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緑真会ゴルフコンペ表彰式。85人中14位でした！ 元ホークス 湯上谷・柴原氏と緑健児代表と。来年も宜しくお願いします！
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腰痛の85%は原因が特定できませんが、1番多いケースは筋膜性腰痛です。そして今回、エクスプローラーという1億円の機械を使った実験で、梨状筋の弾性が腰痛の原因であることが分かりました！すなわち、梨状筋を柔らかくすると、原因が特定できない腰痛の大部分は改善するということです！これから7日間、毎日この5つのストレッチをやりましょう！
※痛みが出る動きは控えて下さい。無理のない範囲で行って下さい。
参考文献：http://sports-performance.jp/paper/1911/1911.pdf
監修：柴原基整形外科医
http://shibahara-seikei.jp/
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①アクティブストレートレッグレイズ
・振り下ろす勢いで顎が上がってしまったり、肩が床から離れてしまわないようにしましょう。
・上げ下ろしする足はできるだけ膝を伸ばしましょう
・下ろす足は床に付かないように頑張ってみましょう
※股関節の付け根から振り上げて股関節の付け根から振り下ろすイメージです
※お腹と股関節の付け根が頑張っています。
姿勢を保ったり歩くのに大事なインナーマッスルを鍛えて股関節を安定させるエクササイズです。
②股関節開脚エクササイズ
・腰が反りすぎないように気をつけましょう
※軽くバウンドさせるイメージで行います。
※股関節周辺にある普段意識しにくい筋肉を使っています。
③ヒップローテーション
・ お尻(坐骨)が床からあまり離れないようにしましょう
・片方ずつ膝の内側を床につけるように倒しましょう
※太腿の外側のストレッチです。
④臀部のダイナミックストレッチ
・4の字を作るように膝をしっかりと開きましょう
・太腿が体から離れないように引きつけて行いましょう。
※前後に体を揺らす際に反動をつけすぎない様にしましょう
※お尻のストレッチです
⑤股関節可動域向上エクササイズ
・無理のないようできる範囲で行いましょう
※股関節をはめ込むようなイメージでお尻を後ろに引きます。
※伸びをした猫をイメージしていきましょう。
※次に体を反るようにして股関節も背骨も大きく動かしていくことを意識して行いましょう。
※膝の下にタオルや座布団、柔らかいマットの上で行うことをお勧めします。
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〇2019/03撮影〇天候；曇り〇From; Osaka〇
大阪高速鉄道大阪モノレール線 門真市始発大阪空港行き
Osaka Monorail From Kadomashi to Osaka Airport.
車種；1000系 Model; 1000 Series
大阪モノレールホームページ； http://www.osaka-monorail.co.jp/
Osaka Monorail Web(ENG); http://www.osaka-monorail.co.jp/guide/en/
《停車駅；着-発 Station; Arr.-Dep.》
大日 Dainichi; 2:21-2:46
南摂津 Minami-settsu; 5:11-5:31
摂津 Settsu; 7:43-8:06
沢良宜 Sawaragi; 9:57-10:18
南茨木 Minami-Ibaraki; 12:40-13:09
宇野辺 Unobe; 15:15-15:35
万博記念公園 Bampaku-kinen-koen; 18:34-19:15
山田 Yamada; 21:29-22:02
千里中央 Senri-chuo; 24:12-25:04
少路 Shoji; 27:33-28:06
柴原 Shibahara; 30:19-30:40
蛍池 Hotarugaike; 33:41-34:39
《乗換案内 Transfer guide》
▼大日 Dainichi
◎Osaka Metro 谷町線 Tanimachi Line
▼南茨木 Minami-ibaraki
◎阪急京都線 Hankyu Kyoto Line
河原町方面 For Kawaramachi
https://youtu.be/PNHOgLNfVMk?t=2283
梅田方面 For Umeda
▼万博記念公園 Bampaku-kinen-koen
〇彩都線 Saito Line
▼山田 Yamada
◎阪急千里線 Hankyu Senri Line
▼千里中央 Senri-Chuo
◎北大阪急行 Kita-Osaka Kyuko Railway
https://youtu.be/IUEe_vH4NCU
▼蛍池 hotarugaike
◎阪急宝塚線 Hankyu Takarazuka Line
梅田方面 For Umeda
宝塚方面 For Takarazuka
https://youtu.be/-1mQC67CxGw?t=860
《運行経路 Route Map》
https://drive.google.com/open?id=1XqSU5prd1ES5ZeEnp6Qhea3rkZZrLxU_&usp=sharing
《Twitter》
https://twitter.com/nagomiexpress
〇2019/03撮影〇天候；曇り〇From; Osaka〇
大阪高速鉄道大阪モノレール線 大阪空港始発門真市行き
Osaka Monorail From Osaka Airport to Kadomashi.
車種；1000系 Model; 1000 Series
大阪モノレールホームページ； http://www.osaka-monorail.co.jp/
Osaka Monorail Web(ENG); http://www.osaka-monorail.co.jp/guide/en/
《停車駅；着-発 Station; Arr.-Dep.》
蛍池 Hotarugaike; 3:24-4:12
柴原 Shibahara; 7:11-7:38
少路 Shoji; 9:52-10:22
千里中央 Senri-Chuo; 12:52-13:38
山田 Yamada; 15:56-16:31
万博記念公園 Bampaku-kinen-koen; 18:54-19:40
宇野辺 Unobe; 22:38-23:07
南茨木 Minami-ibaraki; 25:01-25:48
沢良宜 Sawaragi; 27:42-28:11
摂津 Settsu; 30:06-30:37
南摂津 Minami-settsu; 32:45-33:22
大日 Dainichi; 35:46-36:18
《乗換案内 Transfer guide》
▼蛍池 hotarugaike
◎阪急宝塚線 Hankyu Takarazuka Line
梅田方面 For Umeda
宝塚方面 For Takarazuka
https://youtu.be/-1mQC67CxGw?t=860
▼千里中央 Senri-Chuo
◎北大阪急行 Kita-Osaka Kyuko Railway
https://youtu.be/IUEe_vH4NCU
▼山田 Yamada
◎阪急千里線 Hankyu Senri Line
▼万博記念公園 Bampaku-kinen-koen
〇彩都線 Saito Line
▼南茨木 Minami-ibaraki
◎阪急京都線 Hankyu Kyoto Line
河原町方面 For Kawaramachi
https://youtu.be/PNHOgLNfVMk?t=2283
梅田方面 For Umeda
▼大日 Dainichi
◎Osaka Metro 谷町線 Tanimachi Line
▼門真市 Kadomashi
◎京阪電車 Keihan Railway
《運行経路 Route Map》
https://drive.google.com/open?id=1XqSU5prd1ES5ZeEnp6Qhea3rkZZrLxU_&usp=sharing
《Twitter》
https://twitter.com/nagomiexpress
