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Q: type 1 muscle fiber 在Facebook 的評價

午安🌞今天天氣真的超級好～久違的陽光又出現了！（開心🥳💡你出去曬太陽了嗎？今天曬完太陽心情大好，還能順便補充一下維生素D！😉👩🏫說到「維生素D」又被稱為陽光營養素，在人體中扮演重要角色！💡維生素D的功能-幫助鈣質吸收，骨骼健康-神經.肌肉功能-心血管疾病與癌症也有相關近年來也陸續有研究發現它對身體的益處！💪尤其是想增肌的朋友，補充Vit.D可增加體內的Type ll muscle fiber量，可以預防肌少症喔！👩🏫近年來，醫界開始重視起維生素D的重要性！大約9成台灣人幾乎都缺維生素D，因此，真的要注意⚠️💡維生素D怎麼補充？1.曬太陽👉 每週3-4次，每次均勻曝曬10-15分鐘的太陽 📌時間：早上 10 點到下午 3 點之間 📌陰天、室內、擦防曬產品都會影響維生素D的合成2.食物👉種類較少，如高脂魚類如鮭魚.秋刀魚.吳郭魚等、菇蕈類、雞蛋、強化D3的乳製品、海鮮動物的肝臟等3.維生素D補充劑 📌選擇非活性D3型式 📌建議隨餐或餐後食用，吸收效果更好👩🏫假如陽光曬的少，別忘了維生素D的食物就要多補充喔！你還宅在家裡嗎？趕快出來走走曬曬太陽吧！#維生素D補滿滿😎 #你今天曬太陽了沒 #曬太陽 #維生素D #vitD #D缺乏#營養科普 #Q老師 #Q老師的營養教室 #Q老師動吃生活 #張佩蓉營養師 #維生素D補充 #dietitian #dietician #sunny #sunnyday #vitaminD #vitaminddeficiency

Q: type 1 muscle fiberQ老師的營養教室-張佩蓉營養師 在Facebook 的評價

晚安🌙今天是重訓日💪除了有氧運動，Q老師建議每週最好還要搭配2-3次的阻抗性訓練喔！因為隨著年紀越大肌肉流失速度越快....😱因此，很多老人有「肌少症」的問題！ 👩🏫肌少症定義：65歲的老人伴隨肌肉量流失肌力不足、生活功能下降。而現在發現有越來越年輕化的趨勢～一般而言muscle fiber分為兩種：(1)TypeΙ紅肌，又稱慢肌，針對肌耐力，有氧運動例如馬拉松。(2)Typell白肌，又稱快肌，針對爆發力，無氧運動例如舉重、衝刺。 👉而隨著年紀增加，則是Type ll muscle fiber會流失較多。因此，建議大家越早開始養成運動的好習慣，一起保”肌”本💪💪💪「運動+營養補充」才是維持肌肉，身體健康的不二法門！#肌少症 #重訓 #重訓女子 #Q老師動吃生活 #fitness #sarcopenia

「type 1 muscle fiber」的推薦目錄：

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type 1 muscle fiber 在 Facebook 的最佳貼文

2021-01-13 13:36:54 有 1,426 人按讚

午安🌞
今天天氣真的超級好～久違的陽光又出現了！（開心🥳
💡你出去曬太陽了嗎？
今天曬完太陽心情大好，還能順便補充一下維生素D！😉
👩‍🏫說到「維生素D」又被稱為陽光營養素，在人體中扮演重要角色！

💡維生素D的功能
-幫助鈣質吸收，骨骼健康
-神經.肌肉功能
-心血管疾病與癌症也有相關
近年來也陸續有研究發現它對身體的益處！
💪尤其是想增肌的朋友，補充Vit.D可增加體內的Type ll muscle fiber量，可以預防肌少症喔！

👩‍🏫近年來，醫界開始重視起維生素D的重要性！大約9成台灣人幾乎都缺維生素D，因此，真的要注意⚠️

💡維生素D怎麼補充？
1.曬太陽👉 每週3-4次，每次均勻曝曬10-15分鐘的太陽
📌時間：早上 10 點到下午 3 點之間
📌陰天、室內、擦防曬產品都會影響維生素D的合成
2.食物👉種類較少，如高脂魚類如鮭魚.秋刀魚.吳郭魚等、菇蕈類、雞蛋、強化D3的乳製品、海鮮動物的肝臟等
3.維生素D補充劑
📌選擇非活性D3型式
📌建議隨餐或餐後食用，吸收效果更好
👩‍🏫假如陽光曬的少，別忘了維生素D的食物就要多補充喔！
你還宅在家裡嗎？趕快出來走走曬曬太陽吧！

#維生素D補滿滿😎 #你今天曬太陽了沒 #曬太陽 #維生素D #vitD #D缺乏
#營養科普 #Q老師 #Q老師的營養教室 #Q老師動吃生活 #張佩蓉營養師 #維生素D補充 #dietitian #dietician #sunny #sunnyday #vitaminD #vitaminddeficiency

Tags: type 1 muscle fiber 維生素D補滿滿你今天曬太陽了沒曬太陽維生素D vitD D缺乏營養科普 Q老師 Q老師的營養教室 Q老師動吃生活張佩蓉營養師維生素D補充 dietitian dietician sunny sunnyday vitaminD vitaminddeficiency

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type 1 muscle fiber 在 Q老師的營養教室-張佩蓉營養師 Facebook 的最讚貼文

By Q老師的營養教室-張佩蓉營養師

2020-06-04 22:53:50 有 1,108 人按讚

晚安🌙
今天是重訓日💪
除了有氧運動，Q老師建議每週最好還要搭配2-3次的阻抗性訓練喔！
因為隨著年紀越大肌肉流失速度越快....😱因此，很多老人有「肌少症」的問題！ 👩‍🏫肌少症定義：65歲的老人伴隨肌肉量流失肌力不足、生活功能下降。
而現在發現有越來越年輕化的趨勢～

一般而言muscle fiber分為兩種：
(1)TypeΙ紅肌，又稱慢肌，針對肌耐力，有氧運動例如馬拉松。
(2)Typell白肌，又稱快肌，針對爆發力，無氧運動例如舉重、衝刺。 👉而隨著年紀增加，則是Type ll muscle fiber會流失較多。
因此，建議大家越早開始養成運動的好習慣，一起保”肌”本💪💪💪
「運動+營養補充」才是維持肌肉，身體健康的不二法門！

#肌少症 #重訓 #重訓女子 #Q老師動吃生活 #fitness #sarcopenia

Tags: type 1 muscle fiber 肌少症重訓重訓女子 Q老師動吃生活 fitness sarcopenia

Q老師的營養教室-張佩蓉營養師

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張佩蓉營養師（Queena Chang）一位熱愛健康飲食與運動的營養師，深深地認為飲食與運動兩者是密不可分地，希望能將健康「動吃」的觀念發揚出去，因此成立了Q老師營養教室，分享自身運動與飲食的心得，希望帶領大家一「動吃動吃」！致力於研究健康減重、運動營養及糖尿病、腎臟病等疾病營養，具豐富的減重、保健食品與營養諮詢經驗，也是許多媒體平台的健康諮詢專家，常受邀至各大電視台節目及各社區、學校、企業等機構授課演講，秉持著人以「食」為本，只要由根本培養起，必然能活得健康又快樂，享「瘦」屬於自己的美好人生。【著作】《營養師的36日進食計畫：正確飲食觀、減重食譜、外出用餐All In One！》/凱特文化「變身超吸睛自然系美女」/原水文化 (合作撰寫) ◎服務項目：一對一營養諮詢/社區.企業健康講座/減重班/錄影採訪邀約/文章撰寫/菜單設計/營養分析/健康營養活動推廣 ※若有相關需求請洽聯絡信箱：[email protected]

一位熱愛健康飲食與運動的營養師，分享自身運動與飲食的心得 ◎服務項目：一對一營養諮詢/健康講座/營養顧問/錄影邀約/文章撰寫/菜單設計/營養分析/健康營養活動推廣 ※若有相關需求請洽張佩蓉營養師聯絡信箱

type 1 muscle fiber 在超核心健身教育學院 Hypercore Academy Facebook 的精選貼文

By 超核心健身教育學院 Hypercore Academy

2020-01-03 11:58:00 有 2 人按讚

「一直變換訓練方式真的有必要嗎」

你是不是常在 Youtube 搜尋訓練動作的時候，看到各種針對胸大肌的訓練動作以及訓練方法，於是你就這週用一般的訓練方式、下週用超級組的訓練方式、再下週用遞減組的方式呢？

這次我們要從研究來看，到底一直變換訓練方式真的能夠創造更多的肌肥大嗎？

在這篇 [註1] 研究裡提到，20 個有在進行阻力訓練的年輕人，進行 8 週、每週 2 次的腿部訓練，其中一隻腳在這 8 週使用固定的訓練方式，另一隻腳則每兩週變換一次訓練方式，包含：
1️⃣低負荷高次數
2️⃣高組數
3️⃣離心訓練
4️⃣長組間休息

⚠️最後發現兩隻腳的股外側肌橫截面積生長並沒有顯著差異。

🧐這代表我們就沒必要去變換訓練方式或訓練動作了嗎？

話可不是這麼說的哦，因為在另外一篇研究 [註2] 就有提到，在進行很長一段時間（沒說多長）的訓練之後，變換訓練方式持續 6.5 週所創造的肌肥大比沒有變換訓練方式的還要多哦！

❓那到底該怎麼做呢？

目前的研究因為研究時間都過短，且樣本數也不夠多，所以並沒有一致的結論到底多久變換一次訓練方式會對肌肥大最有效益。

🏋️‍♂️但就實務上的觀點來說，因為我們的動作在學習的過程中，有所謂的「解剖適應期」，所以每 8~12 週變換一次訓練方式或動作會是比較好的做法。
不會因為過度變換訓練方式，而導致神經系統以及肌肉在每次訓練後，都需要較長的時間進行恢復以外，這樣子的方式也讓你更容易紀錄並追蹤自己的訓練是否有在持續進步哦！

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[註1] Myofibrillar protein synthesis and muscle hypertrophy individualized responses to systematically changing resistance training variables in trained young men.

[註2] Type 1 Muscle Fiber Hypertrophy after Blood Flow-restricted Training in Powerlifters.