「想像力就是你的超能力❗️」
這句話在運動上也通用⁉️
🌟想像的能力與你的運動成績有很大的關係
📚過去已有許多研究證實
☑️精英的運動員擁有比一般人更好的意象能力
☑️而且精英運動員比一般普通的運動員更系統性而且廣泛的使用「意像能力」
👉🏻所以你如果希望運動表現提升，那麼「意象」能力是不可或缺的
🌟什麼是意象訓練？
意象訓練是指透過大腦，模擬真實的比賽或訓練中，的感受與經歷 ，而意象內容大致涵蓋以下三個部分：
🌈真實性
🌈可控性
🌈自我省察
💥意象訓練可以幫助訓練技術修正、戰術策略加強，還能改善焦慮、 增加信心、專注，或是受傷後的復健，而意象能力也與運動技能表現息息相關。
🌟如何獲得最大效益？
為了發揮最大的訓練效益，意象內容需達到「功能性等同」，也就是想像內容需與實際有相似性，並符合以下七項：
⚡️身體(physical)：需是運動過程中身體的動作或反應
⚡️環境(environment)：意象的場景、穿著...與實際相符
⚡️任務(task)：個人技能水平與現實能力相匹配
⚡️時間(timing)：符合實際動作技能的速度與時間
⚡️學習(learning)：應隨著個人技能程度改變進行調整
⚡️情緒(emotion)：應包含身體表現相關的情感體驗
⚡️視角(perspective)：建議使用第一人稱視角
🌟意象訓練時機？
意象訓練跟一般體能訓練一樣，需要反覆練習，可以依照建議做調整：
☀️每天練習：一天大約10-20分鐘，重複3-4組，並在意識清楚有精神時進行。
☀️訓練/比賽前：模擬戰術與動作，幫助調整心態，提升專注力。
☀️訓練中：學習運動中的肌肉、感官感受，加強本體感覺與大腦的連結。
訓練/比賽後：整理與強調動作的修正學習，幫助日後個人技巧或戰術策略調整。
🌟趕來一起練習看看吧！（舉例：一位短跑選手）
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💥意象訓練還是需要建立在足夠的體能與技巧訓練下才有效果，如果沒有足夠的體驗與訓練，‘’想’‘再多都只是白日夢喔！
📚參考文獻：
Di Corrado, D., Guarnera, M., Guerrera, C. S., Maldonato, N. M., Di Nuovo, S., Castellano, S., & Coco, M. (2020)
Ridderinkhof, K. R., & Brass, M. (2015)
Chien, T. H., & Chi, L. K. (2020)
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