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作者iscpupu (璞)

看板MuscleBeach

標題[討論] 酒精與健身

時間Wed Jun 7 14:45:07 2017

上次，有位板友問我把酒精當成能量來源的問題。

我一樣先說結論，不適合。

酒精就不是一個適合健身者的飲料，
更甚他根本不能算是一種健康的飲料，
小酌健康的標準是非常嚴苛的，
成年男子一天不超過10oz (約300 ML)
成年女子一天不超過5oz (約150 ML)
如果你能喝在這個標準內，
那免強還可以接受。

好，我們先來談熱量，原則上酒精就是空熱量，
也就是他除了能量之外並不提供額外的營養。
酒精的代謝途徑90%需要肝代謝，
而且他不能被變成肝醣儲存，
飲酒後，機體會優先燃燒酒精提供的能量，而不是脂肪；
如果短時間沒有把能量消耗掉，
人體傾向於將酒精的熱量存儲為內臟脂肪，
所以喝酒的確會影響減脂效果。

再來談內分泌系統，
肌肉成長需要生長激素，
生長激素幫助肌肉組織和膠原組織的維持與成長。
酒精已被證實會增加壓力賀爾蒙-皮質醇的分泌，
它會抑制生長激素的分泌。
同時，酒精無法當作合成肌肉的能源使用。
喝酒會破壞肌纖維蛋白合成率，
酒精之於肌纖維蛋白合成的負面影響很大。
所以你在肌肉修復期間，使用酒精當作能量，
其實是適得其反的，

我們的身體同時在進行同化作用和異化作用。
比如一個訓練者，
一天分解10的肌肉，合成了12的肌肉，
那麼就獲得了+2的肌肉凈增長。
但在大量飲酒後肌肉分解加速，合成速度變慢，
一天分解12的肌肉，合成了10的肌肉，
一來一回變成-2的肌肉損失。
喝酒對健身的影響甚鉅，
浪費大量時間精力，也會離自己的目標越來越遠。

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.110.92
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1496817909.A.BE4.html

→ redhorse: 話是這樣說，但一堆酒喝得亂七八糟的一樣身材很不錯 06/07 14:53

推 dada90120: 推推 06/07 14:54

→ tearofwind15: 這個10oz 應該不是在說純酒精吧..不然小酌酌到都掛 06/07 14:58

→ OSADO: 一瓶啤酒算350ml 5%, 一天小酌的量可以到三手少一瓶耶。 06/07 14:59

推 linjin2: 我都把休息週拿去喝酒 06/07 15:01

推 yuechen: 中職球員一堆愛喝酒的還是很猛 06/07 15:05

推 Domtoretto: 推科學！ 06/07 15:05

推 soulallan: 推！！ 06/07 15:06

推 hermes20372: 謝謝分享 06/07 15:08

推 owlcity1169: 一堆gay壯的跟啥一樣，菸酒照樣，，沒差 06/07 15:09

推 rooberte: 跟gay什麼關係 06/07 15:15

推 SupCat: 推推看來一兩天喝一瓶台啤應該還好 @@ 06/07 15:17

推 HayamaAkira: 還好我都不喝酒 06/07 15:18

→ SupCat: 如果一天一瓶啤酒的影響有沒有更量化一點的文字... 06/07 15:18

推 alahuagua: 媽的樓樓上再騙阿 06/07 15:19

推 hermes20372:

06/07 15:27

→ hermes20372: 青椒哥???????? 06/07 15:27

推 v0920516067: 青椒哥，喝花雕啊。 06/07 15:38

推 TKUfeizei: 慘欸青椒哥這算黑掉還是算紅了w 06/07 15:41

推 paultina: 果然是天人交戰中世紀！ 06/07 15:44

推 TKUfeizei: 有沒有文章代碼啊想朝聖 06/07 15:47

推 qk8121718: Chris duffin舉辦過whisky shot and deadlift 06/07 15:51

→ qk8121718: 本人也是whisky狂熱者 06/07 15:51

推 lolmanlow: 菸酒樣樣來不節制的人若是還能練的超巨要嘛是練武奇 06/07 15:52

→ lolmanlow: 才要嘛打藥至少我身邊這麼多運動的朋友沒有例外 06/07 15:52

→ lolmanlow: 啦 06/07 15:52

推 acegikmp: 300ml生命之水跟300ml芒果啤酒，差很多哦 06/07 15:55

→ lolmanlow: 然後樓上舉的例子那是噱頭吧平常正式訓練哪能那 06/07 15:56

→ lolmanlow: 樣搞哈哈 06/07 15:56

推 TKUfeizei: https://www.ucptt.com/article/MuscleBeach/1480505000 06/07 15:57

→ TKUfeizei: /CA4 06/07 15:57

→ TKUfeizei: 找到原文了 06/07 15:57

推 warmanherry: 請問以350ml來算是威士忌350ml or 啤酒350ml 差很多 06/07 16:06

推 qweertyui891: 青椒哥醉好酒了 06/07 16:14

→ bearhwa: 原來是花屌啊還以為是酒呢沒事沒事 06/07 16:17

推 Inlu0828: 被青椒哥笑死 06/07 16:24

→ comesuck: @@太可怕了 06/07 16:31

推 tn0128: 青椒哥很會騙 06/07 16:41

推 ksfable: 每個機體肝臟代謝能力不同吧 06/07 16:45

→ shijr: 難怪我那麼弱 06/07 16:48

推 jobsk: 350cc啤酒，150cc紅酒，30cc威士忌來源:家醫科醫師 06/07 17:00

→ jobsk: https://youtu.be/82zHIwgufjE?t=2993 06/07 17:01

推 paultina: 媽的我以前1天1梅酒，健身後就戒了>< 06/07 17:03

推 tim1993: 樓樓上真的以電視節目作為你的資訊來源？ 06/07 17:17

推 orznge: 哈哈哈哈青椒哥 06/07 17:19

推 healthy1226: 是酒精當量不是盎司啦 06/07 17:35

推 F1ower: 這樣看起來果糖跟酒精是不是很類似？ 06/07 17:39

推 healthy1226: 我每次喝完酒體重都會上升然後停滯好幾天 06/07 17:54

推 cnns: 回樓上類似 06/07 17:54

推 Rafachu: 青椒哥出沒啦 06/07 18:03

推 bye5566: 花屌就是猛! 06/07 19:06

推 liquidbox: 06/07 19:11

推 chu630: 俄羅斯人喝酒可能長得肌肉比乳清多(X 06/07 19:32

推 skymay0323: 推請問機體會優先燃燒酒精提供的能量，而不是脂肪 06/07 19:51

→ skymay0323: 機體指的是？ 06/07 19:51

推 FERRE: 台灣人普遍缺乏ALDH2 小心致癌風險 06/07 20:40

→ EyesOnMe: 以我所知體育系一堆人把啤酒當水喝啊~ 06/07 20:55

→ lolmanlow: 所以那些當水喝的人有(能)為國家出國比賽嘛XD 還 06/07 21:06

→ lolmanlow: 是純粹"體育系" 我也有體育系朋友啊哈哈哈 06/07 21:06

推 TKUfeizei: 有沒有出國比賽不知道不過99%比一般人強 06/07 22:16

推 Lowrider: 最進壓力大喝了不少攤就馬上肥了 QQ 06/07 22:32

噓 YenLiKuo: "一堆喝酒的身材練很好" 腦袋不好可不可以別推文讓人 06/08 01:15

→ YenLiKuo: 笑^^ 06/08 01:15

→ lolmanlow: TKU. 廢話……電機系最後一名畢業的理工相關能力也 06/08 08:05

→ lolmanlow: 比99%的國文系強 06/08 08:05

→ lolmanlow: 不要有人再來講一些怪話了…… 06/08 08:05

推 aimjvc: "一堆喝酒的身材練很好" 那你試看看啊哈哈 06/08 09:00

推 MASOMASO: 天主體育系的迎新是用小臉盆喝啤酒每個體育系的酒類還 06/08 09:14

→ MASOMASO: 不同台北的還會混著喝..我從來沒有一次喝贏過.. 06/08 09:15

→ MASOMASO: 但人家一天運動量大概就正常人三倍以上時間 06/08 09:16

→ MASOMASO: 這種額外的熱量大概對他們是九牛一毛 06/08 09:17

→ acegikmp: 有這種喝酒也能練的好的傳統不意外體育成績會超弱 06/08 09:45

推 jaannddyy: 為什麼要把A喝酒跟B不喝酒拿來比，所以人家扣50分還是 06/08 11:12

→ jaannddyy: 比你高100分，就想要自己扣點分數嗎 06/08 11:12

→ lolmanlow: 嗚臺灣體育很弱是因為體制不是因為酒啦哈哈但那 06/08 13:08

→ lolmanlow: 些常喝酒還在炫耀自己身材很好的多半只能向一些普通 06/08 13:08

→ lolmanlow: 民眾炫耀啦哈哈 06/08 13:08

推 ug771: 所以喝酒日不重訓比重訓好嗎 06/08 21:52

推 rainbow321: 那些人每天重訓的時間比一般人多很多… 06/16 21:39

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