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今早依照慣例打坐完一小時後，我的雙腳已經完全不會痛了，但我覺得自己已經養成了惰性。因為我知道我只是用比較輕鬆的散盤Siddhasana在打坐。並不是像佛陀那樣的蓮花雙盤坐。於是我嘗試用蓮花雙盤，但很快的不到五分鐘我就感到很大的痛處，腳踝跟膝蓋像是火在燒一樣。
我知道我不能再強忍痛處，因為十多年前去錯瑜珈教室亂折雙腳盤腿，害得自己膝蓋受傷，長達一個月幾乎無法正常走路
想到十多年前的失敗，我感到挫折，於是我傳簡訊給我的瑜珈老師Phoebe, 說我真的很想跟佛陀一樣雙盤，請老師教我步驟。
一大早聽到我這麼不切實際的請求，又會一一拍照自己的腳分解圖教我怎麼精進，就只有我這個好老師了。
如果你也是喜歡禪修的人，應該跟我一樣都會有這個困擾，如果你也對盤腿如何精進有興趣的話，可以看以下的照片說明。因為Phoebe Chiang她真的是我見過最懂人體結構，最有可能幫你閃避受傷風險的瑜珈老師了。
Shri yoga 完美瑜伽會館
上瑜伽課前的預習／十個常見的瑜伽動作
在你上瑜伽課前，了解十個常見的瑜伽動作
Before your first yoga class, what kind of the poses can I practice？
在影片中介紹的動作如下，同時我也附上英文、梵文的名稱。在老師上課過程中都有可能提到的名詞。
In the video I type the English and Sanskrit as well,
Hope it’s will help someone who want to know more information.
站姿 Standing Poses
１、山式－Mountain－Tadasana
變化祈禱式－Equal Standing－Samasthiti
２、站立前彎－Standing Forward Bend－Uttanasana
坐姿 Sitting Poses
３、散盤－Easy Postre－Sukhasana
變化
單盤－Adept’s Posture－Siddhasana
變化
雙盤(蓮花座)－Lotus Posture－Padmasana
跪姿 Kneeling Poses
４、四足跪姿－Table Top－Bharmanasana
變化
貓牛式－Cat Cow Pose－Viralasana
５、嬰兒式－Child Pose－Balasana
俯臥 Prone Poses
６、眼鏡蛇式－Cobras Pose－Bhujangasana
手臂支撐 Arm Support Pose
７、下犬式－Downward Facing Dog－Adho Mukna Sranasana
８、鱷魚式－Stick Pose－Chaturanga Dandasana
仰臥 Supine Poses
９、攤屍式－Corpse Pose－Sarasana
１０、膝碰胸－Knee To Chest －Apanasana
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