Search
Kettlebell Peha-Montok
Workout LIVE 10am FB
(Dumbbell or Anything else pun boleh)
Warm up - KB Swings
3x Rounds
KB Pile Squats
KB Double Lunges
KB Single Leg Deadlifts
3x Rounds
KB Single Arm Squats
KB Side Lunges
KB Goblin Squats
Finisher- Turkish Get-Up (Maybe lol)
Endorphins formula 😋
First set:
100m rower 20Kg back roll interval x 7 no rest
100m skier one set 5kg dumbbell strict press interval x 7 no rest
Second set:
Lunges x10 both sides
Kettle bell swing x10
Deadlift x10
Back to back with 16kg kettle bell (my weight)
Third round:
Rower, skier, cycle = 1 round
Start from 50cal each, to 40cal, 30cal, 20cal, 10cal
วันจันทร์ สีเหลือง 😊✌🏻💛 #fitwithploychidjun @may_melisaaa
จัดหนัก วันนี้ ลองทำตามกันดูนะคะ
Sweaty HIIT 🥵 💦 40/20
- Dumbbell Thruster
- Reverses Lunges + knees up
- Splits jump on Step
- wall sit + DB In Out
- Lying leg raises
- Bicycle Crunch
Sau ngày nghỉ đầu tiên, chúng ta sẽ quay lại với LOWER 2.
Ở buổi tập ngày hôm nay chúng ta sẽ hoàn toàn GIẾT chân của các bạn bằng combo các bài tập sau:
00:00 Giao Lưu Chút mọi người ơiii
02:49 A, Prone Banded Dumbbell Hamstring Curls, 6x4 (Muscle Round), TEMPO: 3031
01:57 B, Suspine Banded Slider Hamstring Curl, 2 x Failure, TEMPO: 3031
07:45 C, Banded Wall Squat, 6x4 (Muscle Round) TEMPO: 3131
10:50 D1, Occluded Wall Sit Static Hold, 3 x 45s
11:20 D2, Occluded Loaded Walking Lunges, 3x90s, TEMPO 3020
14:00 E, Lying Unilateral glute Bridge, 2 x Failure L/R, TEMPO 3021
18:54 F1, Copenhagen Plank 2 x Failure L/R
20:10 F2, Occluded Standing Calf Raise 2x Failure L/R TEMPO:3121
TẬP LUYỆN TẠI NHÀ| WORKOUT AT HOME!
Series này của chúng ta sẽ có những dụng cụ cần thiết nhưng không quá phức tạp, vẫn thỏa mãn điều kiện tạo ra những áp lực đầy đủ cho cơ bắp của chúng ta để chúng ta có thể PROGRESSIVE OVERLOAD!
Với những bạn nào không có điều kiện để có thể mua đồ tập tại nhà mình xin tặng luôn cho các bạn các bài tập Ở NHÀ KHÔNG CẦN THIẾT BỊ GÌ, chỉ cần maybe 1-2 chai nước 1,5 lít. Các bạn vào link này đăng kí nhận chương trình nha: https://qp0mcnzj2qh.typeform.com/to/akzJ0b2b
Còn với những bạn nào có điều kiện đầu tư một chút, dưới đây là list đồ các bạn có thể tham khảo và quyết định đầu tư nha:
1, Dây Đa Năng Hỗ Trợ Tập Luyện Powerband | Dây Kháng Lực Tập Toàn Thân: https://shp.ee/yianc49
2, Phụ kiện tập chân Harbinger Heavy Duty Ankle Cuff: https://shp.ee/p9a6bye
3, Tay Cầm Kéo Cáp Harbinger Grip Fast Cable Handles: https://shp.ee/dhu5yhn
4, Set 2 Dây Đai Hỗ Trợ Tập Gym occluded: https://shp.ee/4xh64qe
5, 1 cái xà tập ở nhà: https://shp.ee/75wgia6
6, Daisy Chan: https://shp.ee/n8up6v2
7, Móc dây: https://shp.ee/nbr5si2
8, Abdominal Mat:https://shp.ee/mfnjpy2
9, Bộ Tạ Đơn https://shp.ee/bb2aypa
10, Bộ dụng cụ hít đất chống đẩy: https://shp.ee/nhauits
Dụng cụ có thể tham khảo thêm cho việc tập ở nhà của mọi người
1, Cân thức ăn https://shp.ee/fufz4gr (Loại này mình dùng mấy năm vẫn bền nhé!)
2, Thảm tập https://shp.ee/z38ikzz
3, Đai bảo vệ cổ tay https://shp.ee/3y5jsva
4, Con lăn mát xa: https://shp.ee/xdf7sxn
5, Đai lưng https://shp.ee/9nmqdi6
6, Dây nhảy https://shp.ee/hirqj3h
7, Đai bảo vệ đầu gối https://shp.ee/dfybhie
Các bài tập khởi động:
1, Thân dưới: https://youtu.be/aMsVB_TZiKg
2, Thân trên: https://youtu.be/CqqHJaI__v0
Chương trình chúng ta sẽ chia theo:
Ngày 1: Lower 1
Ngày 2: Upper 1
Ngày 3: Nghỉ
Ngày 4: Lower 2
Ngày 5: Nghi
Ngày 6: Upper 2
Ngày 7: Nghỉ
Lặp lại
SUBSCRIBE YOUTUBE CHANNEL: https://metub.net/annguyenfitness
Instagram: https://www.instagram.com/shredan72/?hl=en
Fanpage: https://www.facebook.com/Shredan7294/
Facebook: https://www.facebook.com/shredan72
Snapchat: https://www.snapchat.com/add/an.nguyen7294
--------------------------------------------
Online Coaching Service: [email protected]
#AnNguyenFitness
(ZEROX x Quarantine)
"TABATA"一首歌时间瘦身！
疫情隔离期间是否因为没得到健身房运动而开始变得怠惰，Zerox Tabata卷土重来陪伴你进行每个星期的训练，让大家拥有更好的抵抗力对抗疫情！
这次训练是臀腿训练，在运动前可以先做一些简单的热身以免受伤。
敬请期待我们接下来每个星期2和星期5为大家带来的运动！
Workout:
1)Squat
2)Step Back Lunges
3)Sumo Squat
4)Side to Side Squat
5)Curtsy to Squat
6)Good Morning
7)Hip Abduction and Extension(right)
8)Hip Abduction and Extension(left)
Like our Facebook Page and Instagram:
Facebook: https://www.facebook.com/zerox.offici...
Instagram: https://www.instagram.com/zeroxfitnes...
Follow this 3 person circuit to hit every muscles group in your body! It’s not easy! 3 stations. Do each movement as long as the person on station 1 is doing... all you need to 2 dumbbells
Station 1:
20 squats
20 separate leg lunges
20 mountain climbers
20 side mountain climbers
20 Russian twists
Station 2:
Push up and row with dumbbell
(If no dumbbell just do push ups)
Station 3:
Bicep curl and shoulder press compound
Please subscribe for more! And enjoy further by doing with 2 friends
Video by B Wong
