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Hari kedua check glucose in blood hhahaha... esok last day yay.... husband nak tengok pattern gula dalam darah I.... fasting 8 jam kena buat.... pastu makan je la apa nak makan time breakfast lunch makan petang dan dinner.... hiks.... syok pula jadi lab home rat.....
［館長為什麼糖尿病？］
根據新聞報導 https://reurl.cc/qmWQpg ，台灣最強壯的男人－館長，已經驗出糖尿病前期。對於產生原因，他跟某醫師有歸咎出一些原因，不過其中的內容有些錯誤的觀念，讓我不禁想要指出來：
１．吃得太多，每3、4小時就要吃一餐，他懷疑這樣造成胰島素一直分泌。→其實幾小時吃幾餐並不是重點，就算168斷食一天只吃兩餐血糖也不一定會穩定，而是「#你吃了什麼」才是重點，我的4+2R飲食法學員每天都吃四到五餐，曾扎飯前飯後血糖給我看，都是100以下，顯示一個「穩定血糖的食物」才是重點，#高糖高油 本來就會造成血糖震盪，跟進食幾餐根本沒有關係。
２． 三酸甘油脂過高，他認為是增肌使用生長激素（黑魔法？），生長激素會使胰島素受體產生抗性。→錯了，三酸甘油脂過高是因為你吃高糖高脂肪，和生長激素沒有關係喔。目前大部分的研究是發現生長激素治療不會增加第1型或第2型糖尿病的發生率。但是對於有高風險的人：使用高劑量類固醇（又是黑魔法？）、體重過重、家族有第2型糖尿病， 則生長激素治療有可能引發第2型糖尿病，結論是沒事本來就不要亂打藥，好好睡覺不要熬夜比較實際。
３．每天要補充大量的蛋白粉、雞胸肉等蛋白質，有的甚至一天吃10幾顆蛋，累計下來一天吞下好幾千大卡的熱量。→注意到問題了嗎？增肌的人都吃什麼為主？動物性蛋白質啊！動物性蛋白質包括乳清蛋白，裡面過多的BCAA(支鏈胺基酸）會造成胰島素抗性！這也就是為何在腸道菌的研究當中，動物性蛋白質總是做出不利血糖控制的結果。
４．新聞裡醫師說「對很多重視增肌的人來說，常以為吃肥肉、喝油或是生酮飲食可以瘦身，還能增肌，或許這樣吃不會變胖，但是血中三酸甘油脂會快速升高，真的有可能導致突發性的血管栓塞。」→這位醫師的觀念部分有誤喔！生酮高脂肪其實肌肉掉很快，這些人是用大量重訓來抵銷高脂肪掉肌肉的壞處，生酮可以拿來瘦身沒錯，但增肌是負分喔！詳見連結：https://www.facebook.com/175089479960691/posts/849603479175951/?d=n
看到這裡⋯⋯孩子們，麻煩翻開課本XDD https://reurl.cc/Agz1pE
第25頁《血脂肪vs皮下脂肪vs內臟脂肪》裡面有詳細的說明。這三個完全是不能完全畫上等號的東西，雖然都是脂肪，但一定要分開來探討！
很多體脂率12%的健身教練，內臟脂肪超過10，有糖尿病，並不是體脂率越低越不會糖尿病！飲食不正常，亂吃會讓內臟脂肪飆高的東西，再怎麼瘋狂運動對降低內臟脂肪都是沒有用的。還有很多內臟脂肪才1的女生，血液膽固醇過高（可能是吃得不夠或是營養不良），所以請不要把三者混為一談。
記得之前館長說過自己因為長期生活不正常，壓力大又抽菸，導致三酸甘油脂過高，所以在跟別人對打之前就先去醫院進行換血療程。
他檢討生活、壓力、抽菸，啊就是 #沒有檢討飲食內容🤷♀️
以糖尿病來看，周邊胰島素抗性看的是肌肉量，肝臟胰島素抗性看的是內臟脂肪，「糖尿病前期」在抽血報告上看到的常是「空腹血糖異常」（impaired fasting glucose，IFG)，源頭來自他的內臟脂肪，但館長搞不好並沒有「飯後血糖耐受不良」（impaired glucose tolerance，IGT)，畢竟肌肉多，但是大部分的人其實都是先產生IGT，周邊胰島素抗性，後來胰臟太操了，導致胰島素分泌不夠，連帶IFG也開始出問題，所以哪天他不練肌肉開始下降，應該飯後血糖也會hold不住。（不瞞大家，在下在住院醫師時期寫過另一篇paper是探討不同糖尿病前期跟血管硬化的關係，不過沒空投稿 ）
要我來說，以館長平常飲食的內容，就算加上那個「減肥餐」，這樣吃沒有糖尿病才奇怪吧？長期這樣吃內臟脂肪百分之百超標，而且會有脂肪肝及肝癌高風險。
高飽和脂肪飲食本來就會增加胰島素抗性，增加糖尿病風險，除了讓內臟脂肪上升外，高脂肪氧化的自由基也會直接破壞心血管。 這就是為何我這本書花了那麼長的時間把專業資訊放進去，因為大部分的人只想著要炫大肌肉、或想著要骨瘦如柴，有想過要怎麼讓自己健康嗎？比起食譜，這本書的健康識能，才是真正有價值的地方。
#怎麼變成打書文了
#我其實想看館長的內臟脂肪
#搞不好我可以幫你治療
飆捍
Prevention is better than cure. I’ve heard bout GDM and my dad is a diabetic patient, so I’m on the high risk of getting it. So managing my diet is crucial during pregnancy. And especially with the pandemic, I am less active as compared to when I was working. So too much of weight gained during pregnancy is also something I need to avoid (or control/ monitor). So far, glucose reading before fasting have been pretty good at 4.6-4.8 mmol/L. I make sure I drink sufficient water and workout at least 3-4 times a week, 30mins to one hour for each session. Sweet dessert and drinks are in my NO-NO list, I don’t take coffee or tea too (Infact I’m not a lover of these beverages). Strictly no alcohol too 🥶 But ice cream, the cravings finally kicks in at 27 weeks (6months+). Glad we found this guilt - free ice cream place. Healthier choice without compromising on its taste. Super delicious and tasty! Love their Salted Choc & Pistachio 😋😋😋 So satisfying!🤪
🤰🏻If you haven try them, you should! Better than the usual BR!
P/S: 𝘎𝘦𝘴𝘵𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯𝘢𝘭 𝘥𝘪𝘢𝘣𝘦𝘵𝘦𝘴 𝘶𝘴𝘶𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘥𝘰𝘦𝘴 𝘯𝘰𝘵 𝘰𝘤𝘤𝘶𝘳 𝘶𝘯𝘵𝘪𝘭 𝘭𝘢𝘵𝘦𝘳 𝘪𝘯 𝘱𝘳𝘦𝘨𝘯𝘢𝘯𝘤𝘺, 𝘸𝘩𝘦𝘯 𝘵𝘩𝘦 𝘱𝘭𝘢𝘤𝘦𝘯𝘵𝘢 𝘪𝘴 𝘱𝘳𝘰𝘥𝘶𝘤𝘪𝘯𝘨 𝘮𝘰𝘳𝘦 𝘰𝘧 𝘵𝘩𝘦 𝘩𝘰𝘳𝘮𝘰𝘯𝘦𝘴 𝘵𝘩𝘢𝘵 𝘪𝘯𝘵𝘦𝘳𝘧𝘦𝘳𝘦 𝘸𝘪𝘵𝘩 𝘵𝘩𝘦 𝘮𝘰𝘵𝘩𝘦𝘳'𝘴 𝘪𝘯𝘴𝘶𝘭𝘪𝘯. 𝘚𝘤𝘳𝘦𝘦𝘯𝘪𝘯𝘨 𝘧𝘰𝘳 𝘨𝘦𝘴𝘵𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯𝘢𝘭 𝘥𝘪𝘢𝘣𝘦𝘵𝘦𝘴 𝘶𝘴𝘶𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘵𝘢𝘬𝘦𝘴 𝘱𝘭𝘢𝘤𝘦 𝘣𝘦𝘵𝘸𝘦𝘦𝘯 𝘸𝘦𝘦𝘬𝘴 24 𝘵𝘰 28, 𝘣𝘶𝘵 𝘸𝘰𝘮𝘦𝘯 𝘢𝘵 𝘩𝘪𝘨𝘩 𝘳𝘪𝘴𝘬 𝘢𝘳𝘦 𝘭𝘪𝘬𝘦𝘭𝘺 𝘵𝘰 𝘣𝘦 𝘴𝘤𝘳𝘦𝘦𝘯𝘦𝘥 𝘪𝘯 𝘵𝘩𝘦 𝘧𝘪𝘳𝘴𝘵 𝘵𝘳𝘪𝘮𝘦𝘴𝘵𝘦𝘳.
#cravingfixed #pregnancyjourney #jennslifeaftercancer #spreadlovecreatehope #babydiverinthemaking #cancersurvivor #ovariancancer #stage3
NAKASURVIVE DIN SA PAG FASTING HINDI KO AKALAIN NA GANON KATAGAL AT SA TATLONG ORAS, KADA ORAS KA PALA KUKUHANAN NG DUGO😓
I AM A FILIPINA HAPPILY MARRIED TO A TAIWANESE(JACK) RESIDING IN TAIWAN🥰
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#EdenjoyWuVlogs
這樣應該是很有幫助ㄅ
淺顯易懂 後面又有一些小幫助跟常見問題
但影片中我好醜 而且最近臉上好多痘痘 生氣
workout: https://youtu.be/jKw_xN3Nvk8
kinda looked ugly but ok
btw its glycogen not glucose, forgot the word while filming, sorry :)
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