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【掌握這三個要訣，飲食控制期間也能吃甜點、配咖啡!】
在這寒冷的天氣，每天下午可以喝杯濃郁的黑咖啡，再配點甜食，根本是人生一大享受啊，在體重控制期間，要完全抹煞掉這樣的樂趣，實在有點違背人性，偶爾解嘴饞，可以試試看以下三種方式：
　　
✔挑對時間吃
我們體內有個基因叫做「BMAL1蛋白質」，不僅與人的生理時鐘有關，也讓高熱量食物不容易囤積在體內，每天下午的兩點到六點，是體內BMAL1機能較弱的時段，這時候進食甜食、點心、小餅乾等，最為安全。
　　
✔挑對咖啡喝
咖啡豆含有天然的綠原酸，有研究指出，綠原酸能夠抑制體內α-葡萄糖苷酶( α-glucosidase)，減少糖份吸收，喝咖啡配甜食，確實會比單吃甜食來的好。
可惜的是，咖啡豆一旦經過烤焙，綠原酸就會大量流失，一般咖啡很難攝取到足量的綠原酸，#feso代謝B群咖啡使用PROBAT德國頂級烘豆機烘焙的特殊處理，烘豆的過程中保留高量綠原酸，喝咖啡的同時，也能達到促進健康效果!
　　
除此之外，#feso代謝B群咖啡更添加了啤酒酵母B群，B群是將食物轉換為能量的重要腳色，不只能提神，還可以增加代謝力；搭配增加飽足感的藤黃果、減少澱粉吸收的白腎豆、調整體質的余甘子、維持消化道機能的非洲芒果種子，都是促進代謝的好幫手。
　　
✔吃完去運動
運動前30-60分鐘內吃些高GI的醣類食物，可以增進運動時的續航力，運動前攝取50-100毫克的咖啡因可以增進運動效能，大約一杯 #feso代謝B群濾掛咖啡就能達標，下午剛好吃了咖啡配鬆餅，那麼傍晚就快去運動吧，除了可以讓運動表現更好，燃燒更多，也不會浪費的吃進去美食!
　　
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#宵夜 #胖 #健康 #魚漿夫婦

宵夜怎麼吃才不會胖那麼快？！這裡就比較一些食物給大家參考啦！魚漿夫婦是絕對不會發一篇宵夜文就落跑的，這裡來跟大家聊聊宵夜怎麼吃，還有為什麼吃宵夜會變胖呢？

▌為什麼吃宵夜會變胖？

依據科學研究，我們體內有一個基因叫做「BMAL1蛋白質」（brain and muscle ARNT-like protein 1），這個蛋白質跟生理時鐘息息相關，它會讓脂肪不容易分解，並且囤積在身體中。

我這邊引用了日本文章的一張圖，大家可以看到BMAL1蛋白質到了晚上就比較強，在白天就弱很多，最低的時候在下午2點的時候，到6點就慢慢變強。

所以若是在BMAL1較強的晚上到早上這段時間吃東西的話，就會容易發胖。反之如果在較弱的下午2點～6點之間吃自己喜歡的好料，就比較不會變胖。

但有時候晚上就會嘴饞，尤其不小心看到宵夜文的時候，那吃什麼比較好呢？

▌宵夜比一比：牛丼VS咖哩飯

同樣都是一人份的話，咖哩飯的糖質（日文，中文為醣質）比較高，這裡的糖質就是碳水化合物喔！再來咖哩飯當宵夜吃有兩個缺點，一個是香料對胃的負擔比較重，另一個就是香料往往會破壞睡眠品質，所以要特別小心！（彰化的爌肉飯可以當作牛丼嗎？！）

▌宵夜比一比：烏龍麵VS炒飯

這裡的烏龍麵指的是冷烏龍麵，就是適合夏天吃的冷烏龍麵。其實冷烏龍麵很好做，就是煮了之後泡冷柴魚湯就可以，當然做沾麵吃也很合適。由於烏龍麵含水分高，據說冷的烏龍麵會有抗解澱粉，也就是阻礙澱粉吸收的因子，因此反而比較不容易變胖。（這裡眾說紛紜，有人說有也有人說沒有，總之給大家參考。）

但晚上吃炒飯當宵夜不胖的話才有鬼咧，台灣的炒飯您知道的，又香又好吃的秘密就是那個油啦～

▌宵夜比一比：炸雞VS可樂餅

這裡就是看食材了，像雞肉這樣的肉類，在油炸時反而會把肉本身的油逼出來。然而可樂餅的食材大多是馬鈴薯，這樣的食材在油炸時很會吸油，所以熱量就UPUP了。結果這樣一比，反而是吃炸雞比較不會胖那麼快。

舉例來說，還有一種很會吸油的食材叫豆皮，這個絕對熱量高的啦。所以吃油炸可以，但要選對食材！

▌宵夜比一比：吃哪一種拉麵好

最近台灣的拉麵店越來越多，很多朋友晚上宵夜都吃拉麵。那如果要吃拉麵的話，哪一種比較好呢？

這裡最推薦的就是味噌拉麵，主要是因為大豆的含量！據說大豆有一種大豆皂苷（大豆サポニン），這個可以幫助脂肪燃燒，所以多少可以減輕一點吃到的熱量。不過晚上吃拉麵都會胖啦，只是比較快跟比較慢而已啦～

總之，吃宵夜很有可能會胖，這些方法就是胖得比較慢而已啦～還有你們晚上如果吃這些宵夜的話，跟我剛剛介紹的燒肉沒關係～嘿嘿！

※部分圖片取自TBS的「【この差って何ですか？】夜遅くに食べても、太りにくい食べ物は？ 」

【 #致理人假日要幹嘛 🏠 #在家自製甜點 呀🍮】

✨Souffle Pancake 又稱蛋奶酥、梳乎厘，起源於浪漫之都法國🇫🇷Souffle來自法語，"吹起" 的意思喲😳
（跟著小編吃東西也要學知識～～～👌）
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小編在網路上看見懶人廚房的影片分享，覺得很心動，而且做起來也不難，所以就分享給大家挑戰啦👍🏻（筆記準備好📓❗️
📍材料(3-4個分量)：
1️⃣半筋麵粉：30g
2️⃣雞蛋：2顆
3️⃣鮮奶：30ml
4️⃣ 香草油：一點點
5️⃣少許糖：30g
6️⃣糖霜：少許大約5g
（好了就可以開始看著影片製作嘍🙌🏻♥️
（小編最愛的舒芙蕾 大家應該也很愛的吧
✅和家人、情人這個週末不知道做什麼
就一起來做好吃得～Souffle Pancake👏🏻
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👦🏻「小編報報時間」：
挑「下午3點吃」就對了！過去曾有研究指出，人體體內有個稱為BMAL1的蛋白質，會將身體能量轉為脂肪儲存，「對於女孩子不想有脂肪，就希望這種蛋白質不要太多」。此蛋白質約在下午2點～4點分泌最少，選在此時吃甜點即較不容易轉為脂肪儲存在體內喲💡
➡️懶人廚房：https://reurl.cc/b5zrr3

#致理科技大學 #小編就是愛分享呀 🗣

今日は勝手に痩せれちゃう最高のお話です！
習慣を変えていき痩せ体質を作っていくんです！
過去の私は酷かった・・黒歴史暴露してますw
大食いの私が-14kg痩せた一つには体質改善もあるんです！
とっても簡単なことばかりだから是非、できることから取り入れて痩せ体質を作っていって下さい！


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★関連動画
【痩せる・骨盤矯正】美容整体で『激痛』筋膜リリース・骨盤矯正・姿勢矯正
https://youtu.be/9XWHnELEzbo

【寝るだけで-2kg痩せる】良質な睡眠をとるだけ勝手に痩せる//簡単睡眠ダイエット
https://youtu.be/ADR5crTeJ3o

【ダイエット】水を飲むタイミングとポイント☝️意識すれば水が自然と2リットル飲めるようになってむくみもスッキリ✨
https://youtu.be/SE-AIKFgycI


★毎日できるダイエットオススメ動画
◎４分間のお尻トレーニング
https://youtu.be/TYF7RJirUdE

◎４分間のお腹やせ・足やせ
https://youtu.be/el38ADeS3us

◎５分間の骨盤矯正　下半身・全身やせ
https://youtu.be/q54D5HeWo9A


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【痩せにくく太りやすい体質の人に共通する7つの特徴】
https://www.youtube.com/watch?v=Iyj-mszZF4E&t=11s

【14kg痩せた私がやめた10の事】
https://www.youtube.com/watch?v=2jaokJrNjZo

【痩せやすい人に今すぐなれます！~痩せ菌の作り方~】
https://www.youtube.com/watch?v=fq0CSJTgQnA



★自己紹介
高校生のときにダイエットを始めてから10キロ以上の増減を繰り返してきた私が、
美容整体師として学んだ知識に、自分のこれまでの経験・考え方を織り交ぜた情報を発信しています。
最大-14kgの経験から辿り着いたのは習慣を変えることで自然と痩せる健康的なダイエット。
ダイエットの間違った知識がたくさん出回るこの世の中に正しい知識を発信し、ダイエットによって体調を崩す方を少しでも減らしたい。
ダイエット・綺麗になるために努力することを楽しんで欲しい。そんな思いで投稿しています♡


#美容整体師あみ　 #美容整体　#痩せ体質

ダイエットで太らないために夕食を抜いている人、結構聞きますが、今回最新の研究で朝食を抜くよりも夜ごはんを抜くほうが太るという結果が発表されました。

圓尾和紀（まるおかずき）
"食を通して、もっと元気で豊かな人生を生きる人を増やす"
大学・留学・大学院で栄養学を学び、管理栄養士として病院勤務。
その後、フリーランスとして独立し、出版やメディア出演を経て現在はワタナベエンターテイメントに所属しています。
Youtubeでは食が持つ栄養とプラスαのストーリーを中心に発信しています。

▶オンラインサロン「カラダヨロコクラブ」詳細
https://lounge.dmm.com/detail/2082/
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