關於 the self 意味 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

⟪你愛咱的無仝款⟫ MV 首播

啥款的人生才會予人期待
命運這條線搝咱一路栽

規路的彎曲你應該會了解
綿爛的日子刺佇阮心內

吞腹內 固執的心肝 胸坎有山林的硬斗
吞腹內 漂泊的運命 胸坎有海洋的大腹

衝碰的心情毋願閣再忍耐
成功佮失敗哪有啥底代

齷齪的心情有你溫柔按耐
沿路的好䆀你我攏理解

你看世界遐爾闊
欣羨咱的人 誤會咱的人

你愛咱的無仝款
特別的心哪 特別的快活

我佇孤單的時陣想起你
有你有我才有的風景
路上有阮種作的花蕊
我需要你 我需要你

行佇風雨無情的暗暝
正常人生到底啥意義

奇妙的心驕傲的自己
我需要你 我需要你

＿

⟪ Love Our Differences ⟫ MV

What kind of life would make you wanna see what’s down the line?
Fate is the rope jerking us left and right.

You should know how the road’s long and winding
Remember the days when we stuck it out fighting

Take it on the chin.
Tough as nails, and strong like the mountains.
Take it on the chin.
A life of wandering, and a heart big as the ocean.

No more holding back, my heart races ever faster.
Victory or failure, what do they matter?

When I’m down, you’re always there to make things right.
You get it, all of it, bliss and plight.

Look at this World, far and wide.
Some misjudge us, some envy us.

You love the ways we’re different.
But the happiness we share, totally on the same page.

I think of you when I’m lonely.
All the beauty that we bring.
We’ve planted flowers along the way.
You’re the one I need, the one I need.

Making my way through this stormy night.
What does it mean to have a “normal” life?
A proud self, and an odd feeling.
You’re the one I need, the one I need.

＿

⟪君は比類なき僕らが好きさ⟫ MV

どんな人生だったら期待が持てるんだろう
運命の糸が僕らを浮き沈みさせてるみたいだ

道全体のうねり　君もわかるだろう
諦めない日々は僕らの心に刻み込まれる

ぐっと飲み込む
頑固な心　胸の内は山林みたいに揺るがない
ぐっと飲み込む
さすらう運命　胸の内は海みたいに太っ腹だ

衝動的な心はもう耐えたくない
成功とか失敗とか　関係ないだろ

沈む気持ちを君がやさしく慰めてくれる
道沿いの良いこと悪いこと　僕も君もわかってる

ほら世界はこんなに大きい
僕らを羨む人　僕らを誤解する人
君は比類なき僕らが好きさ
特別な心さ　特別な楽しさ

寂しいとき君を思い出す
君と僕が一緒にいるからこその風景
道にあるのは僕らが種を蒔いた花
君が必要なんだ　君が必要なんだ

無情な風雨の夜を歩く
普通の人生って一体どんな意味があるんだ
奇妙な心　誇らしい自分
君が必要なんだ　君が必要なんだ⟪

【跟隨自己的 #星星】

跟隨著自己的星星意味著疏離，不知何去何從，得給自己找一條全新的路，而非僅走上人人踏過的路途，這就是為何人總是傾向投射他們自己內在自我的獨特與偉大至外在的名人上，並且做其僕人、忠誠的僕人、仰慕者、名人的模仿者，仰慕一個偉大的名人簡單多了，成為上師或宗教預言家的魁儡或追隨者，仰慕一個顯赫的官方名人－像是美國總統，或是為你仰慕的軍事將領而活，這些比跟隨自己的星星要容易得太多了。
馮．法蘭茲《夢之路》

塔羅牌的星星有著希望、創意、關注無意識的意涵，在榮格心理學理更象徵著去關注我們的自性（Self）、我們的超個人自我，當眾聲喧嘩，我們的心總繞著外界轉，當我們受苦，我們才有一個不得不往內觀看的機會，這也是暗夜星星的象徵，當我們找不到路的時候，我們才會靜下來體會到內在的指引。

為什麼要用這張圖呢，這張圖在美少女戰士裡漫畫當中
搭配了一句說明，每個人的心中都有一顆星星
在圖上就是水手戰士們每個人的行星水晶

“Following your own star means isolation, not knowing where to go, having to find out a completely new way for yourself instead of just going on the trodden path everybody else runs along. That's why there's always been a tendency in humans to project the uniqueness and the greatness of their own inner self onto outer personalities and become the servants, the devoted servants, admirers, and imitators of outer personalities. It is much easier to admire a great personality and become a pupil or follower of a guru or a religious prophet, or an admirer of a big, official personality - a President of the United States - or live your life for some military general whom you admire. That is much easier than following your own star. (p. 71)”
― Marie-Louise von Franz, The Way of the Dream

《夢之路》改編自Fraser Boa製作的一系列傑出影片，他在街頭採訪世界各地的男男女女，收集他們第一人稱的夢境陳述。然後，他請著名的精神分析師瑪麗-路薏絲．馮．法蘭茲 (Marie-Louise von Franz) 在詮釋這些影片中的夢，就像她在私人分析會談上所做的那樣。
因而產生的測試是個入門磚，這向一般大眾解釋和展示夢分析的藝術和科學，涵蓋的內容包括男人的夢、女人的夢，夢透漏了甚麼我們自己還有人際關係的事情、夢的歷史意義以及關於死亡和死去的夢。
馮·法蘭茲博士總結道，人們可以做的最健康的事情之一就是關注他們的夢：「夢告訴我們如何找到生命的意義，如何實現自己的命運，如何實現我們內在生命的最大潛能。」（譯自amazon書籍介紹）

AI 助陣醫學、防疫，個人隱私難兩全？

2021/06/09 研之有物

規範不完備是臺灣個資保護的一大隱憂，《個資法》問世遠早於 AI 時代、去識別化定義不清、缺乏獨立專責監管機構，都是當前課題。

評論

本篇來自合作媒體研之有物，作者周玉文、黃曉君，INSIDE 經授權轉載。

AI 醫療、科技防疫的人權爭議

健康大數據、人工智慧（AI）已經成為醫療研發的新聖杯，新冠肺炎（COVID-19）更將 AI 技術推上防疫舞臺，各國紛紛串聯大數據監控足跡或採用電子圍籬。但當科技防疫介入公衛醫療，我們是否在不知不覺中讓渡了個人隱私？

中研院歐美研究所副研究員何之行認為，規範不完備是臺灣個資保護的一大隱憂，《個資法》問世遠早於 AI 時代、去識別化定義不清、缺乏獨立專責監管機構，都是當前課題。

「天網」恢恢，公衛醫療的新利器
自 2020 年新冠疫情大爆發，全世界為了因應危機展開大規模協作，從即時統計看板、預測病毒蛋白質結構、電子監控等，大數據與 AI 技術不約而同派上用場。但當數位科技介入公共衛生與醫療健康體系，也引發人權隱私的兩難爭議。

2020 年的最後一夜，臺灣再次出現本土案例。中央流行疫情指揮中心警告，居家隔離、居家檢疫、自主健康管理的民眾，都不應參加大型跨年活動。而且，千萬別心存僥倖，因為「天網」恢恢，「我們能找得到您」！有天網之稱的電子圍籬 2.0 出手，許多人拍手叫好，但也挑起國家進行隱私監控的敏感神經。

隱私爭議不只在防疫戰場，另一個例子是近年正夯的精準醫療。2021 年 1 月，《經濟學人》（The Economist）發布亞太區「個人化精準醫療發展指標」（Personalised-health-index）。臺灣勇奪亞軍，主要歸功於健全的健保、癌症資料庫及尖端資訊科技。

國際按讚，國內反應卻很兩極。早前曾有人質疑「個人生物資料」的隱私保障，擔憂是否會成為藥廠大數據；但另一方面，部分醫療研究者卻埋怨《個人資料保護法》（簡稱《個資法》）很嚴、很卡，大大阻擋了醫學研發。為何國內反應如此分歧？

中研院歐美所副研究員何之行認為，原因之一是，

《個資法》早在 2012 年就實施，跑在 AI 時代之前，若僅僅仰賴現行規範，對於新興科技的因應恐怕不合時宜。

健保資料庫爭議：誰能再利用我們的病歷資料？

來看看曾喧騰一時的「健保資料庫訴訟案」。

2012 年，臺灣人權促進會與民間團體提出行政訴訟，質疑政府沒有取得人民同意、缺少法律授權，逕自將健保資料提供給醫療研究單位。這意味，一般人完全不知道自己的病例被加值運用，侵害了資訊自主權。案件雖在 2017 年敗訴，但已進入大法官釋憲。

民間團體批評，根據《個資法》，如果是原始蒐集目的之外的再利用，應該取得當事人同意。而健保資料原初蒐集是為了稽核保費，並非是提供醫學研究。

但支持者則認為，健保資料庫是珍貴的健康大數據，若能串接提供學術與醫療研究，更符合公共利益。此外，如果過往的數據資料都必須重新尋求全國人民再同意，相關研發恐怕得被迫踩剎車。

種種爭議，讓醫學研究和資訊隱私之間的紅線，顯得模糊而舉棋不定。何之行指出，「個人權利」與「公共利益」之間的權衡拉鋸，不僅是長久以來政治哲學家所關心的課題，也反映了現代公共衛生倫理思辨的核心。

我們有權拒絕提供資料給醫療研究嗎？當精準醫療的腳步飛也似向前奔去，我們要如何推進醫學科技，又不棄守個人的隱私權利呢？

「精準醫療」與「精準健康」是近年醫學發展的重要趨勢，透過健康大數據來評估個人健康狀況，對症下藥。但健康資料涉及個人隱私，如何兼顧隱私與自主權，成為另一重要議題。

去識別化爭點：個資應該「馬賽克」到什麼程度？

何之行認為，「健保資料庫爭議」短期可以從幾項原則著手，確立資料使用標準，包括：允許退出權（opt-out）、定義去識別化（de-identification）。

「去識別化」是一道安全防護措施。簡單來說：讓資料不會連結、辨識出背後真正的那個人。何之行特別分享 Google 旗下人工智慧研發公司 DeepMind 的慘痛教訓。

2017 年，DeepMind 與英國皇家醫院（Royal Free）的協定曝光，DeepMind 從後者取得 160 萬筆病歷資料，用來研發診斷急性腎衰竭的健康 APP。聽來立意良善的計畫，卻引發軒然大波。原因是，資料分享不僅未取得病患同意，也完全沒有將資料去識別化，每個人的病史、用藥、就醫隱私全被看光光！這起爭議無疑是一大教訓，重創英國社會對於開放資料的信任。

回到臺灣脈絡。去識別化指的是以代碼、匿名、隱藏部分個資或其他方式，無從辨識特定個人。但要達到什麼樣的隱匿保護程度，才算是無從識別特定個人？

何之行指出，個資法中的定義不甚清楚，混用匿名化（anonymous）、假名化（pseudonymised）、去連結（delink）等規範程度不一的概念。臺灣也沒有明確定義去識別化標準，成為爭點。

現行法令留下了模糊空間，那麼他山之石是否能提供參考？

以美國《健康照護可攜法案》（HIPAA）為例，法案訂出了去除 18 項個人識別碼，作為去識別化的基準；歐盟《一般資料保護規則》則直接說明，假名化的個資仍然是個人資料。

退出權：保留人民 say NO 的權利

另一個消解爭議的方向是：允許退出權，讓個人保有退出資料庫的權利。即使健保資料並沒有取得民眾事前（opt-in）的同意，但仍可以提供事後的退出選項，民眾便有機會決定，是否提供健康資料做學術研究或商業運用。

何之行再舉英國國民健保署 NHS 做法為例：英國民眾有兩階段選擇退出中央資料庫 （NHS Digital）的機會，一是在一開始就拒絕家庭醫師將自己的醫病資料上傳到 NHS Digital，二是資料上傳後，仍然可以在資料分享給第三方使用時說不。畢竟有人願意為公益、學術目的提供個人健康數據，對商業用途敬謝不敏；也有人覺得只要無法辨識個人即可。

近年，英國政府很努力和大眾溝通，希望民眾認知到資料分享的共善，也說明退出所帶來的社會成本，鼓勵人們留在資料庫內，享受精準醫療帶給個人的好處。可以看到英國政府藉由公眾溝通，努力建立社會信任。

參照英國經驗，目前選擇退出的比率約為 2.6%。保留民眾某種程度的退出權，但善盡公眾溝通，應是平衡集體利益與個人隱私的一種做法。

歐盟 GDPR 個資保護的四大原則

健保資料庫只是案例之一，當 AI 成為大數據浪潮下的加速器，最周全之策仍然是針對 AI 時代的資料運用另立規範。 歐盟 2018 年實施的《一般資料保護規則》（General Data Protection Regulation，以下簡稱 GDPR），便是大數據 AI 時代個資保護的重要指標。

因應 AI、大數據時代的變化，歐盟在 2016 年通過 GDPR，2018 年正式上路，被稱為「史上最嚴格的個資保護法」。包括行動裝置 ID、宗教、生物特徵、性傾向都列入被保護的個人資料範疇。
歐盟在法令制定階段已將 AI 運用納入考量，設定出個資保護四大原則：目的特定原則、資料最小化、透明性與課責性原則。

其中，「目的特定」與「資料最小化」都是要求資料的蒐集、處理、利用，應在特定目的的必要範圍內，也就是只提供「絕對必要」的資料。

然而，這與大數據運用需仰賴大量資料的特質，明顯衝突！

大數據分析的過程，往往會大幅、甚至沒有「特定目的」的廣蒐資料；資料分析後的應用範圍，也可能超出原本設定的目標。因此，如何具體界定「特定目的」以及後續利用的「兼容性判斷」，便相當重要。這也突顯出「透明性」原則強調的自我揭露（self-disclosure）義務。當蒐集方成為主要的資料控制者，就有義務更進一步解釋那些仰賴純粹自動化的決策，究竟是如何形成的。

「透明性原則的用意是為了建立信任感。」何之行補充。她舉例，中國阿里巴巴集團旗下的芝麻信用，將演算法自動化決策的應用發揮得淋漓盡致，就連歐盟發放申根簽證都會參考。然而，所有被納入評分系統的人民，卻無從得知這個龐大的演算法系統如何運作，也無法知道為何自己的信用評等如此。

芝麻信用表示，系統會依照身分特質、信用歷史、人脈關係、行為偏好、履約能力等五類資料，進行每個人的信用評分，分數介於 350-950。看似為電商系統的信用評等，實則影響個人信貸、租車、訂房、簽證，甚至是求職。

這同時涉及「課責性」（accountability）原則 ── 出了問題，可以找誰負責。以醫療場域來講，無論診斷過程中動用了多少 AI 工具作為輔助，最終仍須仰賴真人醫師做最後的專業判斷，這不僅是尊重醫病關係，也是避免病患求助無門的問責體現。

科技防疫：無所遁形的日常與數位足跡

當新冠疫情爆發，全球人心惶惶、對未知病毒充滿恐懼不安，科技防疫一躍成為國家利器。但公共衛生與人權隱私的論辯，也再次浮上檯面。

2020 年 4 月，挪威的國家公共衛生機構推出一款接觸追蹤軟體，能監控足跡、提出曾接觸確診者的示警。但兩個月後，這款挪威版的「社交距離 APP」卻遭到挪威個資主管機關（NDPA）宣告禁用！

挪威開發了「Smittestopp」，可透過 GPS 與藍牙定位來追蹤用戶足跡，提出與感染者曾接觸過的示警，定位資訊也會上傳到中央伺服器儲存。然而，挪威資料保護主管機關（NDPA）宣告，程式對個人隱私造成不必要的侵害，政府應停止使用並刪除資料。

為何挪威資料保護機關會做出這個決定？大體來說，仍與歐盟 GDPR 四大原則有關。

首先，NDPA 認為挪威政府沒有善盡公眾溝通責任，目的不清。人民不知道這款 APP 是為了疫調？或者為研究分析而持續蒐集資料？而且，上傳的資料包含非確診者個案，違反了特定目的與資料最小蒐集原則。

此外，即便為了防疫，政府也應該採用更小侵害的手段（如：僅從藍牙確認距離資訊），而不是直接由 GPS 掌控個人定位軌跡，這可能造成國家全面監控個人行蹤的風險。

最後 NDPA 認為，蒐集足跡資料原初是為了即時防疫，但當資料被轉作後續的研究分析，政府應主動說明為什麼資料可以被二次利用？又將如何去識別化，以確保個資安全？

換言之，面對疫情的高度挑戰，挪威個資保護機關仍然認為若沒有足夠的必要性，不應輕易打開潘朵拉的盒子，國家採用「Smittestopp」這款接觸追蹤軟體，有違反比例原則之虞。

「有效的疫情控制，並不代表必然需要在隱私和個資保護上讓步。反而當決策者以防疫之名進行科技監控，一個數位監控國家的誕生，所妥協的將會是成熟公民社會所賴以維繫的公眾信任與共善。」何之行進一步分析：

數位監控所帶來的威脅，並不僅只於表象上對於個人隱私的侵害，更深層的危機在於，掌握「數位足跡」(digital footprint) 後對於特定當事人的描繪與剖析。

當監控者透過長時間、多方面的資訊蒐集，對於個人的「深描與剖繪」（profiling）遠遠超過想像──任何人的移動軌跡、生活習慣、興趣偏好、人脈網絡、政治傾向，都可能全面被掌握！

AI 時代需要新法規與管理者

不論是醫藥研發或疫情防控，數位監控已成為當代社會的新挑戰。參照各國科技防疫的爭論、歐盟 GDPR 規範，何之行認為，除了一套 AI 時代的個資保護規範，實踐層面上歐盟也有值得學習之處。

例如，對隱私風險的脈絡化評估、將隱私預先納入產品或服務的設計理念（privacy by design），「未來照護機器人可能走入家家戶戶，我們卻常忽略機器人 24 小時都在蒐集個資，隱私保護在產品設計的最初階段就要納入考量。」

另外最關鍵的是：設置獨立的個資監管機構，也就是所謂的資料保護官（data protection officer，DPO），專責監控公、私營部門是否遵循法規。直白地說，就是「個資警察局」。何之行比喻，

如果家中遭竊，我們會向警察局報案，但現況是「個資的侵害不知道可以找誰」。財稅資料歸財政部管，健康資料歸衛福部管，界定不清楚的就變成三不管地帶。

綜觀臺灣現狀，她一語點出問題：「我們不是沒有法規，只是現有的法令不完備，也已不合時宜。」

過往許多人擔心，「個資保護」與「科技創新」是兩難悖論，但何之行強調法令規範不是絆腳石。路開好、交通號誌與指引完善，車才可能跑得快。「GDPR 非常嚴格，但它並沒有阻礙科學研究，仍然允許了科學例外條款的空間。」

「資料是新石油」（data is the new oil），臺灣擁有世界數一數二最完整的健康資料，唯有完善明確的法規範才能減少疑慮，找出資料二次利用與科技創新的平衡點，也建立對於資料二次利用的社會信任。

資料來源：https://www.inside.com.tw/article/23814-ai-privacy-medical?fbclid=IwAR0ATcNjDPwTsZ4lkQpYjvys3NcXpDaqsmE_gELBl_UNu4FcAjBlscxMwss

看看這集所有討論的問題跟影片的時間點~ See all questions and time codes below!

Q1: 0:10
我學習到一句話「明者遠見於未萌，智者避危於無形。」意思是「聰明的人在事端尚未萌生時就能預見到，智慧的人在危險還未露頭時就能避開它。」而對我來說這句話意味著「遠見」與「避危」〈因為我是學財金的，所以很注重這兩項思維〉，但是在看完前幾集的妹娃診療室之後〈與提問的問題無關，而是妳們的回應讓我聯想到〉，我以不同的角度來看這句話，就變成了「成見」與「恐懼」，我覺得很有趣，所以想問妹娃對於這句話有什麼見解？對於「遠見」與「避危」又有什麼看法？還是妳們只相信當下呢？

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看看這集所有討論的問題跟影片的時間點~ See all questions and time codes below!

Q1: 0:16
想了解一些音樂作品創作的故事，Lara還記不記得之前的作品的創作經歷呢？比如寫下雨天歌詞的時候是什麼樣的心境，用了大概多久寫好的呢？之前在南拳媽媽的時候，大家是會一起討論詞曲創作呢，還是單獨交給其中某個成員完成呢？

Q2: 4:11
在剛開始訂閱 PressPlay 的時候，聽 Lara 介紹妹娃都是先說「我和姐姐一起創辦妹娃多媒體」然後才說「自己」出資什麼之類的，可是近期聽到的改成說「我自己開了公司，叫妹妹娃娃，是和姐姐一起創辦」之類的〈都是印象中，詳細沒記這麼清楚〉，再加上上次問卷有一個選項是「更多Esther入鏡的影片」，還有「妹娃日記」最後一集停在妍熙的離開，是否意味著妍熙已有退意呢？還是只是我多慮了？

Q3: 6:33
想問妹妹和娃娃，如果現在中了樂透有很大的一筆錢，生活也什麼都不缺了，真心會想要做什麼事情，過什麼樣的生活？

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Hello, I am umino.Thank you for watching this video.This description uses Google Translate.

今回の動画はサンドスライムを使った奥行き耳かき。スライムに対して砂の量を結構入れたので相当ジョリジョリになったと思う。砂が少ないと水分量多めのグチャッとした音になる。私にしては珍しく砂に色が付いてるのもポイントだ。いつもは地味なのに…どうしてしまったんだ…。
This video is a depth ear pick using sand slime. I think the amount of sand in the slime was fairly large, so I think it became a lot of trouble. When the amount of sand is small, the sound becomes gritty with a large amount of water. The point is that the sand is colored, which is unusual for me. It's usually plain, but... what happened?

今まではあまりスライムを使ってこなかったけど、久しぶりに自作してみた所、面白かったので奥行き耳かきも撮影してしまった。他にも何本かまとめて撮ったけど、いつ投稿できるかは分からない。
I haven't used slime so far, but when I made it myself after a long time, it was so interesting that I also shot depth earpicks. I made a few other videos in bulk, but I don't know when I can post them.

スライムを自作し少しだけハマったものの、悲しいことに夏が来てしまった。何故夏だといけないのか。夏は撮影しないのです。理由は「虫の鳴き声がうるさい」から。秋までスライム熱が続いていたらまた撮影します…。数年前にスライムを自作した時はあまり道具を揃えなかったんだけど、今回は色々揃えたので多分作るでしょう。作らなかったら流石にもったいない。
Although I made my own slime and I was a little addicted to it, sadly the summer has come. Why should it be summer? I don't shoot in summer. The reason is that the bugs are noisy. If slime fever continues until autumn, I will shoot again... When I made my slime a few years ago, I didn't have many tools, but this time I prepared a lot, so I think I'll probably make one. If you don't make it, the materials will be useless.

そういえばいい忘れてたけど、今回はテロップなしだ。テロップ入れて字幕も入れると時間がない。更新頻度が落ちる。狙った時に投稿できない。等々、理由がありまして、使い分けていく予定。

ラジオ雑談で使った話をこっちでもしていく。その話題とはずばり、落ち込んだ時の対処法。最近は例のウイルスのせいで落ち込む機会も多いと思う世の中。特に自粛期間は家から出られないわ、イベントは潰れるわ、友だちには会えないわでストレスを溜めた人が多いでしょう。(何故その時に話さなかった。)(日本では外出自粛という謎の制限があったのです、外国の皆様。理解するのは難しいと思う。)
I will continue to use the stories I used in the radio chat. What to do about that topic, what to do when you are depressed. Recently, I think there are many chances of depression because of the virus. Especially during the self-restraint period, many people are stressed because they can't leave their homes, events are destroyed, and they can't meet friends. (Why I didn't talk at that time.) (In Japan, there was a mystery limitation to refrain from going out. I think it's difficult to understand.)

で、どうするかなんだけど、一番手っ取り早いのは眠って忘れる作戦。落ち込みの度合いによるけど、時間が解決してくれることも世の中多いと思うんですよ。だからとりあえず落ち込んだ当日は眠る。メンタルじゃなくてフィジカルから回復していこうぜということだ。帰宅後すぐに寝てしまって夜に眠れなくなったなら、好きな作品でもYouTuberでも眠くなるまで見ればいいじゃない。その点、最近はサブスクサービスがたくさんあって困らないよね。ASMR動画を見て無理やり寝るのもいいと思うよ。(隠す気のない宣伝)
So what do you do? The quickest strategy is to sleep and forget. Depending on the degree of depression, I think there are many things out there that solve the time. So I sleep on the day when I'm depressed. It's not mental, let's recover from physical. If you fall asleep right after you get home and can't sleep at night, watch your favorite works or YouTuber until you're sleepy. On that point, there are a lot of subscription services these days, so it doesn't bother me. I think it's good to watch the ASMR video and forcibly sleep. (Advertising without hiding)

個人的にしてることは、落ち込んだ物事から無理矢理にでも離れる。特に何かでミスした時はもう過去には戻れないわけだから。嫌なニュースがあった時はなるべくネットを見ないとかね。ただ離れる過程で逆にそれを意識してしまっては意味がないので、切り替えのできない人には向いてない作戦。
What I personally do is force me away from depressed things. Especially when you make a mistake, you cannot go back to the past. When I have bad news, I try not to look online. On the contrary, it is meaningless to be aware of that in the process of leaving, so it is not suitable for people who cannot switch.

そういう時に何もしてないと変に考え込む人もいると思う。それだと意味がないので、そういう時は好きな作品でも見てやり過ごそう。過去に見たお気に入りの作品を、数年ぶりに見ると楽しいぞ～。ドラマだったら10時間くらい、アニメだったら5時間くらいは潰せるでしょう。まあ何か別のことに集中できるなら何でもいいのです。

そういう意味では予定を詰め込んで忙しくするのもいいと思う。(自分はやらないけど。)しばらくは世の情勢的にも難しいだろうけど。

多分、これを読んでる人は学生が多いだろうけど、例えば友だちの言動で落ち込んだとしたらキャパオーバーに気をつけて接するのがいいんじゃないかと思う。よく友人関係のトラブルが～って悩みを見かけるけど、解決しそうもない悩みなら逃げるのもありだし、付き合い方を考えた方がいい。始めから逃げるのがあまり推奨したくないけど、向き合った結果逃げるのは何も問題がない。先生に対しての悩みの場合はなかなか難しい。相手の言動を変えることはほぼ無理だ。ならば「この人はこういう人間なんだ」っていう風に考えればいい。少しでもハードルを下げれば、受け入れられなくともダメージは少なくできるかもしれない。
Probably there are many students reading this, but I think it's better to be careful about your capacity when you are depressed by the behavior of your friends. I often see troubles with friends, but if I have troubles that are unlikely to be solved, there is a chance that I can escape, so it is better to think about how to deal with them. I don't really recommend running away from the beginning, but there's nothing wrong with running away as a result of facing each other. It is quite difficult when you have trouble with your teacher. It is almost impossible to change the behavior of the other person. Then you can think like, "This person is this kind of person." If you lower the hurdle even a little, the damage may be reduced even if it is not accepted.

というわけでお悩み募集してます。コメントまでよろしく。

おやすみの～。
Good night.

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