關於 move with nicole ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

REVIEW NHANH 15 FITNESS YOUTUBER VỚI CÁC BÀI TẬP MÔNG TRIỆU VIEW 🍑!
*bài viết dài nhaa*

Yooo gần đây có lên video siêu review những bài tập mông hiệu quả, hôm nay thím phưn tổng hợp lại ngắn gọn cảm nhận của mình cho mng dễ theo dõi hen ✌🏼! Mình review dựa trên kinh nghiệm tập, sở thích cá nhân thui và nội dung review cũng nằm trong những video bài tập mình đề cập. Để cho dễ theo dõi thì thím phưn có note điểm trung bình cho từng fitness blogger dưới đây luôn. Điểm được chấm dựa trên 3 tiêu chí gồm độ khó (difficulty), cảm nhận cơ (the “burn) và sự yêu thích (enjoyability) á 🏄🏽‍♀️~

🔻 Chloe Ting x The Glute Guy: https://youtu.be/04VQNLLrmj4 => 8.3/10
Động tác thực hiện gần giống với những gì mình hay tập tại phòng gym. Lần này Chloe có kết hợp với The Glute Guy nữa nên combo bài tập bài bản nhưng sẽ hơi chán cho ai mới bắt đầu. Video cũng yêu cầu người tập có kĩ thuật tốt.

🔻 Emi Wong: https://youtu.be/wDzrOrkLaL8 => 3.3/10
Thím phưn thấy Emi như là YouTuber quốc dân cho ai mới bắt đầu tập vì cách đi bài tập căn bản, không yêu cầu dụng cụ và flow video cũng khá chậm nữa. Với background tập luyện hùng hục thì mình thấy hơi mất kiên nhẫn 😂...

🔻 Daisy Keech: https://youtu.be/ZiDgJEt3x1U => 8/10
Video này của Daisy đến hơn 17M views lận dã mannn 🔥! Tập xong thì mình thấy super thấm nha mặc dù các động tác tương đối đơn giản. Do Daisy không cho nghỉ giữa các các động tác và hay pulse, nhấp liên tục ở cuối các động tác nên cảm nhận cơ siêu tốt. Thím phưn rất bất ngờ!

🔻 Pamela Reif: https://youtu.be/6ecOt63tW7Q và https://youtu.be/iHBZiO5rDQ8 => 9/10
Không phải bàn cãi trước độ “trâu” của Pamela nữaaaa 🤫! Người gì đâu luôn biết cách level up độ khó của các bài tập. Mình follow ná thở luôn á do không được nghỉ chút nào nhưng được cái cảm nhận mông rất cháyyy. Gần đây tập được bài Glute Bridge thấy phê ghê á, động tác phổ biến thôi nhưng biến tấu lại nên tập không bị chánnn. Recommend Pamela cho những ai muốn tập đến chết đi sống lại.

🔻 MadFit: https://youtu.be/QG3TAwfo9iQ => 6.7/10
Các động tác trong bài tương đối đơn giản phù hợp với những ai mới bắt đầu. Vibe của video rất chill, flow khá chậm và Maddie có hướng dẫn điều chỉnh tư thế. Thím phưn thì không thích lắm do vẫn chưa tìm được “bản sắc” của YouTuber này.

🔻 Caroline Girvan: https://youtu.be/4MTgA7veAs0 và https://youtu.be/gm4zVOaj37E => 8.3/10
Ấn tượng ban đầu không thích do cảm nhận cơ không intense nhưng sau khi thử các bài HIIT thì mình rất bất ngờ từ cách chia nhỏ bài tập đến sự sáng tạo trong các động tác của Caroline 🌻. Recommend cho ai ở intermediate level trở lên nhaaaa do tập mệt lắm!

🔻 April Han: https://youtu.be/EsLoKp7OY6k => 5/10
Đây là một địa chỉ khá tín khác dành cho các bạn mới bắt đầu tập. Mình thích April Han hơn Emi Wong do bài tập có sự kết hợp với một số động tác Yoga giữ thăng bằng giúp cảm nhận cơ tốt và cũng vui hơn nữa. Phần giãn cơ ngắn cuối bài là điểm cộng ✨.

🔻 Lily Sabri: https://youtu.be/qlc-2mb4qT4, https://youtu.be/WXXYBdB5kZc và https://youtu.be/61z8aBJindY => 7/10
Động tác khá là phổ thông nhưng có thêm phần hold hoặc pulse ở cuối các động tác nên cảm nhận cơ tốt hơn. Cách truyền cảm hứng và vibe của Lily lại rất thu hút nên mình thấy tập theo dễ chịu phết. Thím phưn thấy các bài tập của Lily dành cho ai từ beginner đến intermediate level nha 🍑! Nó không có dễ nhaaa!

🔻 Blogilates: https://youtu.be/YD0MJ0eDg7M và https://youtu.be/Zq9uQyt3BG0 => 8/10
Cassey có một nguồn năng lượng rất tuyệttt 🌤! Không chỉ đơn thuần hướng dẫn động tác mà còn hype tụi mình up nữa. Các động tác tuy khá phổ thông nhưng Cassey bắt tập lâu á nên cảm nhận cơ chóng mặt, tuy vậy thì thím phưn vẫn cười nha cứ thấy tập theo Cassey zui zui không hiểu saooo 🤣. Great experience!

🔻 Lê Bống: https://youtu.be/XAxycuZPxQE => 4/10
Video mở đầu với việc phân tích sơ qua nhóm cơ sẽ tập nên tụi mình dễ hình dung được những bài tập trong video sẽ tác động lên nhóm cơ nào, từ đó dễ thiết lập mind and body connection hơn. Bài tập đơn giản và Lê Bống cũng chia số lần thực hiện mỗi động nên thím phưn thấy phù hợp với người mới bắt đầu.

🔻 Getfitbyivana: https://youtu.be/WTP8NWYhTPI và https://youtu.be/E4dxTFTjhCI => 6.3/10
Bài tập không mới mẻ cũng như cách truyền tải hơi công nghiệp chút, kiểu chỉ có nhạc và đồng hồ đếm giờ (nhiều khi hơi nhức đầu) nên nó không phù hợp khẩu vị của mình lắmmm 🥲. Cảm nhận cơ thì oki!

🔻 Hana Giang Anh: https://youtu.be/8xHi0qwcJPI => 7.3/10
Các động tác khá là đơn giản nhưng khi kết hợp với việc nhấp và đeo dây kháng lực thì đây là một bài nặng nha. Thím phưn đau đít mấy ngày liền sau khi tập á 😅. Great pump! Ai mà muốn có cảm giác tập chung với thím phưn thì mở video này lên, tụi mình cùng tập, tụi mình cùng đau =)))).

🔻 Popsugar Fitness: https://youtu.be/L6g-qrHSSoQ => 8.7/10
I loveeeee! Bài tập có nhiều động tác Pilates rất mới lạ nhưng không khó, dễ tập theo nhưng đau thì rất đau nha =)). Được cái thầy hướng dẫn duyên dáng quá trời xong lại còn có sự tham gia của 2 người khác, tạo nên một bầu không khí giống như mình đi học ở lớp nên zui lắm! Ở nhà lâu quá rồi nên đây là nguồn năng lượng mình cần 💫!

🔻 Growingannanas: https://youtu.be/ky4aq1YS85E => 8/10
Một trong những video hiếm hoi có phần khởi động, chắc để chuẩn bị cho bài HIIT 30 phút siêu khó sau đóoo 😭. Chời ơi mình ghét lunges lắm mà Anna bắt lunge quá trời xong còn nhảy bùm bụp nữa. Tập xong thấy đã nha, mình ra mồ hôi mướt mát luôn nhưng do video không có chỉ dẫn, chỉ có nhạc và đồng hồ đếm giờ nên sẽ phù cho những ai tương đối khoẻ và có căn bản tập á.

🔻 Move with Nicole: https://youtu.be/TTkUAx357-s và https://youtu.be/A3lhL6U0hNQ => 9/10
Nicole là người khai sáng bộ môn Pilates cho mình những ngày giãn cách này! Các bài của Nicole yêu cầu gồng cơ và giữ thăng bằng tốt nên lúc đầu thím phưn chệnh choạng lắm 😂. Được cái tập rất vui nhaaa do nó có sự khác biệt với những gì mình hay tập. Vibe của Nicole siêu nhẹ nhàng luôn nhưng các bài tập rất thấm, không cần dụng cụ gì hết. Ai muốn đổi không khí thì tập mông thông qua các bài pilates đi đảm bảo phê! Perfect balance giữa tập và thư giãn 😇~

Hết rồiii! Mong là tổng hợp trên bổ ích 😤! Với đa số các bài tập thì mình vote mng thêm dây kháng lực hoặc tạ vào các động tác, đảm bảo buổi tập máu lửa hơn liềnnn 🔥. Tập đi mng ơiiii cùng nhau hướng đến 1 tương lai hết dịch một cái là tụi mình ai cũng đẹp nức nở, đẹp tới công chuyện luônnn 🤤! Nói nhỏ là thím phưn đang chuẩn bị SIÊU REVIEW cho bụng á! Ai cần chút abs lực thì đón chờ video chắc là sẽ lên cuối tuần này hen ✨!

Cheers,
AP

Fitness channel nào và cần trang bị gì để tập luyện tại nhà mùa dịch?

Tiêu chí stan của dì với 1 kênh fitness:
- Video trên 30 phút, đa dạng bài tập mỗi tuần
- HLV không cởi trần (i’m omoi), hét vào video, chỉ cách tập đúng form (và hlv cũng tập đúng)

Đừng chơi skincare nếu chưa có thói quen workout thường xuyên vì workout là loại serum tốt nhất, liệu trình ngon nhất để cải thiện 70% vấn đề về da rồi, ráng tập đều đi rùi thấy da cải thiện, đáp ứng skincare như thần.

Loạt kênh dì lưu thì nó 100% tiếng Anh nên phải biết xíu xíu TA để có gì nghe được chỉ dẫn của HLV.

🟥 KÊNH VỀ STRENGTH TRAINING – HIIT TABATA CARDIO WORKOUT 🟥

𝗗𝘂̣𝗻𝗴 𝗰𝘂̣ 𝗰𝗮̂̀𝗻 𝘁𝗿𝗮𝗻𝗴 𝗯𝗶̣
Thiết yếu: tạ tay (2-8kg) , tạ nặng trên 8kg, thảm tập, dây kháng lực, gạch yoga
Bổ trợ: bóng yoga, gliding disc (đĩa trượt), tạ chân, xà mini gập bụng, trampoline

@fitnessblender https://www.youtube.com/c/fitnessblender/playlists kênh của 2 vợ chồng Kelly và Daniel từ hồi 8 năm trước cơ, gần 1000 videos dài tiếng rưỡi hoặc 15ph.

Level: Beginner đến advance
Đặc thù HLV: ban đầu họ tập nghiêng về cardio nhưng từ 2015 đến nay họ quan tâm nhiều đến ăn uống và kết hợp weight training + yoga + pilate vào routine tập nên khum hề chán luôn. (sau này cô vợ bị chấn thương nên các bài tập cũng nhẹ nhàng, trong lúc tập có động viên, mệt thì nghỉ ko cố, tập với nhà này xong dì biết lắng nghe cơ thể hơn)
.
@CarolineGirvan
https://www.youtube.com/c/CarolineGirvan/playlists
Level: intermediate đến advance
Đặc thù HLV: do cô này là dân chuyên thể hình nên cường độ tập và flow tập phải nói là chết đi để sống lại luôn. Đây là kênh dì tập nhiều nhất trong tuần vì độ đa dạng cho các phần cơ thể. Tập rã rời người nhưng sau đó thấy đã, khỏe, yêu đời gì đâu.
Chuyên weight training với tạ, cardio hiit tabata không lặp lại, calisthenic
Kênh tương tự nhưng nhẹ đô hơn chút: @Heather Robertson https://www.youtube.com/c/Heatherrobertsoncom/videos
.
@Katmusni cô mèo Wibu hường
Level: Intermediate to Advance
Đặc thù HLV: Kat trông nhí nhảnh yêu đời, có bạn trai như Aquaman nhưng dì khum hối hận khi đồng hành cùng cổ trong 2 năm qua. Kênh có nhiều dạng tập (mạnh nhất là full body- strength training) và những lời khuyên về những vấn đề tâm lý như trầm cảm, rối loạn ăn uống, mặc cảm tự ti. Chính cô ấy bị và đã vượt qua nên chia sẻ luôn. Kênh ko lớn nhưng là 1 góc nhỏ đáng yêu.
.
@Hasfit
Level: Beginner đến advance
https://www.youtube.com/c/Hasfit/playlists
đặc thù HLV: kênh của 2 vợ chồng Kozac và Claudia. Người tập chính là Kozac với động tác full sức mạnh và Claudia minh họa các động tác giản thể cho nữ - hoặc khi quá đuối. Chuyên về các bài tập Full body, low impact, abs, legs. Các vid từ 2017 về đây thì có cải thiện các động tác trong bài tập để tập bớt chán hơn.
.
@Millionaire hoy và millionaire & family
Kênh chính https://www.youtube.com/user/yaboymillhoy
Kênh con https://www.youtube.com/c/HoyFamilyFitness/videos
Level: intermediate đến advance
đặc thù HLV: đây là HLV từng hứng chịu làn sóng kì thị màu da hồi năm 2019 đến nỗi bật khóc và lock kênh. Đợt lockdown anh mở lại và comback hoành tráng hơn.
Kênh chính chuyên cardio nặng + weight ( 60% cardio + 40% weight training) nên khiến người tập lúc nào cũng thở dốc vì mệt. Nội cái vid làm cho beginner mà người workout 5 năm như dì ra mồ hôi ròng ròng :p
Kênh con millionaire & family anh tập chung với vợ nên cường độ và tốc độ chậm hơn, nhiều bài weight training chậm có thêm yoga. Thích hợp tập chung với bồ hoặc gia đình.
.
@XFA fitness
https://www.youtube.com/c/XFAFitness/videos
Level: intermediate đến advance
đặc thù HLV: 2 ông chú nhìn xôi thịt 6 múi khô đét thế chứ tập là mặc áo đàng hoàng, đi thẳng vào tập luôn ko nói luyên thuyên.
Chuyên về hiit, tabata với tạ cường độ cao. Đảm bảo đốt mỡ triệt để nhất như chủ nghĩa “rippedism” của kênh. Đặc biệt là các bài tập bố trí hợp lý, ít lặp lại tập ko nhàm chán. Điểm trừ là ít nội dung.
.
Kênh tương tự nhưng là 2 cô gái tập, nhiều nội dung hơn https://www.youtube.com/c/nourishmovelove/videos

🟨🟨𝗗𝘂̣𝗻𝗴 𝗰𝘂̣ 𝗰𝗵𝗼 𝘄𝗲𝗶𝗴𝗵𝘁 𝘁𝗿𝗮𝗶𝗻𝗶𝗻𝗴- 𝘁𝗮̣̂𝗽 𝘁𝗵𝗲̂̉ 𝗹𝘂̛̣𝗰🟨🟨

1. 𝗧𝗮̣ 𝗯𝗼𝘄𝗳𝗹𝗲𝘅 https://shp.ee/ambdbte tạ này là loại tạ điều chỉnh kg được nè nên cực kì tiết kiệm không gian. Mua tạ online thì 100% là chịu thêm ship từ 500k-800k vào giá sp (mà dì thấy vụ này cũng hợp lý, tốn công mấy chú vác đồ nặng tận nhà)
loại dì mua là 24kg 1 tạ. Chắc mãi không nhấc được mức 24kg quá chứ toàn 6-12kg tập tay ngực, 15kg deadlift mông đùi là ói ỉa. Nữ dùng bị thừa, nam sẽ hợp hơn hoặc nữ gym chuyên.
Đối với nữ nhu cầu tập thường thì mua tạ tay nhựa lẻ 2kg, 4kg, 6kg 8kg là ok rồi https://shp.ee/idnrm7v Nên tách đơn để hưởng ship rẻ.

2. 𝗗𝗮̂𝘆 𝗸𝗵𝗮́𝗻𝗴 𝗹𝘂̛̣𝗰 (𝗿𝗲𝘀𝗶𝘀𝘁𝗮𝗻𝘁 𝗯𝗮𝗻𝗱, 𝗽𝗼𝘄𝗲𝗿 𝗯𝗮𝗻𝗱) dây này thì nhiều hãng làm nhưng để tìm hàng của brand lớn làm tin tưởng thì dì có brand Aolikes của Trung
Hàng non mall https://shp.ee/jms72nm
Có mall nhưng hay hết hàng https://shopee.vn/aolikes
Hoặc của brand Proesce https://shp.ee/ztxrkhs
Công dụng:
- trước khi nâng tạ thì dì thấy nên làm quen với band trước vì nó giúp cta cảm nhận cơ (cơ hoạt động chống lại kháng lực của dây) qua đó cải thiện form an toàn.
- Đang tập cardio thấy chán quá thì mang band vào thấy vui và nặng hơn nhiều vì não phải xử lý thêm nhân tố mới.
(vd jumping jack tập riết nhàm form lỏng lẻo, mang band màu đỏ (nhẹ nhất) vào mắt cá -> não bảo chân phải chắc hơn, đùi tiếp lực nhiều hơn để thắng kháng lực của band -> form được cải thiện, hiệu quả tập vào đùi và bắp chân hơn)
- Tập dc rất nhiều các bài tập cho tất cả các nhóm cơ : tay - vai - lưng xô - ngực - bụng - mông - đùi. Gọn gàng dễ mang đi mọi nơi
Độ bền:
Cái band vải của Aolikes dùng trong vòng 1 năm sẽ tưa đứt cao su dần dần (vẫn dùng được) bị nhão dần và cần thay mới sau 1,5 năm sử dụng (1 tuần dùng band 3-4 lần)
Power band (loại bự dài dày cho body) của Proesce và Aolikes thì bền bỉ, chỉ là bị sờn màu và bay chữ sau 1 thời gian dùng chứ dì chưa thấy bị mục giống mấy loại no brand. (mua được hơn 1 năm)

3. 𝗕𝗼́𝗻𝗴 𝗕𝗼𝘀𝘂 https://shp.ee/uw7xrdd
Độ hữu ích: 8/10
Loại này là bóng yoga chưa tiến hóa hết. Nửa mặt là bóng đàn hồi, nửa kia là mặt phẳng.
Hỗ trợ tập cardio nhảy lên nhảy xuống fun lắm, tập calisthenics thăng bằng, lunges, chest press

𝟰. 𝗧𝗿𝗮𝗺𝗽𝗼𝗹𝗶𝗻𝗲 https://shp.ee/vdeqtd6
Độ hữu ích 5/10
Đây là bạt nhún lò xo, size 100cm trở lên dùng mới thích nhưng chiếm chỗ quá có thể sẽ khum phù hợp với nhiều diện tích phòng.
Bạt này dì tập cardio, kickboxing, zumba rất cháy, cảm thấy không trọng lực nên giảm áp lực cho khớp, chỉ tập trung cho cơ nên rất mệt mà vui. Thật ra thời gian bố trí cất ra cất vào mệt quá nên 1 tháng dì tập được 2-3 lần rồi cất :<

𝟱. 𝗫𝗮̀ 𝗰𝗵𝗮̂𝗻 𝗺𝗶𝗻𝗶 𝘁𝗮̣̂𝗽 𝗯𝘂̣𝗻𝗴. https://shp.ee/zqeth7c
Độ hữu ích: 8/10 cho newbie mới tập
2/10 cho người tập lâu
Cái này sẽ dùng lực hít chân không để cố định cái xà, chân sẽ bấu vào 2 cái mút để có điệm tựa, dễ dàng dùng cơ bụng hơn.Ngoài ra tập decline push up, side leg raise cũng ổn.
Người tập lâu như dì mua về dùng được 2 lần xong bỏ vì thấy khum cần thiết lắm vì đã có phản xạ và form sẵn rồi.

Nhìn quá nhiều và quá dài vậy chứ dì thấy newbie mới tập chỉ cần có vài đôi tạ nhựa, 1 thảm tập, 1 set band kháng lực là được rồi.
Mấy thứ khác có thể bổ sung thêm nếu đã chán tạ. Mới tập thì quan trọng là thấy vui và duy trì đều cường độ là ổn.

𝟲. 𝗚𝗹𝗶𝗱𝗶𝗻𝗴 𝗱𝗶𝘀𝗰 (đ𝗶̃𝗮 𝘁𝗿𝘂̛𝗼̛̣𝘁) https://shp.ee/dx2gdtn
Độ hữu ích 3/10
Cái đĩa này chỉ có công dụng giúp cta trượt chân và tay, dùng cơ bụng/cơ tay để kéo chân/tay vào ở các bài lunge chân, abs folding, mountain climber thôi. Một số sàn nhà có nền gạch dùng cái này không tốt nó rất dính, sàn gỗ sàn đá ok hơn.

🟥🟥 KÊNH GỒM NHIỀU HÌNH THỨC TẬP, TỪ NHIỀU HLV NHƯ 1 TRUNG TÂM THỂ THAO 🟥 🟥

@popsugarfitness
https://www.youtube.com/c/POPSUGARFitness/videos (dạy hay nhất là mấy HLV gay Jake DuPree Raneir Pollard, rất fancy, rất hành xác trong sự shady. Kênh cũng chuyên kickboxing and dance workout với nhóm 3-4 người nếu các cháu muốn nhảy múa và không cô đơn
.
@gymra
https://www.youtube.com/c/Gymra/videos dạy hay nhất là cô HLV christine curry (tìm tên trong kênh là ra)

🟥🟥 🟥 YOGA PILATES, BALLET BARRE, LOW IMPACT 🟥 🟥 🟥
.
𝗗𝘂̣𝗻𝗴 𝗰𝘂̣ 𝗰𝗮̂̀𝗻 𝘁𝗿𝗮𝗻𝗴 𝗯𝗶̣
Thiết yếu: tạ tay (2-4kg), thảm tập, dây gym kháng lực, dây yoga kháng lực, gạch yoga, tạ chân
Bổ trợ: Vòng pilate, bánh xe yoga
.
@yogawithtim https://www.youtube.com/c/yogawithtim/playlists
Level: beginner to advanced
Anh này ảnh vid thì ở trần chứ vào dạy là mặc đồ kín bưng nên khỏi lo bị phân tâm.
Chuyên các bài yoga an toàn cho tinh hoàn của nam, thời gian từ 2019 đến nay có thêm người mẫu nữ hướng dẫn để thân thiện hơn. Tập kênh này sẽ thiên về thăng bằng, chân và sức mạnh của core bụng nhiều.
.
@Barlates Body Blitz https://www.youtube.com/c/LindaWooldridgeBarlatesBodyBlitz/videos
kênh này làm dì bắt đầu hành trình mua đồ hỗ trợ tập 😊)
Level beginner to advanced.
Thiết bị cần có: tạ chân, trampoline (ko nhất thiết), power band, yoga band, yoga mat
Đặc thù HLV: cô Linda chuyên dạy các bài về barlate, barre (Dạng ballet + cầm tạ tay) rất bánh cuốn nha, khi tập dáng trông đẹp như múa ballet mà vẫn xây dựng được cơ. Ngoài ra còn có yoga, pilate và trampoline, low impact.
Kênh tương tự @Koachkel không nhiều nội dung bằng https://www.youtube.com/c/CoachKel/videos
.
@Move with Nicole https://www.youtube.com/c/MoveWithNicole/playlists
Level: Beginner đến advance
Đặc thù HLV: tập với cô này ở độ khó trung cao sẽ cần tiền đình vững và độ nhớ bài 1 chút vì flow yoga làm liên tục. Nếu ko nhớ flow phải nhìn màn hình hoài rất mỏi cổ
Chuyên về power yoga, piliates, barre, sức nặng cơ thể, động tác từ cơ bản đến mức phi thực tế như trồng chuối bằng đầu.
.

🟨🟨𝗗𝘂̣𝗻𝗴 𝗰𝘂̣ 𝗰𝗵𝗼 𝗽𝗶𝗹𝗮𝘁𝗲, 𝗯𝗮𝗿𝗿𝗲, 𝘆𝗼𝗴𝗮 🟨🟨
.
7. 𝗧𝗮̣ 𝗰𝗵𝗮̂𝗻 đ𝗶𝗲̂̀𝘂 𝗰𝗵𝗶̉𝗻𝗵 𝘁𝗿𝗼̣𝗻𝗴 𝗹𝘂̛𝗼̛̣𝗻𝗴 đ𝘂̛𝗼̛̣𝗰 https://shp.ee/vap5mj4
Độ hữu ích: 9/10
Loại của dì là loại dán 4,5kg nhé, đeo để tăng kháng lực ở mắt cá chân từ đó kích thích bụng dưới, toàn chân, mông hoạt động để nâng tạ lên tăng hiệu quả tập cho pilate. Hỗ trợ mấy bài tập bụng tập mông bên hiit tabate rất vào luôn.
ban đầu dì không nhấc nổi động tác bicycle với 4,5kg nhưng tầm 1 năm thì lên được 10 cái thở như chó. Mức lý tưởng là 2kg-2,5kg nha. Mức 4.5kg full tạ dùng để đi bộ cũng được bao nổi cơ, mà mang tầm nửa tiếng là thấy hầm nóng rồi

8. 𝗬𝗼𝗴𝗮 𝗯𝗹𝗼𝗰𝗸 Độ hữu ích: 9/10 https://shp.ee/wnsfiqk
tùy kinh tế mà lựa. Loại trên 100k cứng cáp, ko trơn và cấu trúc vững hơn những loại 50k. Cùng là 1 khối mút nhưng cũng tiền nào của nấy phết.

Công dụng: hỗ trợ form đỡ chân, đầu gối, hay lòng bàn tay và đem lại độ cao cho các thế ngồi vặn người. Đặc biệt trong bodyweight training thì dùng cái gạch này để chest, triceps, diamond pushup là chuẩn bài, cực vào cơ luôn nha

9. 𝗕𝗼́𝗻𝗴 𝘆𝗼𝗴𝗮 𝟮𝟱𝗰𝗺 https://shp.ee/28jb8p8
Độ hữu ích: 6/10 (bóng bé nên cứ tập xong là dì quen tay vứt lung tung ☹ )
Loại bóng này hỗ trợ cta giữ thăng bằng, tạo kháng lực nhỏ cho đùi hợp với các bài balet barre, barlates.Trông bé bé mà để giữ vững nó cũng tốn sức kinh khủng.

10. 𝗗𝗮̂𝘆 𝗸𝗵𝗮́𝗻𝗴 𝗹𝘂̛̣𝗰 𝗬𝗼𝗴𝗮 𝗽𝗶𝗹𝗮𝘁𝗲 https://shp.ee/hgxqki9 dây này trông như múa lụa ấy, bản to rất mỏng lực rất nhẹ nhàng nên căng từ chân lên đầu cũng không quá khó khăn. Dì thường chụm 3 dây lại để có kháng lực mạnh tập đã hơn.

11. 𝗩𝗼̀𝗻𝗴 𝗸𝗵𝗮́𝗻𝗴 𝗹𝘂̛̣𝗰 𝗽𝗶𝗹𝗮𝘁𝗲
Độ hữu ích: 7/10
https://shp.ee/ekra8x7
Vòng này trông buồn cười nhưng dân tập pilate rất mê. Dùng tập cơ đùi trong, bắp tay, xô, vai bằng cách ép vào và thả ra từ từ, bắt các nhóm cơ hoạt động để thắng kháng lực của vòng tròn.
Dây cao su cho lực hướng vào, còn vòng này cho lực bung hướng ra nên phải mệt x2.

12. 𝗬𝗼𝗴𝗮 𝘄𝗵𝗲𝗲𝗹 (𝗕𝗮́𝗻𝗵 𝘅𝗲 𝘆𝗼𝗴𝗮) https://shp.ee/xk6vavi
Độ hữu ích: 4/10

Cái này là 1 dạng tiến hóa của banh yoga, có bề mặt cứng,dễ kiểm soát chuyển động hơn, cột sống tì vào bánh xa0 và uốn chuẩn hơn. Khi tập phần thân trên cầm nó lên dùng như 1 dạng tạ luôn.
Điều hạn chế là nó chỉ mới ra mắt tầm 5 năm nay nên các bài tập online chưa nhiều người tập, dẫn đế dễ chán.

🟨🟨𝗗𝘂̣𝗻𝗴 𝗰𝘂̣ 𝘁𝗮̣̂𝗽 đ𝘂̛𝗼̛̣𝗰 𝗰𝗮̉ 𝗵𝗮𝗶 𝗵𝗶̀𝗻𝗵 𝘁𝗵𝘂̛́𝗰 𝘁𝗿𝗲̂𝗻 must have 🟨🟨

13. 𝗕𝗼́𝗻𝗴 𝘆𝗼𝗴𝗮 𝘁𝗼𝗮̀𝗻 𝘁𝗵𝗮̂𝗻 https://shp.ee/nirhk8m (hay còn gọi là swiss ball)
Độ hữu ích: 7/10 (nó to chiếm chỗ nên sẽ không hợp 1 số không gian)
Nam Nữ tạng châu Á thì size 55-65cm mà chiến đừng ham to quá nó nảy lòi lone, với cả to quá khi nằm lên lưng cta không trải vừa trái banh nó chạy lum la.
Hiện dì chưa phát hiện hãng lớn nào bán tiền triệu trái này trên shopee nhưng cứ banh trơn có viền nhẹ mà chiến vì thoải mái thao tác, loại gai massage quần què khi tập gây cấn rất khó chịu.
Hỗ trợ tập cho weight training (nằm lên chest press, bridge,..), yoga.

14. 𝗬𝗼𝗴𝗮 𝗺𝗮𝘁 𝘁𝗵𝗮̉𝗺 𝘁𝗮̣̂𝗽 https://shp.ee/jz2w5t9 thảm cũng tùy kinh tế mà lựa nhưng dì dùng qua loại 90k và loại 450k nó khác 1 trời vực.
Độ hữu ích: 10/10 (phải có vì không có cta bị trơn trượt do mồ hôi + sàn gạch rất khổ ☹ )
99k nó trơn khi có mồ hôi, nó lún và tróc sau 1 năm sử dụng. Loại 450k thì có định tuyến, tức những họa tiết in dập trên thảm để mình tự chỉnh form cho ngay, không trơn, bớt hôi, hút mồ hôi xuống bề mặt tốt, ko để lan trên bế mặt gây trơn.
.
tập ở nhà lợi ở chỗ nữa là khum lo ai phán xét body, điệu bộ, và chả phải lo nghĩ mặc gì để trông không ngớ ngẩn- điều mà dân hướng nội luôn canh cánh :(

#曼谷自由行 #bangkok #泰國

曼谷自由行Day 1：品嚐道地的泰國美食，去特色咖啡廳Coffee B-story Café和參加Salsa Bangkok Fiesta 2016


十一月四號早上10點我們就到達了曼谷Don Muang機場，這次的泰國自由行主要的目的就是參加一年一度的曼谷騷莎嘉年華，來曼谷大部分的人都是以自由行的方法，因為這裡交通很方便和你才會有機會吃到自己想要吃的道地美食，尤其是它的街邊小吃～實在是讓人難以忘懷～泰國自由行實在是太棒了～
今天HenHenTV就到你到曼谷來個自由行，一到了機場，出境後下了電梯後，轉左，在你的左手邊有間TRUE MOVE的電訊公司，你可以在這邊買一張七天（3.5G）的手機上網卡，才199Baht而已

我們訂了Maitria Sukhumvit 18，在check in酒店時，他們和我們說我們所訂的兩張單人床的房間已經沒有了，所以他們就免費提升我們的普通客房到行政客房！免費～我們好幸運哦～而且我們沒有想過行政客房是如此的大間，有自己的一個客廳，小廚房，洗衣機和冰箱等等。除此之外，他們的服務也是非常的友善。由於Maitria上一年才開，因此會比較新，大家可以在以下的連載看Maitria Hotel。

Maitria Hotel: http://www.chatrium.com/maitriahotel/default-en.html
梳洗完畢要去吃午餐了～早餐也沒有吃，我們就經過Windsor Hotel去到它前面的路邊小攤吃Pad Thai（泰式炒裸條）和Basil Chicken Rice (九層塔葉雞飯)實在是太好吃了～為何好像我們吃的每一攤都是那麼的好吃～泰國自由行就是有這樣的好處，你可以自由自在的安排自己的行程而不會趕鴨子般～吃完午飯後我們就去Platinum Fashion Mall 去購物，在網上找到的資料叫我們去到Ratchathewi站，那我們就到Ratchathewi站，其實Chin lot站比較近，並不需要去到那麼遠，但是我們出了Ratchathewi站後，從出口4下來後，這邊的咖啡廳都蠻特別的，我們看到第一間叫Coffee B-Story Café，外面的裝飾實在是太漂亮了，充滿了花草，盤轉於它的籬笆見，我們就決定坐下來喝個咖啡，上了二樓原來更美～很多泰迪熊和古典的裝飾，像是舊教堂的感覺。
而且重點，它的蛋糕和咖啡實在是太好吃和太好喝了～非常濃郁的咖啡香味，我們點了摩卡和摩擦拉鐵，兩個都那麼濃郁。至於蛋糕我們點了巧克力香蕉蛋糕，它的表層上脆的～很特別，除此之外，我們也用了泰迪熊來做不同的姿態來拍照，好好玩哦～泰國自由行，這邊給這間咖啡廳一個讚！
以下就是Cofee B-Story 咖啡廳的FB鏈接
Coffee B-Story Café: https://www.facebook.com/B-Story-Cafe-456139967853888/
吃飽後，我們就走去Platinum fashion mall，其實這裡過去會比較遠的，不過就是因為走錯路，我們才可以找到這間Café，所以說自由行就是會在不經意時發現一些驚喜的！

晚上了，我們在Central World前面的有個新開的美食中心，非常多美食在裡面，由於我們要趕着回去參加Salsa Bangkok Fiesta 2016的舞會，因此我們就直接打包回去酒店吃了～由於太餓了～我是用我的手機拍下一些食物的影片。
11.30pm我們才去跳舞，到2.30am，睡覺去了～
下期預告：更多的道地街邊小吃，chatuchak市場和世界級的Salsa/Bachata/Zouk表演，敬請期待！
曼谷自由行Day 1：品嚐道地的泰国美食，去特色咖啡厅Coffee B-story Café和参加Salsa Bangkok Fiesta 2016
十一月四号早上10点我们就到达了曼谷Don Muang机场，这次的泰国自由行主要的目的就是参加一年一度的曼谷骚莎嘉年华，来曼谷大部分的人都是以自由行的方法，因为这裡交通很方便和你才会有机会吃到自己想要吃的道地美食，尤其是它的街边小吃～实在是让人难以忘怀～泰国自由行实在是太棒了～
今天HenHenTV就到你到曼谷来个自由行，一到了机场，出境后下了电梯后，转左，在你的左手边有间TRUE MOVE的电讯公司，你可以在这边买一张七天（3.5G）的手机上网卡，才199Baht而已，在曼谷自由行裡，更容易与你的朋友们联络，基本上都没什麽人会打电话的，用Whatapps Call就好啦～
我们这次泰国自由行是用Airasia Go来订机票和酒店的，这次的Salsa Bangkok Fiesta 2016的指定酒店是在windsor Hotel Sukhumvit 20，我们就订了Maitria Sukhumvit 18，只在后面的一条街而已。
在check in酒店时，他们和我们说我们所订的两张单人床的房间已经没有了，所以他们就免费提升我们的普通客房到行政客房！免费～我们好幸运哦～而且我们没有想过行政客房是如此的大间，有自己的一个客厅，小厨房，洗衣机和冰箱等等。除此之外，他们的服务也是非常的友善。由于Maitria上一年才开，因此会比较新

梳洗完毕要去吃午餐了～早餐也没有吃，我们就经过Windsor Hotel去到它前面的路边小摊吃Pad Thai（泰式炒裸条）和Basil Chicken Rice (九层塔叶鸡饭)实在是太好吃了～为何好像我们吃的每一摊都是那麽的好吃～泰国自由行就是有这样的好处，你可以自由自在的安排自己的行程而不会赶鸭子般～吃完午饭后我们就去Platinum Fashion Mall （水门购物中心）去购物，在网上找到的资料叫我们去到Ratchathewi站，那我们就到Ratchathewi站，其实Chin lot站比较近，并不需要去到那麽远，但是我们出了Ratchathewi站后，从出口4下来后，这边的咖啡厅都蛮特别的，我们看到第一间叫Coffee B-Story Café，外面的装饰实在是太漂亮了，充满了花草，盘转于它的篱笆见，我们就决定坐下来喝个咖啡，上了二楼原来更美～很多泰迪熊和古典的装饰，像是旧教堂的感觉。
而且重点，它的蛋糕和咖啡实在是太好吃和太好喝了～非常浓郁的咖啡香味，我们点了摩卡和摩擦拉铁，两个都那麽浓郁。至于蛋糕我们点了巧克力香蕉蛋糕，它的表层上脆的～很特别，除此之外，我们也用了泰迪熊来做不同的姿态来拍照，好好玩哦～泰国自由行，这边给这间咖啡厅一个赞！
以下就是Cofee B-Story 咖啡厅的FB链接

吃饱后，我们就走去Platinum fashion mall，其实这裡过去会比较远的，不过就是因为走错路，我们才可以找到这间Café，所以说自由行就是会在不经意时发现一些惊喜的！
Platinum Mall这边竟然遇到我的朋友Nicole Yap, 她和她妈妈和朋友过来泰国玩，刚巧我在fb上面说我的酒店房间提升了～
晚上了，我们在Central World前面的有个新开的美食中心，非常多美食在裡面，由于我们要赶着回去参加Salsa Bangkok Fiesta 2016的舞会，因此我们就直接打包回去酒店吃了～由于太饿了～我是用我的手机拍下一些食物的影片。
11.30pm我们才去跳舞，到2.30am，睡觉去了～
下期预告：更多的道地街边小吃，chatuchak市场和世界级的Salsa/Bachata/Zouk表演，敬请期待！
Bangkok Free & Easy Trip Day 1: Thailand Street food hunt & Salsa Bangkok Fiesta 2016
The first thing we did after we touched down Don Mueang International Airport on a bright Friday morning in 04th Nov 2016, was to purchase a mobile data sim card for only 199 Baht for 7 days from True Move which is located right side of the airport exit. After that, we took a cab to our accommodation Maitria Hotel at sukhumvit 18.
After settling down in our cozy and huge Executive Room, that was being upgraded for us for FREE (lucky us!) as their Twin Bed Rooms were fully booked

We headed out to start our little adventure in Bangkok. The first stop was their street food at Sukhumvit Soi 20 where Windsor Hotel is being located. We had Pad Thai and Basil Chicken Rice and they were really delicious!
After that, we decided to head for some shopping experience at Platinum Mall by taking the BTS train from Asok station to Chit Lom station. We took a stop at Ratchatewi station and stumbled upon Coffee B-Story Cafe. It has a cozy church-like ambience, couch with teddy bears on, and we couldn't resist trying their matcha latte, mocha and chocolate banana cake.

We continued our journey to Platinum Mall after the sweet indulgence and spent some time shopping. After getting some street food for dinner and reunited with our friend Ka Wai, we headed back to the hotel to grab our dinner and then prepared ourselves for the main agenda of this trip, the Salsa Bangkok Fiesta 2016 which was held at Windsor Hotel for 2 days 3 nights.
Danced until 2.30am....and sleep at 3.30am.
Next, Chatuchak Market, more local food hunting and world class performances in Salsa Bangkok Fiesta 2016, Stay Tuned.