)
總結一下這篇文章的重點,肌肉肥大最主要就是要有足夠的強度、善用離心訓練、適度的機械損傷刺激和適度的疲勞,讓蛋白質有更好合成的效率
文章中有列出課表讓大家試試看,但是請記得量力而為
課表為超級組 A1和A2是一組,同理BCD動作也是一樣,第一週可以嘗試課表中給的最低動作次數,等到身體慢慢適應了,次數再慢慢往上加 (英文的動作要翻譯成中文有點困難...建議大家可以上youtube把動作名字打上去搜尋看看)
---------課表⬇️----------
Session 1:
A1) Tuck Front Pull (2111) 4 x 4-6, Rest 20 seconds (If needed: Tuck Front Pull Regression)
A2) Pullup (3111) 4 x 6-8, Rest 120-180 seconds
B1) One-Arm Eccentric Archer Pushup (2111), 4 x 6-8/6-8 (do equal reps on both right and left sides), Rest 20 seconds (If needed: One-Arm Eccentric Archer Pushup Regression)
B2) Ring Dip (3111) 4 x 6-8, Rest 120-180 seconds (If needed: Seated Ring Dip)
C1) False Grip Ring Row (2112) 4 x 6-8, Rest 10 seconds
C2) Tuck Back Lever Pull Out (3110) 4 x 6-8, Rest 90 seconds (If needed: Tuck Back Lever Pull Out Regression)
D1) High Chair Horizontal Dips (3111) 4 x 6-8, Rest 20 seconds
D2) Ring Triceps Extension (3111) 4 x 6-8, Rest 90 seconds
----------------------------------------------------------------------------
Session 2:
A1) Concentric Pistol Squat (0111) 4 x 6-8/6-8 (do equal reps on both right and left sides), Rest 20 seconds (If needed: Bench Concentric Pistol Squat Regression)
A2) Deficit Shrimp Squat (3111) 4 x 6-8/6-8 (do equal reps on both right and left sides), Rest 90-120 seconds
B1) Ring Leg Curl (2112) 4 x 6-8, Rest 20 seconds
B2) Reverse Nordic Curl (4111) 4 x 6-8, Rest 90-120 seconds
C1) Single Leg Calf Raises (3210) 4 x 10/10 (do equal reps on both right and left sides)
D1) Toes to Bar (2110) 4 x 8-10, Rest 10 seconds
D2) Ring Roll Out (3211) 4 x 6-8, Rest 60 seconds
----------------------------------------------------------------------------
Session 3:
A1) Ring Top Support 4 x 20-30 seconds at RPE of 8 variation, Rest 10 seconds
A2) Ring Dip (3111) 4 x 6-8, Rest 90-120 seconds
B1) Wide Grip Ring Row (2111) 4 x 12 at RPE of 8 variation, Rest 10 seconds
B2) Ring Y Flye (3111) 4 x 6-8, 10s, Rest 90-120 seconds
C1) Tuck Back Lever Hold 4 x 16 seconds at RPE of 10 variation, Rest 20 seconds
C2) Tuck Back Pull Outs (3110) 4 x 6-8, Rest 120 seconds
D1) Floor Tucks for Triceps 4 x 16 seconds, Rest 20 seconds
D2) Ring Triceps Extension (3111) 4 x 6-8, Rest 90 seconds
最後文章原著作者除了感謝他的老師們以外,也提醒大家營養補充要做好喔
原文連結:https://www.strongfirst.com/more-mass-with-minimal-gear/?utm_source=getresponse&utm_medium=email&utm_campaign=strongfirstnewsletter&utm_content=More+Mass+with+Minimal+Gear
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#王喬尹#fairytale#暴力小清新
王喬尹Joyin 2020全新單曲《Fairy Tale》
繼《為什麼長得好看還會失戀》後,暴力小清新Joyin繼續帶來暗黑能量英文歌曲《Fairy Tale》
曾經以為只要做個善良的好人,就能像童話故事的主角一樣擁有順遂而獨特的際遇,長大才知道我們的犧牲不一定有成果、善良不一定會被看見。我們終究是活在社會而不是劇本裡,這是人生不是童話。這首歌雖是描寫小時候自己對於人生幻想出的那些粉紅泡泡,都被現實一個一個戳破的諷刺感,但還是期許內心深處依然持有一份赤子之心。
《Fairy Tale》是Joyin首支英文單曲,編曲為曾經榮獲美國全球獨立音樂、金音獎大獎的阿根廷keyboard演奏家Musa、常駐歐美的靈魂女聲Vicky Sun擔任配唱製作人、榮獲美國全球獨立音樂獎項的混音/後期母帶處理的美國團隊-Tropic Culture Studio,以及眾多製作人推薦的新銳錄音師豐澤(新奇鹿錄音室)。MV則是與樓格影像團隊導演-黃敏茜、蔡依林《玫瑰少年》舞者翁蕊合作
在《Fairy Tale》的編曲當中,利用變奏來描繪童話故事公主與王子幸福快樂的氛圍,值得一提的是Joyin把公主和王子的名字都寫成女生的名字,也間接顯示了贊同多元性別戀愛的價值觀。
-
音樂製作團隊
王喬尹Joyin 《Fairy tale》
詞/曲 Lyrics/Melody:王喬尹Joyin
編曲 Arrenger:明馬丁Musaubach
製作人 Producer:王喬尹Joyin
配唱製作人Vocal Producer:孫博萱 Vicky Sun
人聲錄音師 Vocal recording:謝豐澤
錄音室 Recording Studio:新奇鹿(Taipei)
混音工程師 Mixing Engineer:Jorge Espinosa-Cruz
母帶後期處理工程師Mastering Engineer:Jorge Espinosa-Cruz
混音及母帶後期處理錄音室Mixing and Mastering studio:Tropic Culture Studio (Charlotte - U.S.A)
影像製作團隊
導演 Director:黃敏茜
製片 Producer:陳信泓
攝影 Director of Photography:郭家延
攝影助理 Assistant Camera:黃柏竣
燈光 Gaffer:朱偉祥
燈光助理 Lighting Technician:郭祐嘉
美術 Art Director:費筱雲 鄧熙柔
美術助理 Assistant Art Director:陳宣璟
剪接 Editor:黃敏茜
調光 Colorist:黃敏茜
平面攝影:李璟
舞者 Dancer:翁蕊
男演員 Actor:陳風劭
化妝師Make-up Artist:賴一鳴
花絮側錄 BTS:王暄晴
特別感謝:willing art & design
-
more information
IG: joyinwang
FB:王喬尹Joyin
Email:joyinwangmusic@gmail.com
收聽更多作品:
《為什麼長得好看還會失戀》
https://youtu.be/8y15q79Up0k
王喬尹Joyin官方網站
http://www.joyinwang.com
__________________________________
(verse1)
Bae
Another day
Another girl
Was in your arm-rm-rms
Shoot a photo to me and asked me after this if I’mma really be okay?
Betray
In this way
Just a simple human nature I‘m just kidding to myself and every thoughts like an uncovered poison trail
(Chorus)
Every time-me-me-me-me
Like this time-me-me-me-me-me
You don't care you really put me in this complicated condition or state of mind
And when you cry-y-y-y-y
Like a child-ild-ild-ild
You better sign what you wrote and never regret what you've done
(Verse2)
You
With smiling face
Was once the prettiest face in town
I never thought that it would be too much for me just one more glance
(Bridge)
Lily and Lory
Hold hands and kiss
Fairy tale stories
In happy ending
Lalalalala Lalalalala Lalalalala Lalalalala
(Chorus)
Every time-me-me-me-me
Like this time-me-me-me-me-me
You don't care you really put me in this complicated condition or state of mind
And when you cry-y-y-y-y
Like a child-ild-ild-ild
You better sign what you wrote and never regret what you've done
Every time-me-me-me-me
Like this time-me-me-me-me-me
You don't care you really put me in this complicated conditioned state of mind
And when you cry-y-y-y-y
Like a child-ild-ild-ild
You better sign what you wrote and never regret what you've done
(Outro)
You
With smiling face
Was once the prettiest face in town
I never thought that it would be too much for me just one more glance
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【學法文】12個歷史和神話故事中著名人物的法文名字 Les 12 prénoms issus des mythes et légendes (portés par des personnages historiques ou mythiques)
從學法文的朋友那裡常常收到來信希望我可以幫忙取一個法文名字🇫🇷
上個影片「最受歡迎的20個法文名字」上傳後收到了很多來信想看第二集
所以做了今天的Y影片,希望大家喜歡!
你的名字有在裡面嗎?
你們的個性是否和這些解釋很像呢?👇👇請留言告訴我
——————————————————————————————————————————
【最受歡迎的20個法文名字】
https://youtu.be/mMVnQMAMYFw
【睡前學法文】
EP01🎬法文 電影單字
https://youtu.be/CWZEaFL5Vzc
EP02✈️ 法文 旅行單字
https://youtu.be/BvT4Ks8HcZI
EP03💻 工作單字【1/2】
https://youtu.be/YMstOl_7yk8
EP04 👠 時尚單字【1/2】
https://youtu.be/4Wx29yur54w
EP05💻 工作單字【2/2】
https://youtu.be/Gw98G_95L0w
EP06👗 時尚單字【2/2】
https://youtu.be/hBJVklJuc-E
EP09🍏 蔬菜水果
https://youtu.be/uhdJb29Mh_Y
EP10 巴黎景點
https://youtu.be/OBHvu_NB8MI
【能夠幫大家學習法文的影片】
Le rêve de Maman https://youtu.be/4Qw9A5Zg_r8
Interview de Serge BENSIMON https://youtu.be/vbYTk7ssKW8
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好聽的中性英文名~男生女生都可以用哦!
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千萬不能取這些英文名!ps:原來John是馬桶的意思哇
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【男生英文名】都9102年了你還在叫Tom吗?!
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【女生英文名】這麼多好聽的名字,女神一定要get哦
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