大家好~上禮拜我們提到了運動如何減緩憂鬱,作為憂鬱症的輔助治療。今天我們要來和大家分享運動對於焦慮有什麼樣的效果呢?
焦慮這個詞相信大家一定很不陌生,焦慮是什麼呢?焦慮是我們擔憂未來,或是預期未來會發生的事情所產生的狀態。適當的焦慮可以幫助我們適應新環境,有好的表現。但是當過度焦慮時,反而會影響我們的生活適應、人際關係、工作時,在DSM-5中,焦慮疾患的分類底下有5種不同的焦慮疾患,我們就不一一和大家介紹,有興趣的朋友可以自行上網搜尋資料!
臨床上,焦慮疾患的心理治療以暴露法、系統減敏感法等,藥物則以抗焦慮藥物為主。2014年的後設分析研究指出,運動可減患恐慌症症狀,但效果不如藥物;對於社交焦慮症,運動結合心理治療,可以有更好的療效。至於運動種類和強度是否有差異呢? 其實無論是有氧運動或是重訓兩者都可以減緩焦慮症狀;強度方面,中度到高強度或非常輕度到輕度都可以有效減緩焦慮。和上禮拜提到的結果相像,運動也被建議作為焦慮的輔助治療。
運動為何可以減緩焦慮? 有兩個可能的原因:
第一:運動的過程中,使我們的情緒狀態放鬆,忘了令我們焦慮的事。而且透過身體的活動,舒緩我們因壓力而緊繃的肌肉
第二:運動可以提高血清素分泌,使我們情緒較為正向;同時也可以促進我們的新陳代謝
看完今天的分享後,是不是讓你也很想要出們運動了呢?最近天氣炎熱、紫外線指數偏高,大家要記得多補充水分,做好防曬措施!我們下篇文章見!
參考資料:
Brannon, L., Feist, J., & Updegraff, J. A. (2013). Health psychology: An introduction to behavior and health. Cengage Learning.
Jayakody, K., Gunadasa, S., & Hosker, C. (2014). Exercise for anxiety disorders: systematic review. British journal of sports medicine, 48(3), 187-196.
#運動 #心理 #運動心理 #健心運動心理 #壯猿運動訓練室 #匯傑國際行銷junctions #健康 #焦慮
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過40萬的網紅C's English Corner 英文角落,也在其Youtube影片中提到,有沒有快速背單字的方法? 我該怎麼選擇要背哪些單字呢? 單字當下背熟了,但過了幾天又忘,怎麼辦? 這是大家一定都曾落入的大陷阱! 今天,我以自學英文的角度出發, 告訴你們只有這樣做,才有辦法爬出這個陷阱中! 說是「陷阱」,還不如說是「流沙」... 因為一停止這些習慣,一定又會跌進去喔! 保持良好習...
「cengage」的推薦目錄:
- 關於cengage 在 健心運動心理團隊 Facebook 的最佳貼文
- 關於cengage 在 健心運動心理團隊 Facebook 的最佳解答
- 關於cengage 在 趙強營養師這樣說 Facebook 的精選貼文
- 關於cengage 在 C's English Corner 英文角落 Youtube 的最佳貼文
- 關於cengage 在 POPA Channel Youtube 的精選貼文
- 關於cengage 在 POPA Channel Youtube 的最佳貼文
- 關於cengage 在 Cengage Learning - YouTube 的評價
- 關於cengage 在 Cengage - Home | Facebook 的評價
- 關於cengage 在 Cengage (cengagelearning) - Profile | Pinterest 的評價
cengage 在 健心運動心理團隊 Facebook 的最佳解答
一直以來我們的文章都是在跟大家討論,心理因素如何影響運動表現;但其實當我們從事運動時,也會影響我們的心理健康。今天,我們就要來跟大家聊聊,當我們在運動時如何減緩憂鬱情緒~
首先,先簡單和大家分享什麼是憂鬱症,根據DSM-5的鬱症診斷標準,在2週內符合5個症狀,且造成生活、工作上的困擾,那可能是憂鬱症的高風險族群,至於確切是否為憂鬱症還是要經由身心科診斷,如果你有上述類似困擾,還是推薦大家前往住家附近身心科就診。憂鬱的治療方式主要以藥物(抗憂鬱、抗焦慮藥物),以及心理治療為主;然而,你知道運動也可以幫助我們減緩憂鬱嗎?
研究發現,對於中度憂鬱的個案進行一次30分鐘,一週3次,共10週的中強度運動,可減緩憂鬱;也有研究開始找到運動和憂鬱的最佳反應劑量(17.5 kcal/kg/week;一週3天或5天皆可);也有研究發現,運動和認知心理治療、藥物的療效相當,現在一部分的人認為,運動不是要完全代替藥物或心理治療,而是可以作為附加治療
參考資料:Brannon, L., Feist, J., & Updegraff, J. A. (2013). Health psychology: An introduction to behavior and health. Cengage Learning.
#運動 #心理 #運動心理 #健心運動心理 #壯猿運動訓練室 #匯傑國際行銷junctions #憂鬱 #健康
cengage 在 趙強營養師這樣說 Facebook 的精選貼文
[那些年你聽過的營養鬼話#7]
魚湯超營養,煮完魚湯喝湯就好了,
裡面的魚已經沒營養了!!??
不管是產後還是手術後,
台灣人都非常愛煮鱸魚湯,
認為鱸魚湯對復原非常有效,
甚至有的人認為喝湯就好不用吃魚!
🐟🐟🐟闢謠專區🐟🐟🐟
魚是蛋白質的良好來源沒錯,
35公克的生魚肉大約含有7公克的蛋白質。
(35公克約2-3個手指大)
由於魚肉很容易熟,
一般在家煮魚湯,熬煮時間不太會超過1小時。
要釐清這件事,首先得知道,
魚湯中的營養成分主要是:
氨基酸、胜肽、核酸以及其他的維生素礦物質,
(胺基酸是組成蛋白質的小分子;
胜肽是少數幾個胺基酸組成的小片段)
但是魚湯中胺基酸、胜肽的含量絕對不高。
基本上蛋白質的分子很大,
熬煮得再久也不會直接融入魚湯中,
只有少數分解掉的小分子會被釋放出來。
在這邊一定要澄清,
本篇文並不是要貶低魚湯,
魚湯是道很好的料理,我平時也會煮。
但除了喝湯,請連魚肉一起吃掉,
才能吃到更完整的營養。
不要污名化魚湯裡面的魚肉,
魚兒會氣噗噗的!🤬(才怪)
🌟魚湯不夠營養,鱸魚精總夠了吧?
除了雞精之外,
近年來出現了"鱸魚精"這項產品,
上網隨便查了一家鱸魚精的介紹,
廠商表示經過十幾的小時的精心製作,
將鱸魚的營養全部轉換為小分子胺基酸,
每100公克含有8000多毫克水解胺基酸,
看起來似乎很多沒錯!
但是各位客官啊!
8000多毫克其實就是8公克,
喝100公克的鱸魚精獲得8公克的胺基酸,
CP值其實很低啊...
直接吃鱸魚肉的話,
100公克鱸魚肉可以吃到17.7公克蛋白質(Ref 1)。
此外,
廠商表示一盒15包的鱸魚精(每包70mL),
總共使用10尾每條重量近1公斤的鱸魚製成。
近1公斤的鱸魚可食部位至少有350公克,
10隻就有10x35=3500公克,
原本應該含有將近620公克蛋白質,
變成一盒鱸魚精之後剩下56公克胺基酸,
剩下的500多公克蛋白質都浪費掉了.......
所以呢...
連製作十幾個小時的鱸魚精含有的胺基酸都這麼少了,
更何況是自己在家煮的鱸魚湯?
🐟關於蛋白質的吸收
大部分廠商都會主打小分子胺基酸好吸收,
的確,因為分子量相對小很多的關係,
胺基酸當然比蛋白質好吸收。
那我們就來談談蛋白質的消化及吸收。
蛋白質最早是在胃中被胃蛋白酶分解成胜肽片段,
進入小腸後由胰蛋白酶繼續分解成小分子胜肽,
就可以被小腸絨毛吸收至血液循環當中(Ref 2)。
直接喝含有胺基酸以及胜肽的鱸魚精,
等於幫胃以及腸省略了分解的步驟,可以直接被吸收。
但是!!!
霸特!!!
爹某!!!
除非是腸胃極其不好的病人,
對一般健康人而言,將蛋白質分解吸收絕非難事。
再者,一般食慾不好的狀況下,
病人攝取的熱量以及所有營養素普遍不足,
在這樣的狀況下攝取的胺基酸,
較不會被身體用來修補組織,而是會被當作熱量消耗掉。
📣結論:
1. 魚湯可以喝,但魚肉也要吃。
2. 鱸魚精,如果你經濟條件很優渥,喝了會覺得很快樂,那就買吧;否則的話,直接買鱸魚來吃比較實在!
Reference:
1. 台灣食品成分資料庫2018版
2. Whitney, Eleanor Noss, author. ( 2016). Understanding nutrition. Stamford, CT :Cengage Learning,
#那些年你聽過的營養鬼話
#我一定會被廠商列入黑名單XD
#感謝網友黃瓊姿提供鬼話
cengage 在 C's English Corner 英文角落 Youtube 的最佳貼文
有沒有快速背單字的方法?
我該怎麼選擇要背哪些單字呢?
單字當下背熟了,但過了幾天又忘,怎麼辦?
這是大家一定都曾落入的大陷阱!
今天,我以自學英文的角度出發,
告訴你們只有這樣做,才有辦法爬出這個陷阱中!
說是「陷阱」,還不如說是「流沙」...
因為一停止這些習慣,一定又會跌進去喔!
保持良好習慣才是不二法門!
大家加油!
影片中提到的書本:
1. 生活英語微課堂 / 語樂多
2. KK & Phonics Easy Go! / 敦煌書局
3. Weaving It Together / National Geography | Cengage Learning
--------------------------------------------------------
☛ Facebook: C's English Corner https://www.facebook.com/csenglishcorner/
☛ Instagram: csenglishcorner
☛ 每週四晚上9:00準時發影片喔!
--------------------------------------------------------
其他超實用教學影片:
【生活休閒英文】#5 六個直白的中翻英錯誤 // 如何選擇練口說管道?
https://goo.gl/PCCMRx
如何用英文在國外點餐 https://goo.gl/v4pLGm
如何順利過海關? https://goo.gl/S1ppYZ
聽懂機場廣播 https://goo.gl/DJZ8Kw
我在台灣的自學方法 https://goo.gl/wyUjVc
旅行英文#9 【住飯店】各種需求英文//如何無形中增加單字量?
https://goo.gl/nQnAuF
----------------------------------------------------------------------
每週四晚上9:00準時發影片喔!
----------------------------------------------------------------------
合作邀約:csenglishcorner@gmail.com
--------------------------------------------------------
推薦線上口說一對一家教:
Cambly ▶ https://www.cambly.com/invite/csenglish
通過這個連結註冊,可以獲得免費15分鐘的體驗時間喔!
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/7VTUPeWqNm4/hqdefault.jpg)
cengage 在 POPA Channel Youtube 的精選貼文
相信每位父母都總會試過被孩子氣得七竅生煙,我們會說「因為佢叫極都唔聽吖嘛」、「因為佢明明做到,但又要依賴」,「因為孩子點點點,所以我咁咁咁」聽上去好像理所當然,但原來在「因為…所以」之間,有些東西正影響著我們對孩子一舉一動的反應,知道了就可以幫我們應付各種過激的情緒,做對優雅不動怒的父母。
那麼,在「因為…所以」之間到底還有什麼?
參考資料
Ellis, A., & Tafrate, R. (1999). How to control your anger before it controls you. London: Robert Hale.
Ellis, A. (1988). How to refuse to make yourself miserable about anything--yes, anything! New York: MJF.
Terjesen, M., & Kurasaki, R. (2009). Rational emotive behavior therapy: Applications for working with parents and teachers. Estudos De Psicologia (Campinas), 26(1), 3-14.
Corey, G. (2017). Theory and practice of counseling and psychotherapy (10th ed.). Boston, Mass.: Cengage Learning.
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/rwbqTIYJFkg/hqdefault.jpg)
cengage 在 POPA Channel Youtube 的最佳貼文
小孩無論是學習上或日常生活中,不時會遇到困難,這些時候,家長到底應否介入幫忙?這個問題無論坊間或學術界都有不同建議:有時說不要做直升機家長,讓孩子學習自己解決問題,但有時又會說父母無時無刻都應該要給予支持,協助孩子。「媽,我好亂呀」。到底家長怎樣做才可以真正幫助小孩成長?
參考資料
Florida State University. (2016, June 28). Helicopter parents: Hovering may have effect as kids transition to adulthood. ScienceDaily.
Scaffolding: Approaches and practices. (2016).
Schaffer, H. R. (2013). Introducing child psychology. Malden, MA: Blackwell Pub. Ltd.
Shaffer, D. R. (2008). Social and Personality Development (6th ed.). Cengage Learning.
Vygotsky, L.S. (1986).Thought and language.(A. Kozulin ed. and trans.). Cambridge, MA: MIT Press.
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/TR3IKdk7yd8/hqdefault.jpg)
cengage 在 Cengage - Home | Facebook 的美食出口停車場
Cengage Higher Education, part of global education technology company Cengage Group, serves millions of instructors, students, and institutions. ... <看更多>
cengage 在 Cengage (cengagelearning) - Profile | Pinterest 的美食出口停車場
Cengage | Cengage creates learning experiences that build confidence and momentum toward the future students want. ... <看更多>
cengage 在 Cengage Learning - YouTube 的美食出口停車場
Cengage is the education and technology company built for learners. The company serves the higher education, K-12, professional, library and workforce ... ... <看更多>