「週期化課表安排就是你持續進步的關鍵」
很多人在度過了所謂的健身「新手蜜月期」之後，會發現自己已經練了好一段時間，但是在體態與力量上都沒有持續在進步，這到底是什麼原因 🤷
這時候有可能會是兩種狀況：
‼️ 訓練刺激太低，但是身體需要更多的訓練刺激才能持續適應與成長
‼️ 訓練刺激太高，導致過度訓練與疲勞，造成身體無法好好恢復
至於為什麼會有這兩種情況發生呢？這一次我們就來聊聊「週期化的核心概念」吧 🏋️
一個訓練計畫的成功關鍵在於能夠誘發正向的生理適應，包括肌肉量提升、肌力提升、體脂下降、心肺能力提升等等。這個過程的核心是管理適應反應、處理累積的疲勞，以及利用建立在各種遇到訓練因素後果的能力。
💡 而一般適應症後群（General Adaptation Syndrome, GAS）[註一] 就是針對說明週期化訓練模式而提出的學說。
當我們的身體承受比過去更異常、更新或更強的壓力時，身體便會開始出現四個階段的反應：
1️⃣ 警覺階段：這是訓練的初期階段，身體第一次接觸到刺激，通常都會有疲勞、痠痛與僵硬的累積以及能量儲存的減少，這些反應都會讓我們後續的表現能力下降。
2️⃣ 抵抗階段：經歷初期反應後，身體會開始進入到抵抗階段，在這個階段，身體會開始適應刺激（負荷），而我們的生理系統也會回復到基準線、甚至高於基準線。
3️⃣ 超補償階段：假如訓練壓力適當且不過度，這些壓力就能夠在我們身體產生適應反應，讓身體在生化、結構與機械方面產生調整，進而提升肌力、肌肉量、或是運動表現能力等等。
4️⃣ 過度訓練階段：然而，過量的負荷、單調的訓練以及過度訓練都可能會導致衰竭階段的發生，進而引發過度訓練症候群。
不過，除了訓練刺激與負荷以外，會影響我們在體態或是肌力表現上無法進步的原因還有很多，包括睡眠不足、營養不良、生活壓力、職場壓力等等。
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參考：肌力與體能訓練 第四版
[註一]
Periodization of training. In 《Conditioning for Strength and Human Performance.》
Training integration and periodization. In《Strength and Conditioning Program Design.》
Principles and Practice of Resistance Training.
Science and Practice of Strength Training.
