【藥事知多D】口服補液鹽 = 藥用電解質補充飲料?
大家可能聽過、飲過電解質補充飲料。
對,這些電解質補充飲料一般會標榜自己是一種運動飲品,主要用來補充排汗所流失的水分、電解質補充體液。
在用藥上,其實同樣有一種電解質補充飲料,稱為口服補液鹽(Oral Rehydration Salts, ORS)。
口服補液鹽主要用來補充腹瀉所流失的水分、電解質,避免脫水、電解質失衡、酸鹼值失衡。
常見的成分一般主要有以下三種:
一、水分
不用問,水分當然是用來補充體內所流失的水分,避免脫水。
二、電解質
跟水分一樣,電解質同樣是用來補充體內所流失的電解質,避免電解質失衡、酸鹼值失衡。
至於常用的電解質主要是鈉(Sodium)、鉀(Potassium)、氯(Chloride)、檸檬酸鹽(Citrate)。
背後主要有以下三個原因:
第一,因為水跟著鈉走,鈉在水在,鈉亡水亡,鈉多水多,鈉少水少,這就是說,大量水分流失同時可能會導致大量鈉質流失,所以便需要補充鈉質。
第二,大量水分流失往往會銳減血液的容量,便可能會刺激腎上腺皮質(Adrenal Cortex)分泌醛固酮(Aldosterone)促進鉀質(Potassium)的排泄,加劇鉀質的流失,從而可能會增加出現低血鉀症(Hypokalemia)的機會,誘發心律不正,所以便需要補充鉀質。
第三,腹瀉可能會導致大量重碳酸鹽(Bicarbonate, HCO3-)流失,便可能會降低血液的酸鹼值,偏向酸性,從而可能會誘發代謝性酸中毒(Metabolic Acidosis)[1],所以便需要檸檬酸鹽糾正代謝性酸中毒。
三、葡萄糖
葡萄糖一般主要有以下兩種功能:
第一,葡萄糖能夠提供熱量,幫助身體恢復體力,減少腹瀉所帶來的影響。
第二,葡萄糖還能夠促進鈉質在腸道的吸收,連帶增加水分的吸收,幫助身體補充水分、鈉質,減少腹瀉所帶來的脫水、電解質失衡。
值得一提,不論是電解質還是葡萄糖,兩者的濃度還是不宜過大,因為這可能會增加腸道裡的滲透壓,從而可能會在腸道裡形成一種高滲性(Hypertonic)的狀態而導致滲透性腹瀉(Osmotic Diarrhea),補水不成反脫水,變相惡化腹瀉,加劇脫水。
既然口服補液鹽是一種藥用電解質補充飲料,既有鹽,又有糖,營養自然豐富,要是存放太久,便可能會增加細菌滋生的機會。
所以常見的劑型主要是沖劑(Sachet),目的在「即沖即服」。
在用法上,一般建議,主要如下:
一、使用清水沖調,避免使用其他飲料,例如果汁、汽水,因為裡面的糖分、鹽分可能會增加口服補液鹽溶液的滲透壓,導致滲透性腹瀉,補水不成反脫水,變相惡化腹瀉,加劇脫水。
二、使用蒸餾水、白開水沖調,避免使用自來水,減少出現細菌感染的機會,避免進一步惡化腹瀉。
三、根據說明書的指示加水沖調,避免「加鹽」、「加糖」,同時避免「DIY」,避免改變口服補液鹽溶液的濃度、滲透壓,從而可能會削弱補充水分、電解質的功效。
四、除非另有特別指示,否則一般建議調配後,要是室溫,不宜存放超過一小時;要是冷藏,不宜存放超過二十四小時。
不過基本上,除非情況嚴重,否則成年人往往未必真的需要飲用口服補液鹽溶液補充水分、電解質。
不過相較成人而言,嬰兒、兒童體內的水分比例較重,所以較容易會出現脫水的現象。至於長者則較容易會耐不住水分、電解質流失所帶來的影響。所以口服補液鹽主要適用於紓緩嬰兒、兒童、長者因為腹瀉而導致的輕度至中度脫水。
(如欲了解更多用藥資訊,歡迎看看「小小藥罐子」網誌。)
💊💊💊💊💊💊💊
BLOG➡️http://pegashadraymak.blogspot.com/
IG➡️https://www.instagram.com/pegashadraymak/
YT➡️https://www.youtube.com/channel/UCQOMojMd6q7XnESMWwldPhQ
📕📕📕📕📕📕📕
著作➡️藥事知多D、用藥知多D、藥房事件簿、家居用藥攻略(各大書店有售)
Reference:
1. Jeffrey A. Kraut and Ira Kurtz. Treatment of acute non-anion gap metabolic acidosis. Clin Kidney J. 2015;8(1):93–99.
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
「metabolic acidosis」的推薦目錄:
- 關於metabolic acidosis 在 Facebook 的精選貼文
- 關於metabolic acidosis 在 Kofgym Facebook 的精選貼文
- 關於metabolic acidosis 在 อ๋อ มันเป็นอย่างนี้นี่เอง by อาจารย์เจษฎ์ Facebook 的最佳解答
- 關於metabolic acidosis 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的最讚貼文
- 關於metabolic acidosis 在 大象中醫 Youtube 的精選貼文
- 關於metabolic acidosis 在 大象中醫 Youtube 的最佳貼文
- 關於metabolic acidosis 在 Metabolic Acidosis Explained CLEARLY (Anion Gap vs. Non ... 的評價
- 關於metabolic acidosis 在 11 Metabolic acidosis ideas - Pinterest 的評價
metabolic acidosis 在 Kofgym Facebook 的精選貼文
第二集:代謝適應 (Metabolic Adaptation/ MA)
大家都知啦cutting的常規方法係透過限制每日既能量攝入,當熱量赤字長期低於維持體重的水平,自自然然就會逐步減少體重和體內脂肪。
但係如果我地既身體一直長期處於能量供應不足既情況,
人體係生物進化既過程,學識左自動保護機制,我地既身體唔知出面發生左咩事,佢只係知道依條友體重下降,食野小左,會唔會係糧食不足,長此下去有機會餓死,所以,為左應付能量供應不足,身體會自動產生一系列限制能量輸出和增加食慾既反應,依一種身體本能既現象係為左縮小能源攝入同支出之間的差距 (Energy Gap),去防止體重進一步的減輕以提高生存機會,被稱之為代謝適應(Metabolic Adaptation / MA),包括:改變代謝,行為和內分泌反應。
講到代謝問題,我地要Recap番上一集既TDEE,MA會影響代謝率,包括;
resting metabolic rate - 靜止代謝率 = BMR
non resting metabolic rate - 非靜止代謝率 = TEF + EAT(EPOC)+ NEAT
當我地體重下降,我地既TDEE會一齊下降,(唔知咩係TDEE睇番上一篇文)
1: 基礎代謝率BMR
減肥最理所當然地我地既體型會細左(亦都係最終目標),
但係!體型(Body Size)同BMR係有正相關(Positive Correlation),啫係體型越大BMR越高,體型越細BMR越低。又有研究指,減重期間所失去既重量有接近 25% 其實係瘦體重 (lean body mass,主要為肌肉)。上次講左肌肉是活躍的組織,若在短時間大量流失,BMR會受到重創,使體重未必再有顯著既下降。
而隨着體型細左,同時,我地既BMR會減少,另外,係能量不足(Deficit)下MA都會出現,使我地BMR再打折扣,由於BMR係人體消耗能量佔主要比重,所以BMR下降會令我地減肥效果變慢。
2: 進食消化生熱反應TEF
不言而喻,減肥期間要Calories Deficit,食小左食物,自然TEF會下降。
3: 運動性生熱反應和非運動性生熱反應 EAT and NEAT
MA會透過內分泌反應去壓制代謝速率(Metabolic Rate),例如:減少肌肉蛋白質合成,或增加肌肉蛋白質分解去獲取能量,令維持肌肉量變得非常具挑戰性亦有好大機會造成肌肉流失。再加上,MA會削弱肌肉效率,導致我地做運動時,EAT和NEAT不再消耗同樣的能量。
由此觀之,當減肥令身體出現MA,會導致我地的TDEE下降,也是令我地減肥遇上樽頸既原因之一。
睇到依到重點泥啦!以下會講下避免MA既方法,
方向可分為
1: 針對MA出現既原因
2: 針對MA出現後既影響
對於MA出現既原因,就係熱量赤字(Deficit)。這取決於你deficit既程度,deficit既時間,如果Deficit越大、時間越長,MA可能會越嚴重。
第一,可以採用緩慢的速度去減肥(Smaller Acute Deficit),讓身體不會出現強烈的MA抵抗,平緩荷爾蒙的下降。
其二,可以使用Refeed同Deficit Break。加插Refeed同Deficit Break,容許身體維持在Maintaince既熱量並從中得以喘息和恢復,日後會繼續出文章講解下Refeed and Deficit Break。
對於MA出現後既影響,以下會針對分析如何避免肌肉流失同運動效率下降,
同理,採用緩慢的速度去減肥,對有做開重訓既人,可以最大程度地保留肌肉量和運動表現。但係在此之上,需要有良好的飲食(Marco)作為配合,日後都會繼續出文章講解下依個部份。
第二,訓練上安排方面,由於身體的恢復能力受損而下降,如果照用減肥前的訓練量,或為了加快減肥效果而瘋狂運動,無疑會加劇MA,最後得不償失。
正確的方法應該係保持訓練強度(Intensity),減小訓練量(Volume)。
可能你聽過有人持相反的論點,提議用多下數輕重量去練,有助燃燒更多的卡路里,輕重量亦可避免受傷,我認為並無不當,
只是!只是!只是!
Deficit之下會令肌肉入面的糖原減小,未必能供應高下數的訓練,另外,輕重量未能為肌肉帶來有效拉伸刺激(Tensile Stimulus)。在運動界,好多精英運動員也常使用保持訓練強度(Intensity),減小訓練量(Volume)既方法。
根據我曾參加健美比賽既減脂落磅經驗,身體要對訓練強度和訓練量重新適應,有時做12RM(Repetition Maximum),可能做到第7、8下已經乏力,感覺不對勁,另外,如果做多下數所出現的燃燒感會更明顯,肌肉未能回復便有機會出現酸中毒(Acidosis),令肌肉不適。
所以,尤其是新手更需注意,我傾向建議使用保持訓練強度(Intensity),減小訓練量(Volume)既方法。
本文參考了@ epfitness_hk Eric Poon (運動科學博士生、ACSM運動生理學家)
【減肥關鍵】如何打破「代謝適應」(Metabolic Adaptation)?
https://hk.running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=3089#:~:text=%E7%B0%A1%E5%96%AE%E4%BE%86%E8%AA%AA%EF%BC%8C%E3%80%8C%E4%BB%A3%E8%AC%9D%E9%81%A9%E6%87%89,%E9%98%B2%E6%AD%A2%E8%BA%AB%E9%AB%94%E6%8C%81%E7%BA%8C%E5%87%BA%E7%8F%BE%E5%B7%A8%E8%AE%8A%E3%80%82&text=%2D%20%E8%BA%AB%E9%AB%94%E7%9A%84%E5%9F%BA%E7%A4%8E%E4%BB%A3%E8%AC%9D%E7%8E%87,%E5%BE%80%E5%BE%80%E6%9C%83%E4%BC%B4%E9%9A%A8%E9%AB%94%E9%87%8D%E9%99%8D%E4%BD%8E%E3%80%82
其中也更深入介紹了MA,不約而同地提到一些相同的避免MA既方法,比如
1. 增加蛋白質攝取 (High Protein Intake)
2. 進行阻力訓練/高強度間歇訓練 (Resistance Training/HIIT)
3. 避免過度急速減磅 (Stepwise Approach)
4. 「重新餵食法」(Re-Feeding)
對想有更多了解,超強烈建議去睇呀!!!
另外也參考了
Why We Get Slow Metabolisms & Should You Reverse Diet? Science Discussion ft. Dr. Eric Trexler
https://www.youtube.com/watch?v=xiYJW9pViaM&ab_channel=JeffNippard
metabolic acidosis 在 อ๋อ มันเป็นอย่างนี้นี่เอง by อาจารย์เจษฎ์ Facebook 的最佳解答
"ค่าพีเอชของน้ำลาย ไม่ได้บอกค่าพีเอชของเลือดนะครับ"
มีการเผยแพร่ภาพนี้ บอกว่า "ทำการวัดค่า pH ในเลือดที่น้ำลายด้วยกระดาษลิตมัส ในน้ำลายได้ที่ 7.0 ยังไม่ดีเท่าไหร่ ให้กินเกลือดำต่อไป ถ้า 7.5 คือดี ถ้าต่ำไปจะมีโอกาสเป็นมะเร็ง" !?! พร้อมทั้งบอกให้ซื้อมาติดบ้าน ไว้ตรวจกันด้วย
เรื่องนี้ "ไม่จริง" นะครับ !! ค่าพีเอช (หรือค่าความเป็นกรดเบส) ของน้ำลายนั้น ไม่ได้บอกถึงระดับพีเอชของเลือดในร่างกาย ... การที่น้ำลายมีค่าพีเอชเป็น 7.0 ก็ไม่ได้บอกถึงความเสี่ยงในการเป็นมะเร็ง แถมการกินเกลือดำนั้น ก็ไม่ได้มีหลักฐานยืนยันถึงประโยชน์มากมายอะไร โดยเฉพาะเรื่องการต้านมะเร็งนะครับ
ค่าพีเอช (เขียน pH มาจากคำว่า potential hydrogen) เป็นค่าที่แสดงความเป็นกรด-เบส (หรือคนไทยชอบเรียกว่า ด่าง) ของสารต่างๆ โดยค่าพีเอชจะมีระดับตั้งแต่ 1 ถึง 14 ซึ่งค่าพีเอชที่บอกถึงความเป็นกลาง จะอยู่ที่ pH=7 (ตัวอย่างเช่น น้ำกลั่น) ขณะที่ถ้าค่าพีเอชมีค่าน้อยกว่า 7 สารนั้นก็จะมีฤทธิ์เป็นกรด และถ้ามีค่ามากกว่า 7 สารนั้นก็จะมีฤทธิ์เป็นเบสหรือด่าง
เลือดของคนเรานั้น จะมีค่าพีเอชอยู่ในช่วงแคบ ที่ประมาณ 7.35 ถึง 7.45 หมายถึงมีค่าไปทางด่างเล็กน้อย โดยร่างกายจะปรับระดับค่าพีเอชของเลือดให้อยู่ในระดับนี้ตลอดเวลา ด้วยระบบของบัฟเฟอร์ในเลือด ผ่านการปรับอัตราการหายใจเข้าออกของร่างกาย ให้ลดหรือเพิ่มระดับก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่หายใจเข้าไป (ซึ่งเป็นตัวส่งผลให้เลือดมีค่าพีเอชที่เป็นกรดมากขึ้น) ไม่ใช่จากอาหารที่กินเข้าไป แบบที่เชื่อกันเรื่องการกินอาหารด่าง-น้ำด่าง
การที่ค่าพีเอชของเลือดแปรปรวนไปจากค่าปรกตินี้ ไม่ได้สื่อถึงความเสี่ยงในการเป็นมะเร็ง แต่บ่งบอกถึงโรคอื่นๆ ได้ เช่น ถ้าเลือดมีความเป็นกรดมากเกินไป ก็อาจเกิดภาวะ metabolic acidosis ขึ้น ซึ่งสัมพันธ์กับความดันโลหิตสูง โรคไต โรคเบาหวาน ฯลฯ ... ขณะที่ถ้าเลือดมีความเป็นด่างมากเกินไป ก็จะเป็นภาวะ metabolic alkalosis ซึ่งมักสัมพันธ์กับโรคต่อมหมวกไตผิดปรกติ และการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
ส่วนค่าพีเอชของน้ำลายนั้น จะมีค่าเป็นช่วงที่กว้างกว่า โดยจะอยู่ที่ปร่ะมาณ 6.2 ถึง 7.6 และมักมีค่าเฉลี่ยอยู่ที่ 6.7 ... หรือถ้าดูระดับของค่าพีเอชในช่องปากทั้งหมด จะถูกควบคุมให้อยู่ในช่วงประมาณ 6.7-7.3 โดยจะไม่ต่ำลงไปกว่า 6.3 เมื่อไม่ได้กินอาหารอะไร (จาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3800408/)
การที่ค่าพีเอชของน้ำลายมีช่วงที่ค่อนข้างกว่าของเลือด ก็เนื่องจากว่ามันจะมีค่าเปลี่ยนแปลงไปตามอาหารและเครื่องดื่มที่เรากินเข้าไป โดยเชื้อแบคทีเรียในช่องปากของเรา ที่ทำการย่อยสลายอาหารที่เรากินเข้าไป เช่น สลายพวกคาร์โบไฮเดรตให้กลายเป็นกรดแลกติก (lactic acid) กรดบิวทีริก (butyric acid) และกรดแอสปาติก (aspartic acid) ซึ่งจะทำให้น้ำลายของเราวัดค่าออกมามีฤทธิ์เป็นกรดตามไปด้วย ... นอกจากนี้ อายุยังมีผลต่อค่าพีเอชของน้ำลาย คือ ผู้ใหญ่มีแนวโน้มจะมีน้ำลายที่พีเอชเป็นกรด มากกว่าเด็กๆ
ค่าพีเอชของน้ำลาย ยังได้รับผลมาจากค่าพีเอชของอาหารที่เรากินเข้ไปด้วย เช่น ถ้าเรากินกาแฟ น้ำส้ม น้ำอัดลม ไวน์ ชีส ผลไม้รสเปรี้ยว ซึ่งพวกนี้จะมีฤทธิ์เป็นกรด น้ำลายของเราก็มีค่าพีเอชต่ำลงไป (อาจถึง 5.5 ได้) และส่งผลให้ค่าพีเอชในช่องปากมีค่าเป็นกรดตามไปด้วย นำไปสู่การสลายของเคลือบฟันของเรา ให้เคลือบฟันบางลง เกิดอาการเสียวฟันตามมาเมื่อดื่มน้ำเย็นหรือน้ำร้อน
ดังนั้น ที่มีคนแชร์ภาพการวัดพีเอชของน้ำลายดังกล่าว ก็บอกได้เลยว่า ค่าพีเอชของน้ำลายของเค้าก็อยู่ในระดับปรกติ ไม่มีอะไรน่าเป็นห่วง .. และไม่ได้เกี่ยวของอะไรกับค่าพีเอชของเลือด รวมไปถึงความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งครับ
ส่วนเรื่องของ "เกลือดำ" นั้น เคยเขียนบทความเอาไว้แล้ว (https://www.facebook.com/OhISeebyAjarnJess/posts/754903108326078/) ว่า เป็นแค่ผลึกแร่หินเกลือ ที่มีกำมะถันเจือปนและผ่านการเอาไปเผาไฟ จึงมีสีดีคล้ำ-กลิ่นฉุน ไม่ได้ดีวิเศษ มีประโยชน์มากมายอะไรอย่างที่เอาไปแอบอ้างขายกัน กินมากไป ก็ได้โซเดียมเข้าร่างกายมากเกินไป จึงเหมาะกับแค่เอามาปรุงแต่งรสชาติอาหาร แต่ไม่ใช่ใช้กินประจำ เป็นยาหรือเป็นอาหารเสริมครับ
ข้อมูลเรื่อง ค่าพีเอชน้ำลาย จาก https://www.healthline.com/health/ph-of-saliva#risks
ปล. จริงๆ กระดาษที่เค้าเอามาวัดค่าพีเอชของน้ำลายเค้านั้น ไม่ใช่กระดาษลิตมัส ที่มีแค่สองสี บอกแค่ว่าเป็นกรดหรือด่าง .. แต่เป็นกระดาษวัดพีเอช แบบมีสเกล ซึ่งก็มีความแม่นยำใช้ได้ดีในการวัดค่าพีเอช ... แต่ขอเตือนว่า ถ้าใครจะเอามาใช้วัดค่าพีเอชของน้ำลายตัวเอง ให้บ้วนเอาน้ำลายมาหยดลงไปนะครับ ไม่ใช่เอามาแตะลิ้น เพราะอาจกลืนกินเอารับสารเคมีในกระดาษนั้นเข้าไปได้ครับ
metabolic acidosis 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的最讚貼文
metabolic acidosis 在 大象中醫 Youtube 的精選貼文
metabolic acidosis 在 大象中醫 Youtube 的最佳貼文
metabolic acidosis 在 11 Metabolic acidosis ideas - Pinterest 的美食出口停車場
Jul 19, 2016 - Explore Deb Cunningham's board "Metabolic acidosis", followed by 302 people on Pinterest. See more ideas about metabolic acidosis, acidosis, ... ... <看更多>
metabolic acidosis 在 Metabolic Acidosis Explained CLEARLY (Anion Gap vs. Non ... 的美食出口停車場
Metabolic Acidosis Illustrated by Roger Seheult, MD. This video is from the Basic Metabolic Panel (BMP) Results (also known as the Chem-7) ... ... <看更多>