職場や学校での長い一日の後、首の調子はどうです？数時間スマホを見続けている時はどうでしょう？スマホやパソコンなしには生きられないですよね。でも、気を付けていないと、体に大きな害をもたらします。目が常に画面にくぎ付けになっていないくても、今回ご紹介する短いストレッチルーティーンは、首、肩、背中の痛みがある人に効果的です！
ストレッチでより柔軟になり、感情的な状態が改善され、痛みが軽減されます。これらのエクササイズは毎日行うことが推奨されます。ところで、これらのエクササイズはジムに行く必要がありません。10分の自由時間とジムマットだけでOK。
タイムスタンプ:
フクロウエクササイズ 0:34
フォワード・ネック・ベンド 1:39
ワシのポーズ 2:40
90/90ストレッチ 3:１７
パット・オン・ザ・バック 3:55
バタフライ・ウィング 4:36
ウォール・シット 5:12
ローテーション・ストレッチ 5:48
スーパーマンストレッチ 6:22
#背中の痛み #ストレッチ #ブライトサイド
概要:
-フクロウエクササイズは、鎖骨や胸骨から、耳の後ろまでの筋肉をのばします。頭を一日中支えるのは、これらの筋肉にとって重労働。まっすぐ正面を向いていれば、大抵の場合問題ないのですが、パソコンやスマホを見るために頭を下げる人が多いので、この姿勢が首に痛みを引き起こしてしまうのです。
-このエクササイズは、首の後ろと横の筋肉、背中上部の筋肉を伸ばしてくれます。悪い姿勢でいると、これらの筋肉に負担がかかります。
- わしのポーズは、肩、首、背中の筋肉をのばしてくれますが、上半身の血流も改善してくれます。
- このエクササイズでは、肩と胸の主な筋肉である、三角筋と胸筋をのばしてくれます。
-このエクササイズでは、僧帽筋や広背筋などの大きく平らな背中と首の筋肉だけでなく、腕の下の筋肉も伸ばしてくれます。
-このエクササイズは、胸筋や背中上部の筋肉全体を効果的に伸ばしてくれます。
-このエクササイズでは、腰をストレッチするだけでなく、腹筋や足の筋肉のいいエクササイズにもなります。
-ローテーション・ストレッチでは、体幹と腰の筋肉を鍛えて、腰の痛みを緩和します。
-スーパーマンエクササイズは、背中の伸筋を強化します。これは、腰の痛みを予防するのに重要です。それに加えて、この筋肉を鍛えると、姿勢が良くなり、痛みを引き起こさなくなります。
-このエクササイズを毎日行えば、体がより柔軟になり、痛みから解放されますよ。全てのエクササイズは、ゆっくりスムーズに行うことが重要です。急に素早く動いたりしないでください。
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声の出演：かいどうまゆ（Studio Kiwi）
