關於 ci055 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

中華航空罷工影響航班運作

這次是由機師發起的罷工，各位乘坐中華航空班機的乘客，要多注意航班最新狀況啦！

當中香港～台灣的班機也有受影響喔，也要留意回程班機的最新狀況，畢竟雙方還沒有談好，可能還有後續影響。

#剛剛看即時新聞 #華航說要拿747出來飛增加座位 #看來747還是有一些關鍵作用

桃園市機師職業工會宣布 8 日上午 6 時發起罷工，影響華航航班運作，目前已啟動緊急應變小組，華航秉持飛安第一、旅客優先為原則，全力調度可用人力及安排航班調整計畫，務求將影響層面降至最低。造成旅客不便，華航深感遺憾與抱歉。華航將優先調度可用人力，儘可能維持航班運作。如果人力不足，則會整併航班、調整機型、運用共用班號航班服務等。若旅客航班受到影響，將依需求安排更換班機時間、更改同地區地點、延後或延期，如退票者可免收手續費。對於旅客行程，華航一定會負責妥善安排，請旅客不要擔心。

相關航班狀態將陸續更新，提醒旅客多利用華航網站（https://news.china-airlines.com/emer/info.aspx）、下載Mobile APP或利用行動簡訊提醒功能，查詢最新資訊，掌握最新航班動態。感謝您的理解與配合。

💡【2月 20日】
🔺 航班取消
CI 053/054 布里斯本 - 奧克蘭 來回 (CI053/054 台北 - 布里斯本 來回正常營運)
CI 058 墨爾本 - 台北
CI 011 紐約 - 台北
CI 076 羅馬 - 台北

💡【2月 19日】
🔺 航班取消
CI053/054 布里斯本 - 奧克蘭 來回 (CI053/054 台北 - 布里斯本 來回正常營運)
CI057 台北 - 墨爾本
CI012 台北 - 紐約
CI075 台北 - 羅馬

💡【2月 18日】
🔺 航班取消
CI053/054 布里斯本 - 奧克蘭 來回 (CI053/054 台北 - 布里斯本 來回正常營運)
CI058 墨爾本 - 台北
CI011 紐約 - 台北
CI076 羅馬 - 台北

💡【2月 17日】
🔺 航班取消
CI053/054 布里斯本 - 奧克蘭 來回 (CI053/054 台北 - 布里斯本 來回正常營運)
CI057 台北 - 墨爾本
CI012/011 台北 - 紐約 來回
CI002/001 台北 - 檀香山 來回
CI075 台北 - 羅馬

💡【2月 16日】
🔺 航班取消
CI053/054 布里斯本 - 奧克蘭 來回 (CI053/054 台北 - 布里斯本 來回正常營運)
CI058 墨爾本 - 台北
CI012 台北 - 紐約
CI069/070 台北 - 倫敦(蓋威克) 來回

💡【2月 15日】
🔺 航班取消
CI053/054 布里斯本 - 奧克蘭 來回 (CI053/054 台北 - 布里斯本 來回正常營運)
CI057 台北 - 墨爾本
CI076 羅馬 - 台北
CI011 紐約 - 台北
CI752 泗水 - 新加坡 (CI752 新加坡 - 台北 正常營運）
CI055/056 台北 - 雪梨 來回
CI641/642 台北 - 香港 來回
CI915/916 台北 - 香港 來回
CI923/924 台北 - 香港 來回

💡【2月 14日】
🔺 航班取消
CI 053/054 布里斯本 - 奧克蘭 來回 (CI 053/054 台北 - 布里斯本 來回正常營運)
CI 751 新加坡 - 泗水（CI 751 台北 - 新加坡 正常營運）
CI 031 溫哥華 - 台北
CI 064 維也納 - 台北
CI 052 雪梨 - 台北
CI 075 台北 - 羅馬
CI 012 台北 - 紐約
CI 055 台北 - 雪梨
CI 861/862 台北 - 金邊 來回
CI 188/189 台北 - 釜山 來回
CI 118/119 台北 - 鹿兒島 來回
CI 641/642 台北 - 香港 來回
CI 923/924 台北 - 香港 來回
CI 178/179 台北 - 高松 來回
CI 791/792 台北 - 河內 來回

💡【2月 13日】
🔺 航班取消
CI 073/074 台北 - 阿姆斯特丹 來回
CI 188/189 台北 - 釜山 來回
CI 861/862 台北 - 金邊 來回
CI 120/121 台北 - 沖繩 來回
CI 601/602 台北 - 香港 來回
CI 927/928 台北 - 香港 來回
CI 791/792 台北 - 河內 來回
CI 114/115 台北 - 宮崎 來回
CI 178/179 台北 - 高松 來回
CI 069/070 台北 - 倫敦(蓋威克) 來回
CI 002/001 台北 - 檀香山 來回
CI 176/177 高雄 - 大阪 來回
CI 933/934 高雄 - 香港 來回

💡【2月 12 日】
🔺 航班取消
CI 064 維也納 - 台北
CI 052 雪梨 - 台北
CI 055 台北 - 雪梨
CI 177 大阪 - 高雄
CI 166 高雄 - 大阪
CI 075 台北 - 羅馬
CI 641/642 台北 - 香港 來回
CI 919/920 台北 - 香港 來回
CI 188/189 台北 - 釜山 來回
CI 791/792 台北 - 河內 來回
AE991/992 台北 - 廈門 來回
CI 753/754 台北 - 新加坡 來回
CI 711/712 高雄 - 馬尼拉 來回
CI 933/934 高雄 - 香港 來回
CI 192/193 台南 - 大阪 來回
🔺 航班延遲
航班延誤
CI 915/916 台北 - 香港 來回

💡【2月 11 日】
🔺 航班取消
CI 054 奧克蘭 - 布里斯本 - 台北
CI 031 溫哥華 - 台北
CI 052 雪梨 - 台北
CI 064 維也納 - 台北
CI 076 羅馬 - 台北
CI 601/602 台北-香港 來回
CI 915/916 台北-香港 來回
CI 278/279 台北-高松 來回
CI 188/189 台北-釜山 來回
CI 861/862 台北-金邊 來回
AE 991/992 台北-廈門 來回
CI 069/070 台北-倫敦(蓋威克) 來回
CI 523/524 台北-海口 來回
CI 063 台北- 維也納
CI 839/840 高雄- 曼谷 來回
CI 933/934 高雄- 香港 來回

💡【2月 10 日】
🔺 航班取消
CI 011 紐約 - 台北
CI 031 溫哥華 - 台北
CI 752 泗水 - 新加坡
CI 053 台北 - 布里斯本(02-11) - 奧克蘭
CI 055/052 台北 - 雪梨 來回
CI 188/189 台北 - 釜山 來回
CI 861/862 台北 - 金邊 來回
CI 919/920 台北 - 香港 來回
CI 927/928 台北 - 香港 來回
CI 711/712 高雄 - 馬尼拉 來回
CI 002/CI001 台北 - 夏威夷 來回
CI 032 台北 - 溫哥華
CI 051 台北 - 雪梨
CI 063 台北 - 維也納
CI 075 台北 - 羅馬
🔺 航班延遲
CI935/936 高雄 - 香港 來回

💡【2月 9 日】
🔺 航班取消
CI 922 香港 - 台北
CI 113 廣島 - 台北
CI 838 曼谷 - 台北
CI 933/934 高雄 - 香港 來回
CI 861/862 台北 - 金邊 來回
CI 935/936 高雄 - 香港 來回
CI 2581 高雄 - 上海(浦東)
CI 012 台北 - 紐約
CI 032 台北 - 溫哥華
CI 601/602 台北 - 香港 來回
CI 751 新加坡 - 泗水
CI 176/177 高雄 - 大阪 來回
🔺 航班延遲
CI 120/121 台北 - 沖繩 來回
CI 503/504 台北 - 上海(浦東) 來回
CI 521/522 台北 - 廣州 來回

💡【2 月 8 日】
🔺 航班取消
CI 711/712 高雄 - 馬尼拉 來回
CI 933/934 高雄 - 香港 來回
CI 915/916 台北 - 香港 來回
CI 023/024 台北 - 安大略 來回
CI 192 台南 - 大阪
CI 106 台北 - 東京(成田)
CI 112 台北 - 廣島
CI 177 大阪 - 高雄
CI 921 台北 - 香港
CI 837 台北 - 曼谷

華航機師霸工，最近要出國的朋友請及早應變

請善待地勤人員及第一線相關人員

桃園市機師職業工會宣布 8 日上午 6 時發起罷工，影響華航航班運作，目前已啟動緊急應變小組，華航秉持飛安第一、旅客優先為原則，全力調度可用人力及安排航班調整計畫，務求將影響層面降至最低。造成旅客不便，華航深感遺憾與抱歉。華航將優先調度可用人力，儘可能維持航班運作。如果人力不足，則會整併航班、調整機型、運用共用班號航班服務等。若旅客航班受到影響，將依需求安排更換班機時間、更改同地區地點、延後或延期，如退票者可免收手續費。對於旅客行程，華航一定會負責妥善安排，請旅客不要擔心。

相關航班狀態將陸續更新，提醒旅客多利用華航網站（https://news.china-airlines.com/emer/info.aspx）、下載Mobile APP或利用行動簡訊提醒功能，查詢最新資訊，掌握最新航班動態。感謝您的理解與配合。
💡【2月 20日】
🔺 航班取消
CI 053/054 布里斯本 - 奧克蘭 來回 (CI053/054 台北 - 布里斯本 來回正常營運)
CI 058 墨爾本 - 台北
CI 011 紐約 - 台北
CI 076 羅馬 - 台北

💡【2月 19日】
🔺 航班取消
CI053/054 布里斯本 - 奧克蘭 來回 (CI053/054 台北 - 布里斯本 來回正常營運)
CI057 台北 - 墨爾本
CI012 台北 - 紐約
CI075 台北 - 羅馬

💡【2月 18日】
🔺 航班取消
CI053/054 布里斯本 - 奧克蘭 來回 (CI053/054 台北 - 布里斯本 來回正常營運)
CI058 墨爾本 - 台北
CI011 紐約 - 台北
CI076 羅馬 - 台北

💡【2月 17日】
🔺 航班取消
CI053/054 布里斯本 - 奧克蘭 來回 (CI053/054 台北 - 布里斯本 來回正常營運)
CI057 台北 - 墨爾本
CI055/056 台北 - 雪梨 來回
CI012/011 台北 - 紐約 來回
CI002/001 台北 - 檀香山 來回
CI075 台北 - 羅馬
CI752 泗水 - 新加坡（CI752 新加坡 - 台北 正常營運）

💡【2月 16日】
🔺 航班取消
CI053/054 布里斯本 - 奧克蘭 來回 (CI053/054 台北 - 布里斯本 來回正常營運)
CI058 墨爾本 - 台北
CI012 台北 - 紐約
CI069/070 台北 - 倫敦(蓋威克) 來回
CI751/752 新加坡 - 泗水 來回（CI751/752 台北 - 新加坡 來回正常營運）

💡【2月 15日】
🔺 航班取消
CI053/054 布里斯本 - 奧克蘭 來回 (CI053/054 台北 - 布里斯本 來回正常營運)
CI057 台北 - 墨爾本
CI076 羅馬 - 台北
CI011 紐約 - 台北
CI751/752 新加坡 - 泗水 來回（CI751/752 台北 - 新加坡 來回正常營運）
CI055/056 台北 - 雪梨 來回
CI641/642 台北 - 香港 來回
CI915/916 台北 - 香港 來回
CI923/924 台北 - 香港 來回

💡【2月 14日】
🔺 航班取消
CI053/054 布里斯本 - 奧克蘭 來回 (CI053/054 台北 - 布里斯本 來回正常營運)
CI031 溫哥華 - 台北
CI064 維也納 - 台北
CI075 台北 - 羅馬
CI012 台北 - 紐約
CI861/862 台北 - 金邊 來回
CI188/189 台北 - 釜山 來回
CI055 台北 - 雪梨
CI052 雪梨 - 台北
CI118/119 台北 - 鹿兒島 來回
CI641/642 台北 - 香港 來回
CI923/924 台北 - 香港 來回
CI178/179 台北 - 高松 來回
CI751 新加坡 - 泗水（CI751 台北 - 新加坡 正常營運）
CI791/792 台北 - 河內 來回

💡【2月 13日】
🔺 航班取消
CI011 紐約 - 台北
CI052 雪梨 - 台北
CI076 羅馬 - 台北
CI073/074 台北 - 阿姆斯特丹 來回
CI188/189 台北 - 釜山 來回
CI861/862 台北 - 金邊 來回
CI120/121 台北 - 沖繩 來回
CI601/602 台北 - 香港 來回
CI927/928 台北 - 香港 來回
CI791/792 台北 - 河內 來回
CI114/115 台北 - 宮崎 來回
CI178/179 台北 - 高松 來回
CI069/070 台北 - 倫敦(蓋威克) 來回
CI002/001 台北 - 檀香山 來回
CI176/177 高雄 - 大阪 來回
CI933/934 高雄 - 香港 來回

💡【2月 12 日】
🔺 航班取消
CI064 維也納 - 台北
CI052 雪梨 - 台北
CI177 大阪 - 高雄
CI012 台北 - 紐約
CI024/023 台北 - 安大略 來回
CI641/642 台北 - 香港 來回
CI919/920 台北 - 香港 來回
CI188/189 台北 - 釜山 來回
CI791/792 台北 - 河內 來回
AE991/992 台北 - 廈門 來回
CI051 台北 - 雪梨
CI055 台北 - 雪梨
CI753/754 台北 - 新加坡 來回
CI075 台北 - 羅馬
CI192/193 台南 - 大阪 來回
CI166 高雄 - 大阪
CI711/712 高雄 - 馬尼拉 來回
CI933/934 高雄 - 香港 來回

💡【2月 11 日】
🔺 航班取消
CI054 奧克蘭 - 布里斯本 - 台北
CI031 溫哥華 - 台北
CI052 雪梨 - 台北
CI064 維也納 - 台北
CI076 羅馬 - 台北
CI601/602 台北 - 香港 來回
CI915/916 台北 - 香港 來回
CI278/279 台北 - 高松 來回
CI188/189 台北 - 釜山 來回
CI861/862 台北 - 金邊 來回
AE991/992 台北 - 廈門 來回
CI069/070 台北 - 倫敦(蓋威克) 來回
CI523/524 台北 - 海口 來回
CI063 台北 - 維也納
CI839/840 高雄 - 曼谷 來回

💡【2月 10 日】
🔺 航班取消
CI 011 紐約 - 台北
CI 031 溫哥華 - 台北
CI 752 泗水 - 新加坡
CI 053 台北 - 布里斯本(02-11) - 奧克蘭
CI 055/052 台北 - 雪梨 來回
CI 188/189 台北 - 釜山 來回
CI 861/862 台北 - 金邊 來回
CI 919/920 台北 - 香港 來回
CI 927/928 台北 - 香港 來回
CI 711/712 高雄 - 馬尼拉 來回
CI 002/CI001 台北 - 夏威夷 來回
CI 032 台北 - 溫哥華
CI 051 台北 - 雪梨
CI 063 台北 - 維也納
CI 075 台北 - 羅馬
🔺 航班延遲
CI935/936 高雄 - 香港 來回

💡【2月 9 日】
🔺 航班取消
CI 922 香港 - 台北
CI 113 廣島 - 台北
CI 838 曼谷 - 台北
CI 933/934 高雄 - 香港 來回
CI 861/862 台北 - 金邊 來回
CI 935/936 高雄 - 香港 來回
CI 2581 高雄 - 上海(浦東)
CI 012 台北 - 紐約
CI 032 台北 - 溫哥華
CI 601/602 台北 - 香港 來回
CI 751 新加坡 - 泗水
CI 176/177 高雄 - 大阪 來回
🔺 航班延遲
CI 120/121 台北 - 沖繩 來回
CI 503/504 台北 - 上海(浦東) 來回
CI 521/522 台北 - 廣州 來回

💡【2 月 8 日】
🔺 航班取消
CI 711/712 高雄 - 馬尼拉 來回
CI 933/934 高雄 - 香港 來回
CI 915/916 台北 - 香港 來回
CI 023/024 台北 - 安大略 來回
CI 192 台南 - 大阪
CI 106 台北 - 東京(成田)
CI 112 台北 - 廣島
CI 177 大阪 - 高雄
CI 921 台北 - 香港
CI 837 台北 - 曼谷

【華航罷工】
已有宣布停飛班機，請注意…

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2416162918436667&id=119474188105563

【工會聲明】
https://www.coolloud.org.tw/node/92322…

桃園市機師職業工會宣布 8 日上午 6 時發起罷工，影響華航航班運作，目前已啟動緊急應變小組，華航秉持飛安第一、旅客優先為原則，全力調度可用人力及安排航班調整計畫，務求將影響層面降至最低。造成旅客不便，華航深感遺憾與抱歉。華航將優先調度可用人力，儘可能維持航班運作。如果人力不足，則會整併航班、調整機型、運用共用班號航班服務等。若旅客航班受到影響，將依需求安排更換班機時間、更改同地區地點、延後或延期，如退票者可免收手續費。對於旅客行程，華航一定會負責妥善安排，請旅客不要擔心。

相關航班狀態將陸續更新，提醒旅客多利用華航網站（https://news.china-airlines.com/emer/info.aspx）、下載Mobile APP或利用行動簡訊提醒功能，查詢最新資訊，掌握最新航班動態。感謝您的理解與配合。
💡【2月 20日】
🔺 航班取消
CI 053/054 布里斯本 - 奧克蘭 來回 (CI053/054 台北 - 布里斯本 來回正常營運)
CI 058 墨爾本 - 台北
CI 011 紐約 - 台北
CI 076 羅馬 - 台北

💡【2月 19日】
🔺 航班取消
CI053/054 布里斯本 - 奧克蘭 來回 (CI053/054 台北 - 布里斯本 來回正常營運)
CI057 台北 - 墨爾本
CI012 台北 - 紐約
CI075 台北 - 羅馬

💡【2月 18日】
🔺 航班取消
CI053/054 布里斯本 - 奧克蘭 來回 (CI053/054 台北 - 布里斯本 來回正常營運)
CI058 墨爾本 - 台北
CI011 紐約 - 台北
CI076 羅馬 - 台北

💡【2月 17日】
🔺 航班取消
CI053/054 布里斯本 - 奧克蘭 來回 (CI053/054 台北 - 布里斯本 來回正常營運)
CI057 台北 - 墨爾本
CI055/056 台北 - 雪梨 來回
CI012/011 台北 - 紐約 來回
CI002/001 台北 - 檀香山 來回
CI075 台北 - 羅馬
CI752 泗水 - 新加坡（CI752 新加坡 - 台北 正常營運）

💡【2月 16日】
🔺 航班取消
CI053/054 布里斯本 - 奧克蘭 來回 (CI053/054 台北 - 布里斯本 來回正常營運)
CI058 墨爾本 - 台北
CI012 台北 - 紐約
CI069/070 台北 - 倫敦(蓋威克) 來回
CI751/752 新加坡 - 泗水 來回（CI751/752 台北 - 新加坡 來回正常營運）

💡【2月 15日】
🔺 航班取消
CI053/054 布里斯本 - 奧克蘭 來回 (CI053/054 台北 - 布里斯本 來回正常營運)
CI057 台北 - 墨爾本
CI076 羅馬 - 台北
CI011 紐約 - 台北
CI751/752 新加坡 - 泗水 來回（CI751/752 台北 - 新加坡 來回正常營運）
CI055/056 台北 - 雪梨 來回
CI641/642 台北 - 香港 來回
CI915/916 台北 - 香港 來回
CI923/924 台北 - 香港 來回

💡【2月 14日】
🔺 航班取消
CI053/054 布里斯本 - 奧克蘭 來回 (CI053/054 台北 - 布里斯本 來回正常營運)
CI031 溫哥華 - 台北
CI064 維也納 - 台北
CI075 台北 - 羅馬
CI012 台北 - 紐約
CI861/862 台北 - 金邊 來回
CI188/189 台北 - 釜山 來回
CI055 台北 - 雪梨
CI052 雪梨 - 台北
CI118/119 台北 - 鹿兒島 來回
CI641/642 台北 - 香港 來回
CI923/924 台北 - 香港 來回
CI178/179 台北 - 高松 來回
CI751 新加坡 - 泗水（CI751 台北 - 新加坡 正常營運）
CI791/792 台北 - 河內 來回

💡【2月 13日】
🔺 航班取消
CI011 紐約 - 台北
CI052 雪梨 - 台北
CI076 羅馬 - 台北
CI073/074 台北 - 阿姆斯特丹 來回
CI188/189 台北 - 釜山 來回
CI861/862 台北 - 金邊 來回
CI120/121 台北 - 沖繩 來回
CI601/602 台北 - 香港 來回
CI927/928 台北 - 香港 來回
CI791/792 台北 - 河內 來回
CI114/115 台北 - 宮崎 來回
CI178/179 台北 - 高松 來回
CI069/070 台北 - 倫敦(蓋威克) 來回
CI002/001 台北 - 檀香山 來回
CI176/177 高雄 - 大阪 來回
CI933/934 高雄 - 香港 來回

💡【2月 12 日】
🔺 航班取消
CI064 維也納 - 台北
CI052 雪梨 - 台北
CI177 大阪 - 高雄
CI012 台北 - 紐約
CI024/023 台北 - 安大略 來回
CI641/642 台北 - 香港 來回
CI919/920 台北 - 香港 來回
CI188/189 台北 - 釜山 來回
CI791/792 台北 - 河內 來回
AE991/992 台北 - 廈門 來回
CI051 台北 - 雪梨
CI055 台北 - 雪梨
CI753/754 台北 - 新加坡 來回
CI075 台北 - 羅馬
CI192/193 台南 - 大阪 來回
CI166 高雄 - 大阪
CI711/712 高雄 - 馬尼拉 來回
CI933/934 高雄 - 香港 來回

💡【2月 11 日】
🔺 航班取消
CI054 奧克蘭 - 布里斯本 - 台北
CI031 溫哥華 - 台北
CI052 雪梨 - 台北
CI064 維也納 - 台北
CI076 羅馬 - 台北
CI601/602 台北 - 香港 來回
CI915/916 台北 - 香港 來回
CI278/279 台北 - 高松 來回
CI188/189 台北 - 釜山 來回
CI861/862 台北 - 金邊 來回
AE991/992 台北 - 廈門 來回
CI069/070 台北 - 倫敦(蓋威克) 來回
CI523/524 台北 - 海口 來回
CI063 台北 - 維也納
CI839/840 高雄 - 曼谷 來回

💡【2月 10 日】
🔺 航班取消
CI 011 紐約 - 台北
CI 031 溫哥華 - 台北
CI 752 泗水 - 新加坡
CI 053 台北 - 布里斯本(02-11) - 奧克蘭
CI 055/052 台北 - 雪梨 來回
CI 188/189 台北 - 釜山 來回
CI 861/862 台北 - 金邊 來回
CI 919/920 台北 - 香港 來回
CI 927/928 台北 - 香港 來回
CI 711/712 高雄 - 馬尼拉 來回
CI 002/CI001 台北 - 夏威夷 來回
CI 032 台北 - 溫哥華
CI 051 台北 - 雪梨
CI 063 台北 - 維也納
CI 075 台北 - 羅馬
🔺 航班延遲
CI935/936 高雄 - 香港 來回

💡【2月 9 日】
🔺 航班取消
CI 922 香港 - 台北
CI 113 廣島 - 台北
CI 838 曼谷 - 台北
CI 933/934 高雄 - 香港 來回
CI 861/862 台北 - 金邊 來回
CI 935/936 高雄 - 香港 來回
CI 2581 高雄 - 上海(浦東)
CI 012 台北 - 紐約
CI 032 台北 - 溫哥華
CI 601/602 台北 - 香港 來回
CI 751 新加坡 - 泗水
CI 176/177 高雄 - 大阪 來回
🔺 航班延遲
CI 120/121 台北 - 沖繩 來回
CI 503/504 台北 - 上海(浦東) 來回
CI 521/522 台北 - 廣州 來回

💡【2 月 8 日】
🔺 航班取消
CI 711/712 高雄 - 馬尼拉 來回
CI 933/934 高雄 - 香港 來回
CI 915/916 台北 - 香港 來回
CI 023/024 台北 - 安大略 來回
CI 192 台南 - 大阪
CI 106 台北 - 東京(成田)
CI 112 台北 - 廣島
CI 177 大阪 - 高雄
CI 921 台北 - 香港
CI 837 台北 - 曼谷

你的腳踝是否經常扭傷和無數的翻船，但卻又不知道該如何做改善呢？
這裡給你2大腳踝常扭傷的原因，提供您4個伸展動作、4個訓練動作來強化你的腳踝，讓腳踝活動力更好！

別忘了按讚+收藏及分享，一週可以練習3-5次喔！

🌟影片裡使用的彈力帶及其他居家訓練器材：https://www.gladysfitlife.com/share

★【超強膝蓋】線上課程★
膝蓋卡卡、膝蓋疼痛，上下樓梯是個天天必須面對的大挑戰？若您想要有效強化膝蓋，讓以前可以傷害你的動作，無法再傷害你。以無痛的方式，強化你的膝蓋能力！了解8週【超強膝蓋】線上課程
👉🏻https://www.GladysFitLife.com/strongerknees

★下載免費的【7天提升身體活動度及伸展】https://gladysfitlife.ck.page/f6c437367a

0:00 Intro
0:26 聲明
1:42 腳踝扭傷2大原因
2:17 Bonus Tip：降低腳踝扭傷第1步
3:35 伸展#1
4:50 伸展#2
5:57 伸展#3
6:45 伸展#4
7:26 強化動作1
8:51 強化動作2
10:21 強化動作3
11:01 強化動作4
15:35 Question of the Day

★Let's CONNECT!★
追蹤IG：@glad.lim https://urlgeni.us/instagram/aGln
訂閱YouTube：https://urlgeni.us/youtube/channel/dOOW
抖音Tiktok: https://vt.tiktok.com/ZSJSsDrDB/
我的網站 https://www.gladysfitlife.com/

★推薦的訓練器材：https://www.gladysfitlife.com/share
使用的相機 https://amzn.to/3abEDHV
最愛vlog大光圈鏡頭 https://amzn.to/3oW3rI3
最愛人像大光圈鏡頭 https://amzn.to/3oSXkUC
鏡頭組合 https://amzn.to/3nfDT8a
Youtuber新手必用輕巧相機 https://amzn.to/3ablQMB

★觀看你有興趣的影片★
16分鐘跟著做 ｜無需深蹲也能強化膝蓋 https://youtu.be/OaB_nARkpLw
膝蓋疼痛者30分鐘下肢訓練 https://youtu.be/VEQVZdLl0tM
膝蓋超過腳尖來強化下肢？https://youtu.be/kyngvac8uoI
20分鐘髖部伸展 https://youtu.be/ttVIaKIEeQE
改善腿部緊繃3動作 https://youtu.be/0fmw-Be4AR4
3個簡單髖部伸展 https://youtu.be/8KFl7IQwI7Y
基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
9 分鐘側腹訓練 ｜練出你的漂亮腹部線條 https://youtu.be/ziQCgNWXBK0
5個腹斜肌訓練動作｜讓腹肌線條更好看 https://youtu.be/MkqUKKGLQ1w
8分鐘核心腹部TABATA訓練 https://youtu.be/w7V1mAADPeE
給下背痠痛的有效9伸展 https://youtu.be/rP72sC_wW0o
6個最常見的基本訓練錯誤姿勢（及如何正確執行）https://youtu.be/099VNT-cM1U

★新手入門 初階必學★
基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
Burpee波比跳初階入門 https://youtu.be/7U017Hff-CI
新手入門棒式｜鍛鍊核心 https://youtu.be/i55P2boUnGA
絕對讓你超有fu的弓箭步 | LUNGES BASICS https://youtu.be/e5i6xClqNd4
伏地挺身新手必學PUSH UP https://youtu.be/PV--BzngEZ8
如何練引體向上 https://youtu.be/3bsmRUutmuk

#腳踝訓練 #強化腳踝 #腳踝扭傷

今夜の内容🌙.*·̩͙

週末のある日、今日も大学の友人の家で宅飲みをすることに。

お互い酔いつぶれてリビングで眠ってしまい…
目が覚めると、キッチンの方に友人の妹がいて、こちらに気づく。

「…先輩。あたしの部屋に来ませんか？」

まだ寝ている兄を横目に
「介抱してあげる」と半ば強制的に部屋に連れていかれ、まさかの展開…！？♡


【シチュエーション中は、基本コメントを拾えません ××】


♡┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈♡


おっしゃれこうべなしゃれこうべ♪
どうも～、灰宮けいです！

バイノーラル配信なので
イヤホン、ヘッドホン推奨です🎧

眠れない夜のお供に...💝

安眠できるよう、癒しをお届けします──。


＊スパチャについて＊
いつも配信の最後にスパチャお礼のお名前呼びをさせてもらっています。
アーカイブではその部分を編集でカットしてしまうのでご了承下さい。
いただいたスパチャは活動資金にあてさせていただいています。
そしてけいの活動の活力にもなっています。
いつも応援と支援をありがとう。。。♡


♡┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈♡


イラスト ＊ magata様 thx ＊
https://twitter.com/magata001?s=20


急にライブがはじまる時があったり
アーカイブに残らない時もあるから
通知をオンにしておいてね🔔


この度、けいのサブチャンネルが開設されました～！！！
ゲーム実況をメインに配信します🎮✨

登録ヨシッ😸👉https://www.youtube.com/channel/UCRWfCykDwhRmITVWIeDAlew
ぜひあそびにきてね～！！！！


けいとヘル様の音声作品が
DLサイトにて販売されております！
ぜひ視聴してみてねっ💓
→ https://www.dlsite.com/home/work/=/product_id/RJ285309.html


💀ファンクラブ　けいの秘密基地であそぼっ
【 https://ci-en.net/creator/5769 】

💀Twitter
【 https://twitter.com/Kei_ASMR 】

#灰宮けい　#ASMR　#Vtuber

💀配信関連　#生灰信
💀ファンネーム　#はいみゃー
💀ファンアート　#すけいっちぶっく

【NTRじ】
http://www.onsen.ag/program/ntrj/

いっぱいけいにかまってほしいな♡

你運動前會花時間做暖身嗎？（天氣熱流汗不算）暖身將肌肉和關節伸展開來（但不過度）讓肌肉和關節在訓練時可以有更好的表現，更重要的是可以降低運動受傷機率。 但是， 該做怎樣的暖身呢？
這裡與你分享5個全身的【動態暖身】。

若你是新手，平常幾乎沒在運動，但想讓自己動起來，這個影片也適合你。
另外，這個【7天改善身體活動度】也會對你的關節活動度有幫助。
7天身體改善身體活動度下載：
https://pages.gladysfitlife.com/7days

3個簡單髖部伸展 https://youtu.be/8KFl7IQwI7Y

0:00 Intro
1:10 #1 弓箭步+扭轉
1:56 #2 側弓步
2:46 #3 棒式+扭轉
4:14 #4 蹲+胸椎扭轉
6:14 #5 桌面式
6:54 動作次數？新手也適合？
-------------------------------------------

追蹤IG：@glad.lim https://urlgeni.us/instagram/aGln
訂閱YouTube：https://urlgeni.us/youtube/channel/dOOW

//改善飲食和日常困擾問卷：https://forms.gle/ngKPQ7TZguqhbhgNA

//Gladys Fit Life VIP群組報名：
https://www.gladysfitlife.com/joincommunity

// Let's CONNECT!
http://www.instagram.com/glad.lim
http://www.facebook.com/GladysFitLife
https://www.youtube.com/c/GladysFitLife

//我的網站
https://www.gladysfitlife.com/

--------------------------------
使用的相機 https://amzn.to/3abEDHV
最愛vlog大光圈鏡頭 https://amzn.to/3oW3rI3
最愛人像大光圈鏡頭 https://amzn.to/3oSXkUC
鏡頭組合 https://amzn.to/3nfDT8a
Youtuber新手必用輕巧相機 https://amzn.to/3ablQMB
TRX家中訓練組 https://amzn.to/3aeX1iW
精緻提醒補水水瓶 https://amzn.to/34aJMfy
--------------------------------

//觀看你有興趣的影片
5個強化膝蓋的超簡單動作 https://youtu.be/sCuUL1n5QLU
增強膝蓋穩定度的5個動作和12個變化 https://youtu.be/iH2mwA0ExCc
減脂5大關鍵 https://youtu.be/lEQQU3129a4
3個簡單髖部伸展 https://youtu.be/8KFl7IQwI7Y
基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
7個你需要聘請健身教練的情況 https://youtu.be/_WmSQ-_wlIA
如何找尋適合你的專業健身教練 https://youtu.be/ega0mjfwgsM
15種不同波比跳Burpee https://youtu.be/xQ61fKJ16A8
9 分鐘側腹訓練 ｜練出你的漂亮腹部線條 https://youtu.be/ziQCgNWXBK0
5個腹斜肌訓練動作｜讓腹肌線條更好看 https://youtu.be/MkqUKKGLQ1w
8分鐘核心腹部TABATA訓練 https://youtu.be/w7V1mAADPeE
給下背痠痛的有效9伸展 https://youtu.be/rP72sC_wW0o
6個最常見的基本訓練錯誤姿勢（及如何正確執行）https://youtu.be/099VNT-cM1U
你攝取的蛋白質真的足夠嗎？https://youtu.be/xdFfyNpLMrA
30分鐘在家徒手訓練 https://youtu.be/eG2HpJjL0ak
運動鞋該如何挑選？https://youtu.be/Hor1kmrbg1k
如何選最適合的運動內衣 https://youtu.be/cqjJciHl0MY
20分鐘大飆汗 https://youtu.be/li8tTxWKj10
練翹臀用彈力帶(初階) https://youtu.be/Hy3qe2O5DQo

//新手入門 初階必學
基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
Burpee波比跳初階入門 https://youtu.be/7U017Hff-CI
新手入門棒式｜鍛鍊核心 https://youtu.be/i55P2boUnGA
絕對讓你超有fu的弓箭步 | LUNGES BASICS https://youtu.be/e5i6xClqNd4
伏地挺身新手必學PUSH UP https://youtu.be/PV--BzngEZ8
如何練引體向上 https://youtu.be/3bsmRUutmuk

#暖身 #動態暖身 #熱身 #暖身操