關於 c# 錨點 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

＃大大讀書送4個月獨家延長訂閱權
「多數人都是在別人浪費時間的時候進步的！」

在家也已經兩週了，一直不敢忘記這句話，因為遠距上班真的多出通時間還有精力可以好好學習啊～

這14天我的線上課程完課率大增！而且也透過非常多的線上學習資源，讓自己得以吸收到更多的資訊！

今天要分享的是大大讀書。

之前有跟大家分享過，大大讀書就像是書籍版的Netflix，裡頭更有超多講師帶著自己更清楚理解一本書的精華。

像是我最近就覺得養成習慣很重要，畢竟我自己其實是個很偷懶的人，連閱讀這本《設計你的小習慣》，都會想要偷懶ＸＤ

透過謝文憲講師的導讀，很清楚知道這本書的重點就是「ＡＢＣ」三個公式，也舉自己的親身例子和想法。

A 錨點時刻
　　提醒你去做新的小行為的關鍵時點，例如一個既有的慣例（像是刷牙）或發生的事件（比如電話鈴響）。

B 新小行為
　　錨點後立刻去做的行動，是新習慣的簡化版，好比用牙線清一顆牙或做兩下伏地挺身。

C 立即慶祝
　　完成新小行為後立刻做，任何能創造正面情緒的事情，像是說「我做得不錯！」

比如「我決定洗完澡之後要馬上吹頭髮」，但是我過去20多年來都是洗完澡一小時才吹頭髮的，那我應該怎麼樣養成這個習慣？而且透過這個ＡＢＣ法則，我大概一週就改掉了我的這個壞習慣ＸＤ

首先建立Ａ錨點，我告訴自己，從客廳的廁所洗完澡，打開房門的時候，就進到房間內的浴室吹頭髮，不要走到書桌滑手機

Ｂ新小行為：立刻吹頭髮

Ｃ立即慶祝：吹完頭髮馬上滑手機ＸＤ
透過ＡＢＣ三個步驟，完成了建立習慣的步驟。

小小的改變，讓我成功的改掉20多年的壞習慣！！！！

大大讀書當中，有非常多豐富的書籍，且每一本書都有非常優秀的講師來導讀與解答，即使自己在家，也可以有與人對話，還有讓人了解自己的感覺。

凱倫這次和大大讀書合作

凱倫訂購專屬連結：http://bit.ly/38ySMNJ

大大讀書官方活動熱烈進行中！年訂閱輸入「money3」加贈3個月，如果在備註欄輸入「凱倫」，可再加贈一個月觀看期！（中文沒錯唷！）

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等於凱倫粉絲擁有4個月獨家延長期限 👏 記得要訂閱「年訂閱」並且填寫備註的才有，而加贈的一個月權限採 #人工備註，於訂閱後，會需要再稍等幾天，才會收到加贈成功的通知信！

期待一起學習！

如果你知道行為設計的簡單步驟，改變一點都不難，透過「錨點—行為—慶祝」的簡單ABC三步驟，讓你隨時隨地都能從小處著手，實現大改變！

A #錨點時刻
提醒你去做新的小行為的關鍵時點，例如一個既有的慣例（像是刷牙）或發生的事件（比如電話鈴響）。

B #新小行為
錨點後立刻去做的行動，是新習慣的簡化版，好比用牙線清一顆牙或做兩下伏地挺身。

C #立即慶祝
完成新小行為後立刻做，任何能創造正面情緒的事情，像是說「我做得不錯！」

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A
#善用錨點時刻啟動行為

錨點是利用生活中既有慣例來提醒你做出小行為（你的新習慣），如下：

我（錨點行為）之後，我會（新習慣）。

+ 我刷完牙之後，我會用牙線清潔一顆牙齒。
+ 我停好車之後，我會寫下當天最重要的任務。

錨點必須是日常生活中一定發生的事情。我保證你已經有許多持續發生的慣例，足以用來作為錨點。以下列舉一天各個時間常見的錨點。

晨間慣例
+ 我睡醒下床之後，我會……
+ 我刷完牙之後，我會……
+ 我幫自己倒杯咖啡之後，我會……

午間慣例
+ 我掛電話之後，我會……

晚間慣例
+ 我下班進門之後，我會……
+ 我上床躺在枕頭上之後，我會……

這些範例都是很精確的事件，我之所以稱他們為錨點，就是因為它們指的是一個確切的時點。

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B
#使行為簡單到隨時順便都能做

把行為動作變小是小習慣法的基石，無論你的動機是強是弱，「小」往往是適合著手的地方，它們可以歸為兩類：入門步驟和縮小範圍。

￭ 入門步驟

朝想要的行為邁出一小步。如果你想養成每天走五公里的習慣，你的入門步驟可以是穿上健走鞋。告訴自己：「我不用真的去走路。我只要確保每天穿上健走鞋就可以了。」

穿上健走鞋能改變你的覺知。突然間健走變得不那麼困難了。穿上鞋子以後，你多半會走出家門，在巷子裡繞一圈，這是入門步驟能變成更大習慣的途徑之一。不過，有個重點：不要貿然提高標準。

￭ 縮小規模

縮小你想要做的行為，如此一來，你的小行為將會是你想要做的行為的縮小版。以我使用牙線的習慣為例：我想要用牙線清潔我所有的牙齒，但我從清潔一顆牙齒做起。

如果你想做的行為是每天走三公里，則可以把它縮小成走到信箱，不要再多。

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C
#正面經驗能強化習慣

我公開分享小習慣法，有一段永生難忘的經驗。我收到一位女士的郵件，她特地寫信要感謝我，她說我的慶祝技巧對她的人生造成重大影響，她終於發現她的潛能。她開始執行小行為後，發現她忍受了「一輩子對自己說垃圾話。」

當你實際慶祝，便觸動了大腦裡的獎勵迴路。在對的時候感覺美好，能讓大腦察覺，並把你剛剛做的行為順序牢牢記住。換句話說，你可以透過慶祝和自我強化，直搗大腦核心把習慣搞定。

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摘錄自《#設計你的小習慣》
作者：BJ．福格

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各位朋友，早安：

昨天的贈書直播，提到聚焦小改變的重要性。小小改變之後，我們能感覺良好，小習慣不但更有機會形成新慣性，還可能引發正向的連鎖效應。
https://fb.watch/4RvO3iDgVz/

我特別重視這本書提到的這個模式，因為這是本書的核心，一般人也比較好懂好執行。所以再就細節的部份呈現，希望幫助到更多版面上的朋友，開始知道如何從微小的地方開始照顧自己。

祝願您，能藉著設計自己的小習慣，多多肯定自己！

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歡迎參與贈書直播
https://fb.watch/4RvO3iDgVz/

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以上文字摘錄自
《#設計你的小習慣》
史丹佛大學行為設計實驗室精研，全球瘋IG背後的行為設計學家教你慣性動作養成的技術
https://reurl.cc/nnAG68

作者：BJ．福格

天下讀者俱樂部

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相信自己是夠好的媽媽：是犧牲，還是責任？是妥協，還是平衡？放下對母愛的執著，恢復你的生命彈性，重新找回愛自己的方式
博客來：https://bit.ly/2vhVD9s
讀書花園：https://bit.ly/2GEA9dH
誠品：https://bit.ly/2W4E3Sq
金石堂：https://bit.ly/2vhQ6jh

贈書直播_自我苛責常常加深痛苦，長久來說減損改變的動機

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養成習性，可以是人的第二天性。自責若成習慣，那一個人就容易怕失敗，一旦對失敗的恐懼淹沒了我們，美好就難成為可能。讓美好成為習慣，每天找一件讓自己愉悅的小事來進行，把「錯誤」當成新發現，那麼我們便樂於嘗試新行為。
——臨床心理師 洪仲清

幾乎人人都想做出某些改變，想要與實際去做之間存有痛苦的差距，而「想要」無法促成「去做」歸咎於許多因素，但人們多半認為是他們自己的問題。他們深受文化價值觀的影響：「全都是你的錯！你應該多運動，但卻做不到，真丟臉！」

讓我告訴你：這不是你的錯。而且造就正面改變並不如你想的困難。問題出在方法本身、與你無關。

這麼想好了：如果你按照錯誤的說明書來拼裝抽屜櫃，而且零件也不齊全，你一定會感到很挫折，但你可能不會責怪自己，對不對？你會責怪製造商。然而，當我們嘗試改變而失敗，就不會責怪「製造商」，只會一味責怪自己。

當結果不如預期，內心的自我批評就找到了出口，走到台前。我們多半相信，如果我們沒能增加產能、減掉幾公斤體重、或固定運動，就一定是自己的問題。要是當初更上進些、就不會失敗；要是謹遵計畫、或信守對自己的承諾，就會成功了。我們只需要振作起來、發憤圖強就行了，對不對？

不對，很抱歉，一點都不對。問題不在我們身上；問題在我們做出改變所採行的方法，這是設計缺陷，不是個人缺陷。

養成習慣並創造正向改變可以很簡單，前提是你要有一套正確的方法、以人類心理學實際運作為基礎的系統。

世俗對於習慣養成與改變的看法促使我們訂出不切實際的期望。我們明白習慣很重要：只要好習慣再多一點、壞習慣再少一點就好了。但我們依舊為了改變而傷透腦筋，依舊以為一切都是自己的錯。我的研究和親身經驗全都顯示這種心態大錯特錯。若想設計出成功的習慣並改變既有行為，你應該做到以下三件事：

● #停止苛責自己。
● #把你的願望分解成數個微小行為。
● #把每次的錯誤看成是新發現，作為改進的參考。

若能遵循「小習慣」流程，你便走上一條截然不同的道路。雪花很快就能覆蓋那些自我懷疑的舊軌跡，新路線立刻成為預設路線。一切都發生於頃刻之間，因為採行「小習慣法」之後，成效最佳的改變來自於感覺美好、而非感覺難受。

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對於習慣我們總有迷思，改變很難、行動不易，可事實上，如果你知道行為設計的簡單步驟，改變一點都不難，改變行為的關鍵和意志力無關，透過「錨點—行為—慶祝」的簡單ABC三步驟，讓你隨時隨地都能從小處著手，實現大改變！

A #錨點時刻
提醒你去做新的小行為的關鍵時點，例如一個既有的慣例（像是刷牙）或發生的事件（比如電話鈴響）。

B #新小行為
錨點後立刻去做的行動，是新習慣的簡化版，好比用牙線清一顆牙或做兩下伏地挺身。

C #立即慶祝
完成新小行為後立刻做，任何能創造正面情緒的事情，像是說「我做得不錯！」

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今天要討論的重點主要有兩點：
￭ 如果具體化我們的目標，成為可執行的行動
￭ 如何化整為零，利用養成小習慣，為我們的人生定向

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討論書籍：
《#設計你的小習慣》
史丹佛大學行為設計實驗室精研，全球瘋IG背後的行為設計學家教你慣性動作養成的技術
https://reurl.cc/nnAG68

作者：BJ．福格

天下讀者俱樂部

直播時間：
4/13（二）晚上9點半

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在直播下方留言會贈書，請記得分享直播到個人臉書版面，並設成公開。出版社會以官方粉絲團抽三位留言分享並公開的朋友贈書、寄送（不包含國外地區），三天後由出版社在直播影片下方留言公布贈書名單。

《原神》這次伴隨「稻妻」地圖的2.1版本，可說是大家期待已久的更新!風雨欲來的海島場景，增添了神秘感之外，也讓人看起來就不由自主的緊張起來!玩家要進入這全新區域的條件，
需要冒險等階達到30以上，而且完成了魔神任務第二章·序幕「振袖秋風問紅葉」就能夠跟著北斗和萬葉的船前往囉!大家努力開啟錨點、解任務提昇冒險等階吧!
為了配合改版，在9月1號後登場的兩位人物，統治稻妻區域的統治者「雷電將軍」以及驍勇善戰，不苟言笑的「九條裟羅」，
兩位雷屬性的角色恰好都十分契合這次改版中電閃雷鳴，雨呼風嘯的氛圍。
聽起來，是不是覺得遊戲又多了許多新玩法呢?不管是新玩家或老玩家，這次的改版都值得你再次體驗《原神》的魅力喔!


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昨日Capcom在東京電玩展2020的直播特別節目中，公開了更多關於《惡靈古堡 8》的消息，首先製作團隊公開了選擇「伊森」成為新作主角的原因，因為7代是第一人稱視角，玩家是透過「伊森」來進入遊戲世界當中，所以接下來的8代，延續著之前的故事，「伊森」成為主角，就變得合乎邏輯。
美術製作也預告了8代，會是一個擁有比起前作同樣，甚至是更加恐怖的環境，成功的實現了這個「美麗又可怕的村莊」。一步一步前進，努力讓遊戲充滿恐怖的元素。製作人也表示，8代不僅把畫質與生存恐怖元素改善，更專注讓世界與周圍的氣氛更加美麗和可怕。至於其中出現的繪本與童話的要素，因為製作團隊認為這是一款充滿不同主題的遊戲，也透過繪本的當成一個錨點，固定在遊戲中添加的元素。本作預計將於2021年在PC、PS5、Xbox Series X推出，《惡靈古堡》的粉絲們，可能要多等待一點時間了。

(C) CAPCOM