【組間休息到底要多久？】
早期許多健美選手認為組間休息(1min)越短越好，
不斷的充血能有更好的泵感，造成更好的肌肥大，
然而近期研究都發現這不是事實，
組間足夠的休息(3~5min)能有更好的肌肉成長。
/
學者提出幾個可能造成的原因：
1️⃣過短的休息會造成重量下降，間接造成訓練總量(組數x次數x重量)下降。
2️⃣造成中樞神經疲乏，使運動單位無法有效號召，組訓練刺激下降。
/
雖然這兩種因素可以用更多的組數做彌補，
但休息較久、做的較少，效果卻一樣，
那麼在安全與效率的考量下，足夠的組間休息似乎是比較好的選擇。
撰文— EZ Wang
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💡參考資料
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26605807
https://www.researchgate.net/publication/325300125_Effect_of_Rest_Interval_Length_Between_Sets_on_Total_Load_Lifted_and_Blood_Lactate_Response_During_Total-Body_Resistance_Exercise_Session
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27126459
1min多久 在 [閒聊] 一天花多久時間保養？ - 看板BeautySalon - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
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上班回家真的太～累～了
最近已經厭世到回家完全不想跟家人講話
只想躺在沙發上當馬鈴薯 連洗澡吹頭的動力都沒有
以前還可以敷面膜/清粉刺
再整套保養品擦 從Labo Labo毛孔緊膚水 （有空還撕化妝棉濕敷兩頰）
然後上黛珂保濕美容液->局部擦pair痘痘藥最後理膚寶水安心霜收尾
眼睛也會另外保養 熱敷眼膜＋蒸氣眼罩 加用Revive光采再生賦活眼霜按摩眼周
現在有力氣抹乳液就該偷笑了
保養時間從30min-1hr縮短為1min解決…
雖然膚況好像也是沒有比較差啦
果然最好的保養就是完整的睡眠 早睡早起多喝水比較重要
好像有種越老越厭世的感覺 也沒有以前那種神農嘗百草
誰推哪個保養品化妝品就想試試看的動力了
用到幾樣覺得OK的就懶得再換 然後消耗速度神慢 因為懶…
朋友說她一天至少要花個一小時從頭到腳（連腳後跟也會保養）
有時候整理起來甚至可以耗掉快兩小時在保養上 覺得非常神奇！！！
不知道大家花在保養上時間有多久啊？真的是我太懶嗎XDD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.13.101 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BeautySalon/M.1559715192.A.01F.html
※ 編輯: ggttr4rf (101.9.13.101 臺灣), 06/05/2019 14:15:00
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