總算又有2019年必讀推薦的好書了!!我是覺得預防勝於治療~很多時候憂鬱和焦慮的發生都是累積而來的...希望大家都能找到讓自己開心的方法啦QQ
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作者： 約翰．海利
原文作者： Johann Hari
譯者： 陳依辰
出版社：天下生活
出版日期：2019/05/22
語言：繁體中文
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#憂鬱症 #TED #原因
【Part I 破綻】
第1章 魔法棒
第2章 失衡
第3章 哀傷排除條款
第4章 前無古人
【Part II 脫節：憂鬱與焦慮的9大成因】
第5章 後來有者（Part II前言）
第6章 原因一 與有意義的工作脫節 2:19
第7章 原因二 與他人脫節 4:50
第8章 原因三 與有意義的價值觀脫節 6:51
第9章 原因四 與童年創傷脫節 8:31
第10章 原因五 與階級和尊重脫節
第11章 原因六 與大自然脫節
第12章 原因七 與充滿希望和安全感的未來脫節
第13章 原因八和九 基因和大腦角色的變化
【Part III 重新連結：另類抗憂鬱劑】
第14章 牛
第15章 我們建了這座城市
第16章 重新與他人建立連結
第17章 「社交」處方
第18章 重新與有意義的工作建立連結
第19章 重新與有意義的價值觀建立連結
第20章 喜心，克服自我成癮
第21章 面對並克服童年創傷
第22章 修復未來
📚延伸閱讀📚
跳脫社會枷鎖《黑馬思維》https://youtu.be/kd4S943LHxg
逃離負能量《原來，我們都對自我誤解太深》https://youtu.be/m65LUP_BUyQ
最不想共事的同事《職場冷暴力》https://youtu.be/FdFvTZyOJqk
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黑馬思維ptt 在 [心得] 《黑馬思維》苦惱尋找熱情，不如親手打造- 看板book 的美食出口停車場
《黑馬思維》苦惱如何尋找熱情？為何不親手創造它？
如何在這個普遍缺乏熱情的從眾世代活出最好的自己？你可以這麼做
圖文好讀版：https://readingoutpost.com/dark-horse/
每當我們看到鎂光燈下的成功人士，熱情地暢談著自己：「做的事情很有意義、帶著熱忱
過生活、充滿使命感、這是我的天職、我正在活出夢想」，你是否也曾閃過一絲念頭：「
我的熱情在哪裡？」可是，為什麼當我們決定起身「尋找熱情」的時候，卻又不知從何找
起？
什麼是黑馬思維？
最近讀到《黑馬思維》這本書，作者是兩位哈佛大學的教授陶德．羅斯與奧吉．歐格斯，
他們共同帶領「個體性科學實驗室」，推廣個體性在學校與職場的應用。書中探討「標準
化」與「個體化」之間的差異，讓讀者學習如何發揮個體化的優勢，成就「更好的自己」
。
作者們的觀點深得我心：「他們反對遵循熱情，而鼓勵自行創造熱情」。他們也認為現代
的教育與企業還有個盲點：「建立標準化的系統，從系統中挑選出優秀的人才」。這種追
求效率的運作方式，讓人們變成被系統揀選的對象，而不再是擁有選擇權的個體。
書中定義的「黑馬」指的是那些在傳統認知下，原本不被看好的人們，最後卻橫空出世取
得非凡的成就。這些人們採取一種忠於自我實現、突破「標準化」框架、勇於探索未知邊
際的思考方式，專注於「個體化」的發展，而非隨波逐流。
因此，懂得發揮個體化優勢的人們，就能夠創造屬於自己的熱情，不受限於標準化體制的
選項，活出滿意且充滿自我實現的人生。這篇文章裡，我將回顧書中的論述歷程，同時帶
入我自己的想法跟經驗。
標準化出了什麼問題？
行銷大師賽斯．高汀在某次受訪時曾經談到，公立學校是由工廠業主建立的，因為工廠裡
需要更多順從的員工，擁有權力的企業主會告訴你：「跟著我說的去做，乖乖在學校念書
，到公司去應徵就業，好好做50年，下班回家看電視，多買些東西…」
賽斯．高汀受訪片段 https://www.youtube.com/watch?v=md6E-wgq4Js
他認為，人們被誘導認為自己應該要跟隨大眾，社群媒體讓這件事情更加惡化，還加深了
人們的從眾效應。許多快速成功和一夜致富的噱頭，爭奪著我們殘存的注意力。這些從眾
的壓力和無法實現的速食目標，使人們陷入痛苦與沮喪。
在傳統的標準化協定下，「最佳方法」和「黃金標準」讓主管和高層輕鬆許多，不必花時
間找出每個人的強項，再調整系統幫助他們發揮。然而，賽斯．高汀認為：「讓我們真正
感到快樂的是掌控感，知道我們對自己的人生有一定的掌控力」。
我們不是在選擇，而是在被挑揀
Netflix推薦適合的好片給你，亞馬遜推薦適合的書籍給你，Youtube和電視替你做選擇，
Google替你挑選搜尋結果，臉書和推特提供專屬的動態消息給你。於是乎，這些企業彷彿
比我們還了解自己。我們看似有許多選擇，到頭來卻沒有什麼是自己選擇的。
你或許會說，我們可以選擇要讀哪一所大學、念哪一個科系、怎麼靠文憑走出下一步。該
讀企管碩士？進入科學園區？考取護理執照？參加律師資格考？於是，你想著「跟別人一
樣，但做得更好」，這些標準化的目標，自然而然成為你的目的地。
到頭來，你只是從他們替你準備的巧克力和挑一顆來吃。因此，對於吃不到巧克力的人們
，人生常伴隨著巨大的失落與煎熬。於是，當我們又聽到「追尋你的熱情」這類建議，不
免懷疑是自己能力不足？見識不夠？還是根本就沒什麼熱情？
追尋熱情是個糟糕的建議？
標準化的思維希望人人朝著單一方向前進。標準公式是，你需要知道目的地。如果你對醫
學有熱情，就朝著醫學院的階梯爬上去。如果你對電腦有熱情，就設定一條通往矽谷的求
學之路。我們常以為的熱情，不過是標準化目標逆推回來的選項罷了。
回想我自己也曾經迷惘，選擇進入大公司任職，以為自己擁有熱情的目標就是晉升公司要
職。後來才漸漸發現，我不喜歡職場政治、而是喜歡人際互動；不喜歡掌權發落、而是喜
歡用影響力助人成長；不喜歡嚴密的軍事化管理、而是喜歡有條理地推動團隊前進。
但是，對黑馬而言：「熱情不僅有很多方向，還會變動。關鍵是由你掌控，熱情不是用來
遵循的，而是可以打造的。」關鍵不是遵循最熾烈的一股動力，而是妥善調和許多不同的
動力，越多越好。
這個觀念加強我了信心，起初自以為的的熱情，並「不一定要堅持不懈」，途中做出改變
或放棄，並不是一件羞恥的事。而是在邁向目標的過程中，依據自己內在的動力，去調整
和適應新的方向，逐步打造出屬於自己的熱情。
如何創造自己的熱情？
作者認為：「遵循熱情不用花多大力氣，打造熱情則比較辛苦，需要你認真地深入探索自
己，但報酬很可觀。」如果你做的事情很符合內在動力，你會走得很精彩、很滿足。反之
，如果你忽略動力，則會走得有氣無力，甚至放棄再走下去。
要辨識自己擁有熱情的強項，不是藉由內省，而是要透過「實際的行動」。以我自己為例
，我試圖透過經營部落格，逐步創造屬於自己的熱情。起初，只是單純在Meduim平台分享
閱讀心得，寫的不怎麼樣，發文頻率也不固定。
後來，感覺經營部落格的概念很酷，決定動手自架，發文也越來越得心應手。除了增進自
己的思考之外，還能影響更多讀者接觸閱讀，形成一個正向的熱情循環。起初不熟悉的各
項技能，因動手實作而漸漸熟練，進而發現更多待探索的領域。
而且，「創造熱情」的概念也具備彈性，某些在你二十歲時耀眼燃燒的動力，到了五十歲
時或許就沒有那麼熾烈。尋求新的機會，新的動力，加以調整。熱情就像是把噴槍，你的
熱情可以將它點燃，但也可以與時並進尋找新的動力，讓噴槍燒得更旺。
｜當你在做自己熱愛的事情，往往可以逐漸做得更好。
如何評量自己的熱情？
你或許會問道，什麼時候才能確定「自己創造出了持之以恆的熱情？」我的看法是：「你
連續幾天早上，鬧鐘一響就馬上起床做自己喜歡的事情？」更強烈一點甚至於：「你有多
常在鬧鐘響之前就起床？」
這裡指的並不是那種睡不好的情形，也不是因為失眠而造成的「不得不早起」。這種感覺
是一種發自內心的澎湃，在早晨剛睜開眼的那一刻，就迫不及待展開新的一天。似乎有股
無形的驅動力，引領著自己離開溫暖的床鋪，踏上全新的旅程。
我之所以會這樣認為，是因為我的感受特別深。自從開始架設部落格，頻繁地閱讀與寫作
分享，在過去的一年間，我維持每天六點起床開始進行晨間儀式（瑜珈、寫作、閱讀），
包含所有週末與假日。在鬧鐘響之前的５分鐘醒來，也是常有的情況。
回顧起來，比起自己30歲之前，每天過著自動導航模式，過一天算一天的態度，這種改變
讓我感到十分驚訝。我不敢很肯定地說，每個人的熱情都是以這種樣貌呈現。但是，當你
創造出自己喜歡做的事，而且也樂在其中，整個人肯定有哪兒變得跟以前不再一樣。
真正的目標是成為最好的自己
與另一本書《恆毅力》論點有所差異的地方，不是要我們傻傻地堅持達成目標。而是在朝
著原定目標的路上，持續鍛鍊與開拓視野，不害怕採取不同的途徑，擁抱踏出舒適圈的勇
氣。重點不是跟標準化體制下的別人比，而是跟強調個體化特質的自己比。
標準化認為：「只有極少數人能夠成就卓越，體制該挑出別具天分的人，然後好好獎勵他
們」；反之，黑馬則認為：「人人都能成就卓越並實現自我，體制該協助所有個人把潛能
發揮得淋漓盡致」。是的，每個人都能成就卓越。
作者維鼓勵人們忽略目的地，關注手中的機會，而非道路的盡頭。就像在登山一樣，尋找
身邊最陡的山坡，採取適合自己的爬山策略。不要試圖爬別人的山，每個人都有自己最適
合爬的山。
我很喜歡作者們對於成為「最好的自己」的詮釋：「黑馬追求的不是眾人眼中的成功，而
是心中最好的自己的樣貌。你的目標是成為最好的你，而這並不妨礙別人做最好的他們。
」
後記：當一匹脫韁的黑馬
我非常推薦《黑馬思維》這本書，給在標準體制下感到載浮載沉的學生或上班族，體認到
自己可以透過不斷實踐與嘗試錯誤，磨練技能進而發揮自己未知的潛能。也推薦給父母、
老師、企業主，認識傳統標準化的盲點與弊端，不要扼殺擁有無限潛能的黑馬。
「直到我走上曲折的道路，才終於以自己為榮」，讀到書中這句話時，讓我久久不能自己
。對於勇於創造自我的黑馬而言，這條路或許艱難、或許罕無人跡。但懂得培養獨立思考
、發覺內在動力、掌握個人發展策略，才能在這個高度從眾的世代，走出屬於自己的路。
如同知名作家提摩西．費里斯在《人生給的答案》書中引述作家尼恩的名言：「生命格局
的大小取決於勇氣的多寡。」成功取決於願意跨出舒適圈的對話與行動。他發現最充實又
具影響力的人，都認為他們的人生旅程有25％在追尋自我，剩下的75％則在創造自我。
最後，引用《寫作，是最好的自我投資》的這段話：「有些鳥兒是永遠關不住的，因為它
們的每一片羽翼上都沾滿了自由的光輝。總有些人，他們一輩子註定要活到極限，一輩子
都想觸碰自己能力的邊界。」期待你也能成為一匹脫韁的黑馬。
｜直到我走上曲折的道路，才終於以自己為榮。
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