25歲了，每年都會在生日這天梳理過去一年的成長，今天想來跟大家分享過去兩年在工作及生活上改變我的重大習慣：
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一、早晨儀式 (Morning Ritual)
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會開始養成早晨儀式的習慣，是當初在準備申請研究所時，發現許多令我景仰的成功人士都有在一天開始的時光，固定空出一段時間，不論是透過冥想、簡單的活動伸展或藉由書寫梳理自我的習慣，也就是所謂的「早晨儀式」。
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我因此也開始好奇執行早晨儀式的魔法，過去兩年每天早上執行1-2小時的早晨儀式，顯著感受到好習慣的強大影響力。
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我的早晨儀式會從幾個緩慢深沈的呼吸開始，接著是簡單的瑜伽伸展、拉筋，再到強度比較強的皮拉提斯肌力訓練，或是幾組HIIT。對我來說，早晨剛起床的這1-2小時是一天當中，我唯一可以將注意力全然地放在自己身上的時刻。沒有任何外界的干擾，就只有我和我的呼吸，也只有在此時此刻，我能最詳實地聽到身體的聲音，聽她說最近哪邊的肌肉因久坐而僵硬、哪邊的肌筋膜緊繃需要透由按摩抒展開來。
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二、對情緒更多的覺察，一次次的降伏其心
早晨儀式不僅讓我開起了與身體的對話，更讓我精微的聽見內心的每一個起心動念，在整個過程中，大腦會很自然地回顧過去一整天發生的事：我說過的每一句話、遇見的每一個人、以及在每一個應對進退中產生的心念。在早晨意識最清晰的時刻，我能清楚的覺察我的一言一行背後深植著什麼樣的信念，這些信念造就了什麼樣的語言與行為模式，而這樣的語言、行為模式又造就了什麼結果？哪些限制性信念導致我一再重複同樣的慣性模式？哪些信念值得被強化以成就思想上的升級？
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而最近半年最大的進步，我想就是意識到並且不斷提醒自己卸下”比較心"，看到比你有成就的人不免會羨慕、覺得自己不如人，每當這個時候我就會提醒自己，我們永遠只能成為更好版本的「我」，多花點時間陪陪自己、找到想一輩子鑽研的領域並紮實積累，在自己的時區裡活得自在踏實才是唯一的真實。
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三、恭敬感恩的心
世事如此多變無常，在體認人類渺小的同時，對於大自然賜予我的更油然升起恭敬感恩的心：感恩有潔淨的水可以喝、有美味又滋養身心的蔬食可以吃，感恩有愛我的家人朋友陪伴在身邊。
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去年七月開始我歷經了一次徹底的斷捨離，把所有不需要的物品全部丟光，整理房間的同時也清理內心空間，把無法再供養我成長的舊有習性、人際關係、信念系統徹底梳理了一番，心靈像重新做了個深呼吸。內心空間變得更純淨後，物慾也大大降低，過去一年沒有買任何新衣新鞋，保養品極簡到剩下椰子油，也因為開始執行poo-free連洗髮產品都省了，丟了越多，心靈反而更為清淨自在，因為靈魂的品質，從來就不會因為物質消費而提升。
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時時秉持恭敬感恩的心，讓每一次的進食、每一次的人際互動帶給你嶄新的靈感啟發✨
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你也有想要養成的好習慣嗎？今年讓我們一起努力吧！❤️
poo free 過程 在 Re: [討論] 有人嘗試過poo-free 嗎？ - 精華區WomenTalk 的美食出口停車場
我是從三月中開始只用清水洗頭，
已經poo-free進行四個多月了。
其實我很早就知道poo-free的概念，
但一開始也無法接受不用洗髮精，
因為我的頭髮很容易出油，
後來在髮型設計師的建議下，
更換洗髮精、每次洗頭都洗三遍、護髮，
雖然洗完吹乾後頭髮真的非常柔順，
但洗完頭半天就出油了，
換句話說勤快洗頭出油頻率反而變得更快。
一想到夏天就要到了，
油頭皮讓我困擾不已，
決定開始嘗試poo-free。
在開始poo-free之前，
我也是做了很多功課，
加入fb的粉絲團(是作家鄭華娟創的，她本人已經poo-free兩年)，
網路上的正反意見我都讀過，
雖然替代洗髮精的方案很多，
但我決定直接用清水洗頭。
在頭皮習慣poo-free之前，
我也經歷過排油期，
剛洗完的頭髮摸起來都是黏黏的，
吹乾後超微好一點，
不過怕影響大家觀感，
我出門都會戴帽子。
但我都有堅持poo-free的一些基本原則，
只能用溫冷水，
不能每天洗頭(我大概2~3天洗一次)，
不過度搓揉或按摩頭皮，
太刺激頭皮會產生大量頭皮屑。
大概到四月底，
洗頭時頭髮就不會黏成一搓一搓，
洗完後用毛巾擦乾也不像之前那麼油，
那感覺很難形容，
但自己心裡知道我已經度過排油期了。
現在進行到七月底，
洗完頭幾乎不油，
現在夏天我可以三天洗一次頭，
當然poo-free中會遇到的蠟感、梳子有白垢我都有遇到，
也並非說我poo-free就成功了，
但這幾個月觀察下來，
洗完頭可以維持長時間不出油，
至少達到我當初poo-free的目標。
在進行poo-free的過程中，
我也觀察到，
用清水洗完頭的清爽感，
更甚於用洗髮精後的清爽感。
另外當我洗頭的水太燙，
或是吹風機的溫度太高，
頭皮都能明顯感受的到，
或是當天吃太油膩、油炸吃太多，
就會感受到頭皮出油也會增加，
這種與身體對話的感覺，
是以前從未體會的。
甚至我還嘗試全身用清水洗，
至今也沒出甚麼問題，
之前到外地一個禮拜，
不帶瓶瓶罐罐的感覺真的好輕鬆。
不過這只是我個人的經驗，
不一定要像我一樣一開始就從清水來，
那時候頭皮出油到我快受不了，
我只是想早日poo-free成功。
剛開始嘗試的話，
我都建議用稀釋洗髮精，
一小滴洗髮精在臉盆中稀釋，
不習慣的話可以每次洗頭慢慢減少洗髮精用量，
以及嘗試不要每天洗頭、不要過度按摩頭皮，
當然如果過程自己有任何不舒服，
也可以停止poo-free，
因為每個人對身體的感覺不一樣，
網路上也有人進行半年放棄再重來。
目前對我而言最不方便的是，
去剪頭髮很難遇到能接受poo-free的理髮師，
他們聽到清水洗都不太能接受。
如果有女孩兒想嘗試poo-free的話，
建議可以加入poo-free的粉絲團，
裡面會有比較完整的討論，
我只是大略分享自己poo-free的心得，
每個人的體質不同，
所以還是依照自己的身體與生活習慣來搭配是最好的。
※ 引述《dumbobi (小飛象)》之銘言：
: 前陣子有看朋友再網路分享 poo-free 的文章，那時後沒特別注意
: 今天去書店剛好看到 poo-free 的書：實踐POO-FREE天然洗髮，掉髮、出油、
: 頭皮屑一次解決！ https://www.books.com.tw/products/0010642712
: 感覺蠻還蠻令人心動的，因為我的頭髮是那種很軟、很塌看起來會很油
: 每天洗頭到了晚上還是很塌 (晚上朋友看到我都說我是不是剛運動完頭髮很塌...哭)
: 所以想試試看 poo-free，問問女孩們有人現在在實踐 poo-free 嗎？以及夏天適合嗎
: 謝謝~
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