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社群媒體上有些相關的討論：

鈣鎂鋅d3 ptt 在 [問題] 吃鈣鎂鋅錠精神放鬆助眠疑問- 看板MuscleBeach 的美食出口停車場


作者danielwangdd (迪克)
看板MuscleBeach
標題[問題] 吃鈣鎂鋅錠精神放鬆助眠 疑問
時間Mon Jul 22 15:26:11 2019


大家好

一直以來都有訓練完精神亢奮的問題
就是身體很累但是精神狀況很好休息不了


下午訓練完精神亢奮→失眠(大概凌晨四五點才能睡著)→精神恢復的很差→訓練品質



所以最近看了這篇
https://www.ptt.cc/bbs/lostsleep/M.1549298530.A.018.html

試著去買了補品來吃吃看
是costco鈣鎂鋅 因為跟zma有點類似
成分




睡前吃完後確實是比較好入睡

這真的很難得

隔天的肌肉酸的程度 還有精神狀況都比之前沒吃較好

不過吃完會明顯感受到心跳變快跟跳動變大 但是還是睡得著而且比之前好睡

我查了查成分
b6有助於睡眠
維生素d 跟鈣鎂好像是互相配合的營養素
鋅則是比較有精神
我猜是因為鋅的關係才會讓我心臟跳比較快

想問有人知道類似成分的維他命然後沒有鋅的嗎？因為我看單賣b6的劑量都很高
還是沒關係 我早點吃就好
拜託大家惹 難得找到可以好睡的方法

qqqq

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.62.60 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1563780373.A.827.html
→ gigi030507: 是鈣讓你心跳快。鋅是讓你硬邦邦。 07/22 15:28
原來如此r 鋅的部分倒是真的
※ 編輯: danielwangdd (39.8.62.60 臺灣), 07/22/2019 15:30:22
→ gigi030507: 還有。吃食物比吃食品好。有可能是該產品的其他添加 07/22 15:33
哈哈我之前練完都吃兩三根香蕉也沒啥用
→ gigi030507: 物讓你心跳變快也說不定 07/22 15:33
※ 編輯: danielwangdd (39.8.62.60 臺灣), 07/22/2019 15:36:56
→ gigi030507: 你吃30根保證你心跳一樣變快。甚至更嚴重。 07/22 15:38
→ gigi030507: 還有。香蕉是食物。幹。我說的是食品 07/22 15:39
※ 編輯: danielwangdd (39.8.62.60 臺灣), 07/22/2019 15:41:30
→ danielwangdd: 所以吃食物比較好 我吃香蕉不對嗎？ 07/22 15:42
※ 編輯: danielwangdd (39.8.62.60 臺灣), 07/22/2019 15:43:49
※ 編輯: danielwangdd (39.8.62.60 臺灣), 07/22/2019 15:44:28
→ gigi030507: 沒啦。還以為你食物食品分不清楚。嘻嘻 07/22 15:46
→ danielwangdd: 嘻嘻 07/22 15:52
推 imsphzzz: 鎂含量感覺有點少 07/22 16:20
噓 znjm1i: 再嘻一次44看 07/22 16:25
兮兮
→ vikutoria: 要吃這個去找正經點的健身品牌買zma 就好 07/22 16:34
我看zma的劑量都蠻高的 有推薦的嗎
※ 編輯: danielwangdd (39.8.62.60 臺灣), 07/22/2019 17:02:47
※ 編輯: danielwangdd (39.8.62.60 臺灣), 07/22/2019 17:03:02
推 juanesrule: 剛剛研究了一下立刻買ZMA 嘿嘿 07/22 17:04
→ skykenny611: 我自己是覺得心理作用～ZMA剛吃有效整罐吃完後沒效 07/22 17:13
推 bot178: 最近也這樣..很困擾 07/22 17:18
可以吃吃看 推薦的
推 mars66449928: 兮兮 07/22 17:50
推 karate2007: 鎂可以幫助調節神經細胞的功能，改善神經細胞因容易興 07/22 17:53
→ karate2007: 奮而產生肌肉緊繃、情緒緊張 07/22 17:53
→ karate2007: 我自己有訓練的那天都額外補充300mg的鎂 07/22 17:55
300不會太多ㄇ
推 DickCowBoy: 鋅鎂開始吃了之後 到是變很濃稠 07/22 18:30
推 adaplant: 如果睡前反應這麼大 可以在晚餐後吃 不要在睡前吃 07/22 18:43
好的好的
推 ksfable: 鎂放鬆神經 好睡 07/22 18:45
→ nofaceguy: 心理作用 07/22 19:24
唉 我也希望好好睡覺
※ 編輯: danielwangdd (39.8.62.60 臺灣), 07/22/2019 19:25:20
※ 編輯: danielwangdd (39.8.62.60 臺灣), 07/22/2019 19:25:44
※ 編輯: danielwangdd (39.8.62.60 臺灣), 07/22/2019 19:25:58
※ 編輯: danielwangdd (39.8.62.60 臺灣), 07/22/2019 19:26:18
推 karate2007: 鎂的單日建議攝取量是350~400 07/22 20:34
大大覺得有效嗎 精神上比較好入睡？
※ 編輯: danielwangdd (39.8.62.60 臺灣), 07/22/2019 21:17:43
推 ken812025: 我相反 吃一顆沒感覺 兩顆睡不著 三顆晚上不用睡了 囧 07/22 21:49
推 s29598863: 呃…請問一下 我吃ZMA會烙賽 正常嗎？ 07/22 21:55
推 karate2007: 我睡眠本來就沒問題，額外補充鎂是因為我訓練量蠻大的 07/22 22:16
→ karate2007: ，要幫助肌肉放鬆 07/22 22:16
推 honobono: 請去amazon買鎂錠400mg （鈣鋅都不含），跟你一樣運動 07/22 23:02
推 honobono: 完睡不著的苦命人 吃了半個月睡眠有好一點 07/22 23:03
→ honobono: 我現在吃NOW品牌 但鎂錠會讓人軟便 上廁所時不要太驚訝 07/22 23:04
好的 是天天吃嗎
推 AIWUYA: 為什麼我吃沒感覺QAQ 07/23 01:19
推 aksurfgg: 以前訓練量大吃NOW的zma，超好睡，而且每天早上都硬邦 07/23 10:15
→ danielwangdd: https://tw.iherb.com/pr/now-foods-sports-zma-spo 07/23 11:54
→ danielwangdd: rts-recovery-90-capsules/882 07/23 11:54
→ danielwangdd: 這個是大家推的ㄇ 07/23 11:54
→ danielwangdd: https://reurl.cc/reGxk 07/23 11:55
※ 編輯: danielwangdd (39.10.190.74 臺灣), 07/23/2019 11:56:32
推 g1234512: CBD精油 07/23 14:10
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推 honobono: https://amzn.to/2JJtgJD 我是買這罐純鎂錠 07/25 18:09
→ sai2100sai: 我個人吃褪黑激素是很有效啦 07/25 21:42
→ cad45nm5: https://sho.pe/6lw66v 10/26 01:55
→ cad45nm5: 推米鴻的這款 可以順便補充鈣質 一包60顆30天份 CP值蠻 10/26 01:55
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