關於 vastus medialis oblique ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

ก่อนหน้านี้ผมมีอาการเข่าทรุด จากการออกกำลังกาย

แน่นอนครับว่า เมื่อเรามีอาการปวดเข่าแล้ว เราจะหลีกเลี่ยงการลงน้ำหนักของเข่าข้างนั้น ซึ่งในระยะยาวแล้วนั้น จะทำให้เข่าข้างนั้นเหยียดไม่สุด ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อรอบ ๆ เข่า เกิดการเปลี่ยนแปลงไปด้วย

เมื่อเข่าเหยียดไม่สุด กล้ามเนื้อ VMO อ่อนแรง จะทำให้กล้ามเนื้อ VL และ ITB ตึง ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อ แถบเส้นเอ็นที่แข็งแรงหนาทางด้านนอกเข่า จึงทำให้กระดูกสะบ้าถูกดึงให้หมุนไปทางด้านนอก และเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการปวดเข่าทางด้านหน้าได้

นอกจากนี้การหลีกเลี่ยงการลงน้ำหนัก จะทำให้ข้อสะโพกติดในท่างอและเหยียดไม่สุด ซึ่งเกิดจากกล้ามเนื้องอสะโพก (Iliopsoas) ตึงรั้ง และทำให้กล้ามเนื้อเหยียดสะโพก (Gluteus) ด้านตรงข้ามถูกยืด ทำให้อ่อนแรงอีกด้วย

กล้ามเนื้อ Vastus Medialis Oblique (VMO)
หรือที่นักเพาะเรียกกันว่า กล้ามเนื้อหยดน้ำ
ทำหน้าที่เหยียดเข่า

จึงเป็นกล้ามเนื้อที่มองข้ามไม่ได้ ที่จะบริหาร ยิ่งกีฬาที่ใช้แรงกระแทก อย่างวิ่ง ยิ่งต้องบริหารเป็นพิเศษ

เดี๋ยวมาทำคลิปบริหารกล้ามเนื้อหยดน้ำให้ดูกัน

ป.ล.

วันนี้ตากล้องหยุดงาน ขอเป็นวันอื่นนะจ๊ะ

ขอบพระคุณข้อมูลจาก ม.มหิดล
ศูนย์กายภาพบำบัด คณะกายภาพบำบัด
สำหรับข้อมูลในครั้งนี้ด้วยนะครับ🙏🏻

《運動表現提升篇——三鐵重訓（一）》

Heel elevated Peterson Step Up，大腿VMO (Vastus Medialis Oblique)針對訓練，這肌肉對膝蓋保護有十分重要之作用，亦是單車跑步項目用得最多的肌肉之一。

Charles Poliquin 的 Peterson Step Up 教學分享：
https://youtu.be/venxzC5TDfg

Heel Elevated Goblet Squat- Bottom Barrel

Goblet Squat把啞鈴握在身前，是專注股四頭肌訓練動作；而當腳跟提起進行深蹲時，由於身體重心帶到腳掌，主動肌會更加集中到肌四頭肌。
另外，要留意學員深蹲的幅度有點不一樣：她蹲下、升起一半、蹲下、站直。這種訓練幅度叫Bottom Barrel，是針對股內側肌VMO (Vastus Medialis Oblique) 的訓練。VMO是保護膝關節的重要肌肉之一，亦是單車及跑步等運動用得最多的肌肉之一。而它最活躍於膝關節全伸(Fully extended) 及全屈(Fully Flexed)的頭15度的角度。最好訓練方法是在蹲下時稍作停頓，避免身體彈動減低訓練效果。