年紀和肌肉發展的關係
年紀大等於較小訓練效果⁉️
🤔🤔🤔
頂級運動員退休的原因是他們太老嗎?
頂級運動員年齡平均值為20多歲[10]。而奧林匹克舉重選手的年齡平均值為26歲 。[9]但我們細心想想,頂級運動員退休的原因通常都是傷患、有關藥物使用的風險(drug-related health risks)、較佳的工作機會等等...
當我們更加深入探討有關力量和肌肥大的時候,我們會發現健力運動員都會在35歲(平均值)時達到最佳的狀態[11]。而有關健美運動員的研究不多,但當我們細心觀察那些傑出的健美選手時,會發現他們達到職業巔峰的時期通常都是在30-40多歲。
例子:Ronnie Coleman, Phil Heath, Dorian Yates, Arnold Schwarzenegger, Jay Cutler...
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標題: Association of age with muscle size and strength before and after short-term resistance training in young adults [2]
圖2
研究背景
研究對象為18至39歲的男性和女性,使用磁力共振掃描(MRI)檢測肱二頭肌橫截面面積和測試肘屈肌群的一下最大力量(1RM),然後進行為期12星期的單邊手臂(非主用手)重量訓練。
訓練期結束後,再次使用磁力共振掃描(MRI)檢測肱二頭肌橫截面面積和測試肘屈肌群的一下最大力量。對比訓練前和訓練後的結果,最後得出當中的改變。
圖2A, 對象的肱二頭肌經歷12星期的重量訓練後,都有所增長。而各年齡層的肌肉增長沒有實際分別。在成年初期,年齡不會影響肌肉對重量訓練的反應。
圖2B,
年紀和二頭彎舉一下最大力量(1RM)有着負相聯的關係。
標題: Epidemiology of Sarcopenia [1]
研究背景及設計:
在明尼蘇達州的人群研究 (population-based study in Rochester, Minnesota)
年齡層抽樣方式提取數據 (Age stratified sample of men and women from the community)
😨😨😨
大眾而言,肌少症在大約20歲開始。不論性別,隨着人們年紀的增長,肌肉量都會穩定地下降。
既然肌少症在20歲開始...但是為什麼健力和健美運動員會在30~40多歲時達到運動表現的巔峰?
流失肌肉量·真正的成因⁉️
研究要點✅
1️⃣引致肌少症的主要成因,包括缺乏運動的生活方式和營養不良。[7]
2️⃣年紀令肌肉機能弱化,不使用(遺棄 disuse)肌肉會加劇這個問題 [8]
3️⃣要點:長期不使用肌肉(chronic disuse),是肌肉量流失和力量下降最主要的成因,並非老化(aging) [6]
4️⃣年紀不影響肌肉對力量訓練的反應 [4]
5️⃣年輕和老年的女性有着差不多的肌肥大及力量增長 [5]
6️⃣年輕和老年的個體有著差不多的肌肥大增長 [3]
CrMenno Henselmanselmans
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「年紀是心靈勝於物質的問題,如果你不在乎,就無所謂。」 Age is an issue of mind over matter. If you don't mind, it doesn't matter.
如有興趣深入了解各研究的背景,可以參閱Reference部份中的文章‼️
Reference
1. III, L.J.M., Khosla, S., Crowson, C.S., O'Connor, M.K., O'Fallon, W.M. and Riggs, B.L. (2000), Epidemiology of Sarcopenia. Journal of the American Geriatrics Society, 48: 625-630. https://doi.org/10.1111/j.1532-5415.2000.tb04719.x
2. Lowndes J, Carpenter RL, Zoeller RF, Seip RL, Moyna NM, Price TB, Clarkson PM, Gordon PM, Pescatello LS, Visich PS, Devaney JM, Gordish-Dressman H, Hoffman EP, Thompson PD, Angelopoulos TJ. Association of age with muscle size and strength before and after short-term resistance training in young adults. J Strength Cond Res. 2009 Oct;23(7):1915-20. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181b94b35. PMID: 19749605; PMCID: PMC4103410.
3. Ivey FM, Roth SM, Ferrell RE, Tracy BL, Lemmer JT, Hurlbut DE, Martel GF, Siegel EL, Fozard JL, Jeffrey Metter E, Fleg JL, Hurley BF. Effects of age, gender, and myostatin genotype on the hypertrophic response to heavy resistance strength training. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2000 Nov;55(11):M641-8. doi: 10.1093/gerona/55.11.m641. PMID: 11078093.
4. Mayhew DL, Kim JS, Cross JM, Ferrando AA, Bamman MM. Translational signaling responses preceding resistance training-mediated myofiber hypertrophy in young and old humans. J Appl Physiol (1985). 2009;107(5):1655-1662. doi:10.1152/japplphysiol.91234.2008
5. Loenneke, J.P., Rossow, L.M., Fahs, C.A., Thiebaud, R.S., Grant Mouser, J. and Bemben, M.G. (2017), Time‐course of muscle growth, and its relationship with muscle strength in both young and older women. Geriatr Gerontol Int, 17: 2000-2007. https://doi.org/10.1111/ggi.13010
6. Andrew P. Wroblewski, Francesca Amati, Mark A. Smiley, Bret Goodpaster & Vonda Wright (2011) Chronic Exercise Preserves Lean Muscle Mass in Masters Athletes, The Physician and Sportsmedicine, 39:3, 172-178, DOI: 10.3810/psm.2011.09.1933
7. Kim JS, Wilson JM, Lee SR. Dietary implications on mechanisms of sarcopenia: roles of protein, amino acids and antioxidants. J Nutr Biochem. 2010 Jan;21(1):1-13. doi: 10.1016/j.jnutbio.2009.06.014. Epub 2009 Oct 1. PMID: 19800212.
8. Venturelli M, Saggin P, Muti E, Naro F, Cancellara L, Toniolo L, Tarperi C, Calabria E, Richardson RS, Reggiani C, Schena F. In vivo and in vitro evidence that intrinsic upper- and lower-limb skeletal muscle function is unaffected by ageing and disuse in oldest-old humans. Acta Physiol (Oxf). 2015 Sep;215(1):58-71. doi: 10.1111/apha.12524. Epub 2015 May 28. PMID: 25965867; PMCID: PMC4516639.
9. Huebner M, Perperoglou A. Performance Development From Youth to Senior and Age of Peak Performance in Olympic Weightlifting. Front Physiol. 2019;10:1121. Published 2019 Aug 27. doi:10.3389/fphys.2019.01121
10. Age of Peak Competitive Performance of Elite Athletes: A Systematic Review
11. Peak Age and Performance Progression in World-Class Weightlifting and Powerlifting Athletes
額外閱讀:https://mennohenselmans.com/how-bad-is-aging-for-your-gains/
同時也有62部Youtube影片,追蹤數超過3,530的網紅Iena Eliena,也在其Youtube影片中提到,NETWORK : Technology : GSM / HSPA / LTE LAUNCH : 2019, November BODY Dimensions : 164.4 x 75.6 x 9.3 mm (6.47 x 2.98 x 0.37 in) Weight : 198 g...
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สเปคสุดจัด แถมน้ำหนักโคตรเบา ไม่ถึง 1 กิโล !!!
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เรียกได้ว่าใครที่กำลังหาโน้ตบุ๊คสายทำงานอยู่ต้องถูกใจสิ่งนี้แน่นอนกับ Acer Swift 5 ตัวใหม่กับรหัส SF514-55 ที่มาพร้อมกับ Intel Gen 11 หรือ Tiger Lake-U ที่มี Xe Graphics การ์ดจอออนบอร์ดรุ่นใหม่ตัวแรก ที่ว่ากันว่าแรงขึ้นกว่า UHD เดิมๆ หลายเท่า
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ทางด้านพอร์ตเชื่อมต่อจะมาพร้อมกับ USB 3.2 Type A x2, Thudnerbolt 3, HDMI และ รูหูฟังแบบ Headset 3.5 mm เพียงพอต่อการใช้งานทั่วๆ ไป
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นอกจากนี้ตัวเครื่องยังมีฟีเจอร์ชาร์จไว สามารถชาร์จ 30 นาที ใช้งานได้ถึง 4 ชั่วโมง แถมหน้าจอและทัชแพดเองก็ได้เคลือบสาร Antimicrobial ไว้สำหรับป้องกันเชื้อแบคทีเรียอีกด้วย อันนี้ถือเป็นฟีเจอร์ใหม่มาแปลกแหวกแนวไม่เหมือนใคร
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โดยรุ่นที่เปิดตัวมานี้จะมีให้เลือกด้วยกัน 2 สีคือ สีเขียว Mist Green และ สีทอง Safari Gold
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สำหรับราคาที่เปิดตัวอยู่ต่างประเทศจะวางจำหน่ายเริ่มต้นที่ 999 เหรียญ หรือราวๆ 31,000 บาท และจะเริ่มวางจำหน่ายช่วงเดือนตุลาคมนี้ ส่วนประเทศไทยจะวางขายเมื่อไรต้องรอติดตามกันต่อไปครับผม
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ที่มา : https://www.notebookcheck.net/Acer-Swift-5-SF514-55-A-compact-and-lightweight-14-inch-laptop-that-packs-Intel-Tiger-Lake-processors-a-dedicated-GPU-and-a-bountiful-battery-for-US-999-99.477102.0.html
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ป.ล. อยากได้สักเครื่องมาใช้งานจริงๆ ทุกอย่างลงตัวมากๆ แต่ส่วนตัวอยากให้มีรุ่นจอ 15.6 นิ้วแล้วน้ำหนักเพิ่มเป็น 1.0-1.3 กก จะถือว่าเพอร์เฟคเลยครับ
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nm 2 to mm 2 在 Iena Eliena Youtube 的最佳解答
NETWORK : Technology : GSM / HSPA / LTE
LAUNCH : 2019, November
BODY
Dimensions : 164.4 x 75.6 x 9.3 mm (6.47 x 2.98 x 0.37 in)
Weight : 198 g (6.98 oz)
SIM : Dual SIM (Nano-SIM, dual stand-by)
Splash resistant
DISPLAY
Type : IPS LCD capacitive touchscreen, 16M colors
Size : 6.5 inches, 102.8 cm2 (~82.7% screen-to-body ratio)
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Chipset : Qualcomm SDM665 Snapdragon 665 (11 nm)
CPU : Octa-core (4x2.0 GHz Kryo 260 Gold & 4x1.8 GHz Kryo 260 Silver)
GPU : Adreno 610
MEMORY
Card slot : microSD, up to 256 GB (dedicated slot)
Internal : 64GB 4GB RAM, 128GB 4GB RAM
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Quad : 48 MP, f/1.8, (wide), 1/2.0", 0.8µm, PDAF
8 MP, f/2.2, 13mm (ultrawide), 1/4.0", 1.12µm
2 MP, f/2.4, 1/5", 1.75µm (dedicated macro camera)
2 MP, f/2.4, 1/5", 1.75µm, depth sensor
Features : LED flash, HDR, panorama
Video : 2160p@30fps, 1080p@30fps, gyro-EIS
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Features : HDR, panorama
Video : 1080p@30fps
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3.5mm jack : Yes
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Non-removable Li-Po 5000 mAh battery
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Performance : Basemark OS II: 2770 / Basemark OS II 2.0: 2355
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nm 2 to mm 2 在 Jerry Tsai Youtube 的最佳解答
gogoro VIVA
車色選擇:石榴紅、萊姆灰、芥末黃、薄荷藍、海鹽白
車架顏色:黑
前搖臂 / 後搖臂顏色: 黑
鋁合金輪圈顏色: 黑
龍頭功能按鈕: 機械式按鍵
儀表板:負顯背光單色液晶螢幕
中柱:有
側腳架:鋼管
後座腳踏:固定式
前掛勾:無
升級配備
尺寸規格
長x寬x高 (不含後照鏡)
1,680 x 630 x 1,050 mm
軸距: 1,164 mm
座高: 740 mm
重量:71 kg
重量(含電池):80 kg
置物空間:21.6L
性能表現
最大功率:3 kW @500 rpm
最大馬力:4.02 HPs @500 rpm
最大扭力 (馬達 / 輪上):96 Nm @ 200 rpm
爬坡能力 *
20% (11°): 25 km/h
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傾角 (不含中駐架)
左:36°
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單次換電可續航里程 * (定速 30 km/h)
約 85 公里
動力系統: 電子油門
標準模式 / 競速模式
全方向性電池連接埠
GH1 整合式鋁合金輪轂馬達
MOSFET 馬達控制器
馬達動態溫控管理
馬達直驅
車體結構
車架
高張力鋼管
前懸吊系統
潛望鏡式前叉
後懸吊系統
雙槍式後避震
後避震器
固定式
煞車系統
油壓碟煞
煞車輔助系統
SBS 同步煞車系統
煞車油管
金屬
卡鉗型式
前:單活塞
後:單活塞
碟盤規格
前:180 mm 打孔碟
後:180 mm 打孔碟
輪胎規格
前:90/90 - 10 (50L)
後:100/90 - 10 (56L)
原廠配備輪胎
前輪: Kenda K7022 SPORT 性能胎
後輪: Kenda K7022 雙能複合胎 (節能+性能)
建議胎壓
前:32 psi
後:36 psi
智慧感測器
加速度感測器
溫度感測器
使用者介面
解鎖及上鎖
iQ System® 智慧鑰匙卡 / 智慧型手機 / Apple Watch
無線通訊方式
NFC 及藍牙 4.0,256 位元加密技術
置物箱開啟方式
車上按鍵 / iQ System® 智慧鑰匙卡 / 智慧型手機 / Apple Watch
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iOS 及 Android
安全配備
前大燈
Class-C LED 頭燈,LED定位燈
前方向燈
LED 方向燈
尾燈組
LED 尾燈組,含煞車燈、後方向燈
警示燈功能
無
iQ System® 智慧功能
動態動力曲線
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Song: Daloka - Show Me (Vlog No Copyright Music)
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