【2021 IRONMAN CHATTANOOGA】
今早起床,先看昨天這賽事新聞,結果先來:
PRO Men
1. Joe Skipper (GBR) 7:46:19
2. Lionel Sanders (CAN) 7:54:46
3. Ben Hoffman (USA) 7:57:50
4. Cody Beals (CAN) 8:00:06
5. Adam Feigh (USA) 8:18:41
PRO Women
1. Skye Moench (USA) 8:34:07
2. Gurutze Frades (ESP) 9:00:38
3. Mel McQuaid (CAN) 9:04:21
4. Kelly Fillnow (USA) 9:10:59
5. Jen Annett (CAN) 9:23:31
這場游泳距離,根據我在strava抓到的約在3500m左右,故男子組領先團在42分游完,女子組領先團44分游完,所以也許不只距離有少,河水順流也幫了大忙,故整體成績都很漂亮。不然Lionel Sanders 43分游完3800m,我實在無法相信XD
言歸正傳,我關注的點有幾個~
第一個是Sam Long,前一週拼完IM703WC,昨天又來一場IRONMAN,單車騎完都還很猛,甚至第一個進T2。但我覺得疲勞是這樣,最容易引爆的地點就是在跑步,而且撞牆期會來得很早很早,10km後就一路掉速,跑完半馬後棄賽DNF,他也提到自己身體已到極限了,再跑下去,身體就會受傷了。
他從5/23與6/27各一場IRONMAN,接著8/7一場IM70.3, 8/28是Collins Cup, 9/18再一場IM703WC。 跟我前幾天在個人網站文章寫的Daniela Ryf是一樣狀況,疲勞是不分年紀的,就算Sam Long僅25歲,但今年的賽事太多,若沒好好規劃,一不小心是可能賠上自己運動生命的。
尤其我留意他從9/18比完IM703WC之後,到這場8天的時間裡,依然有17個小時的訓練量,其中也不少組是有強度的訓練,或許是事後諸葛,但他輕忽了減量與IRONMAN所帶來的操勞程度了。
第二個,Lionel Sanders 沒去比IM703WC,就是在準備這場,但單車足足輸給了Joe Skipper 將近7分鐘,兩人的游與跑都差不多,尤其最後全馬,Lionel跑245,Joe Skipper跑244,就輸在單車,這倒也挺少見的現象。
第三是久違的Ben Hoffman與Cody Beals都出現了,尤其好久沒看到Ben的訊息了!
第四個是個意外插曲,女子組第三名的Mel McQuaid(加拿大籍),是1973年出生,今年已經48歲了,游45m、騎4h57m、跑3h16m,撇開游泳距離問題不談,這三項的實力放在當今職業組,依然是具高度競爭力,48歲了還以職業選手身分拼戰,給你滿滿的RESPECT!
最後,附上個賽事小短片,來振奮一下週一的心情吧。
同時也有9部Youtube影片,追蹤數超過7,800的網紅李4bunzlee ,也在其Youtube影片中提到,我個人真的強烈建議 預算有限的情況入坑 車真的上網找2手 預算抓3-6萬 其實就可以買到非常好騎 耐操耐用的車了 比如捷安特二級車 變速系統105 運氣好可能可以遇到 挖地瓜的啦! 輪組預算建議1-2萬 這個價位大約可以買到二手的 瞎貓 跑零 SLR1 這幾款對剛入門的車友來說非常夠用...
strava 約 騎 在 李4瘋單車 Facebook 的最佳貼文
大家早安❤️ 跟各位報告!
實在太久沒更新strava區段實錄系列啦!
⚠️所以今晚7:00上片啦
給各位下班打台用🔥
路線:楊展7-11 涼傘亭 新埔 柯伯公
(湖口回楊梅平路丘陵沒錄影)
這整段是我們車隊常常訓練的路線之一
高速坡 陡坡 平路全包
認真弄一下大約需要花費70分鐘左右
想一起的在地車友
每週2-3-4
AM5:00
楊展7-11見🔥
#李4瘋單車
#李4bunzlee
#T2C神乎騎技
strava 約 騎 在 Velodash 團騎好幫手 Facebook 的最佳貼文
車友們早安~👋
本週太平洋高壓增強,天氣穩定,各地為多雲到晴的天氣,天氣型態以午後雷陣雨為主,近地面環境風場為西南風到偏南風;各地高溫約31到35度,中午前後較為悶熱,記得多多補充水分 🌞
📣 三日空品資訊:
https://velodash.pse.is/0816_weather
-
【 #小編精選文章系列】
清晨時光,來一杯咖啡,搭配 Velodash 優質好文章 ☕️
🔧 單車知識|騎車遇到大雨怎麼辦?愛車保養祕技大公開
https://velodash.pse.is/0816_rain_F-B
🚴♀️ 單車攻略|一日雙北挑戰
https://velodash.pse.is/0816_ride_F-B
✨ 知識補給|Velodash 與 Strava 到底有何不同?App 使用時機讓你一看就懂!
https://velodash.pse.is/0816_strava_F-B
-
#單車天氣週報
每週一清晨 6 點發布,提醒您本週適合騎車的好日子
-
#約騎 #天氣 #天氣預報 #單車 #腳踏車 #weather #防疫新生活 #單車攻略 #公路車 #單車知識
strava 約 騎 在 李4bunzlee Youtube 的精選貼文
我個人真的強烈建議
預算有限的情況入坑
車真的上網找2手 預算抓3-6萬
其實就可以買到非常好騎 耐操耐用的車了
比如捷安特二級車
變速系統105 運氣好可能可以遇到
挖地瓜的啦!
輪組預算建議1-2萬
這個價位大約可以買到二手的
瞎貓 跑零 SLR1
這幾款對剛入門的車友來說非常夠用
足夠水準又不會太燒錢
上山下海都能駕馭
等騎出興趣 有設定高目標的時候
再來升級更好的輪組即可
至於龍頭 把手 坐墊這些東西
我認為剛入坑先全原廠即可
你到底會不會愛上公路車還是個未知數!
先省起來吧!
再來是人身部品!
車衣車褲可以找「整套」
4-6000這個範圍的品牌
也不要買太便宜的什麼一套1-2000的那種
太喇賽了
現在一些台灣品牌的車衣褲
品質 水準都不錯整套大約4-6000買的到
不建議一開始馬上買高級品牌
因為不是必要的選項
切記!這集是預算有限的狀況下!
再來剛騎車 身材可能還很差
很多人接觸公路車都是為了減肥
等騎出興趣 騎出真愛 身材變的更好的時候
再花大錢買高級品牌裝B吧!
建議至少買2套替換
所以治裝預算要拉到1萬左右喔!
墨鏡的部分
我覺得非常重要
不能省!眼睛ㄟ!也是騎車的靈魂
好看的墨鏡整個帥度就是+200
墨鏡網路上一些好看百搭的高級品牌4-5000 應該也買的到
卡鞋的部分
我個人雖然是第一天就上卡
但我相信80%的車友一開始是不上卡的
所以這題先跳過
剛入坑 這筆錢可以先緩緩
安全帽的部分
絕對重要 攸關生命危險
一定要找有品質大品牌
最好還可以很帥氣的安全帽XD
預算4-6000就可以有非常多
超讚超帥的安全帽可以選嘍!
不要跟我講一頂8000 10000 那種!
記得!預算有限!錢要花在刀口上!
最後是碼錶!
千萬不要買一般只有速度的碼錶
要買直接買智慧型碼錶
現在有GPS功能的碼錶真的很便宜了
3000$ - 5000就有滿滿的啦
不用買最高階的品牌 或款式
一開始重點在 功能齊全!
有碼錶才有資訊
對車友騎車的持續力 熱情度
會有很大的幫助!又可以上傳strava
讓騎車更有樂趣
⚠️迴轉踏頻 心跳帶 要有
才能觀察自己的騎乘狀態
也是安全考量之一唷!
所以?講老半天
整理一下一般人要入坑
李4認為的必要開銷
1.車子3-6萬
2.輪組1-2萬
3.車衣褲1萬
4.墨鏡安全帽1萬
5.碼錶3-5000
總入坑金額大約要準備....
10萬附近⚠️
各位小夥伴準備好進入單車世界了嗎?
告訴你這只是開始
還有卡鞋 踏板 龍頭 把手 坐墊 功率 高級的車衣車褲 等著把你喲!
切記要幫我按讚訂閱分享
開起小鈴鐺才不會錯過任何
公路車的543噢
我們下次見!掰掰!
strava 約 騎 在 李4bunzlee Youtube 的精選貼文
strava區段大致上我分成以下
五種類型的訓練區段
1. Z6-7爆發力無氧區段:史上前十名大約1-2分鐘左右騎完 訓練FTP130%-150%
2. Z5-6 VO2max 閾值區間 短區段:史上前十名大約3-6分鐘左右騎完 訓練FTP 105%-130%
3. Z5-6 VO2max 閾值區間 長區段:史上前十名大約6-12分鐘左右騎完 訓練FTP105%~120%
4. Z4-5 SST 訓練:史上前十名大約20-30分鐘左右騎完 訓練FTP95% 
5. Z3-4 比賽配速訓練:史上前十名大約60分鐘騎完 甚至更長都可以
訓練FTP80%~90% 長坡比賽配速
我平日的外騎時間我會抓1:30-2:00左右
把上面所講的五種區間 路段
看自己想加強什麼 或者身體狀況
塞進你的路線
如果真的累!那就不用想太多
整路Z2-3恢復為主!
否則也完成不了自己設定的課表很悶
最後提醒各位一些小地方
比如做完一個「區段」
到下一個區段時 ⚠️
時速可以儘量28-32km
基本上還是會有Z2-3的訓練效果
這樣整個外騎訓練效率質量會提升不少
才不會有太多垃圾里程
如果這個影片對大家有幫助
不要吝嗇❤️
按讚追蹤FB粉絲團「李4瘋單車」
https://www.facebook.com/bunzlee4/
按讚訂閱分享我的YT「李4bunzlee」
https://youtube.com/channel/UCgBeeH2owg8OXSnNVv7jbHw
按讚追蹤IG
「bboybunzlee」
不錯過任何李4練肖喂內容喔!
strava 約 騎 在 Cycling Lady小魚兒 Youtube 的精選貼文
【單車】阿里山公路|台18縣│觸口→遊客中心入口│ft.亞虎空神│Cycling Lady小魚兒
●起始點:觸口遊客中心
●總長:111km(來回總長)
●總爬升:約2448m
●難易度:★★★☆☆
●沿路景點:#隙頂觀景台 #阿里山遊客中心觀景台 #天長吊橋 #芙谷峩橋
※貼心提醒:沿路補給點距離較長,建議隨身攜帶補給品,攜伴同行安全至上。
▼Google 路線:
https://goo.gl/maps/7C2GeJxVXrVoZemR9
▼strava:
https://strava.app.link/tDd2fKzRc6
照片來源:許景嵐/王大東
音樂曲目:
Nimbus
------------------------------------
Cycling Lady小魚兒🐟騎乘心得:
原本擔心因為花季期間,遊客會爆多,車流會增加,騎乘危險度會大增,殊不知交通管制期間車流量反而比預期的還要少呢!不過也可能是因為我們出發的時間定的蠻早的,6點一早就從觸口遊客中心出發,一路的衝衝衝衝衝往上衝,在隙頂小停留一下,就往石棹門市7-11繼續前進,到7-11補給小休息一下就直達森林遊客中心了,阿里山公路的路面真的很平坦,路寬又大條,很好騎!坡度也在6~8%左右,騎起來蠻舒適的,今天的遊覽車也不多,我想可能是因為有管制的關係,很幸運,大約騎了5個小時到頂,而且森林遊樂區外面也有櫻花喔,順便賞櫻了呢。
------------------------------------
Welcome to my story.
I'm just a woman who loves cycling.
YouTube:Cycling Lady小魚兒🐟
❣IG: taiwan.eva
#一個熱愛單車的台南女子 #小魚兒
------------------------------------
♥️YouTube訂閱
#如果喜歡我的影片請別吝嗇給個『讚』喔~
也別忘了『訂閱』▪『分享』