關於 豐富維生素a ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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🥑 #提升吸收率
相較於不含脂肪的沙拉，加入酪梨油之後營養吸收率大幅增加，被稱為「#世界紀錄營養水果」絕非浪得虛名。
🥑 #料理超好用
酪梨油不但可以直接食用，涼拌蔬果、沾淋肉排等，作為料理用油也很安全，高溫烹炒都不怕營養流失！
🥑 #營養好多元
富含豐富維生素A、D、E、懷孕婦女最重要的葉酸，及人體無法製成的Omega3、6、9，單元不飽和脂肪酸佔72%
🥑 #鮮翠明亮的綠色
來自油中高量的葉綠素及類胡蘿蔔素，其中葉黃素的成分富含更多！
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因為營養均衡又美味因此還擁有「幸福果」的美譽🥰
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Delta病毒來勢洶洶超強傳染力
台灣「突破性感染」累積41例
11例染Delta變種病毒
變種病毒Mu目前也列入需留意病毒株之一，
而且已經擴散到全球43個國家。

#一旦面臨Delta病毒威脅時，#不管是哪一種疫苗，
#如果只打一劑，#在遇上Delta病毒株時保護效果均有限

建議這段時間還是要增強自身的保護力（靠自己💪🏻💪🏻💪🏻）
調整飲食對策，平常多吃以下這類型的食物
#幫助降低新冠肺炎59%～73％的重症風險*

研究發現
#這樣吃降低COVID19感染重症風險
#植物性為主的飲食 plant-baseddiets #降低73%的重症機率
#海鮮素飲食 pescatarian diet #降低59%的重症機率
　
以植物為基礎的飲食富含營養素，
尤其是植物化學物質（多酚、類胡蘿蔔素），
膳食纖維、維生素 A、C 和 E、葉酸和礦物質（鐵、鉀、鎂）
其中像是維生素 A、C、D 和 E，可降低呼吸道感染（如普通感冒和肺炎）的風險，
並縮短這些疾病的持續時間。
　
多吃
#蔬菜，含有各種豐富的植化素例如類胡蘿蔔素、多酚類，膳食纖維、維生素、礦物質。
#豆類，含有豐富膳食纖維、大豆異黃酮、礦物質
#魚，除了含有能夠幫助抗發炎的omega-3 脂肪酸，可能對呼吸系統疾病產生有利影響，同時也含有跟免疫力息息相關的維生素Ｄ
#海鮮貝類，有助於增強免疫力的硒及鐵。
#堅果，含有豐富維生素Ｅ，增強身體的保護力，降低呼吸道感染（如普通感冒和肺炎）的風險。
　
少吃
#紅肉、香腸火腿、培根、酒、含糖飲料。
　
建議保有並且持續以營養豐富的天然食物的健康飲食習慣，
#增強免疫力 #預防重症 COVID-19發生機會。
　
*BMJ Nutrition, Prevention & Health
Plant-based diets, pescatarian diets and COVID-19 severity: a population-based case–control study in six countries
-
更多營養知識點它點它
https://chahow.com
跟我ig跟我生活
www.instagram.com/chapaper

Delta病毒來勢洶洶超強傳染力
台灣「突破性感染」累積41例
11例染Delta變種病毒
變種病毒Mu目前也列入需留意病毒株之一，
而且已經擴散到全球43個國家。

#一旦面臨Delta病毒威脅時，#不管是哪一種疫苗，
#如果只打一劑，#在遇上Delta病毒株時保護效果均有限

建議這段時間還是要增強自身的保護力（靠自己💪🏻💪🏻💪🏻）
調整飲食對策，平常多吃以下這類型的食物
#幫助降低新冠肺炎59%～73％的重症風險*

研究發現
#這樣吃降低COVID19感染重症風險
#植物性為主的飲食 plant-baseddiets #降低73%的重症機率
#海鮮素飲食 pescatarian diet #降低59%的重症機率
　
以植物為基礎的飲食富含營養素，
尤其是植物化學物質（多酚、類胡蘿蔔素），
膳食纖維、維生素 A、C 和 E、葉酸和礦物質（鐵、鉀、鎂）
其中像是維生素 A、C、D 和 E，可降低呼吸道感染（如普通感冒和肺炎）的風險，
並縮短這些疾病的持續時間。
　
多吃
#蔬菜，含有各種豐富的植化素例如類胡蘿蔔素、多酚類，膳食纖維、維生素、礦物質。
#豆類，含有豐富膳食纖維、大豆異黃酮、礦物質
#魚，除了含有能夠幫助抗發炎的omega-3 脂肪酸，可能對呼吸系統疾病產生有利影響，同時也含有跟免疫力息息相關的維生素Ｄ
#海鮮貝類，有助於增強免疫力的硒及鐵。
#堅果，含有豐富維生素Ｅ，增強身體的保護力，降低呼吸道感染（如普通感冒和肺炎）的風險。
　
少吃
#紅肉、香腸火腿、培根、酒、含糖飲料。
　
建議保有並且持續以營養豐富的天然食物的健康飲食習慣，
#增強免疫力 #預防重症 COVID-19發生機會。
　
*BMJ Nutrition, Prevention & Health
Plant-based diets, pescatarian diets and COVID-19 severity: a population-based case–control study in six countries
-
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🔎金煌芒果又稱「芒果之王」:
🔴果實為碩大長橢圓形，成熟時果皮為金黃色，籽核薄，果肉厚，肉質Q且無纖維，味香濃甜。
🔴含豐富維生素A、β胡蘿蔔素、維生素C、多種礦物質與微量元素。

【米米瘋】芒果切法 網上瘋傳的環狀切 井字格切 此生必學切芒果秘訣 DIY布丁芒果雪花冰

#芒果護眼助消化 #吃芒果三大好處
大家敲碗的超實用 #芒果切法 來囉！
台灣期間限定的夏季水果開始盛產囉
在居家防疫時期可以享受香甜水果
平衡一下全民大悶鍋的感受😅
下一集想要切什麼水果呢？留言告訴我
https://youtu.be/0kM2wDv6Ths

#芒果🥭info
1.豐富維生素A
芒果有豐富維生素A及β胡蘿蔔素與蕃茄素，光是100克芒果就含有966(IU)的維生素A，在水果類能排上前三名的豐富含量。維生素A能改善乾眼症、預防癌症、強化免疫系統、增進皮膚和上皮黏膜健康、幫助牙齒與骨骼發育、保護心臟及心血管。

2.補充維生素C
維生素C是一種優良的抗氧化劑，能幫助減少體內氧化自由基產生，具有減緩老化的功效。維生素C還能使鐵質更好吸收，並能活化免疫系統。芒果的維生素C含量是木瓜的1.5倍，鳳梨的兩倍。

3.膳食纖維助排便
芒果果肉的纖維較粗，富含膳食纖維，可以增強胃腸的蠕動，加速腸道內的糞便排除。

芒果護眼又助消化，吃芒果三大好處 - Heho健康
https://heho.com.tw/archives/86215

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#韓式馬鈴薯雞湯 #增強抵抗力

前陣子日夜溫差大兄妹倆竟然同時在流鼻水
那時候趕緊煮一鍋增強抵抗力的美味雞湯
馬鈴薯雞湯真的很好喝，作法的確很簡單！趕快收藏起來吧！

洋蔥是日常生活中常見的蔬菜，有非常高的營養價值，也非常百搭！
洋蔥中含有植物殺菌素如大蒜素等，有很強的殺菌能力，能有效抵禦流感病毒、預防感冒。

馬鈴薯也超有營養，維他命C是蘋果的8倍，擁有「地下蘋果」的美譽
維他命具有高抗氧化力，也可預防感冒

蔥白有殺菌消炎的作用，可止咳化痰、舒緩喉嚨發炎和疼痛。�蔥綠含豐富維生素A，能增強人體免疫力，可以預防感冒喔！

加在一起就是一碗預防感冒增強抵抗力的美味雞湯了😋

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廠商合作邀約與內容授權請洽：EvaTsai
Tel：02-7729-4028*266
E-Mail：evatsai@supermami.asia
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