關於 ketogenic diet journal ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#HealthAwareness

Dr. Williams said: "I like the basic concept that you change your dietary habits and you change something. Unfortunately, the science of it is wrong. If all you wanted was SHORT-TERM WEIGHT LOSS - and short-term could be a year or two - if that's all you're looking for, great."

Journal of the American Heart Association published a few years later that isolated the people who had had a HEART ATTACK in the past, the cardiology population that we're seeing, and THEY WERE DOING A KETOGENIC DIET. It was a 53 PERCENT INCREASE IN MORTALITY. No one should be doing this.

So it's not something people should do unless your weight loss is more important than your life."

https://www.plantbasednews.org/post/no-one-should-be-doing-keto-diet-leading-cardiologist

https://youtu.be/VNW_5EqqWoo
#ketodiet #ketotrend #loseweight

2018/10/29
【KETO Fat Chance of Performing Better】/【生酮飲食對於運動表現的影響】

The Ketogenic Diet may help some shed a little weight, but it might not be good news for athletic pursuits.

A study published in the Journal of Sports Medicine and Physical Fitness chronicled 16 men and women who ate a low-carb, keto-style diet (i.e., getting less than 10% of one’s energy from carbs) for 4 days, then measured their anaerobic exercise performance on a Wingate cycling test. The second phase of the study conducted the same test after participants spent 4 days on a higher-carb diet (both diets had the same number of calories).
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✔The results: Participants performed worse after the low-carb diet.
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【生酮飲食對於運動表現的影響】

生酮飲食可以幫助一些人減重減脂，但對於追求運動表現來說可能不是件好事。

發表於Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 的一項研究，紀錄了16位男性與女性，在分別進行生酮飲食(每日碳水化合物攝取佔比小於10%)與高碳飲食(相同總卡路里)，連續4天後進行Wingate cycling test 無氧運動進行比較。
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✔結果顯示：參賽者於生酮飲食後表現沒有高碳飲食好。
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衝刺、舉重這類型的高強度運動需要使用無氧磷酸根系統，主要的供應源是碳水化合物，碳水也就成為了運動表現關鍵因素之一了，也就不難推論這項研究的結局。
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⚠️不過這份研究有兩個令人疑問的點：
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1)生酮飲食的效果，必須經過身體的轉換期進入生酮狀態(酮症)，時間長短因人而異，通常前3天會特別精神不好，4天的短期變換飲食，生酮飲食還沒發揮不說，身體還處於適應階段，運動表現當然不會好。
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2)生酮飲食常作為減重減脂的方式之一，在減脂過程身體能量本身就不足，在這份研究裡被提出討論與運動表現到相關性，是不是有點沒意義呢？
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👉在閱讀研究與翻譯期刊的同時
必須也深入瞭解其中的原理與意義
身為教練或教師
職責在於引導他人瞭解與幫助他人學習
（純粹的翻譯交給翻譯網站解決就好）

編譯: Canyon_fitlife

(All rights reserved by ACE fitness )
▫️Source: Fitness Journal October 2018

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#社會在走板金要有 談到減重很多人都來問我關於生酮飲食真的有減得比較快嗎? 那今天我來跟大家聊聊此話題。
附註：
1.兩時期熱量維持每天2400大卡左右，腳踏車運動90分鐘。
#一般飲食期：碳水300g, 脂肪93g, 蛋白質91g(而且還有吃糖147g!!)
後15天成果:體重-0.8kg, 體脂肪-0.5kg
#生酮飲食期：碳水31g, 脂肪212g, 蛋白質91g
前15天成果:體重-1.6kg, 體脂肪-0.2kg
累積28天成果:體重-2.2kg, 體脂肪-0.5kg...

2.摘錄此文獻結果一段話：Body fat loss slowed during the KD(生酮飲食) and coincided with increased protein utilization and loss of fat-free mass.

3.DEXA為現今測體脂 骨質密度 體蛋白(肌肉) 方面高準確儀器，不似電阻式體脂機容易受水分影響。
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最後跟大家分享，每個人適合運動飲食規劃其實跟個人訓練菜單一樣，是差異滿大的(要考慮到目標 年齡 性別 體位 工作安排 壓力 運動種類 運動強度 運動頻率 運動時間 飲食習慣 攝食區域 對食物的知識程度 身體素質狀況....)
因此 適合自己的 #運動營養 飲食絕對是相當個人化的事情！！若還是發現成效不好，建議要找運動營養師進一步了解。
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延伸閱讀：
減重甜蜜期過了接下來呢? https://www.facebook.com/SportsDietitianNeo/videos/2145028885727965/

如何有效增加肌肉?
https://www.facebook.com/SportsDietitianNeo/videos/2125313404366180/

運動後應該要避免吃什麼食物?
https://www.facebook.com/SportsDietitianNeo/videos/2121840388046815/
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文獻：Hall, K. D., Chen, K. Y., Guo, J., Lam, Y. Y., Leibel, R. L., Mayer, L. E., ... & Ravussin, E. (2016). Energy expenditure and body composition changes after an isocaloric ketogenic diet in overweight and obese men, 2. The American journal of clinical nutrition, 104(2), 324-333.