來分享我們這三個月嘗試的減脂方式,當然也許不是最健康因為都是靠自己摸索,所以只是分享經驗❤️
我們倆個去年回台灣做身體健康檢查的時候我有輕度脂肪肝,男友是重度脂肪肝,我們都是沒有運動習慣也蠻懶惰的人,回來英國後我們雖然馬上健身房加入會員一年但是才去一個月就不去了,每一次說好要來減脂但是都說說因為三餐都外食真的很難,這一次我們來認真的!昨天有分享男友瘦了14公斤 體脂肪掉了 5.6% 我瘦了4公斤 體脂肪掉了4% 兩個人終於從超級超標的體脂肪慢慢往標準前進❤️
我們兩個人最一開始的減肥方式就是戒糖、戒澱粉、每天喝至少2000cc的水、我們連水果都不吃,晚上過了8點就不吃東西真的很餓就吃一小杯熱量低的優格。
男友一開始是做很流行的 Dukan diet 蛋白質減肥法,就是吃肉吃到飽但是就是三餐主要吃肉而已,第一週瘦得很快但是他覺得後來便秘很嚴重也身體不太舒服,所以第二週就開始吃大量的蔬菜跟蛋白質,大部分早上就是2.3片培根(肥肉的地方拿掉)+兩顆蛋,午餐他會烤或是水煮雞胸肉+香菇或是切一些小黃瓜番茄,晚餐他會做青菜蕃茄湯或是炒青菜蝦仁,晚上肚子很餓的時候就會吃零脂肪無添加糖的優格(更餓的時候裡面加一點燕麥片😂),前面兩個月都完全不碰麵包、麵食、飯、甜食,飯中間可以喝無糖綠茶,這個月開始他嘗試找到了一片130卡左右的漢堡肉,全麥麵包自己做了漢堡,整餐熱量不到300卡❤️買肉買優格買燕麥的時後絕對要看含脂肪量跟糖什麼的,越健康的越好!(以前根本不會注意看這個)
減肥期間第二個月也是馬上買了腳踏車搭配運動,一起看Youtube 跳有氧跟瑜伽,搭配運動確實瘦更快而且更結實,我們會在運動前擦一點按摩油搭配,男友還會穿不透氣的爆汗背心,運動完一定拉筋然後睡前擦按摩油,腳踏車一開始我覺得很難養成習慣所以我從邊看韓劇邊踩開始,盡量讓自己不要看到時間,我覺得這個效果很不錯,我們一開始連腳踏車都沒有的時候我們是出去外面快走一小時左右,邊走邊聊天,走起來還是會流汗腳還是很酸感覺也是有達到運動效果,男友是會聽很振奮的音樂踩腳踏車,他每一次都能踩得比我更久。
我們倆個一直都不是使用同個方式減肥,我一開始就是單純戒糖戒澱粉戒飲料戒宵夜就開始減重了,中間我是使用18:6間斷食法,18小時禁食讓食物徹底在身體內消化,6小時進食時間能吃任何我想吃的甚至水餃、簡單飯菜什麼的澱粉都吃,大部分的人都是使用16:8,很多人做這種間斷食是為了身體健康,斷食中還是能喝水跟無糖茶或咖啡,任何沒有熱量的,老實說18:6間斷食最痛苦的是睡前真的很餓,所以我也只做了不到兩週放棄,現在維持16:8 但是8小時進食的時候一樣不吃澱粉、戒糖、多喝水,然後算攝取的卡路里,只要燙個花椰菜、青江菜什麼的+煎個雞胸肉就一餐,或是一條小黃瓜+優格+燕麥片這些都能吃得很飽完全不餓,我覺得效果也很好了❤️
以前覺得減肥離我好遙遠,覺得好難因為很餓很多喜歡吃的最愛喝奶茶飲料吃甜食火鍋燒烤也不愛運動,小時候嘗試過各種減肥,什麼只吃蘋果或是節食甚至朋友推薦減肥藥,大學畢業後就曾經放棄覺得愛吃什麼就吃吧人生苦短,跟男友就是體重不斷增加,尺寸越來越大,感覺也越來越不健康,體脂肪越來越高,後來發現減肥不能求快絕對要能適合自己要能保持,而且一定要能吃飽,我真的覺得挨餓很痛苦但是不控制飲食絕對瘦不下來,體脂肪指數絕對比體重還要重要。
推薦大家能買體脂器不只有量體重功能的,都有搭配的app可以紀錄,還有下載一個免費的app My Fitness Pal , 他能算出我們一天大概能攝取多少熱量多少脂肪什麼的,然後我們把每一天吃的東西都紀錄下來,很多只要打個關鍵字就能搜尋到紀錄完全不用自己打,我覺得有時候看到熱量快爆表了就馬上知道下一餐不能吃這麼多,或是今天蛋白質不夠就要補一些👍
如果大家有更好的減重減脂方式歡迎分享❤️❤️❤️大家一起來交流一下!
下一次來分享我們做的健康鬆餅,減肥期間我最喜歡也是唯一能吃的甜點🙈
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過79萬的網紅Fah sarika,也在其Youtube影片中提到,คลิปนี้ก็มาคุยกันขำๆละกันเนอะ ฟ้าจะพูดจากเริ่มต้นการดูหรือสังเกตตัวเองคร่าวๆก่อนนะคะ ส่วนใหญ่ก็เป็นตัวอย่างของฟ้าเอง ถ้าข้อมูลจริงจังฟ้าเอาลิงค์มาให...
「dukan diet」的推薦目錄:
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- 關於dukan diet 在 IDiet 個人化飲食計畫 Facebook 的精選貼文
- 關於dukan diet 在 Stella's hea食玩部屋 Facebook 的最讚貼文
- 關於dukan diet 在 Fah sarika Youtube 的最讚貼文
- 關於dukan diet 在 Dukan Diet Latest Trend in Weight Loss 的評價
- 關於dukan diet 在 'I Tried the Dukan Diet for 2 Weeks—Here's What Happened' 的評價
- 關於dukan diet 在 Dukan Diet - US | New York NY 的評價
dukan diet 在 IDiet 個人化飲食計畫 Facebook 的精選貼文
【讓專家告訴你何謂正確的飲食計畫】
美國新聞與世界報導已連續10年進行飲食計畫評比
今年繼續邀集專家,審核35種飲食計畫
並依據不同標準評分,分別是:
🔥 整體最佳飲食計畫
🔥 減重最佳飲食計畫
🔥 快速減重最佳飲食計畫
🔥 商品化最佳飲食計畫
🔥 健康飲食最佳飲食計畫
🔥 最易遵循飲食計畫
🔥 糖尿病最佳飲食計畫
🔥 心臟病最佳飲食計畫
🔥 素食最佳飲食計畫
評審委員網羅美國有名望及具公信力的專家
專業涵蓋飲食、營養、肥胖、飲食心理學、糖尿病及心臟病
每一項目皆有其評估基準
如是否飲食計畫容易執行、短期或長期減重的效果、營養完整性、安全性、糖尿病及心臟病的預防及處理等等
不意外的,地中海飲食在評比中已連續三年蟬聯第一👑
去年是與DASH控制高血壓飲食指引(Dietary Approaches to Stop Hypertension)並列冠軍
兩者皆強調水果、蔬菜及全穀物飲食
然而,倒數第一名的是限制碳水化合物及強調蛋白質的杜坎纖食法(Dukan Diet)
廣受大眾矚目的生酮飲食,則評價不一
雖然在快速減重項目排名第3,但整體排名是倒數第2
專家認為這些飲食計畫多限制,困難長期遵循
且偏頗的飲食計畫可能有營養不均的健康疑慮😱
美國前營養及飲食學會理事長Connie Diekman表示
她非常高興及不感意外這份名單
因為能促進健康的飲食計畫一定是平衡、不偏頗的飲食型態
和排行前幾名的飲食計畫並沒有太多出入
而這樣的觀念也和我們的理念相似
平衡且不偏頗的飲食型態,才是能夠讓人長期執行的計畫
但在這份評比中沒有太多著墨的,反而是我們最看重的部分
也就是「飲食個人化」,能夠了解自己在不同食物產生的代謝反應
並結合自己的飲食、生活習慣,調整出最適合的飲食
才是能夠長久執行,真的讓「吃你想吃就能瘦」😍
#iDiet個人化飲食計畫
#吃你想吃的就能瘦
#科學減重
#代謝症候群疾病管理
#醫師加營養師共同服務
#找到適合個人的碳水化合物
dukan diet 在 Stella's hea食玩部屋 Facebook 的最讚貼文
👯♀️生酮飲食。Rd.3。第9日(68) (Ketogenic Diet) 👯♀️
[19/11] 119.7 lb. (Dukan)
[27/11] 117.3 lb.> 113.5 最輕 (Keto)
[27/12] 118.4 lb. (Keto.Rd.2)
[27/01] 115.7 lb. (Keto.Rd.2)
[30/01] 121.5 (Keto.Rd.3)
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🎉79日⬇️ 1.1 lb🎉
😑28日⬆️ 0.4 lb (Keto.Rd1)😑
✌🏻31日⬇️ 3.5 lb (Keto.Rd2)✌🏻
😱9日 ⬆️ 2.9 lb. (Keto.Rd3)😱
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體重詳細:
[27/1] 115.7 lb. (破酮)
[28/1] 118.2 lb. +2.5 lb.(破酮)
[30/1] 121.5 lb. +3.3 lb.
[31/1] 118.7 lb. -2.8 lb.
[1/2] 117.6 lb. -1.1 lb.
[2/2] 無磅
[3/2] 無磅 (mc)
[4/2] 無磅 (mc)
[5/2] 118.3 lb. +0.7 lb.(mc)
[6/2] 118.5 lb. +0.2(mc)
[7/2] 118.6 lb. +0.1
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午餐:
素菜 2碗
- 腐竹[C.1.2 P.7.4 F.9.2 ]
- 紹菜 [C.3.2 P.2.8 F.0.4 ]
豬脷 [C.1 P.8 F.6.2 ]
切雞 3件[C.0.8 P.8.6 F.6.3]
燒肉 2件[C.0.5 P.8 F.13]
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晚餐:
素菜 1碗
- 腐竹[C.1.2 P.7.4 F.9.2 ]
- 紹菜 [C.3 P.2.5 F.0.4 ]
燒肉 2件[C.0.5 P.8 F.13]
燒鴨 3件[C.0.8 P.8.6 F.8]
雞翼 2隻[C.0.6 P.17.2 F.12.4]
咖哩牛腩
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零食:
夏威夷果仁 10粒 [C.2.6 P.3.8 F.30.6]
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宵夜:
臭豆腐
炸魚蛋
牛腩
炒蛋
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飲水量: 唔記得 ml
水: ml
無糖蘋果醋: ml
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運動量:
步數:12000 步
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斷食:15小時
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睡眠: 小時
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氣酮(睡前):0.10(起床): 0.09
尿酮(睡前):最淺(起床): 最淺
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總結:
#新年 必定會做嘅事! #掃街 !
我真係好鍾意食街邊嘢 😂 不過今年我盡量唔食啲高碳野,而且好多都貴得嚟但份量少⋯可能成日上得東門多,有少少抗體,所以我只係食咗 #炸魚蛋 #臭豆腐 ,炸魚蛋細細包要成$30蚊!不過平時食唔到⋯算啦⋯食咗兩包⋯
好似唔小心爆咗碳,啲隱形澱粉過糖⋯所以算啦⋯第3次生酮完結😂
🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈
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我嘅生酮營養比例:
78%脂肪。17%蛋白質。5%碳水
碳水化合物 20克 80 kcal
蛋白質 65克 260 kcal
脂肪 131克 1179 kcal
共 :1519 kcal
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今日吸收:
碳水化合物 克 。 kcal
蛋白質 克 。 kcal
脂肪 克。 kcal
共: kcal
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dukan diet 在 Fah sarika Youtube 的最讚貼文
คลิปนี้ก็มาคุยกันขำๆละกันเนอะ ฟ้าจะพูดจากเริ่มต้นการดูหรือสังเกตตัวเองคร่าวๆก่อนนะคะ ส่วนใหญ่ก็เป็นตัวอย่างของฟ้าเอง
ถ้าข้อมูลจริงจังฟ้าเอาลิงค์มาให้ตามนี้นะคะ
-สูตรอาหารลดน้ำหนักตามกรุ๊ปเลือด
http://goo.gl/Ogmemb
-bulimia and anorexia
http://health.kapook.com/view3714.html
-Dukan diet
http://www.jeban.com/viewtopic.php?t=167817
กล้อง sony a5100
ตัดต่อ final cut
เพลง imagined herbal flows - departure (free music on soundcloud)
equiknox (free music on soundcloud)
ineedu (free music on soundcloud)
IG : fahsarika
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Mar 17, 2018 - Dukan Diet Results: I Tried the Dukan Diet for 2 Weeks—Here's What Happened | Women's Health. ... <看更多>
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Dukan Diet - US, New York, New York. 89145 likes. Official Dukan Diet Site: www.dukandiet.com Dukan Diet Shop: www.shopdukandiet.com. ... <看更多>
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... diet that has already taken Europe by storm. For more on this story, go here: http://abcnews.go.com/Health/dukan-diet-kate-middleton-linked ... ... <看更多>