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pre workout 台灣在邱個 Chill Chill der Podcast Facebook 的最佳貼文

2021-05-23 14:33:41 有 17 人按讚

你各位宅在家剛好可以補貨營養補充品，肯定是買爆 #iHerb ！乳清蛋白/肌酸/BCAA/鈣片/ZMA/胺基酸/pre-workout/維他命....要什麼有什麼！

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By 邱個 Chill Chill der Podcast

2021-05-20 18:55:50 有 103 人按讚

# 40 防疫居家訓練《囚徒健身》| Consistency-規律性 | 七歲男童柔道悲劇【SBD怪獸Podcast】

本集節目由SBD Taiwan贊助播出，歡迎加入SBD頻道會員，小額贊助支持我們製作更多好看的節目❤️
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或是你可以透過連結，小額贊助邱個Podcasst節目：
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特別再次感謝乾爹，地表最棒的運動補給：ATH 亞仕生醫科技👍
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邱個推薦的六款商品：
1.【紅薑黃 + 胡椒鹼】👍
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4.【酵母B群+瓜拿納】= Pre-Workout
5.【白胺酸 = Leucine】Recovery系列
6.【紅景天+刺五加】

無論疫情，不管有沒有結衣，我們還是會用力地製作節目。
大家勤洗手，戴口罩，天佑台灣。
#台灣加油 #防疫人員辛苦了

➤ 邱個受傷閃到腰，怎麼閃到腰？大家可以借鏡參考。
➤ 醫療優先，教練並不能幫忙做醫療檢查。
➤ Mark Rippetoe：如果你訓練夠久，你遲早會遇到幾次受傷。
➤ 在不熟悉的場地/環境，可能容易受傷，愛注意。
➤ 運動與訓練的差異？關鍵就是：【Consistency：規律一致性】
➤ Dan John：冠軍都是經歷一段打卡訓練而成的。
➤ 哪種課表有效？都有效，只要身體可恢復的範圍之內。
➤ 動作影片教學？適合哪一些人？不適合哪些人？
➤ 訓練選對工具(技巧姿勢課表)很重要，戰工具本身沒有什麼意義。
➤ 找到自己的訓練pacing，安全第一，醫療優先，練得久也可以練得好。

➤ 聊聊台中豐原七歲男童，柔道重摔27次腦死事件。
➤ 何博士當兵新訓的故事，美軍吃太好所以沒辦法打戰？
➤ 『你將來要面對的挑戰很嚴苛，所以你必須現在學會吃苦？』
➤ 『你將來要面對的挑戰很嚴苛，所以你必須現在先變強壯。』
➤ 運動訓練，要先辨識哪些部分有『向上適應』的潛力。
➤ 訓練要專注在具有向上適應的部分，孰先孰後？
➤ 過度的被打能力，較不具備適應能力。為了怕被擊倒，而每天被擊倒十次？
➤ 要先學會被摔，才能學會摔人？恨鐵不成鋼？
➤ 大人在小孩身上，描述自己的挫折？投射自己的挫折自卑感？
➤ 教學者的絕對權威導致悲劇？把小孩操壞之後就說小孩不是這塊料子？
➤ 仰臥起坐測次數，經過我們一番努力，一堆人跳出來捍衛仰臥起坐？WHAT？

➤ 《囚徒健身》介紹：自體重徒手訓練。
➤ 四部曲：肌力 / 局部強化 / 肌肉生長 / 爆發力。
➤ Al Kavadlo & Danny Kavadlo兄弟，街頭健身狂人。
➤ 基本假設：你的肌肉收縮分不清阻力來自體內 or 體外。
➤ 何博士非常喜歡伏地挺身，Push Up is your good friend.
➤ 徒手健身有沒有用呢？
➤ 6RM以上的刺激，得到的進步會是肌力以外，像是肌耐力/能量系統。
➤ 漸進式超負荷前提：『相同動作型態』
➤ 伏地挺身 -> 弓箭手伏地挺身 -> 槓桿式伏地挺身 -> 單手伏地挺身
➤ 肌力與技術能同時進步，但下肢不容易超負荷。
➤ 2倍自體重蹲舉硬舉，1.5倍自體重臥推，是一個建議可以追求的目標。
➤ 下肢訓練光譜兩端點：膝主導/髖主導。
➤ 徒手訓練對於上肢訓練ok，但對於下肢有比較多的限制。
➤ Mark Rippetoe：Pistol squat is a balance trick。
➤ 推薦：壺鈴，還有壺鈴擺盪訓練。
➤ 囚徒伸展建議：不要用放鬆式的伸展，要用壓力式的伸展，舉例：放鬆腿後？
➤ 徒手訓練，可以帶你走很遠，也是肌力訓練裡面重要的一環，讚的。
➤ 爆發力：跳，違常姿勢，翻滾，後空翻。
➤ 有關留言，推薦Firstorty平台。

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#徒手訓練 #囚徒健身 #邱個ChillChillderPodcast

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pre workout 台灣在邱個 Chill Chill der Podcast Facebook 的精選貼文

By 邱個 Chill Chill der Podcast

2021-05-06 23:48:53 有 123 人按讚

本集節目由 ATH 亞仕生醫科技贊助播出 #謝謝乾爹
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亞仕生醫 ROCKER M 運動補給系列商品
倫敦奧運選手/台灣馬拉松健將 - 張嘉哲Chia-Che Chang 代言👍

推薦商品：
➤ 1.) Pre-Workout【酵母B群PLUS瓜拿納】訓前補給！讚的！
訓練前30分鐘吃一粒(含60mg咖啡因由瓜拿納萃取物-天然咖啡因) 不需黑咖啡就可開練！嚴選法國啤酒酵母B群，含維生素B12 有助紅血球形成，增進神經系統健康。維生素B6有助於維持胺基酸正常代謝。

➤ 2.)【紅景天PLUS刺五加】
推薦給熱愛三鐵與馬拉松運動的朋友👍
刺五加又稱為西伯利亞人蔘，對於耐力型運動超有幫助，是張嘉哲2019年突破個人最佳成績的最佳補充品！台灣輔仁大學研究刺五加對最大攝氧量正面效益，也在國際期刊發表👍

➤ 3.)【效能型肌酸 CreatineFA (葡萄口味)】 #激推爆推推到爆 💪
Creatine肌酸，加上大幅提升吸收肌酸效能的葫蘆巴子萃取物(Fenugreek)再加上幫助營養物質吸收的黃耆三七萃取物(AstraGin)
堪稱地表最棒肌酸配方，推薦給阻力/重量訓練愛好者～～
.

#38 深蹲已死？厭世動作第一：後腳抬高蹲/單腳RDL【SBD怪獸Podcast】

➤ 怪獸訓練課程報名，該怎麼聯繫？
➤ 是否能夠安排彈性排課？月經問題：訓練與運動
➤ 每次你都在從頭開始？(阿不就跟邱個一樣......母湯)
➤ 有運動效果，沒有訓練效果？
➤ 短期魔鬼訓練有意義嗎？
➤ 肌力訓練如同補習班？『聽懂』跟『做對』是不同的，常見的錯誤。
➤ 自學資優生？天才選手？
➤ 規律的生活是第一順位！訓練不是零星時間學習，私人教練課就是
➤ 所以到底我練幾次就夠了？
➤ 夥伴很重要！學習No Lift。
➤ 多半帶來的進步，其實大部分是規律訓練的Easy Max。

【後腳抬高蹲】
➤ 後腳抬高蹲(保加利亞蹲)，單腳RDL，是你的紅蘿蔔與花椰菜，非常重要！
➤ Michael Boyle：『深蹲已死？』& Joe DeFranco 深聊後腳抬高蹲/單邊訓練。
➤ 深蹲 v.s. 後腳抬高蹲 / 雙邊(對稱)訓練 v.s. 單邊訓練(不對稱) 的研究實證短期效果。
➤ 肌力訓練之何謂：【量級越大，進步越久】？二頭肌彎舉 v.s. 深蹲的進步期。
➤ 【握把式深蹲】是什麼？他的好處是？
➤ 握把式深蹲的安全壓力刺激討論，雙手穩定。
➤ 運動場上多半為單邊動作，完全對稱動作較少，不對稱訓練討論。
➤ 骨密度提升，主要針對脊椎骨施加壓力(脊椎負重)的意義。
➤ 多重用槓？！各種特殊槓。
➤ 專項特殊性(Sports Specificity)，動作效率，不同蹲法訓練。
➤ Cal Dietz體能教練，分腿握把蹲，離心負重超負荷訓練。
➤ 各種動作的爭論？到底吃飯好還是吃麵好？多元強壯

【腰帶如何錯用？只有依賴沒有訓練效果？】
➤ 腰帶繫過緊，不利於用呼吸法，可能會讓腹背肌群依賴。
➤ 腰帶是訓練器材，不是個輔具/護具。
➤ 無腰帶訓練週期，有腰帶訓練週期。
➤ 腹肌？腹肌強壯 or 腹肌線條明顯？
➤ 核心抗動訓練，腹肌滾輪，腹爽感？
➤ 推薦：陳治豪醫師YT頻道：『白天手術房晚上健身房』
➤ 推薦：大夫訓練吳肇基醫師
➤ 強壯，是你反擊命運的最後機會。
➤ 長照中心收容，對於旁人的意義大於對於他本人的意義。
➤ 教練重要里程碑：讓自己的父母一起訓練。
➤ 邱個的父母？........如何『說服』長輩訓練？下對上的指責與冒犯？
➤ 強壯民族，強壯老人。
➤ 槓鈴紅樓夢？

本集節目由亞仕生醫ATH 贊助播出
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pre workout 台灣在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文

By SBD Taiwan 邱個

2021-05-21 16:00:15 有 11,519 人看過有 318 人喜歡

#SBD怪獸講堂 #何立安 #iHerb
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努責？氣胸？青光眼/眼壓高？呼吸中止症？特殊疾病怎麼訓練？【SBD怪獸講堂｜S2 ep.12】

對於重訓許多人始終抱著疑惑，又會有哪些人在不正確的重訓下，使身體產生負面效果？
接下來會有兩集，讓我們一起看下去～

溫馨提醒：【醫療優先】針對許多重症患者、特殊疾病患者等，在從事重量訓練前，請先諮詢專科醫師，訓練不能取代醫療，請務必遵循醫囑，釐清禁忌與限制，才能攜手完成好的訓練效果。❤️

本集怪獸講堂重點筆記：
➤ 00:00 本集精華
➤ 00:15 本集乾爹推薦，iHerb
➤ 07:00 「努責現象」是什麼？發生意外？
➤ 07:25 呼吸決定訓練強度？「核心呼吸法」是什麼？
➤ 08:10 高度近視患者、視網膜剝離該怎麼接觸重訓？放棄？
➤ 12:10 氣胸病史患者，在重訓上有無它解？Easy Max? Lazy Max?
➤ 13:10 呼吸中止症，能透過重訓改善？

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備註：片頭iHerb乾爹推薦片段為5/11錄製，怪獸講堂影片於2021年1月拍攝之存檔影片。
#勤洗手 #戴口罩 #台灣防疫人員辛苦了
#SBDTaiwan #邱個

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pre workout 台灣在 KosmoFit Youtube 的精選貼文

By KosmoFit

2021-02-28 20:00:13 有 655,593 人看過有 1,658 人喜歡

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#全身訓練 #WNBFPro

全身訓練 WNBFPro

KosmoFit

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pre workout 台灣在 KosmoFit Youtube 的最讚貼文

By KosmoFit

2020-12-20 20:00:04 有 72,683 人看過有 2,145 人喜歡

今天的影片跟大家分享我在減脂期怎麼吃來達到現在的體態。透過今天的影片，你們也可以更清楚了解一天2000卡是長怎麼樣的。

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社群媒體上有些相關的討論：

pre workout 台灣在 Re: [閒聊] iherb 暫停對台灣的服務- 看板MuscleBeach 的美食出口停車場

作者TheoEpstein (Red Sox→Cubs→？)

看板MuscleBeach

標題Re: [閒聊] iherb 暫停對台灣的服務

時間Sat Feb 19 02:47:00 2022

這篇先知文，請受我一拜。

iHerb復活了，只有DHL可以選，然後可能產生的稅款要先預收。

※ 引述《sumton (CHCH)》之銘言：
: 所以可以合理推論，出事的應該就是報關行而已
: 政府應該是沒有刻意打壓
: 那被卡的貨物我與幾個朋友的也都陸續收到或出關
: 我想過段時間iherb應該是會重新回歸台灣市場
: 但可能以後只有DHL可以選了

完全說中了，iHerb重新回歸台灣市場。

但只有DHL可以選，運費幾百元，我覺得還好。

附上購買證明：

預收稅金理論上應該不會真的收那麼重吧，但就算運費稅金通通加上去，

「還是比在台灣網拍上面買要便宜啊！！！！」

更何況台灣網拍我實在怕買到假貨，要吃進肚子的東西還是想安全一點。

Pre-workout在台灣的市場真的太小了，但用過之後感覺真的有差，
超猛的Pre JYM，每次練完腿之後幾小時迎接脫力跟酸痛感「原來我今天練這麼多啊」
練背練肩的日子用"不那麼猛"的The Curse，也能夠提升專注力。

真的希望台灣越來越多人從事訓練，把市場做大，很多商品就更好買到。

乳清，深蹲鞋，SBD等專業護具，荒野已經慢慢開始開拓，不用老是國外網購。

希望幾年後可以很輕鬆的在台灣買到各種pre-workout。

總之，iHerb復活了，跟各位告知一聲。

ps.
出貨超快的，幾小時前剛買，打這篇時收到出貨通知.....

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.169.35.228 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1645210022.A.3EB.html

推 JingChai5566: 感謝通知，終於等到他開了！ 02/19 02:52

推 v2266514: 感謝通知 02/19 02:53

推 chinesebruce: 之前買寄SF的不知道會不會收到? 02/19 02:56

推 peter31409: 怎麼感覺用代購的費用比較便宜... 02/19 03:05

→ peter31409: 我買2000多運費才300 02/19 03:05

推 Aobye: 請問買超過2000大概課多少稅啊? 02/19 04:13

推 a1551: 那稅金到底是課到多少% myp買到四千多記得稅金也只有5xx 02/19 04:21

推 dil79975: 我用buyandship買好多次了，買保健食品，運費便宜 02/19 04:29

推 wujet09100: 推推推 02/19 07:18

推 sumton: 笑 02/19 08:10

→ sumton: 說真的preworkuot了解成分後可以自己買來調配，然後你就會 02/19 08:14

→ sumton: 發現買市面上配好的根本盤子價XD 02/19 08:14

推 yuuchen: 王桑先推 02/19 08:15

推 redbeanbread: 代墊費420好像 02/19 08:32

推 korzen: 真的就像牛排我從不去餐廳吃都自己去costco買回來煎市 02/19 08:32

→ korzen: 面上根本都是盤子價自己來超划算的啦！ 02/19 08:32

推 godzillalala: 王桑你也來這裡喔！ 02/19 09:11

推 people010203: pre workout 買瓜氨酸就差不多了 …除了咖啡因以 02/19 09:45

→ people010203: 外其餘都 02/19 09:45

推 gaymuscle: 那麼加減可以買了 02/19 09:45

推 chocopoodle: 讚讚 02/19 09:47

→ chocopoodle: 王桑是那個王桑嗎 02/19 09:48

最近常被本命鼓勵重訓加油。

推 ppc: 知道建材價格後我都自己蓋房子（誤 02/19 09:50

「Intra-workout」我是真的自己調了，

目前的配法是：800cc的水+40g粉飴+2g鹽+6g二砂(提味用)

練腿的日子會帶兩瓶，其他1~2瓶。

雖然也很想買vitargo之類的，但因為這個份量大，重量很重，運費實在太高了...

推 TommyHilfige: 用代運便宜很多 02/19 09:58

推 hankhaha: 謝啦終於可以補貨 02/19 10:37

推 firemothra: 王桑可以分享成果照嗎 02/19 11:16

現在還不太行(汗) 雖然ZOOM時有被本命稱讚壯很多，但自己還是不滿意。

推 m303lover: 我剛剛點選加到購物車然後就放棄了商品金額兩千多運 02/19 11:41

→ m303lover: 費加報關也要兩千多 02/19 11:41

推 denden1231: 我也好想收到這麼可愛的卡片 02/19 11:55

推 dakkk: 分享緊身衣照可以吧 02/19 12:01

推 pphyy5844548: 代運是指不是官網送嗎？像168那樣？ 02/19 12:21

那種我會稱之為轉送服務，先寄到發貨地國內的點，再集貨寄來台灣。

我現在跟日本買東西除非有直送，不然都是用轉送的方式居多。

推 monkhsiao: 推王桑練到本命愛上你 02/19 12:25

她其實不喜歡壯漢....(汗)

喜歡壯漢的是miru (原‧坂道美琉)

推 dil79975: 代運就找第三方平台我自己是用buyandship 目前買兩次了 02/19 12:32

→ dil79975: 1磅110運費買些保健食品還可以 pre-workout也還行 02/19 12:32

→ dil79975: 但是買乳清就會貴爆XD 02/19 12:32

謝謝資訊！

→ dil79975: 然後不太會卡到2000$限制發貨商申報都很低 02/19 12:33

呃，這不就是所謂的「低報」嗎？

這樣沒問題嗎.......

→ dil79975: 因為代運會拆開重新包裝都沒有商品價格明細了 02/19 13:36

→ dil79975: 名義上也是那邊代運的直接寄東西給你不是"買東西" 02/19 13:37

→ dil79975: 所以有點灰色地帶.. 02/19 13:37

→ dil79975:

02/19 13:41

→ dil79975: 最近買的被塞進氣泡袋裡紙盒類會被擠壓嚴重 02/19 13:42

原來如此，這樣重新包裝是蠻不一樣的，謝謝分享。

(畢竟平常iHerb那個紙箱真的是告訴海關「這個要查」....)

[個人經驗]
C4 SPORT我覺得太容易受潮，我上次買兩罐，一罐喝一喝擺兩~三週沒喝結果就潮掉了，
另一罐碰到五月三級拖了半年才開，打開時全罐都潮掉還變色了，只好忍痛丟掉(淚)

但我住處濕度不算高，其他PRE WORK-OUT也沒這樣，就C4特別嚴重....

推 Tiiiiing: 我也用bns 買從香港轉回來運費其實沒多少因為補充品 02/19 14:22

→ Tiiiiing: 重量都不重缺點要等比較久 02/19 14:22

推 tenorlan: 想看王桑現在身材 02/19 14:32

推 dil79975: 我同事也說很容易受潮，可是我擺公司大概三個月喝完都 02/19 14:38

→ dil79975: 還是粉狀沒結塊 02/19 14:38

推 FarkU: 知道嫖妓的價格現在都自己打手槍 02/19 14:59

推 biemelo157: 為啥我運費要兩千多：（ 02/19 15:05

推 redface1209: 推王桑 02/19 15:07

推 idareyou: 推浮氣王桑，我的蛋蛋是照你課表力竭的 02/19 15:55

推 crazysix: 這個稅金我直接轉運還免稅... 02/19 16:56

→ crazysix: 希望後續能發一下最後稅金實收多少 02/19 16:56

推 WilliamXZ: 個人之前被預收關稅沒在多退的，少補倒是有過幾次 02/19 17:40

→ WilliamXZ: 不是iherb，是國外購物網站，也是用dhl或fedex寄送 02/19 17:41

我跟國外買東西常會退回預收稅款，比方說這張：

→ ghostforever: 目前價格貴到太扯還是先用別的反正不是只有iherb 02/19 18:15

推 steffenlee: 一年數次買2000內不是免稅那也要收稅嗎? 02/19 18:25

推 chocopoodle: 浮氣王桑現在瘦很多嗎 02/19 18:43

過個年又胖了...

推 halulu: 代墊費可以趕快去用先稅後放省去那420 02/19 19:06

推 halulu: 2000是含運費加起來2000 02/19 19:09

我在E-S板問，「先收稅款」的話不需要弄先稅後放耶？

上網查到也是講，「不需要透過DHL代墊，自然就不會被收420代墊服務費」

推 halulu: 先收稅款的不會有代墊費是上面有人提到代墊費 02/19 19:50

瞭解謝謝

→ iiiiiiii171: 讚 02/19 19:59

推 chwdada: 我找朋友代收代寄，運費才400 02/19 20:08

→ chwdada: 沒有產生其它費用 02/19 20:08

真棒。美國寄台灣這麼便宜喔？

推 c27932589: 王桑喝JYM有失眠嗎？ 02/19 21:28

下午喝的話不會，另外就是我目前最多喝到2/3份這樣。

晚上不敢喝。(現在要去練，只喝THE CURSE)

推 puchengchen: DHL前幾天才繳了1千多，商品也才2千多https://i.img 02/19 21:49

→ puchengchen: ur.com/rTJZNiF.jpg 02/19 21:49

→ puchengchen:

02/19 21:51

※ 編輯: TheoEpstein (118.169.44.6 臺灣), 02/19/2022 22:06:46

→ skykenny611: 剛選完買1500代收關稅要1700?? 02/19 23:04

推 Answerme: 神預言運費只留DHL 真是不言而婊www 02/20 01:38

推 ChrisDavis: 沒有其他費用就只是沒有被抽到稅 02/20 02:48

→ ChrisDavis: 現在走DHL就擺明告訴你全部乖乖自己繳稅 02/20 02:49

推 jayin07: 我瓜胺酸之前買1kg 吃了一年還沒吃完 LOOOL 02/20 03:26

→ jayin07: 所以之前iherb不走DHL就是有逃稅嫌疑被盯上惹 02/20 03:29

→ jayin07: 我過去兩年數十次的歐美電商經驗來說，預收關稅都會超收 02/20 03:30

→ jayin07: 一點點 02/20 03:30

→ jayin07: 基本上電商都會去歸類台灣的關稅表涉及食品的部分 02/20 03:33

→ jayin07: 關稅基本30%起跳，再加上5%營業稅，基本是36.5%起跳 02/20 03:33

→ emip: PRE只有幾個牌子配的不錯很多國外的牌子也是很鳥的 02/20 10:46

→ emip: 只是咖啡因之類配多一點讓你覺得很爽而已 02/20 10:47

→ TheoEpstein: 所以我買的是最頂的Pre JYM啊XD 02/20 11:27

推 SuWeiLin: 純推王桑;天使萌也太甘心,疫情期間還會回twitter耶! 02/20 13:06

→ jayin07: 我之前買一個The Curse看成分根本笑死人 02/20 21:09

→ TheoEpstein: 好喝很重要啊，一份18元還不到一杯手搖飲。 02/21 00:20

→ TheoEpstein: 我推the curse的檸檬口味，真的好喝不騙人。 02/21 00:20

→ TheoEpstein: 一份50元我會考慮一下，18元直接一匙配白開水簡單。 02/21 00:21

推 ccufcc: 用buyandship的關稅會不會比較省？ 02/21 08:53

→ ccufcc: 有人了解嗎？ 02/21 08:54

→ AHEAD099: 轉運也是亂報躲税躲過的機率可能比較高而已 02/21 10:52

推 Aaron22: 稅金好驚人！記得以前從bb網下單被打税也沒到這麼誇張 02/21 11:57

推 lewecool: 試算一下，運費加預收稅金比我買的東西還要貴 02/21 12:04

→ TheoEpstein: 就看稅款會不會退吧 02/21 13:12

→ halulu: 其他的貨運除了逃稅低報之外還有不實申報啊 02/21 13:16

推 ken812025: 就是常低報所以上次海關才不爽封快速流程，但風向好像 02/21 14:16

→ ken812025: 都在幹海關顆顆 02/21 14:16

推 gpmonkey: 版主，Jym 有推薦的口味嗎？ 02/21 23:30

→ baileegunlin: 買兩千+運費和稅就快四千五了 02/22 05:33

→ TheoEpstein: 東西收到了，可是DHL沒有附稅單，不知道實際稅多少 02/23 13:50

推 Iversonshao: 用buy買也才多幾百塊運費 02/24 13:12

推 RPHero: 買一堆沒用的東西還要花一堆錢還不如去買肉吃 02/24 22:53

推 bluestyle10: iherb客服表示：清關後可以詢問他們，會幫忙跟DHL確 02/25 01:57

→ bluestyle10: 認關稅這部分，若沒收稅會退。 02/25 01:57

→ bluestyle10: 希望如果有後續能更新一下，謝謝 02/25 01:58

→ sumton: 像這種先收的沒被課一定會退你，但什麼時候退不一定，我去 02/25 11:51

→ sumton: 年9月買的亞馬遜今年初才退 02/25 11:51

→ TheoEpstein: 我買日本亞馬遜也是差不多那麼久才退 02/25 14:55

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#85. Pre-workout是什麼？常見的成分介紹 - P. TEAM

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