一直想長騎騎到241km,挑戰了好幾個禮拜,因為好幾次爆胎都沒辦法完成
今天經過8小時騎乘時間,終於做到了! 感謝老婆大人後勤,讓今天補給都很方便。有伴陪在身邊心靈瓦數也大增
單車數據
241.7 km
8:00:25 完成
平均速度 30.2km/h
平均心率 128
爬升 3462m
卡路里 5441kcal
轉換跑
14.54km
配速 3:55/km
卡路里 866kcal
今天教練有交代,因為天氣很熱 (最高溫度有到38C) 喝水喝到爆。每小時也爭取90-100g 的carb,真的可以減少身體疲勞感。跑步跑到後半段還覺得可以push。也發現Maurten的gel 比較不會餓 (跟powerbar gel 和 honey stinger 做比較)
終於可以開始為 Ironman Lake Placid taper了
honey stinger 在 Yu Hsiao Triathlete Facebook 的精選貼文
Ironman Florida 跑步 馬拉松補給 2:56:45
前3公里幹了一個gel flask 裡面有300 卡路里 powerbar power ge
每3.2公里有一個補給站
每一個補給站的循序
1. 停下來走
2. 喝兩杯水
3. 倒一杯在頭上
4. 喝兩杯gatorade
5. 過了一半開始喝兩杯coke
6. 最後再加兩杯水
記得在10公里多幹了一個千沛的咖啡因膠140卡
然後21km 再一個千沛的膠
加上一個honey stinger waffle 當午餐 120卡
接下來只剩補給站,吃的喝的跟上面一樣
最大心得就是下次可以試著再吃多一點,因為還沒想吐
然後以前covid 之前都是一個英里一次補給站但這次砍半,看了以後要搞清楚,多帶一點,不然撐不到下一個aid station
這次跑步很保守因為8:49 那次跑3:09 死得很慘。才因為這樣每一個補給站都用走的,但以後事情要幹大一點,就是不能停了,想想每一個補給站是還是失去掉蠻多時間。
雖然這樣說 我還是覺得對大多數的選手,到了補給站是可以停的,讓肌肉放鬆一下,可以平均跑得更快
honey stinger 在 The Petite Studio Facebook 的最佳貼文
I believe no one can say no to any @colourpopcosmetics eyeshadow color. Do you agree with me?
Just got this UH-HUH Honey 🍯 for the summer love. It has 9 beautiful yellow shade which contains 5 matte, 3 metallics and 1 glitter.
💛 Stinger: matte buttery yellow
💛 Sunburst: metallic lemon yellow with blue glitter
💛 Sweet Spot: matte primary yellow
💛 Dandy: metallic vibrant yellow gold
💛 Palooza: bright yellow with a copper duochrome shift
💛 Queen B: metallic dandelion
💛 Totally Buggin': matte butterscotch yellow
💛 Oh Beehave: matte mustard
💛 Buzz Kill: matte yellow brown
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honey stinger 在 Honey Stinger - 首頁| Facebook 的美食出口停車場
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