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231斷食 ptt 在 [減肥] 23/1斷食減重- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場


作者GhOsT1211 (小飄)
看板FITNESS
標題[減肥] 23/1斷食減重
時間Wed Nov 4 21:30:21 2020



基本資料

性別：男
年齡：27
身高：168
體重：79.5（目前）剛減重時88-89
BMI：10/17測量時29.2
體脂率：10/17測量時33.8
肌肉量距最後一次測量時減少一公斤
最後一次測量為2017年，
2017至今開始減重前無運動重訓

早餐：無

午餐：無

晚餐：22點下班進食約600克舒肥雞胸肉
搭配舒肥雞胸肉餐裡的蔬菜
（ubereat 叫的浩克xxxxxx）

其他：（可免填）


日常作息時間：
23-00點睡覺，早上起床時間不定6-8點


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
有二尖瓣膜脫垂，勿做激烈運動

當您活動時是否會有胸痛的感覺？
偶爾

過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
否

您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
否

您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
膝關節舊傷

您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
否

您是否知道您有任何不適合活動的原因？
知道
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否
您是否近期動過任何手術？
否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
否

運動習慣：初期慢跑兩週
心跳沒有確實數字，以之前健身房踩飛輪的經驗，有達到120以上，每次20-30分鐘
目前早上起床出外散步一小時


我的問題：
主要是想問以我自己的觀念不曉得有沒有錯誤
尋找各種意見，大致時間表如下
9/28開始做斷食，體重88公斤
10/17第一次量inbody，體重82.5公斤
10/24這週吃較無控制，以為控制熱量就好所以吃麥當勞跟其他漢堡，體重無變化
10/25開始只吃雞胸肉與蔬菜
11/4 自量體重約為79.9（只扣鞋未扣衣褲襪）
928-1017這段時間大致上是20:4斷食
搭配早晨4-5點的慢跑
1017開始因為生活型態改變，變為晚上22點下班後進食，接著睡覺
目前預定週六再量inbody觀察這三週來飲食作息是否影響身體太多

目前這樣的體重變化是否太過頭
體態上似乎是有瘦一點
衣褲明顯 以前覺得緊身的現在穿上後能夠活動
只是想安定一下自己不安的情緒
畢竟很多人說這樣會吃壞身體haha

目前的計畫是到年底前皆維持現在的23/1斷食
明年開始看體重調整為168或186
飲食依然會控制，再看看有沒有時間搭配重訓增強體態

感謝

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.167.249 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1604496623.A.C7B.html
推 tkigood: 正常的168 或186應該要吃滿熱量吧 11/04 21:57
→ tkigood: 你這樣不可能吃滿吧? 應該叫做仙女餐吧~ 11/04 21:58
推 tsaiyt: 你的熱量缺口很大，隨時注意身體狀況，建議補充維他命，如 11/04 22:03
→ tsaiyt: 果瘦到預期體重可以慢慢調整飲食加上運動改變體態。 11/04 22:03
→ GhOsT1211: 對我知道缺口蠻大haha 等減到預期體重就會開始吃足 當 11/04 22:05
→ GhOsT1211: 然是控制的那種 11/04 22:05
推 tsaiyt: 因為我今年初也是這種方式減肥，其實你知道自己在做什麼就 11/04 22:09
→ tsaiyt: 好，加油！ 11/04 22:09
推 aa874125: 我最近也開始在斷食 一天一餐 進食20-30分鐘 但是熱量有 11/04 22:18
→ aa874125: 1200左右 蛋白質佔一半 11/04 22:18
推 denyi: 你一天一餐，然後只吃600克的雞胸肉嗎？這樣不會很餓嗎？ 11/04 22:23
推 futzche: 肌肉掉一公斤，那脂肪掉多少？ 11/04 22:32
推 gemihhy: 既然已經吃23/1，也可以吃雞腿就好不一定只能吃雞胸肉吧 11/04 22:37
→ gemihhy: ，假如你整天都沒偷吃東西，油脂跟維生素可以補充一下 11/04 22:38
→ nigi0309: 但你這是餓瘦的吧…降幅很大，升幅也會很大 11/04 22:41
推 SheLoBDenI: 一定要補充綜合維他命，多喝水 11/04 22:44
推 denyi: 我很好奇，說餓瘦的，如果瘦到理想的體態，就正常吃不過量 11/04 22:56
→ denyi: ，也會發胖嗎？ 11/04 22:56
推 gemihhy: d大，要看你所謂的「正常吃」是怎麼個正常法 11/04 23:06
推 lonlyboy76: 瘦太快皮會非常鬆喔，比較建議放慢腳步慢慢瘦，你這樣 11/04 23:17
→ lonlyboy76: 真的不會餓嗎？ 0.0？ 11/04 23:17
→ GhOsT1211: 白天餓就喝水囉 11/04 23:23
→ s210633: 都只吃一餐了 就不用執著於雞胸肉 吃好一點注意總熱量就 11/04 23:40
→ s210633: 好 除非你真的很喜歡吃雞胸肉… 11/04 23:40
→ GhOsT1211: Uber eat能吃的有限吧...想不到其他吃什麼原型食物 11/04 23:58
→ GhOsT1211: 不過雞胸肉還蠻好吃覺得沒差哈哈 11/04 23:58
推 lonlyboy76: 你到時候測試inbody ，除了體脂肪，也記得看肌肉會不 11/05 00:16
→ lonlyboy76: 會少太多，我覺得你這樣吃，蛋白攝取不夠，熱量也不夠 11/05 00:16
→ lonlyboy76: ，不曉得會不會出事，不管怎樣 ，我過來人經驗是建 11/05 00:16
→ lonlyboy76: 議你放慢速度啦，嗯 ，我今年3月初80公斤左右，現在6 11/05 00:17
→ lonlyboy76: 5，就覺得皮鬆了（我減肥之前是97），之前也是希望快 11/05 00:17
→ lonlyboy76: 點瘦，後來心態調整過來後，飲食也改很多，記得當時也 11/05 00:17
→ lonlyboy76: 是一昧吃少，也不管蛋白夠不夠，之後才調整飲食，反正 11/05 00:17
→ lonlyboy76: 你只要確定健康無虞就好，用適合自己的方式也沒啥不對 11/05 00:17
推 Istari: 說真的 你可以一餐吃到兩千嗎 肉吃多點 11/05 00:58
→ Istari: 要試試20/4嗎? 4小吃兩千 11/05 00:59
噓 enel1111: 不就是仙女餐嗎 不重訓也吃不夠營養 體重是掉很快 11/05 01:04
→ enel1111: 肌肉也掉很快 只要你恢復正常吃 體重一定噴爆 11/05 01:05
推 ilovekobe824: 我之前23/1 每天熱量一定吃好吃滿 11/05 01:07
→ ilovekobe824: 你真的吃太少了 11/05 01:08
→ enel1111: 基礎代謝只會越來越低 你就要吃更少 一直惡性循環下去 11/05 01:08
噓 v2266514: 你覺得你能這樣吃一輩子嗎？ 11/05 03:04
→ kyoko22: 11/05 05:58
→ kyoko22: 減重伴隨而來一定是會掉肌肉啦，不掉才奇怪，但是你可以 11/05 06:01
→ kyoko22: 先減下來再慢慢增肌啊 11/05 06:01
→ kyoko22: 執行5/2斷食的話也不可能在斷食期間吃到tdee的 11/05 06:02
→ kyoko22: 適當補充鈣鎂鋅、B群等等營養品，礦物鹽等等要記得 11/05 06:03
→ ChungLi5566: 維生素不夠 一、兩個月後會容易嘴破喉嚨痛 11/05 07:01
→ whatsmyname: 我是20/4，已經一年多，先吃該吃的，再吃想吃的，搭 11/05 08:57
→ whatsmyname: 配一週五天重訓，沒在計算熱量，體重沒啥變化就維持 11/05 08:57
→ whatsmyname: 著，喜歡這種飲食方式，應該可以持續一輩子，但偶爾 11/05 08:57
→ whatsmyname: 還是會因社交破戒就是了XD 11/05 08:57
推 aa08175: 這就是仙女餐阿… 怎麼套個23/1的名子大家又能接受了？ X 11/05 09:32
→ aa08175: D 11/05 09:32
→ vigorhsieh: https://bit.ly/3oZHYP2 11/05 09:53
→ kfieva: 23/1 也是能吃到基代,我自己做23/1是吃兩片雞胸(約500卡) 11/05 10:06
→ kfieva: +乳清(約500卡)+堅果(約200卡)+水果(約400卡)量沒有到很扯 11/05 10:07
推 halulu: 就算是5/2也沒有天天斷食的 5/2至少有5天能量還算足夠 11/05 10:27
推 dreamwing11: 誰說減重一定掉肌肉 我減了25kg也沒掉到肌肉 11/05 10:30
噓 ghostforever: 仙女減重法 只能搖頭 11/05 10:44
→ ghostforever: 樓樓樓上兩片雞胸要500卡 那雞胸是400多g吧? 11/05 10:47
→ ghostforever: 400多g雞胸量很多耶 11/05 10:47
推 aa08175: 乳清喝到500卡我會先撐死XD 滿肚子水XD 11/05 11:27
→ ME0611: 231都做得到 應該可以選擇更好更健康的方式 11/05 11:30
→ GhOsT1211: 400g就多 我的600g雞胸肉算仙女餐哦... 11/05 11:35
→ GhOsT1211: 11/05 11:36
推 lonlyboy76: 原po讓我想到吃貨豪豪，他有一個影片說他一日一餐，但 11/05 11:46
→ lonlyboy76: 也是吃足，話說我是早中餐吃很多的，然後避開晚餐（18 11/05 11:46
→ lonlyboy76: 6） ，剛好拍了中餐 11/05 11:46
噓 ghostforever: 人家還有500卡乳清200卡堅果跟400卡水果 11/05 12:03
→ ghostforever: 你只有600g雞胸 大概就700卡 總熱量差了快1000卡 11/05 12:04
→ ghostforever: 你要比啥? 11/05 12:04
→ GhOsT1211: 哦哈 今天開始還多兩匙橄欖油 11/05 12:13
噓 gay3224: 就是仙女餐 你這熱量絕對不到1000卡 11/05 12:14
噓 a963: 600g雞胸很多然後呢???? 其他就吃蔬菜 蔬菜你能吃到600卡? 11/05 12:20
噓 decorum: 斷食前就要做好功課 這樣亂來 簡直拿自己的健康當兒戲 11/05 12:21
→ a963: 斷食的資料這麼多 還可以用這麼爛的方式 真了不起 11/05 12:22
→ decorum: 吃飯時間不對 睡前一小時吃 日久就會有胃食道逆流 11/05 12:23
→ decorum: 吃的內容和份量更糟糕 完全是錯誤示範 11/05 12:25
噓 ms19889120: 600g雞胸真的好多>< 吃太多了la～ 11/05 12:32
噓 MTBF: 怎麼會想出這種奇葩的飲食計畫？熱量不對、營養素不足，還睡 11/05 12:37
→ MTBF: 前大量進食 11/05 12:38
→ toma410: 再怎麼樣還是至少吃到基代，也盡量睡前兩三個小時吃完 11/05 12:38
→ vigorhsieh: https://bit.ly/2I9sTK4 11/05 12:40
推 kanemochi: 40天瘦 10KG，這… 減很快啊！ 11/05 12:44
推 NEKOWORKi: 熱量不夠補點堅果啦 正好堅果熱量高 11/05 12:45
→ GhOsT1211: 最近兩週也才-2kg 其他都是剛開始有跑步的時候瘦ㄉ he 11/05 12:45
推 kanemochi: 過程、方式… 都怪怪的~ 就是了 XD 哈 11/05 12:46
→ GhOsT1211: 喔對啦這個方式如果這樣的話只打算維持到15號 hehe 11/05 13:09
推 aa874125: 完全沒澱粉...至少補個地瓜 11/05 13:18
推 royroy666: 10點下班 11點睡覺....好慘 11/05 13:28
推 likeaprayer: 最糟糕的點是居然選擇睡前一小時大量進食 11/05 13:49
→ likeaprayer: 就算一日一餐 好像也很少看到有人這餐放在睡前= = 11/05 13:50
→ xdbx: 可以去看好邱醫生最新的那個影片 有講到仙女餐的國外實驗 11/05 13:54
→ xdbx: 但是都沒吃澱粉不好 合成肌肉或協助燃燒脂肪也要澱粉 11/05 13:55
推 oscee: 這是類似阿金減肥法吧...只是量太少了 11/05 13:58
→ oscee: 之前解師傅也是第一個月狂降(主要都是減到水跟肌肉)然後胖 11/05 14:00
→ oscee: 回以前再+10kg.現在不知道有無再變化 11/05 14:00
推 TllDA: 原PO的肌肉改成早上散步的時候吃 邊吃邊配500cc的優酪乳 11/05 14:41
→ TllDA: 散步回家吃兩顆火龍果再配個50克的堅果 熱量就夠了 簡單 11/05 14:42
→ TllDA: 以你的體脂率來看 掉一公斤肌肉影響真的非常大 11/05 14:44
→ kagf: 11/05 14:50
→ kagf: 500g去皮雞腿肉+400g 地瓜葉 我那天好像澱粉吃科克蘭 玉米脆 11/05 14:51
→ kagf: 片80g 11/05 14:51
→ knifechen: 不知從何吐槽起…你高興就好… 11/05 15:08
推 foxs9: 嗯 命是自己的 11/05 15:22
推 kagf: 11/05 15:34
推 line6sorrow: 從現在開始24/0到15號會瘦得 11/05 16:51
→ line6sorrow: 比你現在再更快一點 11/05 16:51
噓 lsps40803: 你要吃一輩子再告訴我 11/05 17:13
噓 lafayee: 這叫正常？ 兩個禮拜就來問 11/05 17:25
推 jayin07: 你這身高跟體脂，掉1kg超級多 11/05 17:50
→ jayin07: 不想掉肌肉(或延緩)就重訓 11/05 17:50
→ jayin07: 一個月減總體重的3-5%就差不多了 11/05 17:51
噓 Loveuux: 笑死 11/05 19:04
推 amorphophal: 23/1幹嘛控制熱量 直接吃爆超爽 我23/1每餐吃2100-25 11/05 19:11
→ amorphophal: 00卡體重還是掉 11/05 19:11
→ noomlluf72: ....呃 11/05 20:25
→ GhOsT1211: 不是啦 肌肉掉一公斤是跟兩年前測的時候比 hehe 11/05 20:28
→ GhOsT1211: 這兩年來都沒在健身或運動 11/05 20:29
推 yanyan8852: 借題問一下，人體的吸收不是一餐吸收的量有限嗎？這 11/05 23:40
→ yanyan8852: 樣多餘的不就成為熱量轉換成脂肪嗎？ 11/05 23:40
推 sweeet: 熱量太低基代會掉是一點 吃完就睡這也太... 11/05 23:41
→ kyo76312: 野生動物打獵->進食->睡覺，也是趁新鮮吃飽就睡阿 11/06 08:30
→ kfieva: 雞胸肉500卡其實不會太多 就菜市場買一副大約就半斤 11/06 09:15
→ kfieva: 我都一次買三副 也就是六片,加上乾式醃漬調味 11/06 09:15
→ kfieva: 剛好一餐的量差不多500卡 給你參考 11/06 09:16
→ kfieva: 500卡乳清我自己是24oz加4匙,隨廠牌可能熱量略有差異 11/06 09:20
→ kfieva: 餐前喝 當用餐時候的飲料,喝完配一小把堅果+水果 11/06 09:21
→ sixx: 聽說186以上的斷食就沒意義了 11/06 09:54
推 eternal1120: 找出自己適用的方法就好，不用管他人的意見，記錄+定 11/06 10:42
→ eternal1120: 期抽血驗數值就好，別管這邊一堆減不下的鍵盤理論酸 11/06 10:42
→ eternal1120: 民~~~ 11/06 10:43
推 dkny5759: 白天上班餓肚子都不會暈倒嗎 11/06 13:06
→ kagf: 聽說（這兩個字本身就沒有意義了） 11/06 13:33
→ kagf: 雖然你有寫是跟2017年測量比起來少了1kg骨骼肌！ 11/06 13:35
→ kagf: 我也覺得自己記錄做功課 最重要 231吃菜肉照樣瘦！堅果、乳 11/06 13:38
→ kagf: 清、優格都不愛！ 11/06 13:38
推 rupg4vupskin: 23/1絕對還是要控制熱量的 說不用只是你不夠會吃 11/06 14:32
→ rupg4vupskin: 我之前長期一日一餐照樣破百公斤 11/06 14:32
→ kagf: 樓上原型食物吃到破百嗎？ 11/06 15:21
噓 NTU5566NTHU: 你這樣跟吃仙女餐有什麼差 11/06 16:31
推 aa874125: 11/06 23:36
→ aa874125: 找到peeta這篇是說22hr以上有沒有吃到基代都可 11/06 23:37
噓 morgankhs: 奇文共賞 11/07 01:07
推 freaklin: 掰惹位 你說的那家健身餐超雷 我佩服你能吃下 11/07 10:12
推 freaklin: 認真說的話 我覺得世界瞬息萬變 也不好說哪個方式是 11/07 10:18
→ freaklin: 正確或不正確 或哪個方式傷身 你自己要知道自己在減肥 11/07 10:18
→ freaklin: 路途上在幹嘛吧 我認識的朋友 一直維持同一種生活型態( 11/07 10:19
→ freaklin: 吃超少) 看來也頗健康神清氣爽 吃在她人生中也不重要 11/07 10:20
→ freaklin: 但如果愛吃的人呢?自己判斷 11/07 10:20
推 amorphophal: 好奇139樓一日一餐體重怎麼破百的 我一餐2500卡就吃 11/07 18:49
→ amorphophal: 不太下去了 體重一樣掉 11/07 18:49
推 aa874125: 大概是甜點吧 沒飽足感 糖超多 熱量超高 11/07 20:04
噓 golttt: 完全沒有碳水，很爛也很不正確的減肥方式 11/09 12:07
噓 shoes922: 可悲人生 11/11 08:12
推 satan317: 身體沒哀號就是沒問題 11/16 02:57
推 PSDC1997: 一堆人好像搞不清楚斷食跟仙女餐差在哪 04/26 22:27






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