【東奧女子鐵人三項資料】
之前有人問,我上週有寫了一篇男子組與Blummenfelt在東奧的數據與分析,會寫女性的嗎?
其實我很想寫,但資料不全,實在寫不出來。尤其主要資料來源是Strava,但許多人的資料都不是很齊全,包括賽事前五名 Flora Duffy, Georgia Taylor-Brown, Katie Zaferes(只有單車總資料,沒LAP DATA)、Rachel Klamer、Leonie Periault都是有帳號,但幾乎不上傳資料。
昨天有一篇文章,有大概寫了一下Flora Duffy的單車資料,但沒原始資料跟其他人的比對,很難看出什麼有深度的東西來,只有表面資料看看
Speed / Cadence
Average Speed – 22.6 mph
Max Speed – 35.3 mph
Average Cadence – 91
Max Cadence – 127
Power
Average Power (AP) = 226 watts
Normalised Power (NP) ** = 237 watts
Variability Index (NP/AP) *** = 1.04
Peak Power = 623 watts
Power Profile
Peak 10 secs – 473
Peak 30 secs – 346
Peak 1min – 306
Peak 5mins – 255
Peak 10mins – 246
Peak 20mins – 241
Peak 30mins – 235
Peak 1 hour – 229
另外,有看到我上週寫的文章的話,應該知道這些數據不是重點,而是比賽中的sprint,不管是攻擊還是追上集團,那個瓦數才是難的部份。所以在這文中也有截一張功率圖,也是有10幾波到達500w的攻擊(註:Flora約55kg)。
而我也有查到Strava上,Katie Zaferes(第四名,171cm, 63kg)功率資料,AP224w, Max power 772w,還有600w連發。
而且別忘了,那天是下雨天,理論上會怕摔比較保守些,但這些女人們還是殺很兇的。
所以啊,兄弟們,起碼要跟得上東奧女子選手們的瓦數啊!
最後,我很喜歡文中的這句話"‘power is nothing without control"
浩克表示:???
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅たむじょー【Tamujo】,也在其Youtube影片中提到,STRAVA公式サイト↓↓ https://www.strava.com/?hl=ja-jp グループチャレンジ説明↓↓ https://www.strava.com/biggest-app-update-2021 多摩川FKT1マイルチャレンジ↓↓ https://youtu.be/k2EVD...
strava profile 在 GIFT Facebook 的最佳解答
หลังจากที่หยุดบินไปร่วมๆสองอาทิตย์ ได้ซ้อม ได้กิน ได้นอนเป็นเวลาอย่างที่ตั้งใจ แต่ไม่ได้ซ้อมคอร์สหนักเหมือนช่วงก่อนหน้านี้
ผลที่เห็นชัดเลยคือ ขาดีมาก ร่างกายซ้อมเสร็จไม่อ่อนล้า ไม่เพลีย เพราะได้นอนเต็มๆ วันละ 8ชั่วโมงขึ้น ยังตื่นช่วงตีห้าถึงตีห้าครึ่งเหมือนเคย แต่นอนไวมาก สักสองสามทุ่มก็นอนแล้ว ปกติต้องไปบิน อดนอนทั้งคืน ลงมาถึงจะได้พัก พักไม่ถึงวัน ต้องออกไปซ้อมอีก แล้วแข่งรัวๆ ร่างกายทำจากอะไรไม่รู้ โคตรสู้
สิ่งที่เรียนรู้ คือ การพักผ่อนสำคัญมากจริงๆ แต่ก่อนไม่ค่อยใส่ใจ เพราะทำไงได้ แบ่งเวลาเอา ต้องไปทำงาน ต้องตื่นมาซ้อม ช่วงนี้ตัดเรื่องงานออกไป ร่างกายดีแบบที่ไม่เคยดีมาก่อน ขาดี หัวใจดี มีเวลาซ้อม แต่ไม่มีงานให้แข่ง
พยายามปรับสลับปั่นในบ้านบ้าง นอกบ้านบ้างไม่ให้หดหู่จนเกินไป แต่การซ้อมในบ้านบนเทรนเนอร์ก็เป็นเรื่องไม่ค่อยน่าอภิรมณ์เท่าไหร่เพราะมันน่าเบื่อ zwift เราก็ไม่ชอบเล่น เพราะชอบปั่นตามคอร์ส ถ้าจะหวดออกนอกลู่นอกทางขอไปหวดข้างนอกดีกว่า
โชคดีที่มีซีรีย์ให้ดู มีคอร์สเบาๆเอาไว้กระตุ้นขา และมี Smart Trainer Wahoo Fitness KICKR Core ตอนแรกก็เออจะซ้อมไง สงสัยต้องเล่น zwift อย่างเดียว เพราะรถคันนี้ไม่มีวัตต์ ปั่นยังไงให้ได้ซ้อม
เราเลยใช้วัตต์จากตัวเทรนเนอร์เลย โหลดแอพ Wahoo (โลโก้สีดำ) กรอก profile ตั้งน้ำหนักให้ตรง เปิดอุปกรณ์ทุกอย่างให้พร้อม เทรนเนอร์ สาย HR พัดลม Headwind อะไรก็ว่าไป เพื่อเชื่อมต่อกับมือถือ
เราใช้แค่สองตัวนี้ ไม่มีอุปกรณ์อื่น ไม่ต้องใช้เครื่อง element ติดกับจักรยานเลยด้วยซ้ำ บอกค่าละเอียดยิบ watts TSS HR ทุกอย่างที่เราต้องเปิดดูในคอมอะ เปิดดูในแอพนี้ ครบจบ ตัวเดียวอยู่ ปั่นเสร็จก็อัพโหลดลง Strava ได้เลย ให้โลกรู้ว่าวันนี้กูซ้อมนะ
ใครสงสัยอะไรลองอินบอกซ์มาถามได้
ช่วงนี้ปั่นในบ้านเบื่อหน่อย ทนๆไปก่อนนะทุกคน แล้วพวกเราจะผ่านมันไปได้!
Pro Cycle
Fizik
Specialized Bicycles
strava profile 在 たむじょー【Tamujo】 Youtube 的最佳貼文
STRAVA公式サイト↓↓
https://www.strava.com/?hl=ja-jp
グループチャレンジ説明↓↓
https://www.strava.com/biggest-app-update-2021
多摩川FKT1マイルチャレンジ↓↓
https://youtu.be/k2EVD8LNY4g
くれいじーかろさんチャンネル↓↓
https://youtube.com/channel/UC46Eifq5CcbWJT4YFAdVtdA
みなさまご視聴ありがとう〜!ありがとう〜!
🏃♂️メンバー制度
https://www.youtube.com/channel/UC4Myy9m7nBkjg-ZdtEylBFg/join
🔴YouTubeチャンネル
たむじょー【Tamujo】
https://www.youtube.com/channel/UC4Myy9m7nBkjg-ZdtEylBFg
たむじょー【実況】
https://www.youtube.com/channel/UCMidq-4XP5Fe7W461Vbr1jQ
🔵Twitter
たむじょー🏃♂️
https://mobile.twitter.com/tamujo0402
たむじょーYouTube【公式】
https://mobile.twitter.com/tamujo_YouTube
たむじょー【実況】
https://twitter.com/tamujo_games?s=21
🟣Instagram
たむじょー🏃♂️
https://instagram.com/tamujo0402?r=nametag
たむじょー【実況】
https://instagram.com/tamujo_games?utm_medium=copy_link
🟢note
たむじょー🏃♂️
https://note.com/tamujo0402
⚫️TikTok
たむじょー🏃♂️
https://vt.tiktok.com/B16jeB/
⚪️Facebook
たむじょー(Tamujo)
https://www.facebook.com/profile.
#ストラバ #STRAVA #ランニング #コメディ #running #箱根駅伝 #陸上 #長距離 #お笑い #たむじょー #ゲーム #ゲーム実況
strava profile 在 うたラン/ UtaRun SUI Youtube 的最佳解答
東海大でサークル出身で、箱根10区の選手となった金子選手!実業団でも努力を続けて
急成長中のコモディイイダ陸上部 金子 晃裕選手の練習に密着!川内優輝選手も••••!
コモディイイダ陸上部
https://www.comodi-iida.co.jp/club/profile/athlete.html
YouTube
https://youtube.com/channel/UCur3LbGqV6VTIFb5OOBxflg
金子選手Twitter
https://twitter.com/Qoleatrunsleep
本日の一曲
奇跡の裏側MINI BEST ▶https://linkco.re/Psrv0Ve2
・千住で走ろうよ!荒川5kmTTイベント
https://moshicom.com/54975/
SUIを応援してくれる方大募集✨
ファミリークラブできました✨
https://mosh.jp/suifami/home
ダイエットがキッカケで始めたランニング!
フルマラソン タイム:02:57:36 (2020年1月26日 大阪国際女子マラソン)
♪SUIファミリークラブ
オンラインLive/トレーニング/ミーティングなど
https://mosh.jp/classes/page/24758
"・腹筋を鍛えるプランク6種トレーニング
https://youtu.be/B5aFQ3wqHk8
・背筋4種!トレーニング!
https://youtu.be/ycIaTKzQEBQ
・10分間で脂肪燃焼!全身ワークアウト
https://youtu.be/_pGLV2Esu9Q
・100km走った動画
https://youtu.be/rJDqcPL2-60"
***SNS********
Instagram ▶https://www.instagram.com/sui.utarun
Twitter ▶https://twitter.com/sui_sing_run
Pinterest ▶www.pinterest.com/utarunsui
Strava ▶UtaRun SUI
HP ▶http://www.suiohchi.com/ (お仕事の依頼はこちらにお願いします。)
***オリジナルソング Spotify・iTunes 等******
SingerSongRunner ▶https://linkco.re/n2s5TGBU
(チャレンジャー入り)
奇跡の裏側MINI BEST ▶https://linkco.re/Psrv0Ve2
街の灯り ▶https://linkco.re/3xfhZQ6n
CD•オリジナルウエア販売サイト▶︎ https://ohchisui.thebase.in/
***お便りなどはこちらまで*********
株式会社クロスブレイス
〒107-0052 東京都港区赤坂3-21-15 東都赤坂ビル4F
strava profile 在 うたラン/ UtaRun SUI Youtube 的最佳貼文
効率的に脂肪燃焼させられる魔法の高強度トレーニング。
動画内で使用しているYURENさんのトレーニングマットはこちらからご購入可能です。
店舗のURL:https://amzn.to/3i60b9f
また、2020年9月30日まで利用可能なクーポンコードを先着100名様にプレゼント、こちらの連絡先までよろしくお願いします。
連絡先:https://bit.ly/2RSCq9Z
ご視聴ありがとうございます!
シンガーソングランナー SUI 〜歌って走って活動中〜
ダイエットがキッカケで始めたランニング!
フルマラソン タイム:02:57:36 (2020年1月26日 大阪国際女子マラソン)
Profile
http://www.suiohchi.com/profile/
オンラインランニングチームWithRUNスタートしました!
https://community.camp-fire.jp/projects/view/319175"
・20分で全身を鍛えるトレーニング
https://www.youtube.com/watch?v=FWiuu...
・腹筋を鍛えるプランク6種トレーニング
https://youtu.be/B5aFQ3wqHk8
・背筋4種!トレーニング!
https://www.youtube.com/watch?v=ycIaT...
・10分間で脂肪燃焼!全身ワークアウト
https://www.youtube.com/watch?v=_pGLV...
・100km走った動画
https://www.youtube.com/watch?v=rJDqc...
・フルマラソン2時間台を目指して達成した動画
https://www.youtube.com/watch?v=PZzyd..."
***SNSもよろしくお願いします!********
Instagram ▶https://www.instagram.com/sui.utarun
facebook ▶https://www.facebook.com/singersongru...
Twitter ▶https://twitter.com/sui_sing_run
Pinterest ▶www.pinterest.com/utarunsui
Strava ▶UtaRun SUI
HP ▶http://www.suiohchi.com/ (お仕事の依頼はこちらにお願いします。)
***オリジナルソング Spotify・iTunes 等******
SingerSongRunner ▶https://linkco.re/n2s5TGBU
(チャレンジャー入り)
奇跡の裏側MINI BEST ▶https://linkco.re/Psrv0Ve2
街の灯り ▶https://linkco.re/3xfhZQ6n
CD•オリジナルウエア販売サイト▶︎ https://ohchisui.thebase.in/
***お便りなどはこちらまで*********
〒104-0061
東京都中央区銀座1-22-11 銀座大竹ビジデンス 2F
(株)MUUSPO宛て
#HIIT #脂肪燃焼 #宅トレ