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骨骼肌率標準ptt 在 [討論] 原來弱雞如我的骨骼肌已經超標了？！ - 看板MuscleBeach 的美食出口停車場


作者heavenbeyond (如果在天堂)
看板MuscleBeach
標題[討論] 原來弱雞如我的骨骼肌已經超標了？！
時間Fri Nov 26 09:33:06 2021


當然啦，身為肌肉版的巨巨，大家一定是追求「骨骼肌越多越好」，沒人在嫌肌肉多的。
但其實一直以來我都有一個疑問：「到底多少的骨骼肌，就醫學上而言才是健康的呢？」
會有這個疑問，是因為我看世界上特別長壽的地方，當地人的體型都是中等體型甚至稍微偏瘦，
沒有任何一個長壽村的人是因為肌肉滿滿而長壽的。
而這原因很可能是因為消化系統的問題。記得看過一篇研究，說人類的壽命極限其實應該可以
超過200歲，但現在100歲左右幾乎就是大多數人類的壽命極限，原因出在於消化系統。
也就是相對於肌肉啦心臟啊...等等，人類身體最被過度損耗的，其實是消化系統。
而肌肉量和體重越高的人，都必須攝取更多的熱量才能維持身體運作，也就是消化系統必須
更加辛勤工作，因此這些人反而不是長壽一族的候選人。

今早正好看到一篇文章，真是讓我大吃一驚。全文在此：
https://blog.worldgymtaiwan.com/muscle-mass-percentage
這是WG官網的blog，所以不可能是亂寫的吧。它裡面寫到：
「身體的肌肉分為3種類型，骨骼肌、心肌、平滑肌，但身體的大部分肌肉都是由骨骼肌組成，
骨骼肌率(%) = (骨骼肌重量㎏ ÷ 體重㎏) x 100 ，正常範圍分別為，男生32~34%，女生28~30%。

一開始就把肌肉分成三種，可見作者是有相當知識的，因為無數人還是搞不懂肌肉量和骨骼肌量的差別。
可是男生32-34%的骨骼肌率就算正常？這真的讓我大吃一驚了！
以弱叔我來說，骨骼肌是34~35 kg，74~75 kg，換算骨骼肌率約45~47%。
所以，以WG的標準，原來我已經算是小巨巨等級了！！

到底多少的骨骼肌率，在醫學上算是比較健康的呢？有沒有掛？


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.225.187.244 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1637890390.A.2E2.html
推 lurara: 醫學上的正常 11/26 10:00
推 ccl007: 你講長壽村 可是居住在台灣 北市卻是最多90歲以上的城市 11/26 10:01
→ FlynnZhang: 小心練太壯 11/26 10:38
噓 xxtuoo: 在這邊只能算是非洲難民Zzz 11/26 10:39
→ wike3di77: 我怕練太壯 11/26 10:45
→ Justapig: 照這個標準我也是骨骼肌48％的巨巨惹(x 11/26 10:49
推 t81511270: 71% 我怕練太壯 11/26 10:59
推 realmd: 至少50%以上，才有明顯腹肌 11/26 11:10
噓 SSS0227: 卦 11/26 11:12
→ sumton: 你發錯版了，這裡是肌肉海灘不是在討論健康長壽的地方 11/26 11:15
推 dk40307: 過多骨骼肌是否有負面影響目前不清楚 長壽村的例子不合 11/26 13:37
→ dk40307: 理 因普羅大眾為非健身族群造成樣本數差異 同時也有種族 11/26 13:37
→ dk40307: 環境影響等變因 200歲的理論沒有聽過 可能只是少數研究用 11/26 13:37
→ dk40307: modeling 提出的想法而已 11/26 13:37
推 dk40307: 不過這個問題確實有趣且值得探討 11/26 13:52
→ Dwccc: 一般人的骨骼肌本來就不高。體脂多一點，骨骼肌佔比就更低 11/26 14:11
→ Dwccc: 了 11/26 14:11
→ Dwccc: 不過用總重明顯沒有考慮體脂率不同的人 11/26 14:12
→ Dwccc: 之前體脂9趴，體重73公斤，骨骼肌40公斤。算起來54.8趴， 11/26 14:20
→ Dwccc: 但我自己看體態覺得算小壯而已。個人172公分，骨骼肌極限 11/26 14:20
→ Dwccc: 應該能到50公斤，以53/83計算有63.9趴。這是體脂9趴，如果 11/26 14:21
→ Dwccc: 體脂高一些，趴數就降了。例如15趴，算體脂多6公斤的話，53 11/26 14:21
→ Dwccc: /89=59.6趴。 11/26 14:21
→ Dwccc: 前面應該用50公斤計算，算錯了。50/83=60.2%。15趴體脂50/8 11/26 14:28
→ Dwccc: 9=56.2% 11/26 14:28
→ Dwccc: 一般來說體脂太低或太高都為健康，15%剛剛好。極限肌肉量也 11/26 14:33
→ Dwccc: 才56%上下。而且肌肉量到後期會越難增加，一般人骨骼肌大 11/26 14:33
→ Dwccc: 概維持30公斤上下就可以了。有稍微鍛鍊的到3X公斤。 11/26 14:33
→ Dwccc: 至於腹肌 體脂夠低就會有明顯。跟肌肉量關係不大。 11/26 14:39
→ graphict: 來這邊探討長壽... 11/26 15:10
推 ceca: 長壽要微胖...你太瘦了..!!! 11/26 15:12
推 ykesha: 嚴格來說骨骼肌應該不包含內臟的平滑肌，不知道是不是台 11/26 18:12
→ ykesha: 灣比較隨意，各個肌肉量都破60%，應該都把內臟器官算進去 11/26 18:12
推 ykesha: 11/26 18:28
→ ykesha: 壯如館長也就50%到頂了，60%很難真的很難想像 11/26 18:28
推 smellyder: 館長這數據好可怕 11/26 19:36
→ Justapig: 怕爆館長光骨骼肌就快要跟我整個人一樣重 11/26 19:45
推 Naastik: 嘿啊強如阿館的骨骼肌率也就50%。不過大H的骨骼肌率更高 11/26 20:26
→ Naastik: ，他74.6 kg，骨骼肌39.1 kg，算起來骨骼肌率高達52.4%！ 11/26 20:26
→ Naastik: 當然啦，體重越高要達到近50%的骨骼肌率也是難度更高。只 11/26 20:26
→ Naastik: 是這讓我開始反思，我放鬆心情開心練，骨骼肌率也有近46% 11/26 20:26
→ Naastik: 了。而我又不比賽又不當網紅，我有必要為了增加那3~4公斤 11/26 20:26
→ Naastik: 的肌肉，然後在那邊一下增肌一下減脂一下高碳一下低碳一 11/26 20:26
→ Naastik: 下斷食....讓我的消化系統不斷的在適應新的環境嗎？ 11/26 20:26
→ m2488663: 這是輕小說標題嗎 11/26 22:14
推 p09171989: 其實wg那篇寫的蠻清楚的 也蠻有根據 不過骨骼肌的數值 11/27 00:45
→ p09171989: 還是參考就好 畢竟儀器測量還是會有誤差 自己是否滿意 11/27 00:45
→ p09171989: 自己的體態最重要 11/27 00:45
→ ritt: 長壽跟肌肉量 不大能等同視之 11/27 03:42
推 UNT: 11/27 06:12
→ UNT: 這不準吧，我沒練過算起來也有50% 11/27 06:12
→ iamoldtwo: ☺ 11/27 12:17
→ heavenbeyond: 50樓UNT大大，我看你骨骼精奇，不考慮隨便練練增個3 11/27 15:09
→ heavenbeyond: 公斤肌肉嗎？視覺效果看起來會很猛吧！ 11/27 15:09
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→ UNT: 亂練，拜託大家介紹適合的教練，謝謝！ 11/27 19:23
→ heavenbeyond: 如果你有病在身，還是先看醫生適不適合重訓，安全為 11/28 10:46
→ heavenbeyond: 上。 11/28 10:46
→ dakkk: 太壯了 11/28 16:00






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#38. 骨骼肌率標準[7IRXPU9]

體脂肪標準表＋減脂飲食運動何謂骨骼肌率-台灣歐姆龍健康事業OMRON 身高光泉無糖優格肌肉重量比標準、肌肉量表、肌肉率計算在PTT/mobile01評價肌肉重量比 ...

#39. 肌肉率標準

其中，骨骼肌可透過 。 3岁儿童体重指数体重指数BMI=体重/身高*身高(千克/平方米),体重指数反映人体的。 診斷:早期 ...

#40. 骨骼肌率標準[A4L3GLJ]

但若今天你是D型體態，是有可能BMI超過標準的，這個時候這個數字的意義就沒那麼重要。 骨骼肌含量标准是肌肉率，它是结合人体肌肉总量、体重、身高等因素 ...

#41. 增重ptt

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#42. 增重ptt

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#43. 骨骼肌率計算

骨骼肌 含量标准是通过身高、体重以及肌肉总量等因素,在经过公式计算以后,得到的比例值。 肌肉率的标准是多少,多少是在正常范围呢? 肌肉率是依据人体骨骼总 ...

#44. 何謂C、I、D型體態？健身教練教你讀懂「身體組成分析」報告

Weight（體重）; SMM（Skeletal Muscle Mass）骨骼肌重：需要注意，身體的 ... 但若今天你是D型體態，是有可能BMI超過標準的，這個時候這個數字的意義 ...

#45. 體脂計算器比較- 2023

一般認為男性體脂≥25%，女性≥32%是診斷為肥胖的標準。 ... 屬高階款體脂計，掌握體組成8大指標（骨骼肌率／皮下脂肪率／體脂肪率／bmi／體重／內臟脂肪程度／基礎 ...

#46. Inbody 測量儀器- 2023 - wife.wiki

肌肉-脂肪分析：顯示骨骼肌重(skeletal muscle mass, SMM)、體脂肪重。 ... InBody 測量身體組成的黃金標準，可以使用「雙能量X光吸光式測定儀」(dual ...

#47. Inbody 測量儀器- 2023 - appreciate.cfd

簡單來說，相對於體脂肪重，骨骼肌重若數值愈大，身體就比較強壯。 ... InBody 測量身體組成的黃金標準，可以使用「雙能量X光吸光式測定儀」(dual energy x-ray ...

#48. Inbody 測量儀器- 2023 - pretend.cfd

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#52. 歐姆龍omron 體重體脂計- 2023

... 體脂計還可以量測到：BMI、內臟脂肪、基礎代謝、骨骼肌率、身體年齡， ... 筋率、內臟脂肪基準、BMI等，有＋＋（高）、＋（稍高）、0(標準)、ー（ ...

#53. 身體組成- 2023 - yet.wiki

骨骼肌 重直條的長度比體脂肪重身體組成（Body Composition）是指身體中的各結構 ... 測試數據顯示人體各項成分的質量和相對應的標準值，可幫助測試者了解身體成分是否 ...

#54. Bmi 體重機- 2023

... 相比，同樣可以測量體重、體脂肪率、BMI、內臟脂肪率、骨骼肌率、基礎 ... 線上bmi體重計算程式，看你是不是符合健康的標準值，只要輸入身高 ...

#55. 虱目魚頭營養- 2023

圖／翻攝自PTT） 該名網友昨（3）日在PTT 虱目魚也適合減肥，富含必需胺 ... 以台灣青少年女性13~15歲為例；攝取量標準採用國人膳食營養參考攝取量第 ...

#56. 虱目魚頭營養- 2023 - brought.wiki

圖／翻攝自PTT） 該名網友昨（3）日在PTT 虱目魚也適合減肥，富含必需胺 ... 以台灣青少年女性13~15歲為例；攝取量標準採用國人膳食營養參考攝取量第 ...

#57. 虱目魚頭營養- 2023 - stand.wiki

圖／翻攝自PTT） 該名網友昨（3）日在PTT 虱目魚也適合減肥，富含必需胺 ... 以台灣青少年女性13~15歲為例；攝取量標準採用國人膳食營養參考攝取量第 ...

#58. 虱目魚頭營養- 2023 - conversation.cfd

圖／翻攝自PTT） 該名網友昨（3）日在PTT 虱目魚也適合減肥，富含必需胺基酸與 ... (以台灣青少年女性13~15歲為例；攝取量標準採用國人膳食營養參考攝取量第七版建議值) ...

#59. 虱目魚頭營養- 2023 - probably.wiki

圖／翻攝自PTT） 該名網友昨（3）日在PTT 虱目魚也適合減肥，富含必需胺基酸與 ... (以台灣青少年女性13~15歲為例；攝取量標準採用國人膳食營養參考攝取量第七版建議值) ...

#60. 聚亞醯胺基酸- 2023

左旋麩醯胺酸是一種可由肝臟及骨骼肌合成的胺基酸，一天合成量約為40-80 ... 鐵劑、鋅、酵母硒養復肌力三重胺基酸：修復組織、維持肌肉量、恢復體力.

#61. 大狗圍欄- 2023 - excuse.wiki

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#62. 大狗圍欄- 2023

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#63. 杜興氏肌肉營養不良症- 2023 - angry.cfd

有九种疾病（杜興氏肌肉營養不良症、贝克尔氏肌营养不良、 肢节型肌营养 ... 該指引是根據參加SMA護理標準國際會議的一大批SMA專家製定的脊髓性肌萎縮 ...

#64. 補維勝錠- 2023

補鐵保健食品推薦(屈臣氏、線上品牌、ptt總結) 一、先帶1. ... 以上かかる場合、およそ7割のピレンゼピン塩酸塩錠25mg「サワイ」と標準製剤を健康成人 ...

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