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168 還是要均衡飲食，如果又爆吃垃圾食物，就失去斷食的意義了啦！

#168斷食 #營養 #飲食

｜球場逃兵（超長文慎入）｜

疫情中跟著大家一起瘋東奧，看著場上的運動員們，不管輸贏，我心裡對這些堅持到最後的運動員們，有著最深的敬意。但這幾天看到小粉紅因為民族主義而到處出征運動員，其中還包含自家的運動員，讓我覺得很不可思議又為這些運動員感到傷心，於是決定跟大家分享地方媽媽的球場逃兵故事～（菸～）

這個故事是這樣的：小時候我父親有位在大學教書的好友，他某次在課堂上閒聊我們一家人的事情，下課後一位企業球團的女籃國手學生就請他幫忙聯繫，看我有沒有興趣打籃球。

當時我國中二年級，眼見著住宿女校裡的各種霸凌，雖然沒有發生在自己身上，但也受不了整體的氣氛。所以當企業球團對我伸出橄欖枝時，我連藍球是什麼都不知道就一口答應，只為了轉換環境。而我父親雖然不太情願，最後在他老友的勸說下也勉強答應了。於是我就轉學到另一所以女籃著名的國中，從零開始學習。

運動員的生涯是離鄉背井的，雖然當時球隊合作的中學離我家只有二站捷運，但我還是要住校。沒打球之前，我念的是一所私立住宿女校，早上起床後要把棉被收到衣櫃，用衣架把床單整平，毛巾掛在毛巾架上要二邊對齊、椅子收好也要對齊。而籃球隊的住校，則是學校體育館樓上的大通舖，洗澡是沒有隔間的大淋浴間。飲食方面，私立女兵學校有營養師精心安排一日三餐，飲食均衡之外，還計算卡路里。球隊的三餐，早餐是一個隊友前一晚幫忙煮的綠豆粉圓，中午叫便當，晚上是一位吃素的上班族兼任球隊管理煮給我們吃。所以晚餐的蛋白質，常常是外面買的白斬雞。

初到新的國中，認識新的同學和隊友，雖然每天早上五點半就要起床暖身、練球，但是同學和隊友們都很好，大家一起被教練罵、被管理罵，一起笑、一起鬧、一起做壞事。不過，體育競爭還是有的的，我後來才發現，除了我之外，其他人都是從小學開始打球，很努力才進了這所中學，她們也要很努力才能進入找我來打球的企業女籃。而運動選手殘忍的地方就是非常看天生的條件，我因為身高優勢被認為是一個可塑之才，身材條件好又靈活，很快就登上了籃球雜誌，被認為是前途無量的女籃中鋒。

在國中部訓練沒多久，我就離開我那些可愛的同齡隊友，到企業女籃的總部跟高中部的學姐們一起訓練，這時候我才意識到，打籃球沒那麼好玩，因為每天早上的訓練從暖身開始，先跑籃球場不知道十圈還是二十圈，然後跑個全場傳球、半場半場傳球什麼一堆，最後才開始分組對打練戰術。以為到這裡就結束了？不，練完戰術有時還會再跑個全場傳球，然後再爬樓梯，五六層樓上下十遍時間內跑完，跑不完重來。最後，還要去健身房做重量！

當時我才剛打藍球幾個月，體力無法負荷這些訓練，常常熱身完就有想死的感覺，到後來怎麼撐完的都不知道。練完球還得搭公車去上學，常常上課時累得像條狗，只能趴在桌上睡覺，然後放學回球隊後再練一次。

在球隊總部訓練的日子裡，我是全隊最小的，其他都是高中部和大學部的大姐姐們。她們人都很好，但球隊裡的長幼尊卑還是壁壘分明，我一個國中生也沒有同齡朋友可以在生活中一起笑鬧學習。而我知道優秀運動員之間英雄惜英雄，就是在我們球隊裡常常看到其他球隊的大姐姐，大家球場上廝殺激烈，但私底下都是好朋友。

故事聽到這裡，大概就知道地方媽媽當時並不快樂。是的，我每天上下學搭公車的時候，就在想著：「自己適不適合當運動員？」雖然我身手還算靈活，反應也算靈敏，但我沒有求勝的慾望，沒有跟大家搶球的慾望，這是運動員應該要有的基本條件，但是我沒有。我就是那種有什麼好搶的態度，對運動員來說就是不夠積極，沒有企圖心。

企業女籃的大樓裡，除了一層籃球場、一層女籃宿舍，還有一層是桌球室、一層是圖書室，考試時我們就在圖書室k書。最後讓我決定不打藍球的原因，是我國三暑假跟高中部去中國移地訓練回來之後，一個大姐姐跟我說：「我那天在圖書室看到妳，我覺得妳唸書時眼睛是閃耀的、有光芒的。」對，我從小就愛泡在圖書館裡看各式各樣的書，可以待上一整天都不覺得無聊。

我也意識到自己的性格無法當運動員，除了沒有「贏」的企圖心，我的毅力完全沒辦法用在自己的身體上。每次跑樓梯時，都會有大姐姐說：「加油！最後一趟了！」大部分的人聽到「最後」二字而加快腳步，但我當時卻是相反，聽到最後馬上意志力薄弱而腳步變慢。

後來跟我父親說不想打球時，我父親再次生氣，而且當時高中聯考已過，移地訓練回來只剩下高職入學考試，聽從學校輔導老師建議，我就去考了華岡藝校（我父親氣到後來都不太跟我說話了，太任性的小孩😅）。

人生中有當籃球逃兵的經驗，我很清楚運動員的辛苦。不過，我當時體驗到的只是訓練，還沒有輸贏的部分。運動員除了我們看不到的訓練、受傷，最殘酷的就是要不停的面對輸贏，還有肩膀上背負的各種壓力與期望。這就是為什麼最近民族主義的謾罵或是激動下的情緒性言語，都讓我很難過。不用問這些批評選手的鍵盤俠能不能做到像奧運選手一樣，只要他們的暖身運動，我相信就很吃不消了！

下圖：這是在巴黎交易所，法國富豪皮諾的當代藝術收藏，是美國非裔藝術家David Hammons的作品《無題2000》。藝術家用義大利威尼斯慕拉諾精緻的水晶重現籃球框，反映美國社會中某些族群因為追求體育表現而忽略人類教育核心價值的脆弱性。（難得圖文相符？Yes！💪🏻）

《57磅的改變》
由細到大，我對於高矮肥瘦並不太在意，男校出身的我，沒有刻意去研究。

平日夜食飯，少運動，體重最高去到210磅，回想以往自己的飲食習慣，「油膩、咸、多醬」都不當一回事。直到最近快要結婚，準備影結婚相，才發覺體形真是太大，而且開始有影響健康的先兆。

本來「減肥」這個項目並無抱過太大期望， 反正由細到大都是一個肥仔。營養師Tracey透過改變進食的方式，再加上適合的運動，令我的新陳代謝大大提升。頭一星期見已減重2-3磅，於初期就有這麼好的效果，讓我有很大的鼓舞，超開心！

接下來日子，Tracey 非常耐心地教導我一套適合自己的正確營養飲食方法，有時一餐進食多了，便會預計下餐的份量，維持一定的營養。

初時覺得計算起來不太方便，又無時間在家中做運動，但後來在Tracey 溫柔的建議下，堅持安排自己每星期最少一次做運動，而且洞察食物份量的能力也高了，輕易就計算到合適的食物，更能配合家人的煮食。

在這9個月，我由210lbs減到153lbs，減輕了57lbs，脂肪更由34.9%減到17.3%。參加計畫大半年，自己比較難發現變化，但現在每次碰到舊朋友，他們根本認不出我，尤其是冬天完結，換上夏裝的時候，連每天見面的同事也嚇了一跳。

最吃驚的是由於疫症肆虐，家人都少有聚會，今年開年飯每人的第一句都是「嘩你做乜瘦左咁多？！」因為我從小已經係一個肥仔，在他們回憶中的我根本不會變成這個樣子。而且數字也不能騙人，買的衣服也由XL變成M碼了。

這時候就覺得堅持的餐單計算和運動是值得的。而且其實也沒有別人想像的辛苦，至少每餐也能吃飽，只是需要學懂節制和不能懶。現在已經接近目標，進度偶有停滯，不再像開始時般「戲劇性」，但既然堅持到現在，沒道理就差那麼一點不努力下去，所以還得繼續加油！

感謝Tracey 教導了很多正確的飲食觀念，及提供有效的減肥方法及生活態度，令我一生受用，原來「唔駛節食餓住就減到」！利用飲食，加上適當既運動配合，快速減至目標體重，感到精神了及更健康。身邊朋友同家人的「驚訝」，讓我更有推動力！現在「keep住身形，又唔會返彈」！我絕對很高興與別人去分享這奇妙的感受！

撰文：戰友David

黃金八小時斷食法：
「 8小時減肥法 」，首先在歐美流行，David Zinczenko和Peter Moore出了1本書叫《The 8-Hour Diet》教大家瘦身的飲食法。而最近1個日本節目都介紹這個「 8小時減肥法 」，還請了3位女士做實驗，實驗為期兩周，兩周後3位女士的體重都有所減輕，腰圍也變了。
　
做法：起床後第一餐至最後一餐的時間，控制在8小時內，三餐沒有限制，其餘16小時不能進食，只能飲水。

Ｑ-哪些人適合？那些人不適合？
適合：經常暴飲暴食、宵夜族群
不適合：食量超大的大胃王
**糖尿病患、膽結石患者不建議使用


Ｑ-8小時斷食法，應該要怎麼做才安全有效？
大胃王：蔬菜比例拉高　
宵夜族：早餐午餐小餐、晚餐吃大餐

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