關於 costco nuts ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

今天還不是情人節，怎麼已經在吃大餐了！🥂
（老師音樂下！）（其實愛對了人情人節💐每天都過～）

是的，情人節就近在眼前了（是誰要開始開釋嗎），某人前幾天跟我說他改變心意決定不去吃餐廳了，要在家親手做情人節大餐給我吃👨🏻‍🍳（包含洗碗倒垃圾整理廚房），所以餐廳也不用訂了，我就準備當天好好攤在家裡享受👸🏻～
　
話雖這麼說，打開冰箱看到前幾天到Costco去補貨時順手拿的一包生火腿，實在是不想再讓他繼續擺在那
但生火腿怎麼樣就是個前菜🥗，得要來搭配一個像樣的主餐🍽啊～所以就又搞了老半天做了個野菇燉飯來配著一起吃
那既然餐點都看起來這麼高級，還為了做燉飯而開了白酒🥂，那不如就好好把餐桌佈置一下，吃個氣氛吧～

所以就在這個陰錯陽差之下，今天晚上就先吃我做的偽情人節大餐吧～
順便也列了一大堆情人節大餐的Idea給大家，其實在家吃也是很不錯的選擇喔～

✨ 因為你值得之野菇白酒燉飯 ✨
➡️ https://vivitomdays.com/mushroom-risotto/
　
🥂🥂🍾💐🎀💖 情人節露一手燭光晚餐自己做 💖🎀💐🍾🥂🥂

🥗 前菜

青醬堅果雞肉沙拉
https://vivitomdays.com/pesto-chicken-salad-with-nuts/
地中海柚子醬沙拉
https://vivitomdays.com/mediterranean-pomegranate-salad/
南瓜雞肉濃湯
https://vivitomdays.com/chicken-pumpkin-soup/
玉米濃湯
https://vivitomdays.com/corn-soup/
番茄冷湯
https://vivitomdays.com/cold-tomato-soup/
西班牙大蒜紅椒蝦
https://vivitomdays.com/paprika-garlic-prawns/

🍽 主餐

各式義大利麵🍝
https://vivitomdays.com/tag/pasta/
法式紅酒燉牛肉
https://vivitomdays.com/boeuf-bourguignon/
西班牙海鮮飯
https://vivitomdays.com/paella/
迷迭香牛肋條
https://vivitomdays.com/rosemary-rib-finger/
嫩煎大蒜迷迭香鮭魚排
https://vivitomdays.com/rosemary-and-garlic-salmon/
懶人海鮮燉飯
https://vivitomdays.com/ih-seafood-risotto/
英式農舍派
https://vivitomdays.com/cottage-pie/
英式雞肉派
https://vivitomdays.com/chicken-pot-pie/
牧羊人派
https://vivitomdays.com/shepherds-pie/
韓式偽石鍋拌飯
https://vivitomdays.com/bibimbap/

🍰 甜點

巧克力香蕉小蛋糕
https://vivitomdays.com/banana-chocolate-chip-cake/
黑芝麻紫米鬆餅
https://vivitomdays.com/black-sesame-pancake/

午安⛅️
懶人早餐就是大雜燴🙋🏽‍♀️
-
#雞胸堅果麵包丁沙拉
不小心把#蘿蔓 一次洗完
還沒吃完就開始氧化了😢
所以把所剩的直接弄一盤趕快解決✌🏽
放了一點#玉米粒 跟#蕃茄
然後淋了一點#巴薩米克醋
再放上#好市多 即食雞胸
上次沒吃完的麵包(把它切丁去烤)
以及一小把#綜合堅果
-
然後#相機先食 後就可以拿餐具開始享用啦🤪🤪
#taiwan #taichung #eatclean #foodie #homemade #healthyfood #chickenbreast #costco #nuts #tomato #coffee #bread #balsamico #20181001

💪拯救身材Part 6 ：飲食控制總整理篇

我發四只是我最後一篇飲食碎碎念✋

✅開始瘦身飲食控制之前，你必須知道你的「基礎代謝率」，可以去 https://ifitness.tw/bmr-and-tdee/ 計算，然後再算出每日必須吃到卡路里
-例如我的基礎代謝率是1257，我算是輕量活動者，我每日需要吃到1728，我想瘦身的話，每天要吃到1428
-如果你對卡路里沒什麼概念的話，請好好姑狗研究爬文一下，我是已經蠻清楚，而且我長期已經習慣低醣飲食，飯吃的少，喜歡吃青菜水果蛋白質，所以我的飲食控制幾乎是「目測法」🤣
✅食量目測法：
- 蛋白質＝一個手掌、青菜＝一個拳頭、澱粉＝一個小手碗、油脂＝一根大拇指，青菜40%、蛋白質30%、澱粉20%、油脂10%
- 或者像我一樣用盤子裝，青菜40-50%-->裝主食30-40%(蛋白質: 雞魚牛豬蝦)-->裝澱粉10-20%
- 如果你的盤子食物的比例不是這樣，你可能吃的熱量太多，你會需要計算你的卡路里
✅多吃低GI值食物（低於50）
✅多吃原形食物、少吃加工食品：
- 多買新鮮蔬菜水果肉類
- 少碰任何罐頭食品、加工食品、醃製食品，盡量維持在5%以下
✅餐前一杯水、餐前一杯水、餐前一杯水（這個我已經講N次，因為實在太重要）
✅Weekly Plan：
-星期五時把下個星期的菜單計劃好記錄下
-週末帶著彩虹🌈grocery list買菜
- 回家後如果你的冰箱很彩虹🌈的話，你做出來的早午晚餐就會是彩虹🌈盤😊
✅50%糙米飯 or 50%紫米+藜麥+糙米40%白米飯
- 我的飯量很少，午餐晚餐只吃1/4碗，通常全家人的晚餐只要煮3/4杯米
✅每餐都用盤子排盤裝滿裝好，吃完就不再多吃來控制食量，而且95%真的吃超飽，很少會加碼再吃
✅只吃三餐、偶爾點心
✅早餐豐富（彩虹沙拉）、午餐吃飽吃滿、晚餐輕食
✅進食順序：先喝一杯水or喝湯、吃菜、吃肉、最後吃飯
✅運動前後的飲食：
- 我習慣運動前吃半根香蕉🍌or小餅乾、小麵包、小鳳梨酥，just enough 不會低血糖頭暈就好，如果我有計劃運動兩個小時以上（例如跑步🏃‍♀️7-8 miles以上我運動前才會吃比較多，例如brownie
- 運動後可以喝一杯牛奶、無糖豆漿，運動後的那餐也會吃比較多蛋白質（肉類、蛋）來補充蛋白質，才會長肌肉也比較不容易餓喔！（如果太早餓就是蛋白質吃不夠，下次要加量）
✅餐與餐的點心：
- 很驚訝的是我這兩個月運動量明顯增加許多，但是我的餐間點心吃的特別少
- 我喜歡用Costco 買的unsalted mix nuts 回來分裝成59克/包，每天包包固定放一包，肚子餓拿來當點心，但是我幾乎每個星期不會吃超過兩包
- 另一個好點心是小番茄🍅grape tomato ，熱量低也好吃
✅一週一次違禁品：
- 減肥還是需要休息的，我的原則是一週允許自己吃一個違禁品，就是一些高熱量、炸物、精緻澱粉類食物，原則上大概加起來不會超過500卡路里的垃圾食物
- 例如我的弱點是愛喝手搖飲料，我就會喝一杯「無糖波霸綠茶」，如果🈶️好吃的蛋糕也只吃幾口過過癮、或是chips or popcorn
- 或者平常就平均分配在外食or吃大餐的時候

好了吧⋯⋯以上六篇就是我這兩個月飲食控制的原則、紀錄以及撇步分享，我認真覺得飲食真的太重要了，尤其我這種年近四十、生兩個小孩，代謝率真的不能跟20歲小妹妹比，一個不小心吃太多就會胖（連呼吸都會胖吧⋯⋯），我只能說年紀到了絕對不能掉以輕心😂😂青春已不在啊😭😭

我覺得我這兩個月在飲食上最大的改變and最🈶️收獲的地方就是1️⃣食量控制的很好、2️⃣青菜吃超多、3️⃣彩虹盤🈶️大大的幫助、4️⃣用盤子吃飯（不用碗）以及5️⃣餐前一杯水（又來了😆），希望這些資訊對大家有幫助，接下來就是運動分享囉！

#2018瘦身計劃

2021年3月9日　コストコ購入品　3月新商品　買ってよかったリピート商品

@sunshine channel サンシャインチャンネル

ハース　糖質管理ナッツ＆フルーツ　25g×14袋　350g　税込968円
LOW CARB CIET NUTS&FRUIT

原材料名:アーモンド(アメリカ) クルミ イチジク 黒大豆 かぼちゃの種 加糖クランベリー (クランベリー 砂糖 植物油脂)
食塩の添加がないので、素材の味が活かされた美味しさです
クラベリーだけ加糖ですが、そこまで甘くないのでちょうど良いです
1袋に25gなのでちょっと小腹が空いたときのおやつやおつまみに便利なサイズだと思います
そのまま食べても美味しいですが、ヨーグルトやアイスに入れても美味しいです
1袋25g当たり133kcal

亀田製菓　バラエティセット　4種×各5袋　税込1,398円
KAMEDA VARIETY ASSORTMENT

柿の種　オリジナル味
柿の種　わさび味
柿の種　梅しそ味
おつまみ種
の４種類がそれぞれ5袋ずつ入っています

横田屋本店　三陸産カット茎ワカメ　100g　税込798円
CUT WAKAME STEM
1gあたり　7.981
カットされているので、お水やお湯で戻したらすぐに使うことができます

はくばく　もち麦サラダうどん　10食（５種類×2食）1,198円
STICKY BARLEY UDON SALAD
1セット当たり　119.772円
5種のスープとモチっとしたうどんが楽しめる商品です
もち麦を練り込んだ食物繊維がたっぷりな「もち麦うどん」が使われています
（食物繊維が3.8g補え、1食で1日に不足分の食物繊維が補えます）
ごま味
シーフードトマト味
オニオン醤油味
梅塩味
バジルチーズ味
の5種類がそれぞれ2食ずつ入っています
（うどん10食と粉末つゆ10袋）
調理方法
麺を7分茹でます
水でしめます
粉末とオリーブオイルを加えてよく混ぜます
ちぎったレタスを入れて軽く混ぜ合わせれば出来上がり
お好みでトッピングにトマトやサラダチキンなどを加えても美味しいですね


KIRKLAND SIGNATURE(カークランドシグネチャー）
伊藤園　緑茶ティーバッグ　ナイロンフィルター　100袋　1,288円
KS TEA BAG NYLON FILTER
ティーバッグ1袋あたり約12円
ホットで飲む場合
80度のお湯を注ぎ30秒ほどティーバッグを入れる
水出しの場合
コップにお水を入れティーバッグを入れる
お湯で作るときよりも2～3分長め（だいたい3分ほど）ティーバッグを浸す

ダノン オイコス　プレーン　砂糖不使用　113g×12 1,048円
OIKOS NON SWEET PLAIN
1個あたり87.300円

ベビーキウイ　450g 　税込998円
BABY KIWI
「皮をむかず、洗ってそのままお召し上がりいただけます
Wash & Eat wish skin
軽く触って柔らかくなった状態が熟した食べ頃サインです
Ready to eat when it gets soft
皮ごと食べることによりルテインやベータカロテンなど抗酸化作用を高める効果があります
Lutein & Beta Carotene
期間限定フルーツ　Seasonal
2月中旬〜4月上旬（ニュージーランド産）

レッドシードレスグレープ　1.8kg（種無し）税込1,158円
RED SEEDLESS GRAPES
皮ごと食べられるので手を汚すことなく食べられるのが嬉しい商品
タネも入っていないのでより食べやすいです
小さなお子さんでも安心です
シャキシャキとした食感で程よい酸味と甘さもあります
量は多いのですが、冷凍することもできますので食べきれない分は冷凍するのもおすすめです

ブルーベリー　510g　チリ産/メキシコ産　税込798円
BLUEBERRIES
100g当たり 156.494
チリはアメリがに次いでブルーベリーの生産量が高い国だそうです
目に良いとされるアントシアニンが豊富に含まれているので、おやつがわりに食べたいと思います
アントシアニンには抗酸化作用もあるそうなのでアンチエイジングにもぴったりです

トマトメドレー　908g 税込899円
TOMATO MEDLEY
約５種類のミニトマトが入っています
一箱の中にいろいろな形や色の違うミニトマトが入っているので見た目も楽しめますね
菌の繁殖しやすいヘタがとられているので安心です
そのまま食べても、サラダの彩りに添えてもよい可愛いミニトマトです

イズニー　スプレーホイップクリーム　500g　税込638円
ISIGNY SPRAY WHIP CREAM
100g当たり　127.656
ベルギー産のホイップクリームです（要冷蔵）
よく振ってから下に向けてスイッチを押すとクリームが出てくる仕組みです
ミルキー感が強く、甘さもしっかりあるホイップクリームです
使った後、ノズルはしっかり水洗いをして乾燥させて冷蔵庫で保管が必要です
（そのままにしておくと詰まってクリームが出てこなくなることもあるそうです）
ケーキのトッピングやコーヒーのトッピングに楽しめる一品です

チョコレート＆プラリネ　タルト　税込1798円
CHOCOLATE&PRALINE TART
口溶けなめらかなチョコレートクリームに
アーモンドプラリネクリームとクルミをトッピング
甘さ控えめで大人から子供までお楽しみいただけます
くるみ
アーモンドクリーム
チョコレートクリーム
サクサクバタータルト
「プラリネとは
アーモンドやヘーゼルナッツに砂糖を絡めて（キャラメリゼ）飴がけしたもの
ペースト上のもの」
上のクリームは意外と甘さ控えめです
コストコスイーツにしては甘さ控えめな印象でした

カットする方法は冷凍はせず、切る前にしっかりと冷蔵庫で冷やすと良いかと思います
切るたびにキッチンペーパーなどでしっかりとクリームを拭き取ると綺麗にきれます
保存するときはラップに包んで、冷凍します
冷凍のまま食べてもアイスのようで美味しいです

なとり　クリーミーチーズ鱈　34g×6　税込899円
NATORI CHEESE W/COD
1P当たり　149.760
「チルドならではの、チーズのなめらかな食感が最大の特徴です
クリームチーズと生クリームでクリーミー食感に仕上げました
ほんのりとした甘みとまろやかな味わいが、フルーティーで爽やかな白ワインにもよく合います
お子様のおやつにおどうぞ」（要冷蔵商品）
一口サイズのチーズ鱈はクリーム感のあるチーズが美味しい一品です
口に入れるととろけて柔らかになります
食べ応えのあるので、１袋でも十分満足がありました


#コストコ購入品紹介
#コストコ新商品
#コストコ


コストコ【関連動画】
コストコ購入品紹介　冬限定品　コストコ新商品
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【ガーリックオイル】コストコ購入品 コスパも味も超優秀！オリーブオイルはアルカラオリーヴァで免疫力アップ　ジャンクスポーツ
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コストコ購入品】2021年1月新商品を探しに行ってきました
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【コストコ新商品】プロフィットロールデザート開封冷凍
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【コストコ購入品】2021年1月新商品を探しに行ってきました
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【コストコ新商品】ホリデーフルーツ　フロマージュケーキ クリスマスケーキ
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【コストコ購入品】グレープフルーツとオイコスヨーグルトでミニパフェ
https://youtu.be/ePwvUhdRiEA

【コストコ購入品】コストコ新商品 2020年11月下旬 リピート商品 試食品
https://youtu.be/wYRE2h0a3ms

コストコ購入品紹介】2020年11月新商品 クリスマス商品
https://youtu.be/esDPd1lwL5c

【コストコ購入品】洋ナシスコップケーキ コストコ 新商品
https://youtu.be/Ado7migsC30

【コストコ】オーガニックパンケーキミックス何枚焼けるか検証
https://youtu.be/_piXaDBoyNQ
【コストコ】コストコの人気チョコ 食べ比べ モッパン
https://youtu.be/Rwf1b8djX1g

【コストコ】ストロベリースコップケーキ　切り分けと冷凍保存　冷凍ケーキ
https://youtu.be/SNOIv5URLv4

【コストコ新商品】洋梨タルト 切り分け冷凍保存 小分け作業 コストコ開封動画
https://youtu.be/EvcY43AtvKw

【ダイエット食品】こんにゃくゼリーコストコ購入品
コストコでダイエットに最適なこんにゃくゼリーとナッツを購入してレポートします

雪国アグリ　こんにゃくゼリー　60袋　958円
3種類のフレーバー　（紅茶・カフェオレ・珈琲）
KONJAC JELLY 60PK
１袋あたり15.96円
「美味しく手軽に食物繊維とコラーゲン！
ミニサイズのこんにゃくゼリーが60個入った大容量パック
珈琲…コロンビアとブラジルのブレンド豆を深煎り焙煎し、酸味と苦みをバランス良く仕上げました
紅茶…紅茶の中でも色・味に定評のあるセイロン産茶葉を使用。甘いアイスティーをイメージ
カフェ・オレ…エスプレッソ抽出した深煎り焙煎豆を使用し、甘味を強く仕上げました」
コーヒーゼリー　紅茶ゼリー　カフェオレゼリー

こんにゃくゼリーってダイエットにいいの？
期待できる効果は？
・腹持ちが良い
一般的なゼリーに比べてもちっとしているのでかみごたえがあり腹持ちが良いのが特徴です
小腹が空いた時のおやつに選ぶモデルさんも多いとか？

・便秘解消
水溶性の食物繊維が豊富に含まれているので、便を柔らかくし排出する効果が期待できます
便秘でない方が食べすぎるとお腹がゆるくなってしまうかもしれないので注意

・こんにゃくゼリーに含まれる水溶性食物繊維は水に溶けてゲル状になります
胃の中の糖を包み込んで吸収を遅くする作用があります

こんにゃくゼリーも食べ過ぎてしまうと当然太ってしまいます
ダイエット中にどうしてもお腹が空いてしまった！
というときの間食にするというくらいがちょうど良いかもしれない


ハース　糖質管理ナッツ＆フルーツ　25g×14袋　350g 968円
LOW CARB DIET NUTS&FRUIT
100gあたり276.480円

@sunshine channel サンシャインチャンネル


#コストコ
#ダイエット食品
#こんにゃくゼリー





【関連動画】
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【コストコ新商品】洋梨タルト 切り分け冷凍保存 小分け作業 コストコ開封動画
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【コストコ購入品紹介】新商品&ダイエット商品　2020年12月

雪国アグリ　こんにゃくゼリー　60袋　958円
KONJAC JELLY 60PK
１袋あたり15.96円

VITABELLA ORGNIC PUFFED SNACKS（ヴィタベラ オーガニック パフ スナック） 192g 899円

「エンドウ豆、トマト、スイートコーン、キャロットの４種類の味が楽しめる有機とうもろこし粒を使用した
軽い食感のコーンスナックです。お子様のおやつにもぴったり。イタリア製。グルテンフリー。

ハース　糖質管理ナッツ＆フルーツ　25g×14袋　350g 968円
LOW CARB DIET NUTS&FRUIT
100gあたり276.480円

合食(ごうしょく）　茎わかめ　500g 980円
GOSHOKU KUKI WAKAME

ブルックサイド　ダークチョコレート　アソート 800g 1798円
BROOKSIDE ASSORT
100gあたり224.775円

マルコメダイズラボ　大豆のお肉（乾燥）　ミンチタイプ　100g×3　978円
MINCED SOY MEAT DRY
100gあたり326.160円
「原料は大豆です。お肉の代わりとして、日常の料理にアレンジ、ご使用いただけます。
ハンバーグ、麻婆茄子、ミートソース、グラタンなど、動物性原材料不使用、お肉に比べて低脂質」

新宿中村屋　スープカリー　320g×5袋　1,598円
NAKAMURAYA SOUP CURRY
一袋あたり319.680円

KIRKLAND SIGNATURE（カークランドシグネチャー）
オーガニックアップルソースパウチ　90g×24P　1,238円
KS APPLE SAUSE
100gあたり573.000円
「USDA有機認証。アメリカ産有機リンゴから作られたアップルソース

ALCALA（アルカラ） OLIVA S.A
エクストラバージンオリーブオイル　1パック12.8g (100パック）2,338円
ALCALA OLIVA EVOO 100P
1Pあたり23.382円

カネスコーポレーション　おこげのスープ　18食　1,588円
RICE MILLET OKOGE SOUP
１杯あたり　88.200円

大森屋　しじみワカメスープ　33袋入り　858円
OMORIYA CLAM&SEAWEED SOUP
1袋あたり26円

ホリデーフルーツ　フロマージュケーキ　1,798円
HOLIDAY FRUITS FROMAGE CK

ブルーベリー　510g 899円
BLUEBERRIES

ブラックベリー　340g 598円
BLACKBERRIES

PULMUONE（プルムウォン） チーズトッポギ　796G 1,178円
CHEESE TOPPOGI
100gあたり148.025円
「韓国を代表するソウルフードでもあるトッポギは、甘辛ソースだけでなくチーズとの相性も抜群
本品は、トッポギの中にモッツァレラチーズとゴーダチーズも包み込んだ逸品。
ふりかけ用の粉チーズ（パルメザンチーズ）も同封されています」

BELGIOIOSO（ベルジョイオーゾ） ミニモッツァレラ 28g×24個　1,738円
MOZZARELLA SNACK PACK
「３粒で1パックになっているスナックパックチーズです。
授乳から数時間の地元の新鮮な牛乳のみで、徹底した品質管理の元、丁寧に作られた繊細な味のモッツァレラ チーズです」

さくらどり 国産鶏もも肉　2kg入り　1,925円
SAKURA CHIKEN LEG&THIGH

寿司ファミリー盛48貫　2,678円
SUSHI COMBO PLATE 48CT.
１貫あたり55.800円

ダノン オイコス　ストロベリー　113g×12 1,048円
OIKOS STRAWBERRY
1個あたり87.300円

牧家（ぼっか）　冬みかんラッシー 800g 　758円
BOCCA TANGERINE LASSI
「北海道伊達市近郊産の生乳を使用した飲むヨーグルトに、温州みかん、ゆずピール、しょうがを混ぜ合わせました
プロバイオティクス菌を配合し、じっくり配合させました。」

大豆まるまるおっとうふ　150g×4　498円
山梨県産大豆使用・豆腐　
WHOLE SOYBEANS TOFU
100gあたり82.980円


ヘルスタージャパン
３層ヘルスケアマスク 100枚998円


永井海苔 もずくスープ 15袋 978円


#コストコ新商品
#コストコ購入品
#コストコ

【関連動画】
【コストコ新商品】ホリデーフルーツ　フロマージュケーキ クリスマスケーキ
https://youtu.be/HnZGgSwUVVE
【コストコ購入品】グレープフルーツとオイコスヨーグルトでミニパフェ
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【コストコ購入品】コストコ新商品 2020年11月下旬 リピート商品 試食品
https://youtu.be/wYRE2h0a3ms

コストコ購入品紹介】2020年11月新商品 クリスマス商品
https://youtu.be/esDPd1lwL5c

【コストコ購入品】洋ナシスコップケーキ コストコ 新商品
https://youtu.be/Ado7migsC30

【コストコ】オーガニックパンケーキミックス何枚焼けるか検証
https://youtu.be/_piXaDBoyNQ
【コストコ】コストコの人気チョコ 食べ比べ モッパン
https://youtu.be/Rwf1b8djX1g

【コストコ】ストロベリースコップケーキ　切り分けと冷凍保存　冷凍ケーキ
https://youtu.be/SNOIv5URLv4

【コストコ新商品】洋梨タルト 切り分け冷凍保存 小分け作業 コストコ開封動画
https://youtu.be/EvcY43AtvKw