#重訓女生 #BootyWorkout #練臀課表
我知道很多女生都想要開始重訓，但很多動作都好像好複雜，
或是怕做錯做被人笑，所以遲遲不敢踏出第一步。
那這影片就絕對適合各位新手重訓女生！
我特別挑選了幾個簡單容易上手，
動作和設定都不會很複雜的訓練動作，
組成了這個初階練臀課表，每個動作都有再講解要注意的地方，
希望可以幫助你們踏出重訓這一步！
以下是課表內容：
01:38 Warm-up
1. Air squat 2sets x 10 reps
2. Lateral walk 2sets x 10reps
3. Hip abduction 2sets x 12reps
4. Leg swing 2sets x 12 reps
03:17 Workout
1. Dumbbell glute bridge 4sets x 10reps
2. Dumbbell goblet squat 3sets x 10reps
3. Dumbbell reverse lunge 4sets x 12reps
4. Hamstrings ball curls 3sets x 20reps
08:14 Finisher
1. Lying hip abduction 2sets x 15reps
2. Glute bridge 2sets x 30reps
3. Pulse sumo squat 2sets x 20reps
4. Jumping squat 2sets x 20reps
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