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base jumping 在 Culture Trip Facebook 的最佳貼文
同時也有5部Youtube影片，追蹤數超過1萬的網紅もちよ/ mochiyo，也在其Youtube影片中提到，スライムジャパンさんのサンタズホットチョコレート！ Slime Japan's ”Santa's Hot Chocolate”! 0:00 〜 OP 0:29 〜 本編開始(BGM有り) Start of the main movie (with BGM) 1:05 〜 触り始め(BGM終了...
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base jumping 在 Facebook 的最佳貼文
【基礎力量訓練的動作有哪些？】
在我的觀念裡，力量訓練可分為「基礎力量」和「專項力量」。前者是每一種運動項目都要練的，後者跟運動項目有關，例如游泳、自行車、足球和跑步的「專項力量」都會有差別。但「基礎力量」會大同小異，這個大同中就一定有蹲舉……等動作。但除了蹲舉還有哪些？《The System》這本談論基礎力量的專書已經明確回答了這個問題，下面引用原文書第34頁分享如下：
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#以下為譯文
帕列托法則（Pareto’s Principle），是一項著名的經濟學法則，又稱為「80/20法則」，它也適用於力量訓練動作的選擇。它所要表達的意思很簡單：把80%資源花在能產出最大效益的20%關鍵事情上，而這20%的關鍵又將為你帶來80%的效益。從訓練的目的來看，我們可以把這個法則的內容改寫成：從所有的力量動作中選出最關鍵的20%，而這關鍵的20%訓練動作將為運動員的力量與爆發力帶來80%的訓練效果。
這關鍵的20%訓練動作，作者選列如下：
●蹲舉及其變化式：背蹲舉、前蹲舉、單腿蹲
●爆發力動作：上膊、抓舉、挺舉、推舉
●推與拉：臥推、肩推、上膊與抓舉的拉槓動作、划船及其變化式
●下背與後側動力鏈：羅馬尼亞式硬舉 (RDL)、背挺舉、反向背挺舉、早安動作
以上這份清單很短，但這些動作就是我們認為基礎力量動作中關鍵的20%。雖然我們所設計的力量課表中，不會只有這些動作，但80%的訓練效果無疑都是由它們產生，在跟我們合作過的運動員中只要是認真熟練這幾個動作，進步的效果都很明顯。
簡而言之，把你的重心放在學習與優化這幾種動作的教學上，會比學習眾多「複雜的」和「全面式的」課表，更能有效幫助運動員提升力量和爆發力。
除了上述20%關鍵動作之外，任何其他的舉重與訓練動作都應當作輔助、平衡弱點或滿足專項運動需求的訓練手段。這些動作應只占總體訓練的一小段時間，只是在填補訓練空隙，換句話說，它們只是輔助。有很多教練在動作選擇上太過追求創造力，不斷地學習與搜集那些無法顯著提升力量的訓練動作。
運動的基礎元素是蹲、跳、跑、彎(腰)/屈(膝)、(旋)轉、推、拉。只要你在這些基礎元素中奠定良好的基礎，練就更好的動作品質、穩定度與力量，並逐步提升動作的速度，我們幾乎就能為每一種運動提供所需的專項力量。重要的事先做，把大量的時間反覆花在關鍵動作的技術優化與力量強化上。
#原文如下
We ascribe to the 80/20 rule—attributed as Pareto’s Principle, an economic principle. It states that for many events, 20 percent of the work yields 80 percent of the effects. Adapted for our purposes, 20 percent of all the exercise and movement choices yield 80 percent of the gains in strength and power development.
●SQUAT VARIATIONS—back squat, front squat, single-leg squat
●EXPLOSIVE MOVEMENTS—clean, snatch, jerk, push-press
●PUSHING AND PULLING—bench press, military press, pulls (clean and snatch), row variants
●LOW BACK AND POSTERIOR CHAIN—Romanian deadlift (RDL), hyperextension and reverse hyperextension, good morning
That very short list of fundamental lifts compromises our particular 20 percent. Although we dedicate much more than 20 percent of our programming to these basic lifts, there is no doubt that well over 80 percent of the results we have seen in our athletes can be attributed to mastering this handful of movements and lifts.
Made even simpler, placing the primary focus of your coaching on learning and refining your teaching of the fundamental lifts will yield far greater and more sustained gains in your athletes’ strength and power than many more complex and “comprehensive” programs.
Any additional lifts or movements should be considered assistance or accessory work, which serve to address specific needs or deficits. Those exercises make up just a fraction of our time, as they fill gaps, rather than form the base of training—in other words, to provide assistance. Too many coaches try to be creative in exercise selection and end up with a collection of movements and lifts that improve nothing to any significant level.
The fundamental movements of sport are squatting, jumping, running, bending, twisting, pushing, and pulling. By building proficiency in the quality, the stability and strength, and then the speed of those movements, we provide almost all of the sport specificity we need. This is how we put first things first, and spend the greatest amount of time and repetition on refining and strengthening movements.
(以上原文出自《The System》第34頁)
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若有發現翻譯不到位或有問題的地方，非常歡迎也希望各界指正！
base jumping 在 Culture Trip Facebook 的最讚貼文
Don't look down 🙈. Norway's cliff jumping event is not for the faint-hearted!!
base jumping 在 もちよ/ mochiyo Youtube 的最佳貼文
スライムジャパンさんのサンタズホットチョコレート！
Slime Japan's ”Santa's Hot Chocolate”!
0:00 〜 OP
0:29 〜 本編開始(BGM有り)
Start of the main movie (with BGM)
1:05 〜 触り始め(BGM終了)
Start touching (End of BGM)
1:22 〜 容器から出す
take out of a container
1:28 〜 両手でガッツリ遊ぶ
play with both hands
7:18 〜 あたたたたたたいむ
mochiyo beam!!!!
7:22 〜 もこもこテクスチャーで遊ぶ
play with a fluffy texture
9:47 〜 もこもこにして容器に還元 fluff up and return to the container
9:52 〜 もこもこばちばち fluffy & nice bubble pops
#スライムジャパン #slimejapan
デザイン可愛すぎて発狂して小躍りしてます
The design is so cute that I'm crazy and jumping.
メリークリスマス！
Merry Christmas! ᐠ( ᐛ )ᐟ
シナモンスティック付きでした♪
It came with cinnamon sticks♪
ツヤッツヤです！！
She’s suuper duuper glossy queen!
優勝マーブルを噛み締めながら混ぜていきます
I'm going to mix while enjoying the beautiful marbles.
こちら去年販売されていた「サンタズミルク」の色違いです！
She is the sister of "Santas milk" that was on sale last year!
手間暇かけて作られた最高に濃厚なシックスライムだそうです
She is said to be the thickest slime that took time and effort to make.
ツヤツヤなのでタップ音が最高です
She is super clicky and fun to play with♪
トロトロ感も楽しむことが出来ました！
I also enjoyed the liquidish feeling!
バブル音が最高に快感オブ快感を極めし師匠です！←
She’s bubble sound is best of best!
もっちりみっちりしたテクスチャーです
Chewy texture soothes me.
本当に溶かしたチョコレートのようなルックスです
She looks just like melted chocolate.
机によく貼り着くし、伸びもいいです
She sticks well to the desk and stretches well.
手に吸い付く感じがあるけど遊びやすくて癖になります
It sticks to your hand a little, but it's easy to play with.
後半空気をたくさん含むともっこもこがえらいことになります
In the second half of the video, I'm going to show you fluffy heaven.
香りはココアとパウンドケーキの甘くて美味しい香りでした！
The scent was sweet and delicious with cocoa and pound cake!
見た目も香りもチョコ好きにはたまらないスライムでした////
This slime was irresistible for chocolate lovers!!!!
このスライムのテーマは「サンタさんがほっと一息つく休憩時間」だそうです
The theme of this slime is ”Santa's break time”.
私はサンタクロースほどブラックな職業ないと思うので
I don't think there's a job as black as Santa Claus.
世のサンタさんには是非ともジャパンさんのココアでゆっくりしてほしいですね
So, I want Santa Claus to take enough rest with Slime Japan’s cocoa.
アタタタタタタタァァッッ！！
Mochiyo Beam!!!!
ぷわっぷわになって、細かいバブル音が最高になります
When you put her the air, the fine bubble sound is the best.
ホイップされたチョコレート生クリームそっくりです
She looks just like whipped chocolate cream.
２倍以上に膨らみます！！
She has more than doubled!!
それでは引き続きASMRをお楽しみ下さい！
Please continue to enjoy ASMR!
ごちそうさまでした！
Thank you for the meal!lol
ご視聴ありがとうございました！
Thank you for watching!!!!
#スライムジャパン #slimejapan
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イヤフォンやヘッドフォンをして聴いて頂くとよりいい音で楽しめるかとおもいますので、是非に😎
また、画面右上のチョンチョンチョンのとこから画質を1080pに設定して動画を見ていただけると、高画質でお楽しみ頂けます💪💪
どうもこんびんは！
もちよすらいむです🧜🏻♀️
有名なスライマーさんのスライムのレビューや、自分で作ったスライムの動画などのASMRを中心に、いろいろなジャンルの動画を上げていきたいと思います！
太古の動画や、short ver.の動画、編集実況などは全てインスタグラムのアカウントの方にあります。インスタライブでスライムを触ったりもします。
興味を持ってくだされば、是非インスタアカウントのもチェックして頂きたいです☺️
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
https://www.instagram.com/mochiyoslime
＊大学に通いつつ資格試験の勉強もしている学生の身ですので、更新が突然途絶える可能性があります🙇♀️
＊慢性鼻炎でして、呼吸音が入ってしまうことがあります🤦♀️
また、机に爪がコツンと当たる音が入ってしまうことがあります。苦手な方は、ご視聴非推奨です🙇♀️
＊自室にて、マイクを使って撮影してます！ですが、多少は「サーー」というホワイトノイズが入っています。また、稀ですが実家ぐらしなので家族の出す生活音が入ってしまう可能性があります。そういったものが苦手な方にも、ご視聴非推奨です🙇♀️
＊動画を見てくださりありがとうございます💕そしてこの概要を最後まで読んでくださりありがとうございます💕
是非チャンネル登録をして、これからももちよの動画をお楽しみください💁♀️
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【今まで買ったスライムショップさん一覧】
《in Japan》
スライムジャパン→ https://slimejapan.thebase.in/
awesomeslime → https://mystyleslime.thebase.in/
さくらスライム→ https://sakuraslime.thebase.in/
TIA slime→ https://gsfr3.app.goo.gl/4KR19
slime lab→ https://slimelab59.thebase.in/
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TAMR slime→ https://preview.app.goo.gl/gsfr3.app.goo.gl/9e9zq
SLY. jp→ http://gsfr3.app.goo.gl/p3yCT
niko slime→ https://www.mercari.com/jp/u/242242940/
very slimes→ https://veryslimes.thebase.in/
いーちゃんスライム→ https://linktr.ee/e_chan_slime
MILK SLIME→ https://gsfr3.app.goo.gl/BfrKYZ
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aisu屋→ https://aisuya.theshop.jp/
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base jumping 在 Kokee講 Youtube 的最佳貼文
這世界無奇不有什麼東西都可以拿來玩
這些運動你一生中可能都沒有機會體驗過
但外國人就是瘋狂什麼都勇於嘗試
今天我要讓你知道這才是極限運動
#極限運動 #攀岩 #衝浪
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Kokee的海島潛水系列 http://bit.ly/2ky4li7
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Kokee Talk 系列 https://bit.ly/3nGEGjj
Kokee淘寶開箱系列 http://bit.ly/2NUXpZT
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拍攝工具⬇
相機：Canon M6, Sony Action Cam FDR-X3000
鏡頭：11-22, 15-35
麥克風：Rode VideoMic Pro
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剪輯工具⬇
Adobe Premiere Pro CC 2019
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合作邀約信箱：kokeejiang@gmail.com 征服 旱地雪橇
base jumping 在 emi wong Youtube 的最佳貼文
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