Ang Hin Kee
Mr Ang Hin Kee is retiring as a Member of Parliament, after serving as an MP for Ang Mo Kio GRC for the past 9 years.
Hin Kee took charge of Cheng San-Seletar ward. He built strong bonds with residents and business owners and made many improvements to the area, which has a mix of private residences and HDB neighbourhoods.
Hin Kee worked closely with government agencies, to take care of the needs of families and seniors in the neighbourhood. He was instrumental in improving bus networks and transport facilities. He arranged for Ang Mo Kio GRC to have 3 new bus services, extra buses on 26 more services and 4 amended bus services. In Cheng San-Seletar, his projects included:
- Home Improvement Programme works at Cheng San Zone A and Zone B RCs.
- Projects to enhance the well-being of seniors with Cornerstone Community Services at Block 591 Ang Mo Kio Street 51 Zone “C” and Touch Community Services at Zone B.
- The “Be Seen, Be Safe!” programme to educate residents on road safety, especially the elderly and children
- Promotion of health, safety and security at private housing estates and condominiums, for example through CPR training and AED installation.
Hin Kee served as Chairman of Ang Mo Kio Town Council from 2015 to 2020. Under his leadership, the Town Council embarked on many schemes to benefit residents, including building 12km of footpaths and shared paths, to linking-up cycling tracks and park connectors.
He significantly improved lift services and reliability across the Town Council. 125 blocks had their lift parts replaced and the average number of chronic lift cases per month was reduced by more than 80% from 2016 to 2020.
The Ang Mo Kio Team would like to thank Hin Kee for the dedication and hard work, and wish him all the very best as he retires as an MP.
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
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<誰來教我怎麼做學校義工?新鮮人家長教戰第一課!>
🌱 美國家長說故事義工訓練--ABC Assets 101 Training.🌱
美國的公立學校不用學費,但是有大大小小的事情需要家長的付出。
舉例來說有PTA(Parent Teacher Association)來幫學校募款,辦活動,召集義工等等。
今年我們家是加州公立學校的新鮮人,奶酒哥哥去上K (相等於台灣的大班),媽媽也成為公立學校的新鮮家長(腳抖)。
我們學校有跟YMCA合作一個家長Reading for kids in Class的訓練(Project cornerstone下的一個項目ABC),可以幫助家長到班上跟小朋友讀繪本的20分鐘story time之前,有基本的學習。
昨天我去上了第一堂大堂課:ABC-101,顧名思義就是入門課囉!
不得不說矽谷家長對小朋友的教育重視,願意花錢也願意擠出時間,一大早小小教室擠滿50多人,我準時到才坐到最後一排位置,雙親一同前來的也好幾對。
最近看到許多台灣媽媽分享國小「晨光媽媽」的服務,大家都有點緊張,怕小朋友不買單,管不好秩序,還有不知道要做什麼活動。也許這篇文章也可以幫助到你們,在準備五花八門的活動之餘(你想像的),還可以加深心法(小孩真的想要的)。
🌱 老師一開始便提到:
🔸“Development Assets”
Asset是資產的意思,對小朋友來說,他們需要什麼樣的「資產」來幫助成長呢?
讓我們想一想!我文章最後公佈老師的想法:)
當然小朋友在School age裡,能得到越多資產--無論來自家庭,學校,以及社區,都是越健康且降低他們日後犯罪的機會。而這不是靠我們把小朋友丟給學校就可以眼不見為淨的!我知道很多人對“學校志工/社區志工”覺得也許浪費時間,或是有點害怕自己不是大眾人物,無法輕鬆應對。(你不孤單!我也是蠻害怕的!)
🌱 我們先繼續課程,接下來老師說道:為什麼需要“你”來做義工呢?
🔸因為小朋友需要建立“Relationship”:越多他可以信賴的大人越好!
🔸小朋友也需要被”Listen”:他需要有眼神交會的傾聽。
🔸小朋友成長需要”Role Model”:他需要一個讓他希望成為的大人圖像,去想像他的未來,而我們無法保證小朋友在家庭或班級可以得到這樣的對象,因此需要更多可以信賴的大人。
🔸小朋友需要在安全的“community”長大:記住,你的孩子,也是社區的孩子,這社區包括人或是環境(或是團體)會影響你的孩子至深,請關心/了解你的孩子以及他身邊的孩子。
所謂一村子養一群孩子,這年頭已無法獨善其身,台灣也興起許許多多共學團體,媽媽支持團體,媽媽創業幫手團體,我都覺得非常棒!因為家長不但可以不用把工作跟家庭切割,也能夠讓小朋友更融入團體,跟降低霸凌的機會。
這時候你還是很困惑,到底要怎樣踏出義工第一步?
其實沒有時間去學校幫忙,也沒有關係!很多事情是只要我們能夠接觸到其他小朋友或是社區,我們都可以做到的!
🔸Positive communication--正向的說話,禮貌,以及溝通:
例如“不要跑”可以用“請你用走的”這樣的說法代替。小朋友生氣,可以讓他在一邊休息,並告訴他你很生氣,可以坐著手往下壓你的椅子,代替丟東西出氣!
🔸Smile--微笑!
試著到班上或見到其他同學,就微笑吧!微笑是萬國語言,也是告訴其他小朋友,我是一個溫和/可信賴的大人。
🔸Being here--人在心也要在:
不要匆匆忙忙,不要只注意自己的進度,每講幾句話就滑手機。小朋友其實都會感受到你的態度,他們完全是模仿大人的舉動,請稍微思考一下,你希望他們變成怎樣的大人:)還有注意你對孩子的形容,如果你說:XXX就是調皮,OOO永遠不能專心--那他們就會變成你形容他們的樣子!無論是到班上去當志工或只是接送小孩,我想這都很受用!
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還有許多上課內容,一篇文章說不完,如果大家有興趣的話,我來分幾次分享許多上課小技巧,我覺得家長訓練不但對在學校當義工,或是自己平時生活都很受用!
即便我自己對不熟悉的領域都有點恐懼,但是我告訴自己,再擠的交通也要趕到,我不能只是希望我小孩變成“負責”“勇敢”的大人而我自己不踏出去,對嗎?
🌱最後,老師提到的“Development Assets”是:
The positive”Values”,”Relationships”,”Skills”,and “Experiences” to help young people thrive.
可不是學業成績,才藝表演喔。
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『訓練觀念分享:發展引體向上的技巧:發展引體向上的技巧』
如果說深蹲是運動之王,那也許引體向上就是你展現上肢肌力最好的動作之一,在健美的黃金年代中,能夠連續執行20下的引體向上被視為是力量的基礎。
許多人都認為引體向上有助於背部以及二頭肌的鍛鍊。但事實上是,引體向上是一個真正具有功能性,以及全身性的動作,它訓練了你的腹部、肱三頭肌的長頭,甚至是胸大肌,這在”Strength Training Anatomy“書中有提及。
It is often said that the squat is the king of exercises. True. As far as the upper body is concerned, chin-ups are head and shoulders above the rest. Being able to do 20 strict bodyweight chin-ups used to be a cornerstone of strength trainees in the Golden Era of bodybuilding.
Everyone thinks that the chin-ups and the pull-ups are great to work the latissimus dorsi muscles and biceps, but the truth is, chins and pull-ups are real functional, whole-body exercises that work the abs, long head of the triceps, and even the pectorals. Here is an anatomical display of the most important muscles worked by the chin-ups, taken from Frederic Delavier’s Strength Training Anatomy.
就我而言,引體向上 #pullup 與俯臥撐體 #Pushup , 可能是利用自身體重訓練最好的的兩個動作。
用來發展上肢力量以及肌力都是非常好的動作,尤其是引體向上,隨著自身體重的增加,挑戰也會越來越高。
優點:
1.完整訓練上半身拉的能力(肩胛的內旋、腹背肌肉群的穩定、骨盆的穩定,),會動用到你全身的肌肉控制,所以相對於滑輪下拉需要有更好的身體控制,以及核心的穩定。
2.變化豐富:握把的寬窄,以及手腕的角度(正手、反手、中立位子)
以及可以利用擺盪(Kipping)的方式來做(利用身體擺盪來製造身體往上的動量),甚至是CrossFit 運動中常見的 ButterFly pull up ,更需要身體的控制以及協調(技術層面)
循序漸進的方式:
鍛鍊你的引體向上能力
1.Banded Pull Up
對於無法完整執行引體向上或者只能做一兩下的人可以利用彈力帶來作輔助。
參考影片:
https://www.youtube.com/watch?v=Zle9mMMMF-4
2.
Eccentric method
如果妳只能執行一下反覆次數,可以利用頂部下降離心收縮30秒的,來增加肌肉在張力下的時間,可以增加訓練的疲勞(超負荷),這可以在下次的組數或者下次訓練換取更多的反覆次數,ex例如這次做一下,下次同樣負荷可以增加到兩下。
等長收縮的研究顯示上可以用來活化(activation)張力較弱的肌肉群(under active),提高神經肌肉的活性,喚醒更多的運動單位。
https://www.youtube.com/watch?v=Z2rDdhR3ils
3.Isometric Process method
當你的客戶或者選手已經可以很好的執行窄握引體向上,接著可以試著請她將雙手的距離加寬。此時需要重新建立神經與肌肉的連結。
利用離心暫停的方式,增加肌肉在張力下的時間,促使肌肉的訓練有更好的刺激。(�尤其對於女性運動員,無法在單組執行多次引體向上,可以在最後一下,利用離心時,等常收縮的方式來做訓練 Isometric Process method
可以讓下次的訓練可以承擔更大的訓練量。
http://www.strengthsensei.com/resource-charles-poliquin-compilation-of-chin-up-tips/
4.Chin up on Rings
吊環式引體向上 Chin up on Rings:
可以徵招更多的運動單位來執行
在吊環上執行引體向上,因為吊環兩側並非連結再一起,增加雙側的不穩定的元素,讓身體需要徵招更多運動單元(強迫啟動更多肌纖維),來執行這個動作。 此外這個動作需要更好的肩帶穩定的元素強迫妳收縮更多的肩伸展肌肉群來幫助肱骨頭穩定, 嘗試用這個動作7下 與 平常的引體向上7下相比,身體的疲勞程度,以及神經肌肉的活化程度不同。
https://www.youtube.com/watch?v=wgSOzTa6KBg
5.
對於專項運動選手,引體向上的訓練也可以有所變化!
對於握力需求很高的專項選手可以利用不穩定以及不好抓握的特性來做訓練
Dog Bone Chin-Ups for Grappling Sports
https://www.youtube.com/watch?v=bkadpmsXl3A#t=40
Medicine Ball Chin Ups for Grappling
Sports
https://www.youtube.com/watch?v=K47xyejQO4c#t=57
Ref:
Strength Sceince
Resource: Charles R Poliquin’s Compilation of Chin-Up Tips
#CharlesPoliquin #chinup #pullup #eccentricmethod #tips #sharecoacheyes
http://mengshiue.blogspot.tw
cornerstone training 在 Cornerstone Training - Home | Facebook 的美食出口停車場
Another great day in a local school delivering an Emergency First Aid at work course. Always love delivering training here. Staff are always a giggle, and love ... ... <看更多>