[閒聊] 會吃B群提神嗎消失 ... 吃逼群不是會放鬆反而想睡？ ... 比起提神應該先找看看有沒有能安眠的方法？ ... 對早起念書很有用！ ... B群沒有提神效果的當它興奮劑？ ... <看更多>
「b群提神 ptt」的推薦目錄：
- 關於b群提神 ptt 在 [討論] 補充B群，提神抗疲勞！？ - 看板Pharmacy 的評價
- 關於b群提神 ptt 在 [閒聊] 會吃B群提神嗎- 看板WomenTalk - PTT網頁版 的評價
- 關於b群提神 ptt 在 2023市售6款PTT、Dcard B群推薦！4原則挑選適合的維生素B 的評價
- 關於b群提神 ptt 在 2023市售6款PTT、Dcard B群推薦！4原則挑選適合的維生素B 的評價
- 關於b群提神 ptt 在 lalmin酵母b群ptt的推薦與評價 - 最新趨勢觀測站 的評價
- 關於b群提神 ptt 在 [問卦] 吃完b群更想睡（認真PTT推薦- Gossiping 的評價
- 關於b群提神 ptt 在 [閒聊] 大家有特別補充吃b群提神嗎？ - 看板WomenTalk 的評價
- 關於b群提神 ptt 在 [閒聊] 有人每天吃B群的嗎 - PTT評價 的評價
- 關於b群提神 ptt 在 [問卦] 好市多B群效果也太狂.. 的評價
- 關於b群提神 ptt 在 b12可以晚上吃嗎-Dcard與PTT討論推薦|2022年11月 的評價
- 關於b群提神 ptt 在 b12可以晚上吃嗎-Dcard與PTT討論推薦|2022年11月 的評價
- 關於b群提神 ptt 在 [討論] 大家會覺得吃B群後變更累嗎囧harriettfaun ... - PTT 的評價
- 關於b群提神 ptt 在 B群功效有哪些?PTT網友狂問的5大問題，攝取過量可能會中毒? 的評價
- 關於b群提神 ptt 在 Re: [閒聊] 吃B群到底可不可以提神？ - WomenTalk | PTT Web 的評價
- 關於b群提神 ptt 在 討論有推薦b群嗎？？ 看板WomenTalk PTT網頁版- 永信b 群ptt 的評價
- 關於b群提神 ptt 在 b群一天吃2顆ptt - 維生素好營養 的評價
- 關於b群提神 ptt 在 克補B 群鋅Ptt 的評價
- 關於b群提神 ptt 在 感冒能吃b 群嗎- 最新趨勢觀測站感冒b群ptt的推薦與評價 的評價
- 關於b群提神 ptt 在 維生素B群藏在哪些食物中？ - YouTube 的評價
b群提神 ptt 在 2023市售6款PTT、Dcard B群推薦！4原則挑選適合的維生素B 的美食出口停車場
市面上的B群有這麼多品牌，B群挑選有什麼要點？本文即整理了B群功效以及4大挑選原則，並以PTT、Dcard上討論熱門度，先幫大家篩選好B群 ... ... <看更多>
b群提神 ptt 在 2023市售6款PTT、Dcard B群推薦！4原則挑選適合的維生素B 的美食出口停車場
市面上的B群有這麼多品牌，B群挑選有什麼要點？本文即整理了B群功效以及4大挑選原則，並以PTT、Dcard上討論熱門度，先幫大家篩選好B群 ... ... <看更多>
b群提神 ptt 在 [問卦] 吃完b群更想睡（認真PTT推薦- Gossiping 的美食出口停車場
小妹屢試不爽吃完b群我覺得更想睡馬上跑去買咖啡壓壓驚還是我免疫了. ... godofaluba 08/27 16:02B群不是一種是提神一種是助眠嗎? 上. ... <看更多>
b群提神 ptt 在 [閒聊] 大家有特別補充吃b群提神嗎？ - 看板WomenTalk 的美食出口停車場
最近不知道是不是因為年前工作上事情比較多、也變比較容易累已經早上買了咖啡，但也只能免搶撐到12點工作效率都起不來，老實說壓力很大看隔壁同事每天 ... ... <看更多>
b群提神 ptt 在 [閒聊] 有人每天吃B群的嗎 - PTT評價 的美食出口停車場
常常聽到說吃B群可以提神會比喝咖啡好嗎但咖啡喝久了也是會無感以前喝了會提神. ... <看更多>
b群提神 ptt 在 [問卦] 好市多B群效果也太狂.. 的美食出口停車場
各位安安阿肥我最近買了咖斯扣B群這幾天第一次服用昨天與今天服用後近12小時尿 ... 49 F →aaaa8866: 啡因，完全不會提神好嗎，就只是個營養 111.71.121.195 05/19 23:10. ... <看更多>
b群提神 ptt 在 b12可以晚上吃嗎-Dcard與PTT討論推薦|2022年11月 的美食出口停車場
你靠維生素B群提神抗疲勞嗎？ 你對B群了解多少？補充B群是真有需求還是吃心安？ 學生面臨大考、上班族面對重要工作任務或政治 ... ... <看更多>
b群提神 ptt 在 b12可以晚上吃嗎-Dcard與PTT討論推薦|2022年11月 的美食出口停車場
你靠維生素B群提神抗疲勞嗎？ 你對B群了解多少？補充B群是真有需求還是吃心安？ 學生面臨大考、上班族面對重要工作任務或政治 ... ... <看更多>
b群提神 ptt 在 [討論] 大家會覺得吃B群後變更累嗎囧harriettfaun ... - PTT 的美食出口停車場
我也會耶~可能是年紀不輕了以前吃B群有效現在就覺得B群只有短時間提神而已想長時間維持好精神可能就要從改善體力的東西下手吧. 作者: seawarm (屁屁密碼) 2023-06-13 ... ... <看更多>
b群提神 ptt 在 B群功效有哪些?PTT網友狂問的5大問題，攝取過量可能會中毒? 的美食出口停車場
維他命B群又稱維生素B群，是一組水溶性綜合維他命。B 群是維生素(B vitamin)的總稱。以營養成分來看，它們在「細胞代謝」這塊扮演重要的角色。b群好處 ... ... <看更多>
b群提神 ptt 在 Re: [閒聊] 吃B群到底可不可以提神？ - WomenTalk | PTT Web 的美食出口停車場
Re:[閒聊]吃B群到底可不可以提神？@womentalk，共有25則留言，17人參與討論，13推0噓12→， B群裡面一般分為B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸、菸鹼酸、生物素， ... ... <看更多>
b群提神 ptt 在 討論有推薦b群嗎？？ 看板WomenTalk PTT網頁版- 永信b 群ptt 的美食出口停車場
永信b 群ptt 群。 示意圖資料照而文章曝光後，不少網友紛紛留言「尿尿會有感，其他 ... 而市售提神飲料的作用機轉與營養補充劑相同，這類產品大多添加維生素B群和胺基 ... ... <看更多>
b群提神 ptt 在 b群一天吃2顆ptt - 維生素好營養 的美食出口停車場
維生素好營養，吃b群的人危險了,每天吃b群dcard,高劑量b群ptt,紐崔萊b群ptt,B群失眠ptt,吃B群想吐PTT,iherb b群ptt,b群痘痘ptt. ... <看更多>
b群提神 ptt 在 克補B 群鋅Ptt 的美食出口停車場
關於iherb b群鋅ptt標籤搜尋引擎有相關的訊息討論. Re: 討論補充B群提神抗疲勞-看板Pharmacy-批踢踢實業坊看了在好市多幫忙買的克補B群鋅. 想知道這會不會跟B群一樣幾 ... ... <看更多>
b群提神 ptt 在 感冒能吃b 群嗎- 最新趨勢觀測站感冒b群ptt的推薦與評價 的美食出口停車場
原來B群維生素攝取不足會有的症狀很多會嘴破暈眩體力不足還有酗酒也是B群維生素 ... Natalie 坊間流傳晚上不能吃B群，因為B群有補充體力提神的功效，晚上吃會睡不著， ... ... <看更多>
b群提神 ptt 在 維生素B群藏在哪些食物中？ - YouTube 的美食出口停車場
你靠B群提神抗疲勞？ · 自我觀察是否有B群缺乏的徵兆健康2.0 20151121 (1/4) · 缺維生素B12傷腦神經幻覺、脫序、失智！ · 10大保肝護肝食物大公開！ ... <看更多>
b群提神 ptt 在 [討論] 補充B群，提神抗疲勞！？ - 看板Pharmacy 的美食出口停車場
許多客人…還沒踏到諮詢櫃臺，聲音就先到「我要B群」。經諮詢過…大都離不開「疲勞
」「酸痛」「眼睛酸」等關鍵字，而究竟B群是什麼？是不是必須要吃B群，大家在服用前
有沒有想過這個問題。本篇文章從「吃B群，補充體力」，這個觀點來討論，而B群針對於
「酸痛與眼睛酸」等問題的幫助，我們將從「吃B群改善腰酸背痛與眼睛酸？」討論。
圖文好讀版：https://b303094004.pixnet.net/blog/post/9588412
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
一、正確了解維生素B群
維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，各種維生素B各司其職，將攝取
的營養素轉化為身體所需的能量。維生素B1參與糖類代謝，主要將糖質/蛋白質轉換成能
量，維生素B2主要將糖質/蛋白質/脂質轉換成能量，維生素B6主要幫助蛋白質轉換成能量
，而維生素B12主要將蛋白質轉換為能力。所以如果身體缺乏維生素B時，將無法有效分解
營養素產生能量，而比較容易會有疲勞的感覺。
二、了解對B群的需求
須不須要吃B群，必須考量「生活作息」、「飲食型態」、「健康狀況」，以下分幾
點，提供大家判斷
飲食是否均衡
含有B群的食物非常廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同
的維生素B，如果平時都有均衡攝取六大營養素，很難會有維生素B缺乏的問題。值得注意
的是，維生素B屬於水溶性物質，攝取過多，終究會排出體外，所以沒有必要過分補充。
素食者及老年人，容易缺乏B群
維生素B12主要存在於動物性食物中，連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏；老年人/長期使用
制酸劑/腸胃部分切除者，則因對B12的吸收能力受到限制，故對維生素B12需求性提高。
常喝酒者及孕婦對B群才有高需求
酒精代謝，須要維生素B群的幫忙，所以常應酬喝酒的人，對維生素B群的需求性也會提高
。另外懷孕期間維生素的建議攝取量是一般成人的1.5倍左右，尤其葉酸能幫助胎兒的神
經系統完整發育，同時維生素B6也能減輕孕吐的症狀，所以懷孕期間，建議多攝取足夠的
維生素。
洗腎/慢性腎衰竭患者、長期服用利尿劑者
腎功能不佳者，因為飲食受限制，以及對核黃酸、葉酸的吸收降低，再加上維生素B為水
溶性物質，在透析過程中容易被移除，所以建議多攝取維生素B群。長期使用利尿劑者(尤
其Thiazide類)，會有胰島素阻抗現象，使葡萄糖耐受性不良，使血糖升高，所以多攝取
維生素B1，協助代謝糖質。
三、釐清對B群的錯誤觀念
服用B群，真的能「補充體力、消除疲勞」？
維生素B群，是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，當身體缺乏維生素B群時，適
當的補充，可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。倘若身體維生素B群充足，過
量的補充維生素B群，是無法再「補充體力」的。
早上精神很差，吃B群提神？
早上精神不佳，應該是攝取足夠的早餐，提供身體營養素才能補充能量，除非平常飲食不
均衡，否則補充效益不大。再者，晨上精神不佳，是身體發出疲勞的警訊，提醒我們要充
足的休息，而不是消極的一直補充B群。如果晚上「累了，就睡的著」，建議晚上可以適
度運動，洗熱水澡，提升睡眠品質；如果「越累越睡不著」，建議諮詢專科醫師，找出長
期疲累的原因。
晚上不能吃B群？
維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象。補充「每日建議劑量」的維生素B群，反而對睡眠
是有幫助的喔!!!睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象。但睡前服用高
劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。
-維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合
成血清素(serotonin)，讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡
眠。
-維生素B3(菸鹼酸)，人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生
素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。
-維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安
劑量愈高愈好？
維生素B群為水溶性，攝取過量只會排出體外，只必須補充每日建議攝取量即可。況且維
生素B6、菸鹼酸、葉酸還有明訂上限攝取量，再加上日常飲食，很容易超體人體一天所需
。過量B6可能造成神經失常，如失眠、清楚記憶夢中場景等，過多菸鹼素則會引起皮膚過
敏。
每日建議攝取量
B1 0.9-1.2毫克
B2 1.0-1.3毫克
B6 1.5-1.6毫克(上限值80毫克)
B12 2.4微克
菸鹼素 14-16毫克(上限值35微克)
葉酸 400微克(上限值1000微克)
生物素 30微克
泛酸 5毫克資料來源：衛生署國人膳食營養素參考攝取量
天然的維生素B群比較好？
不用特別購買標榜純天然的維生素B群，就算純天然，也必須考慮其來源。的確，天然的
產品吸收度上，可能較高，但在於補充日常生活不足所需的情況下，天然與合成的維生素
B群，其實上差不多，日常生活均衡飲食才是上策。重點是要購買安全合格的產品才是。
四、正確使用維生素B群
飲食為主，吃什麼什麼補充B群
臺灣武品藥品股份公司，提供圖文並茂的飲食建議。
-維生素B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。
-維生素B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。
-維生素B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
-維生素B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。
補充劑量
若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過
一錠，多食無益。
需要時服用
綜合維生素B群，僅在需要時服用即可，例如生活作息與飲食不正常時，生理期前，壓力
大時…。
綜合維生素B比單成分補充佳
單成分補充對於幫助營養素代謝，效益不彰。六大營養素皆有其特定的輔酶，所以建議補
充綜合維生素較為適當。
五、解除疲勞的方法
充分的休息：真正的消除疲勞，是要讓身體有一個休息復原的時間，所以足夠與「合適」
的睡眠，非常重要，卻也是現在人常常忽略的問題。
放鬆身體：可以嘗試半身浴或泡腳等(局部性的泡澡)，可以協助消除疲勞，值得注意的是
，全身性的浸泡時間過長，反而容易增加疲勞感，建議民眾如果假日外出泡湯時，千萬要
遵守泡湯原則!
攝取充足六大類均衡飲食：均衡食品的攝取，才是主要「能量」的來源，但切記均衡的重
要性，如果飲食不均衡也易導致維生素的不足。
合適的運動：散步、游泳、伸展操等，適度的運動可以放鬆肌肉、促進血液循環，還能幫
助消除壓力。
攝取足夠維生素：若飲食無法均衡攝取足夠維生素，可以適當的補充維生素B，幫助身體
代謝營養素，產生能量。
六、貼心提醒
帕金森氏症患者服用藥物法療期間，應注意維生素B6的攝取，過量攝取恐會影響藥物療
效維生素B群最好與維生素C一起服用，效果較良好。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.231.176.193
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Pharmacy/M.1451706487.A.17D.html
※ 編輯: b303094004 (61.231.185.43), 01/21/2016 10:51:06
... <看更多>