【溫故知新 - 技術篇】高波 (Crossing)
而家大家冇波踢,但當然睇下有關技術嘅片,分分鐘幫到你改善技術。版主會不定時分享下有關龍門嘅技術,幫大家溫故知新。
高波,係每個龍門必有嘅技術之一,但應都係易學難精技術之一。相信一啲未接受過守門技術嘅朋友較難掌握到。而高波嘅技術涉及幾點。
1.) 觀察 (距離感、空間感)
2.) 判斷 (幾時出,出定唔出,落點預判)
3.) 手法 (用咩手法接波、接完之後如何保護皮球)
4.) 協調 (跑動、步法協調,起跳動作協調)
5.) 力量 (起跳力量 - 大腿,核心肌群力量 - 空中平衡)
如果概括講Coaching Point,都會包含上述5個條件。
大家聽得最多嘅Coaching point一定係起跳時提膝及最高點接球。咁呢啲係後話,個波踢入黎之前仲有啲準備。可以略略分享下。
1.)身體方向
如果有留意平時接傳中波龍門嘅企位,佢地嘅身體多數偏向對住禁區,或者側側地向波。原因係因為當個波傳中嘅時候。你未必準確預判個波嘅落點,假如你身體完全面向足球,個波喺前柱落當然問題唔大,但假如落點喺你偏後嘅位置,你需要轉身搵波,同埋假如喺位置上就修正,就相對較難第一時間作出反應。所以會見到個波一飛去後柱,後上嘅球員多數都得手嘅原因。所以身體方向有別於一般面向個波嘅方法。補充多一點,雖然個身唔係直接對住個波,但你個頭頸係可以活動,對眼望住個波就容易判斷。
2.)準備動作
呢個準備動作關乎之後嘅起動及步法,所以下肢保持靈活,假如位置要修正或出迎,相對比「釘死」有更理想嘅移動速度及反應。
3.)判斷
要知道出定唔出,就要睇你嘅預判能力高唔高,以及你最高點嘅極限,加上個波嘅預判落點,不過要透過練習去搵到最理想嘅判斷。有最基本嘅擺波去感受一下,去到最後就可以做啲範圍大啲嘅練習。
4.)跑動及起跳協調
當你要知道要出迎,跑出黎就一定,如果跑動嘅步距過大,第一位影響起跳時嘅發力,變左跳遠,而唔係跳高。另外步距過大,當發現Over 左,就好難再修正,所以以步距較細嘅跑動,令自己容易掌握到幾跳點。另外起點嘅時候要涉及手、腳、膝,腹嘅協調。當幾個部位同時發力,起跳嘅高度會較高。令到你跳得高啲。
5.)騰空
當起跳嘅時後,跳起時盡量伸直身體,鎖緊腰復嘅核心肌群,不單止令你跳得更高,而且保持你喺空中嘅平衡度,當然係伸直你雙臂,而手掌形成平時嘅接W手。會令你去最高點更容易接實。
6.)落地
當你接到個波之後,喺空中轉用抱波嘅方法保護皮球。減低比對手抽水後甩手。另外落地嘅時候建議雙腳同時著地,減低單腳落地時踩用腳或窿位而受傷。而且雙腳落地時雙膝微曲,以減低膝頭所受嘅衝擊。
如果將高波練得好啲,都可以針對身體嘅訓練。
1.)核心肌群
最左最簡單嘅sit up, 另外平板臥撐都有助令你喺空中保持平行,令你腰腹鎖得更實。當然而可以用彈力帶去強化腰腹力量。
2.)大腿肌肉
最簡單可以以深蹲去強化你嘅肌肉,令到爆發力更強,另外波比跳更有效強化你嘅爆發力,而且將大部份起跳動作去練習。
3.)腳腕
腳腕係起跳同落地嘅第一點,如果腳腕唔夠力,會影響移步速度,以及落地時較容易扭傷。除左跳繩可以強化腳腕嘅力量,有時不妨試下多練習單腳平衡。因為當平衡嘅時候,腳腕附近嘅肌肉都會用力,令落地嘅時候冇咁容易傷。
以上係分享左有關高波嘅小小心得,藉著呢段時候去裝備下自己。希望大家睇完之後係有所得著。如果你有啲咩心得想同大家分享,都歡迎喺下面留言。鐘意呢段文章嘅朋友記得Like,將專頁專成「搶先看」同Share比你嘅朋友啦。
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